# 体脂肪率と体重の関係について みなさん、おはようございます。岡山生態リスナーの広木です。 今日ですね、体脂肪率と体重の関係についてお話をしていこうと思います。 ちょっとね、体脂肪率の話をすると、ちょっと測定するのが難しいですよね。 あの、ジムとかにあるインボディとかであれば、割と正確な数字が測れるんですけれども、 ただ、そのインボディもね、結構前日の食事とか当日の水分摂取量とか運動量とかによって、 結構バラつきがあるので、この体脂肪率というところを題材に挙げると、 少し、なんていうのかな、グラつきが出てしまうので難しいところなんですけれども、 ちょっと悩む人も多いし、先日ちょうど相談をいただいた内容だったので、お話ができればと思います。 ダイエットをしていった方、そしてもともと脂肪がつきにくい方、いろいろいらっしゃると思います。 その中でも大事にしてほしいのって、ただ単に体重が少なくなったからOKとか、 BMIで標準の下の方の体重だからOKというわけではなくて、 意外とそういう方でも運動、筋トレなんかをしていなければ体脂肪率って意外と多いパターンがあるんですよね。 じゃあ理想の体脂肪率ってどれぐらいなんやって言われたら、 女性であれば22ぐらいから30だったかな、それぐらいだったと思うんですよね。 その中でも10%体脂肪率が変われば結構スタイルって変わるので、 それぐらいが目安の中ではあるんですけど、標準の範囲ではあるんですけど、 僕の感覚ね、ある程度引き締まって見えているけど筋肉量がしっかりあるみたいな、 健康とキレイを両立しているこの体脂肪率が、女性であれば年齢にももちろんよるんですけど、 25%ぐらいかなと考えております。 もちろんこれ年齢によっても前後するし、100%25%にしてねっていうわけではないですから、 そこは覚えておいてください。あくまで目安ですからね。 25%なんですけれども、体重が少ない方でも体脂肪率30を超えているとか、よくある話なんですよね。 体重が少ない割に体脂肪率が30を超えていると、どういう状況かというとシンプルに筋肉が少ないんですよね。 その筋肉が少ない状態、プラス痩せ方とかダイエットをしていましたという状況だと、 何が起きるかというと、エネルギーがうまく体の中に溜められないんですよね。 エネルギーって糖質なんですけれども、ぶどう糖なんですけれども、肝臓と筋肉で貯蔵されます。 筋肉量が少ない状態なので、うまくエネルギーを溜め込めないんですよね。 もともと女性って体のサイズ的にも男性に比べて肝臓のサイズが小さいですから、うまくエネルギーが溜め込めないと。 だからその結果、すぐにしんどくなりやすかったりとか、自律神経の調整をするのも結局エネルギーって脳の働きが必要なんで、 そういったところで健康的にもデメリットが多くなってしまうのかなというのは僕の中であります。 なので体重だけではなくて、やっぱりある程度体脂肪率だったりとか、体重がちょっと増えたとしても運動していくっていうのは非常にこれから大事なんじゃないかなと思います。 もちろんみんなに繰り返しなんですけど、みんながみんな体脂肪率25%を目指す必要はないんですけれども、 ただやっぱりある程度の適切な脂肪のカットをするとか、あとは筋肉量が少ない方、体重少ないけど体脂肪率が多い方は筋肉をつけてある程度引き締めつつ、 もしかしたら体重が増えるかもしれないけれども、体脂肪率を25%目指して持っていくみたいな調整はしてあげた方がいいのかなと思いますね。 さっきちょっとちらっと話をしたエネルギーの貯蔵の蓄積の話なんですけれども、やっぱりエネルギーの貯蔵が少なくなってしまうと姿勢支えるための筋肉への働きも悪くなってしまうし、 あとは体の回復力自体も低下してしまうんですよね。 そうなってくると姿勢改善も進みにくくなってしまったりとか、痛みがなかなか取れないですみたいな状況になっていったりするので、本当に姿勢の観点から見てもそうですし、 痛みの改善とか自律神経の調整というか、安定ですね。 あとはメンタルの安定とか、あとは女性であればホルモン周期とかもそうですよね。 そういったところの安定を図るためにも一番いいのが25パーぐらいなんかなというのが僕の中の目安としてなんとなくあります。 だから繰り返しなんですけど、体重を気にしすぎるあまり、代謝を下げてしまう、健康を手放してしまっているケースって非常に多いですし、 もともと筋肉がつきにくい、そして脂肪もつきにくいという方がいらっしゃったりするんですけれども、 だから想像以上に細く見えるけど、ただなんか元気ではないみたいなケースもやっぱり多いんですよね。 ただやっぱりその中でも食べたら太ってしまうしとかね、一時的にやっぱり体重が増えたりするんで、それでも体重が増えたりするしとかね、 いろんな葛藤があるのはすごく理解できるんですけれども、ただやっぱりすごく重要なラインなのかなと思ったりします。難しいんですけどね。 だからすぐのすぐにボディメイクとかダイエットを焦ってほしくないんですけれども、 ただもし今頑張っていてどこを目指そうという方がいらっしゃれば、BMIの標準範囲内、そして体脂肪率が25パーセントぐらい、 これを目指していただければ絶対に筋トレって運動ってしなければいけない数字になってきますので、そこを参考にしてみてもらえたらと思います。 あと大変ってもちろん年を重ねてくると、許容の体脂肪率も変わっていきます。 確か20代前半までは体脂肪率が30ぐらいまでが標準なんですけど、これが50歳とか60歳とかになってくると体脂肪率が34パーぐらいまでは許容されるようになるので、 さっきお話をした25パーというのも26とか27とかそういう風に変わってきたりもすると思うので、そのあたりちょっと柔軟に考えながら、また気になるところがあればコメントに残しておいてもらえたらなと思います。 本当に体重だけ追いかけるのではなく、ある程度体脂肪率も気にしていく、ちょっと評価するのがインボディとかがないので難しいんですけど、ぜひちょっと筋トレもせなあかんのやなぐらい思ってもらえたらなと思います。 という感じで今日の放送は以上になります。最後までありがとうございました。