# 「これ以上無理…」となる前に休む習慣を みなさんおはようございます。岡山生態理想の広木です。 今日ですね、これ以上無理となる前に休む習慣をというテーマでお話をしていこうと思います。 今回のお話ですね、自律神経とか、あとはポリベーガル理論と言われるものをね、一照し合わせながらお話ができればと思っております。 まずですね、自律神経というものはですね、交換神経と副交換神経、この2つに分かれています。 はい、頑張るモードとリラックスモード、この2つですね。 もちろんこの2つはですね、どちらかが悪いというわけではなくて、どっちも必要なんですよね。 日中活動するときは交換神経が優位になるし、反対に夜にかけてね、寝るためには、体を回復させるためには副交換神経が大事になります。 なので、どっちもシーソーのように切り替わりながら体の体調を整えたりとか、あとはね、生活に必要なスイッチの切り替えをしているんですけれども、 このスイッチの切り替えができなくなった状態を自律神経の乱れと僕は考えています。 はい、交換神経になりっぱなし、このようになってしまうと体が休まる時間が少なくなってしまうとか、 休んでいても睡眠の質が悪いとか、そういった形で回復のクオリティが下がってしまいますので、その結果体が疲れやすくなってしまうとかもありますし、 反対に副交換神経が優位になりっぱなしになってしまうと活動ができなくなってしまうんですよね。 日中常に眠たいとか、あとは体がだるくて起き上がれないとか、そういったものにもなりますし、やる気が出ない、そういったものにもね、繋がってしまいます。 はい、なのでどっちが良いとか悪いとかではなくて、健康的に生活を送るためにはどっちにもスイッチの切り替えをできるようになるのがすごく大事なんですよね。 で、ここからちょっとタイトルのお話になっていくんですけれども、これ以上無理っていうのがどういう状況なのかというと、現代では情報がですね、もう無茶苦茶大量に日々流れてくるわけですよ。 もう溢れるように情報がどんどんどんどん出てきている。 一説によるとですね、江戸時代の1年分の情報が今1日で手に入るなんて言われたりしているんですけれども、そこまでの情報の処理を脳はできるように作られていないっていうのが前提あるんじゃないかなと思います。 なので、もう普段普通に生活をしているだけでパソコン、スマホ、ニュースいろいろ見たりすると思うんですけれども、本当にもうこれまででは考えられないぐらいの情報を浴びることによって脳が疲れてしまいやすい。 それがもう刺激となってしまいやすいのが現代の特徴なんですけれども、その状態が続いてしまうと交換神経が優位になってしまう。 もう処理しなきゃ、処理しなきゃというふうになるわけですよね。 それが続いてしまうとうまく休めない状態が続いてしまう。 これ以上無理というふうになると人間の体は生存本能というものがありますので、もうこれ以上は考えることをやめてほしいとか頑張ることをやめてほしいというふうになるとポリベガル理論でいうところの排足瞑想神経が優位になります。 排足瞑想神経が優位になってしまうとシャットダウンとか凍りつき、あとは死んだふりみたいに言われるんですけれども、 例えば病名でいうと鬱に近い状態だったりとか、あとはそうですね、もう何をするにも億劫になってしまったりとか、声のトーンがすごく細くなってしまうとかね、食欲も落ちてしまう、代謝も下がってしまうみたいな状況になってしまいます。 なので、この状況までいくとやっぱりね、体の回復にかけるための時間がすごく長くなってしまいますので、交換神経が優位になっているなと思ったら、ちゃんと休むための習慣を入れてあげてほしいなと思います。 この休むための習慣というのも人それぞれだと思うんですよね。 友達とワイワイするのがリフレッシュになるというふうな人もいれば、しっかりと睡眠時間を確保するのがリフレッシュになる人もいれば、サウナでもいいし温泉でもいいし、あとはそうですね、カラオケとかでもめちゃくちゃいいと思うんですよね。 散歩とかでもいいと思います。 とにかく副交換神経だったりとか、瞑想神経に刺激を入れる習慣をぜひちょっと入れて、日常の中に取り入れてあげてほしいなと思います。 本当にね、現代人思っている以上に、拝息瞑想神経の人が多いというか、これ以上無理というふうな人が多いなと思います。 これだけ自律神経の話が一般化されているじゃないですか。 自律神経って多分ほとんどの人が知っていると思うんですよ。 10年前とかって自律神経というワードをあまり聞かなかったと思うんですよね。 ぐらい自律神経という知識というか、基本的な情報はみんなが知っているはずなのに、拝息瞑想神経が有利な人だったりとか、うまく休めない人が多いわけですよ。 これなんでかというと、やっぱり自分ではコントロールできていないぐらい刺激を浴びていたりとか、 あとはこの休む重要性というのがまだまだやっぱり伝わりきっていないのかなというのが現状あります。 なのでこれからですね、さらに、さらにというか、情報だったりとか、あとやっぱり時代の変化なんかもあると思うんですよね。 だから今からちゃんと休むための習慣だったりとか、睡眠時間を確保するライフスタイルの作り方みたいなものを意識しておくのはすごく大事なんじゃないかなと思いますので、 ぜひちょっと意識をしてあげておいてほしいなと思います。 # 終わりのあいさつ では最後までありがとうございました。 今回お話いかがだったでしょうか。 自律神経とポリウェーガー理論からお話をさせていただいたんですけれども、 本当に僕自身が自律神経、自律神経と言っているのも、 多くの人が知っているから言いたいというわけではなくて、 本当に体を良くするためとか、健康的な生活を送るためには自律神経を安定させるとか、 あとはこのスイッチの切り替えをうまくできるようにするってめちゃくちゃ大事なことなんですよね。 だからそれをおざなりにしてしまうと、やっぱり頑張りっぱなしというのは人間難しいですから、 ちゃんと休むための習慣を身につけてあげてほしいなと思うし、 休む、回復するという時間を確保してあげるのもすごい大事かなと思いますので、 ぜひ参考にしてみてもらえたらと思います。 あとですね、以前お話をしたように、先月の末ぐらいにお話をしたように、 このボイシーは今月末で放送を中止いたします。 なので現時点でプレミアムリスナーに追加してくださっている方は解除の方を進めてもらえたらと思います。 あとはですね、今月いっぱいは伝えたいことも伝えていく。 僕の思っていることだったりとか、あとは質問があればそれにも積極的にお答えができればと思いますので、 ぜひラストスパートになってきたんですけれども、このボイシー最後までお付き合いいただければなと思います。 では最後まで聞いていただきありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。