# 前鋸筋についての解説！｜知名度は低いけど肩こり改善や連動で大切 みなさんおはようございます。岡山生財理事局の広木です。 今日はですね、これ全拠筋と読みます。 はい、全拠筋についての解説。 知名度は低いけれども、姿勢だったりとか体の連動性、 そしてアスリートであればパフォーマンスの向上において非常に重要になるポイントなので、 先日コメントをいただいたこともあり、全拠筋の解説をしていこうと思います。 まずですね、全拠筋の構造からお話をしていこうかなと思います。 スタートはですね、肩甲骨の内側ですね。 肩甲骨の内側から始まって、肩甲骨と肋骨の間を通りながら、 肋骨の、そうですね、真横からやや斜め前に付着する、広がる筋肉です。 はい、ちょっとイメージがつきにくいかもしれないんですけど、 肩こりになる僧帽筋という筋肉は比較的表面にあります。 一番表面にありますね。 それよりも肩甲骨があって、その他の筋肉があって、肩甲骨があって、 肩甲骨の内側から全拠筋があって、その下に肋骨があるみたいなイメージです。 はい、これは覚える必要はないんですけれども、そんな筋肉がありますと。 で、じゃあこの全拠筋という筋肉、どんな役割をしているかと言いますと、 肩甲骨を安定させる働きがあります。 構造的に肩甲骨の内側から始まって、肋骨についている筋肉なんで、 この全拠筋が働かないと、肩甲骨が肋骨から離れちゃうような感じになってしまうんですよね。 これを覚える必要はないんですけれども、浴場肩甲と言ったりするんですけれども、 肩甲骨を安定させたりとか、あとは腕を上げるときに肩甲骨をスムーズに動かしてあげたりとか、 あとはパンチで動く筋肉をしたりするときに使われる筋肉なんですけれども、 そういった競技でも競技だったりとか、動作でも使われる筋肉ですね。 ボクシングの井上直弥選手の脇腹を見てもらうと、びっくりするぐらいギザギザにあるんですけど、 これが全拠筋の胸、ノコギリみたいなイメージの筋肉と言われているんですけど、 そんな感じの筋肉になっております。 コメントの内容ですね、矢内さんからいただいた内容だったんですけれども、 全拠筋が硬いからそれをほぐすようにと、あとはこの全拠筋どうしたら使えるのか、 普段走っているときにもミューイングと同じような感覚で全拠筋を使う意識ができるのかどうか、 あとは全拠筋を使うためには強式呼吸・腹式呼吸どっちなのかっていう内容のコメントをいただいたんですけれども、 まずですね、全拠筋をほぐしてあげるのはすごくいいですね。 肘で軽く圧迫してあげるのもいいですし、ストレッチポールなんかで脇腹をほぐしてあげるのはすごくおすすめですね。 ただ全拠筋ってジャンルで言うとインナーマッスルなんですよね。 僧帽筋とか太ももの筋肉ってアウターマッスルなんですけど、全拠筋ってインナーマッスルなので、 これが固くなって使えていないっていうのは僕のイメージではあんまりないんですよね。 もうシンプルに全拠筋が使えていない筋力不足によってこの全拠筋の弱化が、弱さが起こることが多いので、 全拠筋のトレーニングをしてあげるのは非常におすすめですね。 ほぐしながら全拠筋を使えるようにしていくのはすごくおすすめかな。 強式呼吸か副式呼吸かどっちで全拠筋が使えるのかっていうところなんですけど、 あまり呼吸によって分ける必要はないのかなと思っていますね。 それよりも普段の姿勢の方が僕としては優先順位は高いかなという感じです。 なぜなら、反り腰とかスウェイバックのように上半身が後ろに倒れてしまうことによってお腹って伸ばされてしまうじゃないですか。 お腹って伸ばされてしまうと伸ばされた部分で使いにくくなってしまうんですけれども、 全拠筋って外腹斜筋、腹斜筋という腹の横、腹筋の横にある筋肉なんですけど、 その部分と連結しているんですよね。筋膜でつながっているんですよね。 なので姿勢が悪くなってしまうことによって全拠筋も一緒に使いにくくなってしまうみたいなケースってすごく多いので、 全拠筋が呼吸によって使われるというよりは呼吸がきちんとできていなくて姿勢が崩れてしまう、 その結果全拠筋が使えていないというケースは非常に多いですので、 強式呼吸か腹式呼吸かではなくて腹式呼吸がうまくできていない人、 普段から呼吸が浅い人は全拠筋が使いにくくなってしまうようなイメージがあります。 なので強式か腹式呼吸どっちで使えるようになりますかって言われると腹式呼吸をうまく練習してあげるのが、 うまくできるように練習してあげるのが非常に大事かなというところですね。 すみません、ちょっと話が前後してしまって、なんとなく伝えたいことは伝わるかな。 呼吸で使い分けるんじゃなくて、そもそも姿勢が悪い腹式呼吸腹筋が使えていない人が全拠筋が使いにくくなってしまうというイメージですね。 あと最後なんですけれども、この全拠筋を意識するというのも非常に難しいです。 繰り返しなんですけれども、インナーマッスルだからですね。 この辺に全拠筋のあたりに力を入れようという感覚はなんとなく持っていけると思うんですけど、 他の腕とか僧帽筋とか足の筋肉みたいに、こうやったら全拠筋に力が入るなという感覚は正直難しいと思うんですよね。 なので、お腹をうまく支えるために息を吐いてあげるとか、全拠筋に近いであろう外腹射筋の収縮意識をしながら走ってあげると、一緒に全拠筋も使いやすくなってくれるので、 走っているときの姿勢が安定するみたいな感覚にはなるんじゃないかなと思いますね。 なので、以前ちょっとお話をしたことがあるんですけど、腸腰筋を鍛えましょうとか腸腰筋意識しましょうみたいな発信ってあるじゃないですか。 腸腰筋もインナーマッスルなので、じゃあこの動きで、この意識で腸腰筋に刺激が入ってますねっていう感覚って一般の方だとすっごい分かりにくいんですよね。 だから全拠筋も腸腰筋も同じような認識なんですけど、使う意識をするのは大事ではあるんですけど、100%腸腰筋使ってるなとか全拠筋使ってるなという感覚は得にくいです。 僕も分からないです。なので意識を向けるよりは、これを使わなあかんのやなっていう日頃からの意識を重ねること、この辺全拠筋とか腸腰筋も大事なんやなっていう認識をしてあげることと、 あとは普段から全拠筋が使いやすいように腹筋のエクササイズをしておくだったりとか全拠筋のエクササイズをしておくみたいな感じのアプローチをして結果的に使えているかなっていうのが理想なんじゃないかなと思いますね。 なのでまた後日YouTubeで全拠筋のトレーニングのメニューやろうかなと思います。この放送が公開されるまでに全拠筋のエクササイズをちょっと収録しておこうと思います。 多分この7月4日の放送の年後に全拠筋のエクササイズが公開されていると思います。 ちょっと時間が圧迫してきたんで次のチャプターに移ります。 # まとめ ではすみません。ここから話が前後してしまったのでまとめに入りたいと思います。 前屈筋は肩甲骨を安定させるための筋肉で、動き的には補助なので、肩甲骨の動きの補助みたいな感じ。 メインの筋肉じゃなくてサポート的な役割なんで、この前屈筋をダイレクトに意識するのは正直難しいです。 っていうのがまず一つですね。ただ普段から姿勢とか呼吸、そして前屈筋のトレーニングをして使えるようにしておく準備をするっていうのはめちゃくちゃ大事です。 で、前屈筋繰り返しなんですけど直接意識はできないけど、外腹斜筋だったらなんとなくこの辺に力入ってるなっていうのは感覚つかみやすいと思うんですよね。 体の正面ではなくて横側、くびれのちょっと前側にある筋肉が外腹斜筋なんですけど、その辺に意識を持っていくことで一緒に前屈筋も収縮がされると思うので、 その意識ができれば体幹は安定しやすくなるので、パフォーマンスの向上には非常に重要かなと思います。 すいません、前屈筋っていう聞き慣れないワードだったりとかあまり知名度がない筋肉だったんで、ちょっと一個一個説明してたら長くなってしまって話が前後してしまったところもあったんですけど、 伝えたいこと伝わってくれたら嬉しいなと思いますし、質問の回答になっているのかなっていないのかわからないので、またわかりにくいところがあれば補足で解説するのでコメントもらえたらなと思います。 繰り返しなんですけど、前屈筋って押したりするときに使われる筋肉なんで、普段からおうちで腕立てのエクササイズをしておくとか、 あと腕立てがもし苦手であれば立った状態で壁を押すみたいなイメージですね。壁を押すだったりとか、あと床の雑巾拭きとかそういった動きで前屈筋は使われるので、そういったメニューをしておくのも有効ですね。 前屈筋それぐらいかな。だからほぐしてあげるのはOKなんですけど、姿勢と呼吸と普段からの前屈筋のエクササイズ、こういったところを試してみてあげてほしいなと思います。 という感じかな。すいません、前屈筋難しい解説が続いてしまったと思うんですけど、少しでも参考になれたら嬉しいなと思います。また細かいエクササイズはYouTubeを通じてお伝えができればと思いますので、是非そちらも見てみてください。 という感じで今日の放送は以上になります。最後までありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。では。