# 今は休むべき？それとも動かした方が良い？｜判断基準について みなさん、おはようございます。岡山生態アリソルのコウキです。 今日はですね、今は休むべき、それとも動かした方がスッキリするのか、この判断基準についてね、お話ができればなと思っております。 人間の脳だったりとか、体はですね、もちろん経験を積んでいけば、向き合う年数が長くなれば、 なんとなく感覚でね、動かした方がいいのか、休んだ方がいいのか、分かると思うんですけど、 そこまで明確に判断できているわけではないんですよね。 なので、改めて僕の方からですね、客観的に、そして脳科学なんかも含めながらね、 その判断基準がお話できればと思いますので、ぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います。 まずですね、結論、疲れているから休むではなくて、どんな疲れなのかというところを、 難しいんですけれども、ぜひ判断基準の一つに置いてあげてもらえたらなと思います。 まず、例えばですね、筋肉とか関節が傷ついている、炎症があるような疲労ですね。 例えば、動かすほど痛みがズキッとくるとか、腫れているとか、あとはなんか熱を持っている感じがあるとかね。 あとはそうですね、動くほど悪化するみたいなタイプですね。 これはもう、体の組織の炎症だったりとか、損傷がある可能性がありますので、これはもう休むのが大切ですね。 はい、しっかりと休んであげてください。 時にはね、休むだけではなくて、ストレッチをして可動域の改善をしたりとか、 その部分の、なぜ負荷がかかったのか、姿勢なのか、フォームなのかみたいなね、修正とかも必要になってきたりします。 一方でですね、なんとなく体が重たい、やる気が出ない、休んでもすっきりしない、みたいな状態になるケースも多いんじゃないかなと思います。 これはですね、先ほどの筋肉関節の損傷と違ってですね、脳の疲労が関係している可能性があります。 ちょっと詳しく言うとね、中枢性の疲労と言ったりするんですけれども、脳の疲労が関係している場合があります。 脳のやる気はですね、ドーパミンと言われる、聞いたことあると思うんですけどね、ドーパミンと言われるホルモンだったりとか、 あとは自律神経のバランスもここに反映されてくる場合があります。 このタイプの疲労はですね、意外だと思うんですけど、軽い運動で調子が良くなるケースがあります。 これはもう運動はね、皆さんそれぞれ体力に合わせてやっていただきたいんですけど、ウォーキングだったりとか、軽い筋トレを2、30分ぐらいするとですね、 脳内でドーパミンだったりとか、エンドルフィンって聞いたことあるかな、そういったものが分泌されて、気分的にも、そして体の重さがですね、改善することがありますと。 なので、すごく大事な基準としては、一概には言えないですよね、 運動した後に自分の体がどういうふうな反応を見せたかっていうのは、ぜひちょっと追いかけてあげてほしいなと思います。 運動した後に呼吸が楽になるとかね、頭がすっきりする、翌日もですね、不調が悪化していない、こういう反応なら運動をしてあげた方がいい場合があります。 ただ、無茶苦茶やったらダメですよ、もうめちゃくちゃ追い込むような形で運動すると、それはそれで疲労が来たりするので、ではなくてちょうどいい運動量を探しながらにはなるんですけれども、反応はいい場合があるんじゃないかなと思います。 反対にですね、運動した後に痛みが強くなる、もしくは翌日も次の日も悪化が続くというか、痛みが残ってしまっているみたいな感覚があれば負荷が強すぎたりとか、今の体には関節を、筋肉を休める時間が必要なのかもしれないですね。 なので、休むか動くかで迷ったときは、ぜひちょっと自分自身の筋肉とか関節に負担がかかっているから休まなければいけないのか、もしくは自律神経的な疲れやから動かしてあげた方がいいのかどうか、ぜひそのあたり判断基準に設けてあげてほしいなと思います。 あとはですね、動かした後というのもそうなんですけど、そもそも動かせる土台があるかどうかというのも追いかけてあげてほしいなと思います。 あとはですね、睡眠時間が短いとか、やたら中途覚醒をするとかね、あとは食欲もそうですね、今この梅雨の時期、岡山ではなんか久しぶりにこんな雨が続いているんですけど、みたいな湿度が高い時期で食欲が落ちてしまったりするので、食欲が落ちている時期に追い込むようなトレーニングをするとエネルギー不足でね、しんどくなってしまったりするので、 睡眠とか食事、あとは心拍の変動性とかね、ちょっとマニアックなスマートウォッチがあれば計測できたりするんですけど、心拍の変動性とか、あとは脈拍とか心拍数、そういったものを判断基準に設けてあげるのもいいんじゃないかなと思います。 僕、昨日かな?の放送でもしたかもしれないんですけど、僕はもう睡眠時間だったりとか食事とかをある程度一定にするというか、なので運動した方がいい場合の方が多いですね、反応的にはいいことの方が多いかな。 ただ、やっぱり運動をガンガン続けていると中途覚醒が増えてきたりするタイプなので、という時はしっかり休もうとかね、そういった判断基準を作っています。 ぜひ皆さんもね、難しいところだとは思うし、もちろん100%自分の感覚が当てはまる場合はないこともあると思います。100%当てはまらないこともあると思うんですけれども、 ただ、その中でも運動これぐらいだったらいけるなとか、逆にも今はちょっと休んだ方がいいかなとか、休んだ方がいいかなと思いつつちょっと運動してみたら意外とすっきりしたなとか、 なんか自分の中でPDCAサイクルって言ったりするじゃないですか、仮説とか検証とかね、そういったものを立てながら行動していくのもすごく面白いんじゃないかなと思いますので、ぜひ参考にしてみてもらえたらなと思います。 という感じで今日の放送は以上になります。最後までありがとうございました。