# 胃腸の調子が悪いときは呼吸が浅いかも｜呼吸と胃腸の調子の関係 みなさん、おはようございます。岡山生態リソルの広木です。 今日ですね、胃腸の調子が悪い時は呼吸が浅いかもというお話をしていこうと思います。 まず大前提、この胃腸の調子っていうのは、例えばちょっと便秘がちやなとか、 あとは胃の重だるさを感じるなとか、食欲が最近ちょっとアップダウンが大きいなとか、 そういった方に当てはめてお話をしていくんですけれども、 胃炎とか胃腸にシンプルなダメージがあるときは、病院にかかったりとか相談しながら対処してもらえたらと思います。 今回は病院にかかるほどではないけど、胃腸の調子が悪い人に向けてお話ができればと思います。 まずですね、胃腸の調子が悪い時というのは、どんな時かというと、 シンプルに自律神経が乱れている場合が非常に多いです。 胃腸の調子の悪さを深掘りすると、まず胃酸が出ているかどうかというところが非常に大事になりますね。 胃酸が出すぎてもダメですし、出なさすぎてもダメですね。 基本的に胃腸というのはリラックスしているときに活性化されます。 なので、慢性的に交換神経が有意の状態になってしまうと、胃が働くタイミングがなくなってしまうので、 いつ消化をすればいいの、分解をすればいいの、そういった状況になってしまいますので、 胃酸が出すぎてしまって、その結果胃腸を傷つけてしまったり、それで胃炎になる人もいますし、 反対に胃酸がきちんと分泌しないから吸収分解がうまくできない、そのまま胃から腸に食べ物が流れてしまいますので、 分解がうまくいかないまま腸に流れてしまった結果、腸でもうまく分解吸収ができないので便秘になってしまうとか、 腸の働きが悪いまま次の食事をしてしまうことによって、さらに腸内環境が悪くなってしまう、そのようなケースがあります。 あとは運動不足も一つ考えられます。これはもう主に腸ですね。胃ではなくて腸のお話なんですけれども、 例えば散歩をすると少なからず上下運動が加わるわけじゃないですか。足を着地した瞬間にドンと衝撃が加わるんですけど、 そのような外部的な刺激も腸にとってプラスだと言われております。 なので胃腸の働きが悪い人に関しては可能な範囲で散歩をするとか、そういったものもセルフケアとして有効だと言われております。 話が逸れてしまったんですけれども、なぜ胃腸と呼吸が関連するかというところで言うと、 まず自律神経の話にもなりますよね。呼吸が深くなってくれれば体はリラックスしやすくなってくれますので、 呼吸をしっかりすることによってリラックスした結果胃腸の働きが良くなるみたいな間接的な話もありますし、 あとは呼吸が深くなると横隔膜がしっかり動いてくれるようになるんですよね。 横隔膜というのは溝内の奥にあるドーム状の筋肉なんですけど、横隔膜がしっかり動くようになると。 その結果、横隔膜がしっかり動くと胃腸に良い刺激が加わるんですよね。マッサージをするような刺激が加わります。 胃腸というのは横隔膜のすぐ下にありますので、しっかりと深呼吸ができると、深い息ができると、 横隔膜はその分しっかり動いて胃にプラスの刺激が入るというイメージです。 あとは瞑想神経も関係しますね。横隔膜は瞑想神経と言われるものが支配しているんですけれども、 もちろん横隔神経という首からつながる神経もあるんですけど、瞑想神経というリラックスにつながる神経なんですけど、 それが呼吸によって活性化されてリラックスしやすくなるのと、あとは胃の方にも瞑想神経は広がっておりますので、 呼吸をしっかりできるようになると胃腸の働きが整ってくれるというふうなイメージです。 今回いろんな話をしてしまったんですけれども、胃腸の働きが悪い時っていうのが、比較的僕呼吸が浅い人が多いなという印象認識なんですよね。 これに関しては卵が浅きか鶏が浅きかみたいな話になるんですけど、呼吸が浅いから自律神経が乱れてしまって胃腸に負担がかかってしまう、胃腸の働きが悪くなってしまうケースもあると思いますし、 反対に胃の方のダメージがあるから結果的に体が緊張してしまって呼吸が浅くなるどっちのパターンもあると思うんですけれども、 とにかく呼吸を改善していくというのは一つ有効なケアかなと思いますので、ぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います。 # 呼吸を深くするケア ではここからはですね呼吸を深くするケアについてお話をしていきます。 さっきお話をしたみたいにね じゃあどんな感じで呼吸深くすればいいのっていう話なんですけれども もちろんねあの施術でする場合とセルフケアで行う場合ちょっとイメージが違うんですけど 施術でやっていくときはね 肋骨周り、胸郭周りの筋肉をまず緩めます。 はいもちろん姿勢とかもねチェックしたりするんですけれども シンプルにまず肋骨がしっかり動くように背中とかね そういった筋肉を緩めます調整しますでその後にしっかりと 息ができるように肋骨を動かしながら一緒に呼吸をサポートしていく でその後には腹式呼吸してとかねそういった流れで手術をすることが多いんですけれども セルフケアであればまずあのストレッチポールとかがあればね それで背中をほぐしてあげるのすごくいいですね あの胸を広げるとかね言ったりするんですけどシンプルに背骨周りの筋肉を緩める ようなイメージで ストレッチポール使ってあげてもらえたらなと思います あのストレッチポールね背骨に対して垂直に当てる方法もあるんですけど シンプルにあのストレッチポールを縦にしてね背骨に沿わした状態で使ってもらっても 十分効果があります その状態でゆっくりゴロゴロねちっちゃく小刻みに左右に動いて背中の筋肉を緩める ようなイメージで ケアをしていただいてその後に 体を捻ったりとかね体を即屈したりみたいなイメージで ストレッチをしながら肋骨周り胸郭を動かしていく その後にね腹式呼吸をしていくとか あとは最終的にはね呼吸と一緒に腹筋をしていくみたいなイメージでアプローチをすれば 呼吸自体はねしっかり整ってくれるんじゃないかなと思いますまあ呼吸てね あのあまり簡単な話ではないというか やっぱり突き詰めると難しいのでセルフケアで100%ね 呼吸ができるようになるというのは 難しい場合があるんですけれどもただまぁステップ的にはさっきお話ししたみたいに ストレッチポールを使って背中ほぐして 背骨の即屈するとか体を捻るようなストレッチをする 最終的に腹筋じゃない場合はすいません腹式呼吸をきちんとできるようにして腹筋を 使いながら呼吸をするみたいなステップでケアをしていけば 改善に近づけるかなと今よりもいい状態になるかなと思いますので もし呼吸で セルフケアね何しようと悩んでいる方はぜひ参考にしてみてもらえたらと思います # ふるさと納税報告会 ではここからはですねボイシーのトークテーマやっていきます。 ふるさと農政報告会ということでね まあ今年買ったふるさと農政の はいあのシェアをしていこうと思います。 何々買ったかな今年 えっとねネギトロと牛タンともつ鍋 食べ物ばっかりやなあといくらか はいあと他にもなんか生活 料費みたいなねティッシュみたいなの買ったかな ティッシュとかトイレットペーパーとか買ったかな 多分そんな感じのはいふるさと農政でしたね 他にもなんかマスカット買ったりとかしたかな マスカットあとみかんか はいみたいな感じで まあ食べ物を基本的に多く買ったんですけど まずあのいくらともつ鍋はすごい美味しかったですね あの牛タンとネギトロはちょっとぶっちゃけね いまいちでしたね はいあの美味しいは美味しいけど 美味しくはなかったかな はいあの来年からはいいなっていう感じになりましたね ネギトロとはい牛タンに関してはなんていうのかな ちょっとなんかいまいちな感じがしましたね はいなので来年からは食品に関してはそうですね なんか今まで食べて美味しかったもつ鍋といくらぐらいにして なんか他なんか間違いなさそうなものにしようと思いましたね なんか飲んだことあるプロテインとかそうですね 何か仕事に使えそうなアイテムとかね 電子機器とかなんかそういったものに なんかしようと思いましたね なんか今まであんまりね ふるさと同棲でこれ外れたなみたいな感覚じゃなかったんですけど 今年なんかそうですね食品系ちょっと牛タンとネギトロ ほんまになんかいまいちでしたね なんか僕自身割となんか何でも美味しく食べれるというか なんか基本的にそんなまずいみたいな思うことあんまなかったんですけど まずいわけじゃなかったんですけどね なんかまあ美味しいっていう風にならんかったんで ちょっとね来年からは商品変えてみようかなと思います だからそれこそトイレットペーパーとかティッシュとかね あと水とか炭酸水とかね もう絶対なんかハズレはないじゃないですか なんかそういったものを購入する方が なんか精神的にねなんかプラスやなと思いましたね はいあの皆さんふるさと同棲何か購入されました なんかもしこれよかったなっていうのあればね 教えてもらえたらすごい嬉しいですね なんかもちろん僕ねちょっと今年外れたなって思う 牛タンとネギトロも 多分あの出している県とかね地域が違ったら これめっちゃ逆にあの全然美味しかったよみたいなものもあったりすると思うんでね なんかドコドコさんの牛タンとか はいあのどこが出してるネギトロが美味しかったみたいな情報があればね なんかそれも含めて教えてもらえたらすごく嬉しいですね ただ基本的にはねちょっと来年からは食材ではなくて 食品系ではなくて はいなんか水とかねそういう系でやっていこうかなと思いました まぁちょっと繰り返しなんですけど またこれめっちゃオススメあれっていうのがあればね 教えてもらえたらすごく嬉しいです 皆さんよろしくお願いします # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました今回ね 呼吸と胃腸についてお話をさせていただきました 本当に寒くなってね胃腸の調子が悪いとかまあそれこそ 体がリラックスできないとかそういう方いらっしゃったりしますので 改めてね呼吸の状況チェックしてあげてみてもらえたらなと思います では最後まで聞いていただきありがとうございましたまあ寒い日が続くので本当に体調気を つけていきましょうという感じで最後までありがとうございました また明日の放送でお会いしましょうでは