# ポリヴェーガル理論の背側迷走神経が優位な状況からの回復 みなさん、おはようございます。岡山生体リソルのコウキです。 今日ですね、ポリベーガー理論の排足瞑想神経が有意な状態からの回復についてお話をしていこうと思います。 まずね、軽くポリベーガー理論についてご説明していこうと思うんですけれども、 そもそも自律神経というのは2つに分かれてましたね。交換神経と副交換神経です。 交換神経が戦うモード、動くモード、副交換神経がリラックスモード、この2つが医学的に言われる自律神経の構造なんですけれども、 ポリベーガー理論というのは、この自律神経を2つではなくて3つの状況があるんじゃないかという考え方なんですよね。 1つ目が副足瞑想神経支配ですね。副足というのはお腹側の瞑想神経なんですけれども、 これがですね、いわゆる副交換神経が有意というか、リラックスして安心している状況ですね。 2つ目が交換神経です。交換神経は最初に説明した普通の自律神経のやつと一緒です。 頑張るモード、戦うモードです。 3つ目が排足瞑想神経が有意な状態。排足瞑想神経支配はですね、背中側の瞑想神経と書くんですけれども、 体がですね、もうこれ以上頑張れませんと、もうシャットダウン状態、フリーズ状態になっているのが、 このポリベーガー理論の排足瞑想神経が有意な状態という感じですね。 この排足瞑想神経が有意な状況になってしまうと、どうなるかというと、活動量とか意欲とか内蔵機能が落ちてしまうような感じになります。 状況としては、交換神経を有意に働かせまくって、バコバコ仕事をしたりとか、家事、育児をしたりとかね、 ストレスに耐え抜きながら仕事をしていた、仕事だったりとかね、プライベートを過ごしていた結果、もうこれ以上頑張れないですよっていうふうに、 脳だったりとか筋肉内蔵を活動量をグッと下げて、細々と生き延びましょうみたいな状況になるのが、この排足瞑想神経が有意な状態です。 じゃあこの排足瞑想神経が有意な状態、もうこれ以上頑張れませんよっていう状況から、どのようにしていけば回復ができるかなんですけれども、 まず一番重要なのが安心感なんですよね。これも常々お話をしている内容なんですけれども、コミュニケーションを安心・安全の人と取っていくとか、 睡眠時間を確保していく、食事を3食しっかり食べていく、こういったアプローチが非常に重要になります。 なぜかというと、この排足瞑想神経が有意な人に関しては、不安とか恐怖から身を守ろうとして、体の機能を落として生存戦略を取っている、 適応しているような状況なので、少しのことで恐怖だったりとか不安を感じてしまうわけですよ。 なので、安心することができないから、体を守ろうと過緊張を起こしていたりとか、内臓機能を落としてしまっているような状況ですので、 コミュニケーションをしっかりとっていくこともすごく重要ですし、あとはしっかり寝れるんだ。 寝れるイコール、安心・安全できる状況じゃないですか。 ジャングルの真ん中にいきなり放り出されて、じゃあ寝てくださいって言われても、なかなか寝れないじゃないですか。 なので、寝れる環境イコール、安心してもいいんじゃないかというフィードバックが働くわけですよね。 なので、睡眠をしっかりとっていくのもすごく重要ですし、あとは食事をとるのも大事ですね。 いつ食事がとれるのか分からない状況であれば、体は代謝をグッと下げて、もう生き延びようというサインになるわけですよね。 もう言ってしまえば、冬眠前みたいな状況ですね。 もう蓄えて蓄えて、あと寝るだけで、何とか次の春まで、暖かくなるまで代謝を落としていようみたいな感じになるんですけれども、 そのような状態からちゃんと3食とってあげることで、定期的にちゃんとエネルギーが確保できるんやな、 じゃあ代謝を上げてもいいな、活動してもいいなっていうサインが入ってくれます。 なので、本当にこの排足瞑想神経から抜け出していくポイントとしては、いかに体を安心させていくかということが重要ですので、 皆さん自身の生活を振り返りながら、体に危機感を与えるようなことは避けてあげながら、 あとは危機感を与える人と距離を置くとか、そういうことも重要だったりしますね。 重要というか、ちょっと例にするとあれなんですけれども、めちゃくちゃご主人との仲が悪いというか、 ご主人といることがストレスなんですというお客さんがいらっしゃったんですけど、 離婚した瞬間、自立神経がめちゃくちゃ回復するというか、やっぱりそういうケースもあったりしたんですよね。 なので、身の回りのコミュニケーションだったりとか、安心できる状況にいるかどうかというところもすごく大事やなと思いますし、 なかなか家庭だったりとか仕事の状況とか、育児をいきなりやめるみたいなことも現実的には難しいわけじゃないですか。 なので限界はあるとは思うんですけれども、ただその中でも安心、そして安全を感じられるような時間を作っていく、 そういう場を作っていくというのは非常に回復において重要なことかなと思います。 本当に排足瞑想神経が優位になってしまっていると、やっぱり食欲も落ちたりとか、睡眠のエラーが起きていたりとか、 あとはメンタルの波が出やすかったりしてしまうのが特徴ではあるんですけれども、 コツコツ積み重ねていけばちゃんと回復できるので、もちろん不安になることもあると思いますし、 これから先ほんまに良くなるんかなみたいな、良くなるイメージができない状況にいる人もいるかもしれないんですけど、 しっかりと先ほどお話をしたような、安心・安全を体に覚えさせていくことができれば絶対に大丈夫なので、 日々のルーティンを大切にしていただきながら、ちょっとレベルアップしてあげてもらえたらなと思います。 あとね、めっちゃ大事なのが、しんどい時、しんどいピークの時はね、 もうしっかり休むだったりとか、治療だったりとか、回復に専念するのがすごく重要なんですけれども、 できないことばっかりではなくて、できるようになったことだったりとか、変わったことにもしっかり目を向けてあげてほしいなと思います。 睡眠時間をしっかり確保できているなというのも、すごく立派なことですし、 忙しい中で家事を頑張ったとか、そういうのもね、自分自身プラスというか、認めてあげることができればいいかなと思いますし、 この排足・瞑想・神経というか、どうしてもネガティブな状況にいる方って、 頑張っていることだったりとか、やったことに目を向けずに、悪いこと、荒探しばっかりしてしまうような状況になってしまいますので、 そういうふうに荒探しばっかりしていると、どんどん負のループが繰り返されてしまうわけです。 なので、いいところ、できるようになったこと、やったことにもしっかり目を向けていきながら、 いい方向、いい方向に目を向けてあげる。 そして、安心・安全を覚えさせていく。 こういったことがね、排足・瞑想・神経から脱却するための方法になりますので、 ぜひ皆さんね、できることから始めてあげてみてもらえたらなと思います。 # やめてよかったこと ではここからはですねボイシーのトークテーマ 辞めてよかったことについてお話をしていきます まず結論ですね僕自身は寝る前のスマホもうこれがすっごくでかいなと思いますね 寝る前にスマホねついつい触ってしまう方 ダラダラとね気づいたら1時間2時間経ってしまっているという人もすごく多いん じゃないかなと思います もちろんね気持ちはわかるんですけれども ぜひ寝る前のスマホね手放すようにしてあげてみてください はいこれちょっと僕自身の話なんですけれどもやっぱりこの仕事をする中でいろいろ調べ物をしたりとか いろんな情報がね流れてくるのでそれが気になってね 調べていたら寝れなくなるとかね で調べていたつもりがなんか違う youtube を見たりとかみたいな感じで本当にダラダラと 寝る前の時間をね 過ごすことが多かったなと感じます最近はでも全くないんですけれども やっぱり寝る前のスマホをやめただけそれ一つだけで生活が大きく変わる だという認識があります で日中のね集中力だったりとか体力パフォーマンスを上げたいと考えている人すごく多い と思うんですけれどもその日だけ 頑張ろうと思ってもなかなか難しいんですよね やっぱり前日からのルーティンが翌日に直結するのでやっぱり寝る前の過ごし方 翌日に非常に関わってくるポイントなのでぜひ皆さん寝る前のスマホ できる限りねもう限界はあると思うんですけどできる限りね 使わないようにしてあげてみてください僕はね もう違う部屋において配信室にはね スマホを持ち込まないようにしております あとはちょっと余談なんですけれども皆さんねあのジュース気をつけてあげてください ジュースあんまり飲む人もいないのかなどうなんやろう やっぱりあの 過糖液が入っているあのなっちゃんとかサイダーとかそういったものをですね やっぱり一気に糖質が体に入ってくるので処理するために活動にね 負担がかかってしまうんですよね 肝臓に負担かかっていると普段からその肝臓って下毒だったりとか 余分なね 代謝物質の分解なんかもしているところなんですけれども ジュースとかねそういう油っこいものとかそういったものばっかり食べて普段から肝臓が 疲弊していると筋肉であの体を動かしてね起きた 老廃物が分解されにくいみたいな状況になってしまうと 体のだらさが抜けないなぁとかねそういったものにもなってしまいますので あのジュースできるだけ避けるようにしてあげてみてください はい僕自身はですねあの飲み物といえばもう 水かプロテインみたいな感じの生活を送っておりますねでコンビニで買うとしても 炭酸水が多いかな炭酸水かあと セブンのコーヒー僕好きなんですけどセブンのコーヒーなの薄めのやつね ライトかなが好きなんですけれども 炭酸水かまあコーヒーかみたいな感じかな お菓子をねこれから全く取るなぁとかね僕もケーキとかパンとかねたまに食べたり しますけどもちろんできるだけ避けてあげたほうがいいに越したことはないんです けれども なんか持続可能なね範囲で調整をしてあげてもらえたらなと思います ちょっと余談だったんですけれどもあの体をね良くするためにはストレッチとかね 筋トレをしなきゃいけないという認識の方すごく多いと思うんですけれども 余分なものを手放すということもね非常に大事なことなのでぜひ皆さん意識をして あげてみてくださいという感じで今日の放送以上になります 皆さん次回の放送でお会いしましょうでは