# 普段の姿勢を意識するポイント みなさんおはようございます。岡山生体レストランの広木です。 今日ですね、普段の姿勢を意識するポイントについてお話をしていきます。 これ実際お客さんからいただいた質問だったんですけど、 僕自身胸を張ってとか顎を引いてみたいな感じの前後方向での姿勢の意識は あまりしてほしくないと普段からお伝えしているじゃないですか。 なぜなら顎を引くことで首の緊張が起きてしまうし、 あとは胸を張る意識をすることで肩甲骨が寄ってしまうことによってね、 背骨がまっすぐなりすぎたりとか、僧帽筋とかね、両頸筋といった背中の筋肉が短縮しっぱなしになってしまうので、 そういった意識の方法から体のエラーとか痛みにつながってしまうケースがありますので、 じゃあどうしたらいいのというお話だったんですけれども、 まずポイントはですね、1,2,3,4点ありますので、ちょっとね一つずつ解説していこうと思います。 まずはですね、座っているときであれば、骨盤の角度をまず意識してあげてほしいなと思います。 じゃあどのように意識をするかということなんですけど、 座った状態で手を腰に当ててもらって、目線を変えずに骨盤だけ前傾後傾します。 骨盤を前に倒して、ちょっと反り腰を作るような感じですね。 で、反対に猫背にする、骨盤を後傾させていく。 で、もう一回ね、前傾させてほしいんですけど、その前傾させた反り腰からちょっとだけ後傾させるイメージ。 この角度が骨盤の正しい角度になります。 はい、骨盤をまず一点意識すること。 で、次に意識してほしいのは、呼吸ですね。 まあ呼吸とか体幹なんですけど、さっきの正しい骨盤の角度で息をしっかりと吐いていきます。 おへそを引っ込めるような意識、お腹を薄くするような感覚、 肋骨を下げるような感じ、いろんな感覚があるんですけれども、 これらの感覚を意識しながら、おへその奥に力を入れるようなイメージでやっていきます。 はい、すると骨盤が正しい角度のまま、体幹が使えるようになってくれるので、より安定性が増しますね。 はい、で、3つ目がですね、肩を下げるようなイメージですね。 前後方向のイメージではなくて、肩をすくめる人がやっぱりすごく多いので、肩を下げてあげる、首を長くするようなイメージで座ってあげる。 で、最後は、つむじを高くするような感覚とか、背骨同士を高くするような、長くするようなイメージ、 あとは身長を測られる時、身体測定の身長を測られる時みたいに、真上にちょっと頭を伸ばすようなイメージですね。 あとはですね、お客さんと話をしたがら、これもいいなと思ったんですけど、ベロをですね、上あごに押し当てるイメージ。 これミューイングって言ってね、食い縛りの予防とか改善にも重要なポイントなんですけれども、 このベロをグッと上に押し当てるためには、頭って正しい位置になければ難しいんですよね。 猫背とか、あごを引いた状態でこのミューイングをしようと思っても、ちょっと難しいと思いますので、 このミューイングをできるような位置に頭をキープするような感覚っていうのは、すごく実践に生きるかなと。 実践というかね、普段の日常生活でも、ちょっと感覚としてつかみやすいんじゃないかなと思いました。 はい、なので座っている時の意識に関しては、この骨盤の角度、そしてお腹に力を入れる感覚、肩を下げて首を長くして頭を高くする、もしくはミューイングをする感じ。 この4点をぜひ意識してあげてほしいなと思います。 この4点が座っている時に意識できれば、首肩の負担は減ってくれますし、頭の位置が綺麗になるので肩の負担も減ってくれるし、 あとは、反り腰とか猫背になってしまって腰の負担、背中の負担が蓄積する方、すごく多いんですけれども、 骨盤を正しい角度にキープした状態でお腹に力を入れることができれば、体幹が安定してくれるので腰の負担も少なくなってくれるんじゃないかなと思います。 なのでデスクワークの方は、ぜひこの意識を続けてあげてみてほしいなと思います。 立っている時なんですけれども、基本的にはさっきの感覚と変わらないです。骨盤の角度も、もし意識ができればしてあげた方がいいですね。 ちょっと立っている状態だと難しかったりするんですけれども、あと、立っている時で座っている時と違う意識のポイントが、重心の感覚ですね。 座っている時って骨盤にかかるような感覚があると思うんですけど、立っている時は耳からくるぶしまで一直線になるのが理想ですね。 なので立ちっぱなしの時であれば、内くるぶしの真下あたりに重心をかけながら骨盤を正しい角度にキープしつつ、息を吐いてお腹に力を入れる感覚。 あとは一緒ですね。肩を下げて首を長くするような感覚を持ってビューイングをする、身長を測る時みたいに頭を高くする、このようなイメージでいい姿勢はキープしやすくなります。 ただね、いい姿勢がキープしやすくなると言いましても、じゃあその状態でもう2時間も3時間も固まっていたら、それはそれでやっぱりしんどくなってくると思うので、 同じ体制を続けること自体が負担になってしまう可能性ってすごく高いですので、動いてあげるのが一番いいんですけれども、 なかなか20分30分に1回動くっていうのも現実的に難しい方が多いんじゃないかなと思いますので、ぜひ今回お話をした姿勢の意識のポイントですね。 ぜひ普段意識をしてあげてみてもらえたらと思います。 # ネガティブ思考の手放し方 では、ここからはネガティブ思考の手放し方、Voicyのトークテーマについてお話をしていきます。 このネガティブ思考を手放すってすっごく難しいことだと思いますし、 この手放し方って言ってね、手放せれたら何も苦労しないと思うんですけれども、 ただやっぱりネガティブ思考が強ければ、 自己否定だったりとか、自分自身を攻撃してしまうような感じになってしまう方もすごく多いですので、 あくまでお客様を多く見させてもらって、 ネガティブ思考の傾向だったりとか、そういった方たちがどういうふうに変わっていたか、 ちょっとそんなお話をさせてもらえたらと思うんですけれども、 まずお客様を見ていて、ネガティブ思考が強い方の共通点が何個かありまして、 まず一つ目が比較する人、比較する癖がある人はネガティブ思考に入りやすいなと思います。 もうこれはなんとなくイメージがつきやすいかなと思います。 やっぱりSNSだったりとか身の回りの人を対象にして、 SNSのあの人はあんなにキラキラしているのに私なんてとかね、 あとは育児系のインフルエンサーっていうんですかね、 家事、育児を発信されている人、あの人は仕事をしながらでも部屋めっちゃ綺麗で 離乳食めっちゃパキパキ作っているのに、私はもう専業主婦なのに なんか思ったようにいかないなとか、育児、家事、全然なんか完璧にこなせていないな みたいな感じのタイプですね。 あとはタスクを残しすぎている方、これもネガティブ思考に入りやすいなと思います。 これいろんなタスクがあるんで、ちょっと一概には言えないんですけれども、 部屋の片付けをした方がいいとか、洗い物を早く片付けた方がいいとか、 洗濯物を先にやっておけばいいとか、いろんな身の回りの生活のタスクみたいなものがあると思うんですけど、 後回しにする癖みたいなものがある人はネガティブ思考に入りやすいなという感覚があります。 実際にこれ研究でもあったんですけど、後回しにする癖がついてしまっていると 常に脳の容量を圧迫している状態なんですよね。 あれもしておけばよかったとか、これもしておけばよかったとか、 自分の中でのタスク、これ比較ではなくて、やるべきことができていない状態みたいな状態は 結果的にストレスホルモンを分泌させてしまう。 それが積み重なれば積み重なるほどストレスが大きくなってしまいますので、 最初のうちは何とかやらなきゃという風になっていくんですけど、 後回しにしたタスクが多ければ多すぎるほど、ちょっとしんどくなってくるみたいなイメージですね。 それが続くとネガティブ思考になってしまうみたいなケースがあります。 あと、タスクから派生するんですけど、 思っていることができない、していないっていうのも一つネガティブ思考になってしまうケースかなと思います。 例えばね、これからダイエットをしたい、健康になりたいという方がいらっしゃるとするじゃないですか。 ただ、モチベーションが湧かないからなかなか散歩ができていない。 ダイエットをしたいと言っときながら、結局流されてというか、お菓子全然食べちゃってるとかね、そういう状況の方ですね。 もちろん、ダイエットだったりとか健康になりたいという目標があることはすごく素晴らしいことなんですけれども、 ただ、それにその意思だったりとか考えに添えていない行動をとるということは、脳からするとギャップがあるわけじゃないですか。 ダイエットをしたいなと思っているのに、なかなか続かない自分。 お菓子を食べてしまっている、揚げ物ばっかり食べてしまっているとかね、痩せたいと言っているにもかかわらず運動がなかなかできていない、 みたいな状況になってしまうと、脳からするとギャップがやっぱり大きくなってしまいますので、 その目標を抱くことすらストレスになってしまう、みたいな感じですね。 結局私は続かないんや、みたいな感じになってしまう、ネガティブのループに入ってしまうみたいなケースは、 実際にすごく多いなと思います。 どうしていくかってすごく難しいんですけれども、今を生きていくということがすごく大事かなと思います。 過去に縛られすぎず、そして未来をいい意味で考えすぎず、ちょっと楽観的に考えてあげる。 そして今やるべきことをしっかりとクリアしていく、みたいなことがすごく大事なんじゃないかなと思います。 これってすごく抽象的ですごく難しいんですけれども、目の前のタスク。 もちろん仕事とかで限界とかもあると思うんですけど、仕事っていうのもそうだな、プライベートだな。 プライベートのタスクはしっかりと早い段階でクリアをしていくっていうところがすごく大事ですし、 もしこれからこうなりたいみたいな理想だったりとか目標があれば、 それに向けて努力をしていくこと、継続をしていくことってすごくポジティブに働いてくれますね。 脳みそもポジティブな気分になってくれるし、もちろんダイエットとか健康になるための方法、いろんなものがあるので、 じゃあ続ければ始めれば全てオッケーなのかって言われたらそうではないんですけれども、 ある程度方法とか順序もあるのは大前提なんですけど、 ただ何かやってあげる、食生活を変えてあげるとか、睡眠時間を整えてあげるとか、 ちょっとストレッチとか運動をやってみる、こういったところを始めてあげるだけでも、 全然体の状況、そしてメンタルの状況変わってくれますので、 ぜひ今回お話をした比較をしないだったりとか、今を生きるタスクを後回しにしない、 そして脳のギャップを作りすぎない、こういったところはぜひ大切にしてあげてほしいなと思います。 皆さんも知っての通り人生って一回じゃないですか。 その中で比較をし続けながら生活をする人生ってすごくやっぱりしんどいと思うんですよね。 もちろんいろいろやるべきことがあると思うんですけれども、 ただその中でも一回きりの人生を楽しむみたいなマインドはすごく健全なんじゃないかなと思いますので、 いろんな体調の方、状況の方、足怪我して歩けないみたいな人もいらっしゃったりするかもしれないんですけど、 ネガティブ思考をちょっとでも手放すことができれば人生が楽しくなってくれたりとか、 少しでも前に進めたりするかなと思いますので、ちょっと頑張ってあげてみてもらえたらなと思います。 # おわりに では最後まで聞いていただきありがとうございました。今回はね姿勢についての話をするつもりだったんですけどネガティブ思考の手放し方 これもねちょっと同じぐらい熱量を込めてお話をさせていただきました まあ本当に姿勢とメンタルね実際に関連する研究もあります 猫背になってしまうとねそれ自体が体を守ろうとするような姿勢なので 危険とかね恐怖を感じやすくなるみたいな研究もありますなので 姿勢を意識しつつそしてね少しでもポジティブな思考というかね 前向きに一歩一歩ね着実に進めるようになってくれれば すごくいいんじゃないかなと思いますのでぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います はいという感じで今日の放送も以上になります皆さん最後までありがとうございましたまた明日の放送で お会いしましょうでは