# はじめに おはようございます。岡山生態リソルの広木です。このチャンネルでは姿勢と自立神経を整えてあなたの生活の質を高めるということをテーマに発信しております。 今日はですね、よくある質問なんですけれども、筋トレとストレッチ、どちらを優先するべきかについてお話をしていきます。 この筋トレとストレッチ、あえて前提条件を省いていますので、どういった方には筋トレ、どういった方にはストレッチ、こういったお話ができればと思いますので、興味がある方は最後まで聞いていってください。 # ダイエットの場合 ではここからはですね筋トレとストレッチ ダイエットの場合ではどうかについてねお話をしていきます で 結論ですねダイエットの場合であればストレッチではなくっても筋トレをする ようにしていきましょう ただですね運動習慣がない方だったりとか 筋トレに対して抵抗がある方は もちろんストレッチから慣らしていくっていうところが重要にはなるので 一概にね皆さんが筋トレをすればいいというわけではないんですけれども ただ消費カロリーみたいなところを考えると筋トレ運動をするべきかなと考えています 現代のねその sns を見ているともうストレッチが万能みたいな 感じがしませんか はい僕自身の発信でねそう思わせていたら申し訳ないんですけれども そういったことを感じさせないようにねできるだけ工夫はしているんですけれども このストレッチだけで痩せるだったりとかこのストレッチをすればのくびれができるとか いろいろなシーンでこのストレッチが使われていると思うんですけれども やっぱりねその ダイエットの場合であればいかにその消費させるカロリーを増やすかというところがポイントには なってきます もちろんねその食事だったりとか睡眠とかっていうのも影響してくるんですけれども今回はねちょっとそれは 省いて ストレッチか筋トレでダイエットをする話であれば やはり筋トレをするべきかなと考えています もちろんねストレッチが悪いわけではないんですけれども はいこの場合であれば筋トレをすることをお勧めしています はい # 姿勢改善の場合 さあ次はですね姿勢改善の場合ですねこれ皆さんどう思われますか 姿勢改善の場合筋トレとストレッチどっちがいいかなぁみたいなね はいお話なんですけれどもこれに関しては僕はまずストレッチでいいかなと思っています はいストレッチをしてある程度関節の柔軟性を確保してから 筋トレをしていくべきかなと考えています ちょっとねあのここまでお話をしていて改めてお伝えしておかなければいけないなと思ったのか ストレッチと筋トレどっちかだけすればいいというものではなくてどっちから優先 するべきかという話なのであのそれをね 念頭に置いた状態で聞いていただきたいんですけれども 姿勢改善の場合であればまずストレッチが有効かなと思っています はいこれなぜかというと可動域が例えば制限された状態であれば 正しい姿勢に持っていった時に体自体が違和感とか抵抗を覚えてしまう可能性があるから です 例えば猫背みたいな状態になっていると骨盤が後ろに傾くんですよね 猫背になれば背中が丸くなって骨盤が後ろに傾くような形になってしまうんですけど その状態では 股関節が後ろに引きにくく股関節の進展の動きがしにくくなってしまうので 股関節にも可動域制限が出てしまいます でそのような股関節とか骨盤の後継 後ろに倒れているような状態だったりとか背中が丸い状態が定着している状態で じゃあいい姿勢をしてねっていうふうに言われてもなかなか今までの動きと違いすぎて 抵抗感があって続けられないっていうふうな可能性も ありますしあの実際に施術をさせていただいても 可動域が作れないから姿勢の方の修正ができないというようなパターンもすごく多くあるんです よね で筋トレをするためにもやっぱりある程度の可動域は必要なので筋肉がね 成長するためには伸ばすことと縮めることがすごく大事なので 縮んだところからいくら縮めてもねその筋トレの効果というのは少なくなって しまうので 姿勢改善の場合まずは優先的にストレッチをすることから始めても ok かなと思います である程度ストレッチに慣れてきたりとか ストレッチをすることで何かしらのその変化が出てくる場合があると思うんですよね ちょっと歩きやすくなったとかつまずきにくくなったとか 睡眠の質がとか疲れがとかっていうふうな形で 何かしらプラスの変化が出てくることが多いと思いますので そういった変化が出てから筋トレをするでも僕は遅くないのかなと思っています なので繰り返しなんですけれども姿勢改善の場合 ストレッチをしてから筋トレをするというふうなフェーズで ok かなと思います # 今回のお話のまとめ さあでは今回のお話ねいかがだったでしょうか よくある姿勢改善とダイエットを例に挙げさせていただいたんですけれども ストレッチか筋トレか前提条件でかなり本当に答えが分かれてくるので こういう場合にはストレッチをしたらいいですかとか こういうふうな時は筋トレをするべきですかとか 本当にね人それぞれによってアドバイスが違ってくることをご了承いただければなと思います ただ本当にねストレッチも筋トレもどっちがいいとか悪いとかではなくて両方とも できればねやったほうがいいものに間違いはないので余裕がある方は どちらもねやっていただくことで間違いはないかなと思います ただやっぱりね トレーニングをしていても体に痛みがあるとか ストレッチ例えば股関節の可動域を広げようと思う でストレッチをやったとしても足に痛みが出てしまうとかそういった痛みが出てしまうのは 体の危険信号になってしまうのでその方法自体が間違っていないとか その方法を取り組むのはまだちょっと早かったな みたいなところで本当に個人差が出てしまうところではありますのであの無理はしない ようにしてあげてください はいあのストレッチをするときはいた気持ちいい感覚だったりとか 狙っているところがしっかり伸びている感覚とか まずいたね感覚をまず大切にしてあげてもらえたらと思います ストレッチ同様ね筋トレもすごくフォームが大切です なのであの sns でよく見るようなあの動きが大きい 難しそうなトレーニングは正直僕はする必要はあまりないかなと思っています もちろんねアスリートであればそういった複雑な動きが必要になってくるので もちろん推奨したりすることもあるんですけれども 一般の方がボディメイクをしたいとか姿勢改善したいっていう風なレベルであれば シンプルでわかりやすくて続けやすいエクササイズで十分変化は出てくれますので これやっててもなんか聞いている感じがわからんなぁとか お尻を鍛えているはずなのに太ももの前が効いてしまうとか そういった方はトレーニングの内容をちょっと気をつけるようにしてあげてみてください # 令和は窮屈か自由か では最後にですね、Voicyのトークテーマをちょっと久々にねやっていこうと思います。 令和は窮屈か自由かっていう結構考えさせられる内容ですよね。 これもねストレッチと筋トレみたいになんか前提条件が場面によってね 大きく変わるかなと思っていまして はいで僕の感覚としては窮屈か自由かで言うと 自由かなと思っています。 理由はですねやっぱりこれだけSNSとか情報化社会が進みまして スマホさえ持っていれば電波さえつながっていれば 言ってしまえば小学生でもこの最先端の情報に触れられるわけじゃないですか でこの情報に触れるからこそそういったね 多くの方の選択肢がね広がると思うんですよね なので僕の令和はね窮屈か自由かという問いに関しては 自由の方が強いんじゃないかなと思います さあこれに関しては皆さんいかがでした? 令和は窮屈か自由かっていう考え方ですね 僕自身は平成生まれなので これがね昭和の方とかになってくるとまたね捉え方とか考え方は違ってくるのかなと思いますし 同じ平成でもね平成の前半か後半かによってね 考え方は違ってきたりするのではないかなと思いますので ぜひちょっと僕の知見を考え方を広げるためにですね もしよかったらコメントいただければすごく嬉しいです 令和は窮屈か自由かっていうところですね これねちょっと反対意見になるんですけれども さっきね僕は自由だなと思ったんですけれども これも前提条件によって違うやろうなっていうふうなお話を最初にしたんですけれども この窮屈かっていうところで言うと あのさっきの逆張りですね SNSによってより多くの人の人生が より近くで感じられる見られるような状況になっているわけじゃないですか なので他の人の生活が見える分 例えばね何か良い服着てるなぁとか良いもの持ってるなぁとか この人仕事で成功してるなぁとか なんかいろいろ人と自分を比べやすい時代でもあると思うんですよね 常に誰かと無意識に比べてしまうというところは それはね今までになかった窮屈さっていうところはあるんじゃないかなと思っています 僕自身はねこのSNSを使うことで特に窮屈を感じたことはないので 窮屈か自由かで言われるとね自由の方が近いのかなと思ったりしたんですけれども 今ちょっと話をしているとこの窮屈さを感じている人って多いんじゃないかなとも思ったりします はいこれ皆さんちょっといかがでしたか またねあのよかったらコメントいただければすごく嬉しいです では今日の放送これで以上になりますありがとうございました