# 冷えを対処ではなく体質から変える方法 きょうは、Voicyのトークテーマに沿って 冷えを対処ではなく体質から変える方法についてお話しします。 よくお風呂に浸かるのが冷え性に良いとか、 温かい食べ物や飲み物を取りましょうとか言われると思うが、 これって僕からすると、改善ではなく対処です。 大事なのは体質から冷えを修正することが大切だと思うので、 今回はそちらについてお話しします。 まず大前提は、冷え性になる人の傾向として 熱を作れていないか、もしくは熱を運ぶのが苦手など どちらかになります。 熱を作るのが苦手なのか、運ぶのが苦手なのか それについて詳しく解説しますが、 そもそも体温というのは 栄養素を摂ってエネルギーに変換する この時の変換のタイミングで起こる熱によって 体温が作られます。もちろん別の工程もありますが、 栄養素をエネルギーに変換する時の熱によって 体温が作られます。 なので、汗をかいてデトックスとか言われたりするのですが、 汗をかくのはデトックスではなくて、 エネルギーの変換されるタイミングで体温が上がるから 汗をかく、体温調整のものなので、 一番はトイレでデトックスというか 老廃物を排出するのが一番です。 熱を作る、栄養素を摂ってエネルギーに変換する これが必要です。 低体温の人は食事が細い人が多いですが、 筋肉量が少ない人もいます。 血流は栄養素や酸素を 必要な細胞や器官に送る仕事ですが、 一緒に体温も運んでいます。 血液は栄養や酸素以外にも熱も運んでいます。 血流が悪くなってしまうと、 これも末端の冷え性の原因になってしまいます。 必要なのは、しっかり体温を作って 熱を運ぶことが重要です。 必要な工程としては、 しっかりご飯を食べることが重要です。 体型や体質、運動習慣など、 どんな仕事をしているかによって 栄養素自体が入ってこない状態なので、 ガソリンがないと車が走らない状況になってしまいます。 ある程度の食事量は確保してほしいです。 次に、体を動かすことが大事になります。 ここでつまづく人が多いですが、 冷え性がある方は運動不足、 体を動かすことが少ない方が多いと思います。 しっかり体を動かしていくことが重要です。 どんな運動をすればいいのかというと、 ランニングや散歩ももちろんいいのですが、 筋トレのほうがここではお勧めです。 なぜかというと、筋トレを行ったほうが 完成時の代謝が上がったり、 筋肉をつけていくためにエネルギーを使用します。 その工程自体がエネルギーの変換効率の底上げになります。 有酸素運動は、 今あるエネルギータンクを減らすイメージです。 心肺機能の向上、ストレスの改善、認知機能など、 体温を高めていく、 冷え性を改善するという場合には筋トレがお勧めです。 筋トレを意識的にするようにしてください。 ストレッチも合わせてしてください。 血液を高めていく方法ですが、 細かく言うと血液の出通や水分の摂取量は大事です。 ストレッチをすることで血流の改善ができます。 お風呂でももちろん良いですが、 ストレッチやヨガやピラティスも物によって違いますが、 基本的にはリラックスできる刺激を体に与えると、 腹交換神経が優位になって、 脈傷まで血流が届きやすくなります。 お風呂に入っている間は体が温かいから血流が良くなる 外的要因に振り回されるというか、 外的要因がないと血流が高くならない状態で お風呂に入れなかったら血流が悪いままなの という感じになります。 毎日お風呂に入ることはプラスに 自分の体だけでなんとかできるパワーを 底上げしていくのが比叡症改善には重要です。 回路やお風呂、サウナでも良いですが、 自分の力でちゃんと食べたものをエネルギーに変換する 効率を高めていくことと、 脈傷血管の自律神経的なコントロールも 自分自身でできるようにすることが 比叡症改善に重要です。 しっかり食べて筋トレすることが 大事な比叡症の改善ですし、 エビデンス的にも理論的にも 整合性がとれる話になります。 # 冬にオススメの温活習慣 ではここからはですねシンプルに冬のおすすめの温活習慣についてお話をしたいと 思いますでもうこれね姿勢とか皆さんの状況はちょっと置いておいてね おすすめの温活習慣なんですけれどもシンプルに胸筋と腹筋と お尻ともも裏この4つを鍛えるようにしてあげてみてほしいなと思います 胸筋と腹筋とお尻ともも裏上半身は前側 足は後ろ側というイメージですねこれなぜかというとスウェイバックとか 反り腰になっている人がすごく多いんですけれどもその姿勢の方でも 有効な部位だからですね でおすすめのメニューとしても温活習慣のおすすめとしてはもう 腕立て伏せと腹筋とスクワットこの3つですね この3つをできるだけ 頻度を上げて試してあげてみてもらえたらなと思います で腕立て難しい女性の人すごく多いと思うんですけれども あの膝をついてで大丈夫です膝をついた腕立て伏せで大丈夫ですでも腹筋に 関してはいろんなメニューがあるんですけれども 昔小学生の頃にあの体力テストでやっていたような腹筋で ok です もうスクワットはねあの youtube とかの解説を見てもらえたらと思うんですけれども この3つちょっと騙されたと思って毎日10回ずつもやってあげてもらえたらなと思います で10回ずつやっていく上でちょっとずつ慣れてくると思うんですよね で慣れてきたら15回をワンセットにしたりとか 10回ずつを2周したりとか3周したりとかみたいな感じでちょっとずつ 数字を伸ばすようにしてあげてみてもらえたらと思います これねあのうちのお客さんでもやっぱり冷え性で悩む人多いので しっかり食事をとることとあとはこの筋トレを伝えするケースがあるんですけれども まあやっぱり改善してくれるんですよね今年は冷えなくなりましたとかね 毎年下池になってたけど今年はもう全然その気配ないですとか やっぱりあるんですよねもちろんね 冷えにはいろんな要素がかかわるんですけれども基本的にはしっかり食事をとることと今 お伝えした腕立て腹筋スクワットこの3つを もうぜひね頑張ってあげてみてもらえたらなと思います # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。今回はね 冷えについてお話をさせていただきました 本当にあの繰り返しなんですけどお風呂とか回路とかもそういう対処対策はめちゃくちゃ いいんですけれども 体質からね体質からちゃんと変えられるようにしてあげた方が長期間 体に対するメリットはすごく大きいですし この体温をしっかり作っていく過程こそが筋力の向上だったりとか代謝の改善 そういったところから姿勢改善とかねメンタルの改善にもつながっていきますので ぜひちょっと冷え性がある人はね頑張って試してあげてみてもらえたらなと思います では最後までありがとうございましたまた明日の放送でお会いしましょうでは