# 腕が耳の近くまで上がりきらない人の特徴と改善策 みなさんおはようございます。岡山生態リスナーの広木です。 今日はですね、腕が耳の近くまで上がりきらない人の特徴と改善策についてお話をしていきます。 今回のお話なんですけれども、例えば肩関節の周炎と言われる50型、40型の人はちょっと除きますね。 またあの状況が違いますので。 寝ている時に夜うずいたりしないとか、激しい痛みがないにもかかわらず腕が上がりきらないという人、 相談に来られるケース非常に多いんですけれども、この時に起こっている原因、そして改善策についてお話をしていきますので、 ぜひ最後まで聞いてもらえたらと思います。 まずですね、腕が耳の近くまで上がりきらない人、ちょっと1回腕を上げてみてもらえたらと思います。 前から上げるのもOKですし、横から上げてもOKですね。 前から上げるのは胸上と前方胸上と言うんですけれども、横から上げていくのは外転と言われる動きになります。 みなさんいかがでしょうか。耳の近くまで腕は上がりましたか。 多くの人が上がると思うんですけれども、人によっては上がりきらない人もいるというか、詰まるような感覚があったりとか、 肩をすくめたり、頭をかしげてバランスをとるというか、代償動作をするケースもあるんですけれども、 まずこのような状況になっている人の多くが相棒筋の使いすぎという状況です。 いろんなパターンがあるんですけどね。ただ特に多いのが相棒筋の使いすぎということです。 相棒筋の使いすぎってどういうことやねんということなんですけれども、相棒筋って肩をすくめる筋肉です。 肩こりになってしまう肩こりを感じる筋肉なんですけれども、その部分が普段からガチガチになっていると、 あとは呼吸が浅くなったりとか姿勢が悪くなって、常に相棒筋の緊張が高い状態であれば、 腕を上げるときに肩甲骨が外転するとか、肩甲骨が動いて肩の関節が動くみたいな連動があるんですけど、 その連動が出にくくなってしまうんですよね。 これは解剖学的な話なので少し難しいんですけれども、腕を上げるときは先ほどもお話をしたように、 肩甲骨が動いてから、肩甲骨が情報回線といって肩甲骨ごと持ち上がるような動きがあるんですよね。 肩甲骨ごと持ち上がる動きがあって肩の関節の動きをサポートするというのが正常な腕を上げる動きなんですけれども、 僧帽筋が固くなっている人は肩甲骨が動かずにそのまま肩をすくめるような動きをしてから腕を上げるので、 肩甲骨と肩関節の連動が少ない状況なんですよね。 なのでこのような状況になってしまっていると肩甲骨と肩関節の連動が悪い状態ですので、 どんどん肩をすくめて肩を動かす。肩をすくめるように腕を使うことに慣れてしまいますので、 余計に肩は固くなるし、普通であれば使えていたはずの肩関節の筋肉とか、それこそインナーマッスルですね。 そういったものが弱体化してくるんですよね。普段であれば使うはずなのに使わなくなるから。 その結果肩関節の筋肉、インナーマッスルが使えない硬さが出てしまって肩の痛み、肩こりではなく肩関節の痛みにつながるケースもあります。 なので普段からある程度の可動域柔軟性を確保しておくことというのは、 肩を維持するだけではなく将来的な50型、40型を予防することにもつながりますし、 あとは40型、50型を経験された方の再発予防というか、もちろんいろんな原因があるので一概には言えないんですけれども、 そういったものの予防にもつながります。 肩をすくめる癖、そして呼吸が浅い人で肩の動きが悪い人、腕を上げた時に耳まで近づかないという人は肩甲骨の動きが悪い可能性がありますので、 ぜひ肩甲骨を動かすストレッチ、あとはyoutubeで調べて肩甲骨を動かすヨガみたいなものがあったりしますので、 そういったものを取り組んであげるのはすごくおすすめかなと思います。 あとは先ほどもお伝えしたように話が前後するんですけど、肩をすくめる癖があるから肩甲骨の正常な動きができないと。 なのでその状況が続くとやっぱり肩こりって出やすくなるんですよね。 なのでその状態で例えばマッサージに行きましたと言っても、たぶんその場では楽になってくれると思うんですけど、 肩甲骨の動きが変わっているわけではないので、また時間が経つと戻ってしまうみたいな同じ繰り返しになってしまうので、 動きから変えてあげる。その原因は何なのか、姿勢なのか、肩をすくめる癖なのか、呼吸なのか、 あとは話が変わるというか、これも実際に多いんですけど、お腹の筋肉が使えないから肩が安定しないみたいなものもあったりするので、 その原因はしっかりと突き詰めれば整体だったりとか整骨院とかでしっかり見てくれる先生に任せながら、 そういった原因があるよということはぜひ知っておいてもらえたらなと思います。 # 私はこれで潤う ではここからはですね、私はこれで潤うというVoicyのトークテーマをお話ししていこうと思います。 何が潤うのかによってね、ちょっと違うんですけれども、僕はですね、最近気をつけているスキンケアにでもついてね、お話をしていこうかなと思います。 スキンケアだけじゃなくて、この30歳超えてからかな、あの髪の毛の乾燥も気になりだしたんですよね。 だからそうですね、あの年を重ねると細胞の水分自体がね、やっぱり減ってきますから、赤ちゃんってプニプニじゃないですか。 そこからね、やっぱり水分が赤ちゃんたしか80%くらいあるのかな。まあそれがね、年を重ねるにつれて少なくなってきますので、どうしても髪の毛がね乾燥したりとか、 あとはね、肌も乾燥するというか、その潤いが少なくなってくる中で、どうしているのか、簡単にお話ができればと思うんですけれども、 まず、髪の毛に関しては、僕はヘアミルクを最近使い始めました。乾燥対策、リケラっていうメーカーかな、商品かな、ちょっと詳しくないんですけど、 なんかそのヘアミルクがいいというふうに聞いたので、それ使ってるんですけど、使いだしてからやっぱりしっとりするからいいですね。 自分の髪の毛乾燥したいなって思います。スキンケアに関しても、特に何か良い商品を使っているではなくて、 バシャバシャ使うようにしてます。商品はロート製薬のメラノCCを愛用しております。 最近ね、お客さんにも肌を褒められることが増えたんですけど、いいのを使ってます?とか、美容癒養したんですか?とか聞かれるんですけど、 一切全然そういうことはしていなくて、メラノCCをとにかくたくさん使っておりますっていうぐらいかな、メラノCC使って。 僕がスキンケアについて話してるのはちょっと恥ずかしいですね。需要があるかわからないですけど、興味のある人は聞いてもらえたらと思います。 メラノCCにもいろんなラインがあって、最初はビタミンCの美容液を使って、そこからロート製薬、これもロート製薬なんですけど、 先行バリア乳液っていうやつで、その美容液をちょっと伸ばしてます。先行バリア乳液ということで、化粧水の前に使ったら化粧水の浸透が良くなるとか、肌の保湿力が高くなるとか、そういうことを言われていたんですけれども、 その後に化粧水と乳液を塗って、その後にメラノCCのジェルをつけております。っていうのが僕の今のスキンケアになります。いかがでしょうか。 これまで化粧水とかはずっと使っていたんですけれども、最近肌が褒められだしたのは、別に皆さんに勧めたいわけでもないんですけれども、先行バリア乳液とメラノCCの美容液を塗りだしてから褒められることが増えたかなっていうのは、なんとなく思います。 なんとなくそんな気がします。僕自身ね、肌綺麗やなと思ったりは別に自分ではしないし、やっぱり毛穴とかも気になるから美容医療を受けたいなとか思っているぐらいなんですけれども、僕はそんな感じのケアをしております。 あとこれから話が潤うというところで、湿度もすごく大事になってくると思います。僕自身は今エアコンはお家では使っていないんですけれども、加湿器は使っております。 やっぱり湿度が低下するとね、粘膜が弱ってしまったりとかね、そういったトラブルにも繋がりますし、肌にも繋がりますので、湿度はね、湿度計画って僕湿温とかね、湿度調整しながら湿温の設定しているんですけれども、ぜひ皆さんも湿度に気をつけて、ちょっと話が全然変わっちゃうんですけど、風邪に気をつけてね。 インフルもめっちゃ流行ってますから、お客さんでもね、子供がインフルになったからキャンセルさせてくださいとかね、いろいろ連絡あったりするんで、本当に身近でも増えてきたなという印象なんで、そのあたり皆さんもちょっと気をつけて健康的な冬をね、過ごしていきましょう。 # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。今回は肩の動きについてのお話をさせていただきました。 この動きってねすごく大事です。動かせているか硬いかどうかすごく大事ですね。 だから定期的にメンテナンスをしに行くのもすごい大事ですし、定期的にきちんと自分でストレッチをする。 硬くなったなーとかこれ柔らかくなったなーっていう進捗を自分の体で感じるっていうのもすごく大事な要素なのでぜひ皆さんのお体健康的でかつ動ける状態が続くように意識をしてあげてみてもらえたらなと思います。 という感じで今日の放送以上になります。またリクエストなんかがあればいつでもコメントで教えてもらえたらすごく嬉しいです。 では最後までありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。