# 胸を張る意識を続けるとどうなる！？ みなさん、おはようございます。岡山生態理想のほうきです。 今日はですね、胸を張る意識を続けるとどうなるかについてお話をしていこうと思います。 この話題ですね、ちょくちょく取り上げるんですけれども、やっぱりお客さんの中で多いですね、 胸を頑張って張り続けていい姿勢をキープしようとか、あとはね、ちょっとこれどうなのと思うんですけど、 整体とか整骨院で胸を張る意識を続けてください。これがいい姿勢ですと、 巻き方とか猫背を防ぎたいなら、予防したいなら、胸を張るこんな姿勢をしましょうみたいなね、アドバイスをされたという方が、 最近ね、パパッと何件か来られましたので、このお話をしようかなと思いました。 ぜひ胸を張る意識、なぜダメなのか、そして正しい感覚はどうなのか、知りたい方はね、ぜひ最後まで聞いてもらえたらと思うんですけれども、 まずですね、背骨の理想のカーブから説明をしていこうかなと思います。 まずですね、背骨は横から見るとですね、S字状のカーブをしているのが正常なんですよね。 首は軽く反っているのが正常で、首から背中にかけてちょっと丸くなるというか、猫背まで行ったらダメやけど軽く丸まっているのが正常ね。 腰は軽く反っているのが正常みたいな感じのS字のカーブをしております。 このカーブがなくなることも強くなりすぎることも体からしたら負担なんですよね。 最初にお伝えした首は軽く反っているのが理想なんですけれども、このカーブがなくなってくることをスマホ首とかね、ストレートネックと言ったりしますし、 背中の部分正常が丸みがある状態が理想なんですけれども、これが強くなりすぎると猫背になったりとか、 あとはなさすぎてもフラットバックと言われる背骨のカーブが、胸椎のカーブが少なくなってしまっている状態ですね。 腰椎に関しては、腰の背骨に関しては軽く反っているのが理想なんですけれども、これが強くなりすぎることを皆さんご存知のように反り腰と言います。 腰椎がストレートになることはあまりないですね。 ただ、高齢の方になると骨が弱くなってしまいますので、圧迫骨折おきに腰椎のカーブがなくなってしまうみたいなレントゲンは何回か見たことがあります。 ただ、基本的に多いのが反りが強くなってしまっているケースかなと思います。 そういった形で体のバランスは保たれているんですけれども、話を戻しまして、この理想のカーブに姿勢を持っていく、背骨を調整していくということが非常に大事なんですよね。 カーブがなぜあるかと言いますと、重力って上からかかってくるわけじゃないですか。 その重力を分散するためにこのカーブの構造が生まれておりますので、これがまっすぐなりすぎることで、背骨と背骨の間にクッションがあります。 椎間盤と言われるクッションなんですけれども、それが圧迫されることで負担になってしまう。 その結果、神経繊維が傷んでしまったりとか、カバーするために周りの筋肉が頑張りすぎてしまうような形になってしまうので、 その結果、血流不良から血流の悪さから痛みにつながるケースもあります。 あとは、背骨のカーブがあることで柔軟な背骨の動きが作れるというか確保できるんですけれども、その柔軟な動きがやっぱりなくなってしまうんですよね。 まっすぐなりすぎると硬くなってしまいますので、肩こりとか腰痛とか、あとはスポーツであれば体の連動がうまく出ないみたいなケースにもつながってきます。 なので、とにかくこの胸を張る姿勢っていうのは、背骨のカーブをなくす方向に意識を自分で持っていってしまっているということなんですよね。 なので、自分の意識で猫背を直そうとか、巻き方になったら嫌だなと思って胸を張っていましたっていうのは、わからんでもないんですけれども、 整体とか整骨院でそう言われましたっていうのはちょっとナンセンスかななんて僕は思ったりします。 じゃあどうしたらいいのっていうことなんですけれども、まず大前提、皆さんの姿勢がどうなっているかっていうのは、ぜひちょっとチェックをしてあげてほしいですね。 猫背とかストレートネックだと思っていても、意外と自分の感覚って当てにならないので、実は反り腰でしたとかスウェイバックでしたっていうパターンすごく多いですし、 そもそもストレートネック直さなきゃと思って顎を引くと二重顎のようになってしまうようなケースもあるので、正しい意識の方法で正しい評価をして正しい意識の方法をしなければ、時には自分で良かれと思ってやっていたことが体の負担になることもすごく多いので、ぜひちょっとこれは覚えておいてほしいなと思います。 繰り返しなんですけれども、正しい意識の方法を細かくお伝えしようと思ったら、人によって姿勢によって違うので、ちょっと今回は割愛するんですけれども、よくお話をする座り方からお話をしようと思います。 座っているときは骨盤が垂直な状態で、垂直と言ってもちょっと分かりにくいと思うので、イメージだけお伝えすると、座った状態で目線はそのままにして骨盤だけ後ろに倒しますと、猫背を作るようなイメージですね。 次は反対に骨盤を前傾させると、反り腰を作るようなイメージですね。 そこから少しだけ後傾させる骨盤を後ろに戻す。これが骨盤の正しい位置になります。正しい角度になります。 それこそデスクワークで猫背が嫌いなというふうに思っている方、結構反り腰にしてバランスを取ろうとしている人多いので、これちょっと要注意です。 気をつけてあげてください。骨盤を前傾させてからちょっと後傾に戻すところが骨盤の正しい位置となります。 その状態で息をしっかりと吐く、息をマックスで吐くとお腹に力が入る感じがあると思います。 さっきの方法で骨盤を立てた状態で息をしっかり吐いていくと、おへその下に力が入る感覚があると思います。 その部分に力を入れた状態をキープしながら首を長くする。肩の力抜いて肩を下げて首だけ高くする。首だけ長くする。 天井にツムジが引っ張られるようなイメージで、この4点を意識してあげてもらえたらなと思います。 その意識の方法が今僕が考える背骨の構造的にも体的にも理想の状態なんじゃないかなと思います。 本当に背骨のカーブ姿勢とかについてSNSで調べたら本当にたくさんの情報が出てくるので、 いい情報もあれば悪い情報もあるので、すごく情報の取捨選択が難しいと思うんですけど、 やっぱり間違いないのって構造的に正しい状況に持っていくことに越したことはないかなと思いますので、 一見良さそうに見えるお話も専門家からするとちょっとこれどうなのみたいな情報もあったりするので、 また気になることがあればポイシーのコメントでいただければなと思います。 # 挫折しない運動習慣 ではここからですね 挫折しない運動習慣ということでね Voicyのトークテーマを話していこうと思います まあ待ちに待ったようなタイトルですね 挫折しないというところなんですけれども 皆さんこの運動習慣ってどれぐらいの頻度で運動できたら 挫折しなかった継続できたっていう判定になりますか はいちょっと考えてみていただきたいですね 挫折した3日坊主だったみたいなね よく聞くんですけれども皆さんじゃあ逆にねどれぐらい続けれたら理想ですか 継続できていると自信を持って言えますかというところなんですけれども まああの人によって違うと思います 大前提ねこの運動に挫折もクソもないなっていうのが僕の 意見話なんですよね というのもですねあの多くの人がね3日坊主でしたみたいな形で言うんですけれども 3日坊主続いたとするじゃないですか3日続いてそこからちょっと次の日ね 雨が降ったりとかやる気が出なくてね 仕事が忙しかったりしてなかなかできなかったと でそこでやめてしまうからは3日坊主になってしまうということで そこからね2日空いても3日空いてでもまた3日坊主を繰り返していけば 長期的に見たらねまあ運動習慣になっているんじゃないのっていうのがば僕の考え方 なんですよね まあなんともねちょっと脳筋な話になってしまったのでちょっと真面目な話にね 戻そうと思うんですけれども この運動習慣をつけるっていうのはなんていうのかな 学校の時の体育みたいなイメージの人がすごく多いと思うんですよね 体育で言うと例えば足が早いとかこのスポーツができますとか体力テスト どうだったとかそういった時の感覚が残っている人がすっごく多いんですよね なので体を動かすことイコール競技 スポーツみたいなイメージの人がすごく多いんですよね でこれってちょっと僕の中で間違いで運動というのはそもそも振り返れば 生きていくためには欠かせないものだったんですよね それこそ昔であれば狩りに行くとかもそうですし昔で車とかないわけですから移動も 全部歩いてだったわけじゃないですか で今ではね考えられないような重たいものももしかしたら人の手でね 運んでいたかもしれないです だから生きることイコール動くことっていうふうに考えてもおかしくはないわけですよね ただまぁ最近はね車だったりとか sns あとはもう amazon とかでもう家まで持ってきてくれるみたいなところになっているので動かなく ても済むような生活になってしまっているっていうのが現状かなと思います なのでその先を話をしたみたいに動くことイコール生きることなんですよね なので競技ではないです昔やっていたような体力テスト苦手だったとか 体育昔から苦手でとか体硬かったんですってのはもう置いておいて生きるために やっぱり体を動かしておくこと機能を維持することというのはめちゃくちゃ大事 なのでもしかしたら運動神経がないから昔から苦手だったからなかなか運動ができないんです っていうふうな心理的なハードルが上がりすぎてしまっている人がいるかもしれないんですけど もうとことん下げて大丈夫ですはい家で例えば足踏みをするだけでも最初はいいですし まあちょっとね寒くなってきたからあれなんですけど まあ散歩にね出かけてあげるのもすごくいいと思いますし 家の中でね腕立てとかスクワットするだけでも全然 ok です でそういったとこに慣れてきたらねジムに行くのもめちゃくちゃいいと思います はいなので本当にハードルを上げすぎずもう生きるために必要な機能なんやと 筋力とか柔軟性とか心肺機能はこれまで絶対に生きるために必要だったものが テクノロジーによって時代の発達によって時代じゃないな 時代の進化によってあの動かなくてもいい状況が作られているのでそれって人間の体から したらすごくギャップになるわけですね 今までだったら生きるために動かなあかんかったものが動かなくても生きれる状態になっている でそれに慣れてしまうと体の機能とか脳の機能で絶対落ちてくるんですよね なのでこのギャップを受け入れてあの時代と過去のね 経験のギャップがあるかもしれないんですけど はい体を衰えさせないためには体を動かすことが大事なんやと そういうふうな認識を持って体を動かす習慣をつけてあげてもらえたらなと思います もう本当にあのなんていうのかな根性論とか そうですね解剖学とか生理学とか別にもそんなのうんぬん抜きりして生きるためにそもそも大事だったん やとそういう認識でねぜひ始めてもらえたらいいんじゃないかなと思います であとはねこの挫折しない運動習慣ぜひこのボイシーを聞いてください 僕のボイシーをはいぜひ毎日聞いてくださいそしていいねをしてください はいもう何の話はねと思うかもしれないけど僕がねやっぱり大事にしているのって 生きることと強くなることこの2つなんですよね これであの治療する立場に買っても変わらないというかめっちゃ大事やなというところに行き ついて だから食べて寝て動くこれがもう最強なんですよね っていう話をよく頻繁にしているので運動のモチベーションが下がったらこのボイシーを 聞いてもらえたらね またこいつ食べて寝て動いてみたいな言ってるわと ここまで言うんやったらちょっと動いてみようかなみたいな意識になってくれる人もいるん じゃないかなと思いますので単純接触効果ってあるじゃないか あの何回もね繰り返しその情報とかに触れているとちょっとやってみようかなという気 になったりとか好感を抱くみたいなやつですね なので本当に運動って大事なので別にプレッシャーをかけたいわけではないです もう運動初心者に向かってベンチプレスやってねーとか デッドリフトやってねーって話じゃなくて本当にちょっとずつでいいから体の機能 とか脳の機能を高めるために運動をやっていきましょうというお話でした はい生きることは動くことこの感覚をぜひ大切にしてもらえたらなと思います # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。まあ寒くなってきましたね。あの岡山も最近は最低気温が3度、そして最高気温が17度と結構日中ぬくいんですよね。 なんか割と半袖でも外歩けるぐらいね、日中はぬくかったりするので、まあこの寒暖差がある時期ですね、体調崩しやすかったりとか、あとは自律神経のね、 乱れも感じやすい時期なんじゃないかなと思います。繰り返しなんですけどね、自律神経の乱れ、防ぐためにも体力すごく重要なテーマになりますので、寒さに負けずね、健康的に生きていくためには運動が必要になってきますので、 できる範囲で頑張ってあげてみてください。という感じで今日の放送は以上になります。また明日もお会いしましょう。ありがとうございました。