# 初めのあいさつ みなさん、おはようございます。岡山生体リストルのコウキです。 今日はですね、先日来られたお客様なんですけれども、 肩でもなく、腰でもなく、背中がとにかくしんどくなるんですというお客様が来られました。 この際のですね、僕自身の評価だったりとか、あとは原因も合わせてお伝えしたりしたんですけれども、 その考え方をお話をしていきますので、 背中がしんどくなりやすいという人は、ぜひ最後まで聞いてもらえたらと思います。 # 肩でもなく腰でもなく背中が痛い｜この原因は何！？ ではここからね本題に入っていきます 背中の痛みの原因何なのかというところなんですけど まず結論ですよねそのお客様に関してはもう 胸椎がめちゃくちゃまっすぐになりすぎていた 胸椎の硬さが出てしまっていたこれが大きな原因ですと 胸椎というのは横から見た時には軽く丸まっているのが正常 なんですよねただそのお客さんはですねよく僕がお話をする内容なんですけど 姿勢を良くしなきゃということで胸を張り背中を伸ばすような意識をして 顎を引きっぱなしのようにしていたということです なのでそのような 意識を繰り返すことで背中の方がまっすぐなりすぎる 胸椎がですねまっすぐなりすぎてしまった結果 周囲の筋肉がもうそれに適応するようにロックをかけてしまうんですよね なので胸椎の動きが悪くなり筋肉が硬くなりその結果血行不良が起きて 痛みが出るとしたら背中という状況になっていました でまぁその方はですね運動習慣もあったので肩こりとかね 若干腰をたまに痛めることがあるということだったんですけど肩こりはないと 腰痛がたまにけどまぁ背中が一番気になるという状況でした であの背中が痛くなる人の特徴としては先ほど挙げた 胸椎の硬さだったりとかあとは背骨のね s 事情の湾曲のエラーが あったりするんですけど同時にね多いのが呼吸が浅い人がすっごく多いんです よね これをちょっとできるだけわかりやすくまあ口頭でお話をしていくんですけれども息を 吐こうと思ったら肋骨が下がります はい皆さんもこれを聞きながらねよかったら息をマックスで吐いてあげてもらえたら と思うんですけど 肋骨が下がりますとまあ肋骨が下がって閉じるような動きになるんですけれども そうすると自然と背中って丸くなる感じがわかります ちょっとね猫背になるような感覚がある人も多いんじゃないかなと思います でこの感覚ってすごく大事なんですよね まあ猫背とかではなくてまぁ全体的な音バランスももちろん大事なんですけどこの強 角っていうまあ肋骨とかね 背骨の状況においてはこの息を吐き切るというのは非常に重要になります なぜかというと反対にあの胸椎がまっすぐなりすぎてしまっていて 肋骨を下げられない人がどうなっているかというと 逆にね息を吸いっぱなしというかもうマックスで息を吸うと ちゃっかなんか顎が上がるというか背中が伸びる感じがあると思うんですけれども 言ってしまえば常にその状況になってしまっているんですよね で呼吸が浅いっていうのはそもそもね 息を吸えていないというイメージが多いと思うんですけれども 実は違ってですね息を吐き切れていない人の方が圧倒的に多いんですよね むしろ息を吐き切れていないから数歩ばっかりに意識が寄ってしまって 巣を吸おうとしてしまった結果これ過去級気味になってしまう人 もう酸素が浅く すいません酸素の吸入量を上げるために呼吸数を増やしてもう数回数を増やして はいみたいな状況になってしまっている人が多いとまあその結果ね 首肩こりが起きてしまうケースも非常に多いんですけれども すいませんちょっと話を戻しますねそうなので 肋骨が上がりっぱなし息をうまく吸い 切れていないじゃないバースで吐き切れていないですね 吐き切れていない人に関しては肋骨が上がりっぱなしになってしまいますので 共通もまっすぐなってしまうと反対に息をうまく吐き切ることができれば 背中の自然な丸みが出てくれるので s 事情の背骨のカーブも作りやすくというメカニズムになります なので剃り腰とかねスウェイバックを改善するためにもすごく呼吸って大事なんです けれども 何というのかな何に対しても呼吸って大事やんかと思われちゃうかもしれないんです けれどもっていうぐらいやっぱり今回のケースもすごく呼吸が大事ですね 背中の痛みを改善するためにもやっぱり呼吸ってすごく重要になってくるし あとはねその呼吸て1日に2万回から5万回5万回だったかな 3万回かなそれぐらいの数をしていると言われております なのでその呼吸数が多ければ多いほどどこかの筋肉に負担をかけてしまうというもの なんですよね ゆっくりと深い呼吸であれば大角膜だったりとか本来使うべき 筋肉を使って呼吸ができているとただ呼吸数が早く浅くなってしまうと首とか肩に ね それだけの回数を負担かけながら生活をするような形になってしまいますので まあそりゃあね呼吸が深い人と比べると負担は大きくなってしまいますよね なので今回の背中が痛くなっていたケースに対しても呼吸を整えて で呼吸を整えることって肋骨を動かしてそれプラス背中の筋肉を緩め あとはね姿勢改善の調整をしたと姿勢を改善したりとかあとはお腹をうまく使うんや でとかね足をね股関節をどのように使ってとかね そういったアドバイスをさせていただきましたと # 呼吸数のチェックができる方はぜひ！ ではここからですね、ちょっと話が変わるんですけれども、呼吸数のチェックができる方はぜひということでお話をしていくんですけれども 僕自身ですね、数ヶ月前にアップルウォッチを購入いたしまして、そのアップルウォッチでね 体調の変化を見ながらトレーニングの内容とかね、日々のコンディショニングを見える化しているんですけれども 特にその中で重要にしているのが心拍の変動性と、あとは安静時の心拍数、あとは呼吸数なんですよね ちょっとそれぞれお話をすると長くなっちゃうので、呼吸数がチェックできる方はぜひしてあげてほしいなと思います 先ほどもお話をしたように、呼吸数が多いことって一見良さげに思うんですけど 呼吸数を上げなければ酸素をちゃんと確保できていないということなんで、一発の呼吸の浅さが理由になっているんですよね 深ければ深いほどいいわけじゃないですか、もちろんスポーツをした時とかは別ですよ 必然的に呼吸が浅く早くなったりすると思うので、それは仕方ないですと 普段の生活の中で呼吸数が多くなりすぎる状態であれば過乾期と過剰な換気っていうふうに書いて、過乾期って言われたりするんですけど そのような状況になってしまうと、先ほどもお話をしたように首肩のしんどさが起きてしまうと なのでスマートウォッチをつけている方で、全てのスマートウォッチで呼吸数が測れるかどうかっていうのはちょっと僕も認識はしていないんですけれども アップルウォッチを今僕使ってて、睡眠時の呼吸数が計測できるんですよね なので呼吸数が多い時はやっぱりダルさが残ったりしますし あとやっぱり寝ている時に呼吸数が多いと首肩もダルさが残るというか あとお酒を飲んで寝たりすると呼吸が浅くなってたりしますね あとは僕はカフェインの耐性が少ない方でして、コーヒーとかを飲むとめっちゃ覚醒しちゃうんですよね なので夕方の5時とか6時以降にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなったりとか、あとやっぱり呼吸数が多くなる なんか覚醒に近くなるような感じがしますと そうそうすいません話がそれちゃったんですけれどもね そうなので呼吸数がチェックできる人はぜひちょっと呼吸数チェックをしてあげてみてください 一般の人で、寝ている時の呼吸数が確か12回から20回ぐらいが正常だったんじゃないかと思います 僕はですねもう1分間の呼吸数が調子がいい時は13とか12ぐらいかな Apple Watchで計測してるんですけど 反対にですね呼吸が浅いなと思ったお客様、自律神経がちょっと乱れがちやなと思ったお客様の呼吸数を見させてもらうと20前後あったかな確か そうなのでこの呼吸数が寝ている時に多いとか少ないっていうのも重要な指標やなと思いました そうなのでチェックができる方はぜひしていただいて あとはちょっと座ったりとかリラックスしながら1分間タイマーを準備して呼吸数をちょっと測るようにしてみるのも面白いかなと思います 理想は14回とか13回ぐらいかな それぐらいの数であればゆっくりと吸えている吐けているという認識でオッケーかなと思います 逆に1分間の呼吸で16回だったりとか20回とかしなきゃ苦しくなってしまうなという人は もしかしたら普段呼吸が浅い可能性が高いのでぜひ呼吸に関わるストレッチの方、セルフケアの方をしてあげてみてもらえたらなと思います これは非常に面白いかなと思いますのでぜひ参考にしてあげてみてください # オススメのストレッチを紹介 ではここからはですねおすすめのストレッチを紹介ということであのボイシーのトークテーマ にもちょうどなっていたんですけどあの呼吸を深くするためのあのストレッチ おすすめなものをねお話ししていこうと思うんですけれども まずですね重要になってくるのが先ほどもお話をしたように 胸椎背中と肋骨根この2つです もちろんあのお腹とかね首肩の緊張とかそういったところも関わってくるんですけど 基本的には胸郭肋骨周り肺の周辺が重要になります でまずもうあれこれ考えずにあの体にいいものはないんかと言われたら もうラジオ体操がおすすめですとはいもうこれ皆さん絶対行ったことあるじゃないですか 1回はねそうなのでもうわかりやすいところで言うとラジオ体操がおすすめです でなぜかというとちょっと思い出してあげてほしいんですけど あの側屈の体操とか体をひねる運動とかね なんか前屈だったりとかあの体を大きく回す 運動とかいろいろあると思うんですけどそれってね全部 強革動いてるんですよね背骨とか肋骨が動きますと そうなのでわかりやすくかつなんか今まで皆さんがやったことある動きでいうと ラジオ体操超おすすめなのでぜひちょっと はいあれこれ考えたくない人はラジオ体操するようにしてあげてみてくださいって じゃあいつやったらいいのってよく言われるんですけどもういつでもいいですと 朝起きた時でもいいしあの昼休憩にやるとこもすごくいいんですよね で 夜ねあの寝る前とかでもいい寝る前ちょっとハードかなあの仕事から帰ったりとかね 夕方7時ぐらいであれば問題ないかなと思うのではいまぁそれぐらいのタイミングで やってあげるとでラジオ体操って多分 あの第一だけであれば3分ぐらいで終わるわけじゃないですか なのでもし可能なのであればもう1日3分をはいもうこまめにやってあげるような イメージですね朝昼晩とかできればすごくいいかなと思いますね 朝ご飯食べた後昼ご飯食べた後で家帰った時みたいな感じでできれば なんかすごくいいかなと思いますね血糖値の上昇も抑えられるしはい コンディション的にもすごく良くなるかなと思います はいすいませんちょっとラジオ体操の紹介が長くなっちゃったんですけどで次におすすめ なのか もうまずねあのこれいろいろ考えたい方向けね 呼吸が浅くなっていると首肩の硬さが出てしまいますなので首肩のストレッチをしていき ましょう で首肩を緩めた後に強革のストレッチをしていくのがすごくおすすめですね でちょうどねこの前あの上げた内容がですね 疲労に関する投稿疲労と自律神経の投稿だったんですけれども そこでセルフケアアップしているのでよかったらねそちら見てもらえたらなと思います 後半に3つほどあの呼吸が深くなるリラックスしやすくなるメニューを紹介しているので そちらの方試していただくとまあ間違いないかなと思います基本的なものをアップ しているし 強革肋骨を動かすものをチョイスしているのでぜひちょっと参考にしてみてもらえたらな と思います そうなのでちょっとまとめるともう あれこれ考えすぎちゃう人はもうラジオ体操しましょう はいもう何からやったらいいんかなぁとかこれやって自分に合ってるかなとか効果あるかな というふうにもう迷ってしまった結果 行動にできない迷ったまんま時間が経過してしまうという人はもう ラジオ体操からやりましょうとで自分でね いろいろ組み立ててやりたい人はまず首肩のストレッチをしてあげる その後に肋骨周り をですね動かしてあげる共通位周りを動かしてあげるこれがすごくおすすめなので ぜひちょっと参考にしてあげてみてください リンクはですねあのこちらのボイシーの放送のチャプターにおいておきますのでよかったらね インスタの方も見てみてもらえたらなと思います # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。今回は先日来られたお客様の特徴をもとにお話をさせていただきました。 本当に姿勢を整えるだけではなくて、呼吸数を適切にしていくことが非常に重要ですね。 それこそ呼吸って言ってしまえば、これから死ぬまで続くものなんですよね。 あんまり考えたことないと思うんですけど、これから死ぬまで確実に続くわけじゃないですか。 なのでその呼吸がきちんとできているかどうか、質の高い呼吸かどうかってすごく重要な気がします。 もちろん心拍数とか消化とか吸収とかそういったものも絶えず死ぬまで行われていくものなんですけど、 だからこそ無視できないというか、心拍数がやっぱり多すぎると負荷をかけてしまいますし、 うまくリラックスをする、運動とかをするときはちゃんと働く、このメリハリがすごく大事かなと思いますので、ぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います。 という感じで今日の放送も最後までありがとうございました。こんな感じで姿勢とか自律神経、 あとは実際のお客様の相談内容とか省令をもとにお話をしておりますので、 よかったらいいねだったりとか、そして質問があればコメント、あとはフォローいただければすごく励みになりますので、ぜひよろしくお願いします。 という感じで今日の放送もありがとうございました。また明日お会いしましょう。