# 初めのあいさつ みなさん、おはようございます。岡山生態理想のコウキです。 今日ですね、習慣や継続が難しい理由についてお話をしていきます。 みなさん、習慣や継続は得意でしょうか? これがですね、苦手な方、そして苦手意識を過剰に持っている方、非常に多いなと感じているんですけれども、 ただ、これから健康を目指す上で継続、習慣というのは絶対に必要な要素になってくるのは、もうすでにみなさん自身も気づいていらっしゃるんじゃないかなと思います。 そんな習慣や継続なんですけれども、そもそもなんで苦手な人が多いのか、 そして苦手だったりとか、これまでに失敗してきた理由を、脳科学的にお話をしていこうと思いますので、 なぜ難しいのか理解ができれば、まだちょっと一歩進めるんじゃないかなと思いますので、 ぜひ習慣とか継続が苦手な方は最後まで聞いてもらえたらなと思います。 # 習慣や継続が難しい理由【脳科学から解説】 では本題に入っていきます。習慣や継続が難しい理由なんですけれども そもそもですね脳はですね体重の約2%ぐらいしかないと言われております ただ体重の2%ぐらいしかない重さの臓器部位がですね エネルギーの20%30%を消費すると言われております なので脳は生きていくために どうエネルギーを節約するか効率良くするかということを常に考えているわけですよ これがですねあの無駄遣いをしてしまってエネルギーを50%60%使いすぎててしまうと すぐにエネルギーが枯渇してしまってその結果ね 筋肉だったりとか心臓だったりとか必要なね 部位にエネルギーが足りなくなってしまいますので 脳ばっかりでエネルギーを消費するわけにはいかないと なので新しい行動をするときってやっぱりね エネルギーが必要なんですよね前頭前夜と言われる部分がですね この新しい習慣を新しい行動を始めるときに 役立つというか機能するんですけれどもこの前頭前夜はですね かなりのエネルギーを消費すると言われております 反対にこれまでの行動だったりとか習慣によって行われている 行動というものは大脳規定格という部分で処理されているんですよね 例えば服を選ぶとかってそこまでストレス感じないと思うんですよね あとはこれまでやってきた例えば通勤だったりとか同じルートで歩くとかね 買い物に行くとかそういうのってそこまでエネルギーを消費しないと この部分に関しては大脳規定格という部分が自動化してくれているので これってねあんまりエネルギーを使わないらしいです なのでまとめると新しい行動は前頭前夜が機能するとただこの前頭前夜はエネルギーを大量消費する 反対にこれまでの習慣で行ってきた行動だったりとかアクションというのは 大脳規定格によって自動化されているのでそこまで負担はかからないエネルギーを使わない ということが一つあります 脳が省エネするために今までの行動を自動化しているみたいなところですね あとですねこの報酬系と言われるドーパミンですね 皆さん聞いたことがあると思います 快楽物質なんですけれどもこれがですね 現代の社会では手軽に生えるようになりすぎてしまっているというのが一つ問題にあります 例えばですね食事改善をしていきましょうと 1日飯食ある程度クリアなものを食べていくってすぐのすぐに体重がガンと減るとか 体がめっちゃ軽くなるとか肌荒れが治るってすぐ 成果が得られないと思うんですよね ダイエットとか筋トレでも同じやと思います ちょっと頑張ったとしてもなかなか大きな変化が出てくれないとか 筋トレをね1週間続けただけではムキムキになれるかって言われたらそうではないと なので 行動から成果までの時間が健康ってすごく長いんですよね ただ反対に sns とか例えばギャンブルとか スナック菓子みたいなものってもう安く手軽に早くドーパミンを分泌させることができる わけです なのでその環境に慣れすぎてしまっているっていうのは非常に問題というか 大きなポイントなのかなと思います もう時間をかけてコツコツと積み上げて将来的な健康だったりとか スタイルが良い状態とかね筋肉がある状態 こういう継続に対する継続の後に起こる 達成感だったりとかかなっている状況よりも sns とかそういう手軽なね ドーパミンを分泌できるものにどうしても依存してしまっている人が多い これがですね先ほどお話をした脳のエネルギーのお話と あとはドーパミンの観点からなかなか習慣化 継続っていうところが難しくなっているんじゃないかっていうのが言われております じゃあこれをどうすればいいのかどうすれば継続だったりとか習慣化をしやすくなるのか と言いますとまず一つ目がですね 全当前夜のエネルギーを最大限に少なくする最小限にするっていうところが重要と言われております 例えば腕立てを1回だけするとか読書をしようじゃなくてとりあえず本開こう みたいなめちゃくちゃハードルを下げたアクションにするということが重要だと言われております で本当に腕立てとか腹筋も1回で終わってもいいし 本読まなくても開くだけで終わっても ok です はいみたいな感じでついでにねもしかしたら3回4回腕立てを頑張ろうとかなるかもしれないですし 2、3ページね本読めるかもしれないじゃないですか なのでもうとりあえず最初のハードルは極限まで低くすると全当前夜のエネルギーの消費が少なくなってくれるので 全当前夜からするとこの程度のエネルギーで行動ができるんやっていう 認識ができてくれるわけですこれが一つ目ね 2つ目が既存の習慣に紐づけるということがお勧めなんですけれども 例えばですね普段歯磨きを皆さんすると思います 歯磨きをしながら例えば姿勢の意識をするとかスクワットをするとか あとはテレビを見ている時に cm になったら腹筋をしようとかね そういう感じで今まで行っている既存の習慣ですね それに合わせて 新しい行動を取り入れてあげるとすでにあの大脳規定核がもう オートマチックで歯磨くとかテレビ見るとかいろんな行動してくれているのでそこに ちょっとだけ新しい行動を入れてあげると脳は違和感を感じにくくなってくれるので 第一歩が踏み出しやすくなる そして習慣だったりとか継続がしやすくなると言われております さあ今回の話いかがだったでしょうかまあ僕もねちょっといろいろ調べながらお話を させてもらったんですけれどもまあ確かになと言われるところですし あとは僕自身もこれ結構 すでにお話をした内容だったりとかお客様にもよく伝えている内容なんですよね やっぱりこのセルフケアをしたことがない方に対して じゃあいきなり5分間時間確保してねっていうのもたった5分と思われるかもしれない けど結構 続かなかったりとかハードルが高かったりするんですよね もちろんねこれまでの習慣があった人に関しては新しいことを追加したりするんですけれども 最初でこれからセルフケアを始めるって段階の人は 始めること自体がすごくハードルなのでテレビ見ながらとかね スマホ触りながらとか僕自身はアドバイスをするようにしております じゃあちょっと次のチャプターに移ろうかな # 具体的なアドバイス ではここからですねあの具体的なアドバイスというか僕自身が実際にお客さんにしているアドバイスというかセルフケアなんですけどさっきのお話でもしたようにハードルを極限まで低くするということはすごく大事にしているんですよね なのでセルフケアもいきなり何種類も何種類も伝えることも絶対にせずに多くても2種類ぐらいにしてます その中でお勧めなのがお勧めというかよく伝えているのが呼吸なんですよね呼吸ってねこれまでもお伝えしたように体幹だったりとか背骨とか骨盤の安定にもつながる部分になってくるのですごく効果的な割に取り組みやすいので スマホを夜触る前に触りながら腹式呼吸してねとか仕事の間に休憩しながら腹式呼吸してねとか通勤しているときに赤信号を引っかかったら腹式呼吸してねみたいな感じのアドバイスをしてます 実際にお客さんもこれされたなと思っている方いらっしゃるかもしれないですけどそういうアドバイスをしたりとかあとはスマホをよく触る人であればスマホを触りながら座りながらできる片足を膝に乗せて反対の膝に乗せて体を前に倒すお尻のストレッチをしてねとかそういうアドバイスをしております あとはそうやなテレビを見るときに横向きに寝る人であればクラムシェルっていうお尻のトレーニングをお伝えしたりとか寝る前に体をひねるストレッチをしてねとかそういう感じで本当に日常生活にいかに溶け込みやすい状態で伝えるかっていうところを僕はすごく意識をしているかな ちょっと話が逸れてしまうんですけれどもセルフケア伝えればOKというかあとはお客さん自身がやるだろうとやらんのはお客さんの責任みたいな感じで考える人がもしかしたらいるかもしれないんですけど僕自身はそうではなくてやっぱり施術の効果を最大限に発揮するためにはセルフケアってもう100パー必要なんですよね ただそのセルフケアができるかどうかまでデザインするっていうのが僕の仕事なのかなと思っています そうやからできるだけ脳に違和感がない状態で伝えたりとか継続しやすい形でお伝えはしています それでもなかなかできない人がいたりするんですけれどもただやっぱり頑張ってくれ始めている人もすごく多いのでなんかあながち間違った方向性ではないのかなと思ったりしています 話が逸れてしまったんですけれどもしっかりと継続をしていく習慣化していくためには既存の行動にちょっとだけ乗っかる小判断みたいな感じですね 鯨みたいなでっかい魚にひっついて泳ぐ移動するみたいな感じでイメージをしてあげてもらえたらいいんじゃないかなと思います だからこれから始める段階の人は頑張りすぎひんように反対にある程度続けることができている人であればより今の体に合わせたオーダーメイドというかこれからより良い状況より筋肉筋肉をつけるとか体力をつけるとかスタイルアップをするみたいな目標に切り替えていくのがいいかなと思いますのでまずは続けてあげる始めてあげることはいぜひ大切にしてあげてみてもらえたらと思います # 良い睡眠のために ではここからはですねボイシーのトークテーマなんですけれども いい睡眠のためにというお話をしていこうと思います まあ僕のためにあるようなタイトルですねタイトルというかはい キーワードなんですけれども皆さん何か睡眠のために意識をしていることはありますか はいまあいろいろあるかなと思うんですけれども 部屋を暗くするもすごく有効ですし ストレッチをする深呼吸をするこういったこともすごくプラスですね あとは日中日に浴びるとかあとはしっかり活動することも大事ですね 日中はしっかり活動するということもすごくプラスになります そうなので 皆さん自身この寝るために何が必要なのかというのはざっくりイメージができている人も 多いと思うんですけれども僕自身が思う いい睡眠のために大切なことって細かいことは言い出したらキリがないんですけれども 断捨離をすることかなと思います断捨離っていうのが悪い習慣をやめるって いうことがすごく大事ですね 例えば夜スマホを長時間触るとかあとは生活リズムをある程度一定にするとかね 食生活で余計なものを取りすぎないお菓子とかジュースとかそういうのね そういうのを取りすぎないみたいな感じでまずは普段の生活の中で体の負担だったり とか良くないとされているものをできるだけ減らすということがすごく大事かなと思います プラスになることをしようと思ったらもうなんか時間が足りなくなってしまったりとか あっちはこっち行ってしまってなかなか継続性一貫性が出てこないケースってすっごく多いんですよね なのでさっきの新しい 習慣だったりとか継続っていう話じゃないんですけれども まず第一歩はやめてあげることなのかなと思ったりしていますでやめることって最初 やっぱりすごくストレスがかかると思います 普段毎日ねお菓子を食べている人がやめようと思ったらストレスかかると思いますし スマホってそれこそドーパミンを簡単に分泌させることができるので 満足度がね少なかった日なんかは スマホを触ることでなんかちょっと 充実した気になるというかドーパミンが分泌されるので満足した気になるというか なんかそういうのもあったりすると思うんですけど ただそれに依存しないというか頼らないしっかりと自分の時間を確保する みたいなことは すっごく大事かだと思いますので何かしてあげるのも大事なんですけど同じぐらいやめて あげることもね大事だったりするのでそのあたりはね皆さん状況を整理しながら 生活をしてあげるのが一番いいんじゃないかなと思います 睡眠の話に関してはねもうこれまでめちゃくちゃお話をしてきている内容なので まああえてねここでは詳しくはお話はしないんですけれども 自立神経整えるためにもね睡眠の深さを出すためにも余計なものを切り捨てる 断捨離するということはすごく大事なのでもしね余計な習慣があるなというふうに感じた方は ですね ぜひちょっと気をつけるようにしてあげてみてほしいなと思います # 終わりに では最後まで聞いていただきありがとうございました今日はね 習慣と継続なぜ難しいのかこちらについてお話をしました かなり僕自身も整理ができましたし皆さんもね 取り入れることがしやすい内容だったんじゃないかなと思います 本当に極限までハードルを下げて筋トレは1回で ok 赤信号を引っかかった時に腹式呼吸をするとか はいそういった感じで習慣と継続これからねぜひ チャレンジをしてあげてほしいなと思いますまた気になることとかね 要望があればコメントの方に残しておいてもらえたらなと思います では最後まで聞いていただきありがとうございましたまたしたの放送でお会いしましょう