# こんにちは。夫婦関係役ラジオのあつです。 このポッドキャストでは、夫婦の葛藤をサバイブするためのナレッジをお伝えしていきます。 今回は、夫婦関係を改善するなら、コミュニケーションテクニックを学んでも意味がないという話をしようと思います。 これどういうことかというと、よくある話で、夫婦関係を悩んだときに、相手とどういうふうにコミュニケーションを取ればいいんだろうと悩むことって多いと思うんですよね。 こういうときに、アサーションだったりとか、NVCだったりとか、こういうふうなコミュニケーションテクニックとかスキルっていろいろあるんですけど、 こういったものを学べば、妻とうまく話せるようになるとかっていうふうに思うんですけど、 伝え方のテクニックさえマスターすれば、夫婦関係はなんとか良くなるだろうとか、 ということで、コミュニケーションの本を読んで実践したりとか、すぐ変わるだろうと思ったりとかします。 実際にアサーションとかNVCとか、難しいものじゃなくても、一般的なコミュニケーション本っていうのってAmazonでいっぱい売ってるじゃないですか。 ああいうのって買われたことってありますか?読まれたことってあります? いろんなこと書いてあると思うんですよ。 ただ、このコミュニケーションに関するテクニックだけは学んでも、何の意味もなかったなっていうことを僕は最近思い知ったんですね。 その話を今日しようと思うんですけど、この間ですね、株式会社日本精神技術研究所っていうところのアサーショントレーニングを受けてきたんですね。 すごい名前ですよね。すごい名前なんですけど、精神技術研究所ってすごい色々しい名前なんですけど、アサーションの超老舗なんですよ。 もう日本で一番って言ってもいいんじゃないかと思うぐらい老舗中の老舗なんですよ。 アサーショントレーニングにおいては。そこが2日間、土曜日と日曜日、朝の11時から6時までだったかな、アサーショントレーニングをやりますということで、僕参加したんですね。 まる2日間行ってきまして、アサーションに関する知識だったりとか、実践的な部分だったりとかっていうのを学んできました。 まだまだ上のコースとかあるんですけど、僕はまだまだベーシックコースだったんですね。 そこで分かったことは、アサーションってすごい有名なんですよ。 コミュニケーションが難しい人間同士がうまく会話ができるようになるための代表的なテクニックなんですね。 自分と相手も大事にしようっていうふうなコミュニケーションテクニックなんですけど、いきなりこれやっても意味がなかったなって思ったんですよ。 僕にとってはそういう意味はあったんですけど、夫婦関係悩んでる人が一番最初にこのテクニックに行っちゃうと、多分ダメだろうなって思ったんですよ。 なぜかというと、アサーションのコミュニケーションテクニックの部分ってディスクっていうスキルがあるんですね。 これ何かっていうと、Dがディスクライブ、客観的事実を伝える。 Eがエクスプレスですね、表現するっていうところで、Sがサジェストですね、相手にしてほしいことを伝える、具体的に提案するっていうのがS。 最後のCというのがチューズだったりコンシーダーって言うんですけど、選択肢を考えておくって言うんですね。 相手がイエスの何か返事が来たときの選択肢を考えておくっていうことで、デスクって言うんですけど、客観的事実、自分の主観、提案ですね。 Cがチューズっていうふうに分かれてまして、デスクというのが結構有名なんですよ。 いろんな方がコミュニケーションテクニックとして紹介したりとかしてます。 僕もこれを知れば何とかなるのかなって思ったんですよ。 これを学びに行ったつもりだったんですけど、実はそうじゃなかったんですね。 デスクというのは実はアサーションにおける三つのピラミッドの一番てっぺんだったんですよ。 その下の土台となっている二つができていないとダメだったんですね。 一番下の土台というのが自己信頼っていうものなんですよ。 自分への自信ってやつですね。 まず自分への自信が必要だと。 これなぜかというと、自分に自信がないと、例えば妻に対してコミュニケーションを取るときにちょっと気が引けてしまって、遠慮がちになってうまく話せなかったりとかってあると思うんですよね。 あとは自分の話し方だったりとか、自分の主張に対してなかなか自信が持てないですよね。 自分に対する自信が低いと、こんなこと言っていいのかなとか、こんなこと言ったら妻に怒られるんじゃないかなとか、こんなこと考えちゃいけないんじゃないのかなとか。 自分に対する自信がないと、そもそもコミュニケーションしようという気にもならないし、そういう状態でコミュニケーションを取ってしまうと、相手は受け止めないですよね。 うまくいかないわけですよ。 うまくいかないと、さらに自信をなくしてまた変なコミュニケーションを取っちゃうという事態になるので、まずは自己信頼、自分に対する自信が必要だというのがベースとなってるんですね。 その次のステップというのが認知というんですけど、物の見方や考え方という部分なんですね。 人が何かに悩んだ時に、すごい嫌な出来事が起こったら妻からすごい怒られた、家事や育児に関してはすごい怒られた、嫌だったな俺、嫌だったわって思うと、嫌だなって気持ちがあるので妻に対してうまく話しかけにくかったりとかってなりますよね。 これって、起こった出来事、妻がお皿に水が残ってるよって言ったっていう話をすごい口調で怒られたとしたら、妻からめちゃくちゃ怒られて嫌な思いをしたっていう出来事としてその人は捉えてることになる。 だけど実際は、実際怒ってるんでしょうけど、妻がすごい怒ってる、嫌だっていうふうにその出来事を悪いものだと認識すると、きっと僕がうまくいかないんだとか、結婚するべきじゃなかったんだっていうふうに認知の方とか考え方っていうのが悪い、ネガティブな方へと引っ張られちゃうんですね。 だけど、起こった出来事を良いも悪いもなく、ただ単に描写すると、そういうふうなネガティブな感情へと引っ張られにくくなっていくんですよ。 つまり、何が起こったのかというと、妻が、私が洗ったお皿に水がついていて、水がついていると妻が指摘したっていうだけの出来事だけを認識すると、じゃあ次からちゃんと拭こうとか、そういうふうに思えるじゃないですか。認識が変わるわけですよ。 ポジティブに捉え直すことができるんですよ。だけど、そうは言っても、それって難しくないって思うと思うんですけど、それはちょっとまた後で話しますね。こういうふうに、物語への見方、考え方、認知ですね。これが中段になって、真ん中の段ですね。 3つのピラミッドの真ん中が認知です。起こった出来事を悪いものだと認識せずに、単なる出来事だというふうに認知して、それに対する捉え方を変えていくっていうことですね。認知行動療法だからよくやりやすいですけど、これが真ん中にきます。これができて、初めて最後のコミュニケーションテクニックであるデスクができるっていうふうな順番になってるんですよ。 どうですか、皆さん。最初の2つできてますか。難しくないですか、これ。最初の1つ目が自己信頼ですね。自分への自信です。確固たる自信が自分の中にありますか。自分の考えを妻に対して遠慮せず、きちんと言えるという自信がありますか。ここからしてそもそも難しいと思うんですよ。 アサーションの中ではそういうことも織り込み済みなので、なかなか自己信頼で難しいですよねと。 自己信頼っていうのは、どうやったらできるのかっていうふうな話が続いてあるんですね。それが自己理解、自己需要、自尊心という、ちょっと小難しくなるんですけど、この3つのステップがあるって話になってきます。 自分の良いところ、悪いところをちゃんと分かっているということ、そしてそれを自分で受け止められているということ、そして理想の姿に近づくために努力しているかどうか、努力することによって自尊心が高まっていくので、自己理解、自己需要、自尊心、この3つのステップを踏むことで、自己信頼、つまり自信を作れるっていうことをアサーションでは言うんですね。 難しくないですか。簡単に言うなって思うんじゃないですか。最も大事なのは自己需要なんですけど、あるがままの自分を受け入れるっていうことです。 誰かを妬んだり、うらやんだり、むかついたり、悲しんだり、落ち込んだり、不安になったり、いろいろあるじゃないですか。夫婦関係で悩んでいても結構こういうの多いですよね。妻に対する感情がいろいろふわーって出るじゃないですか。 そういう感情を全てそのまま受け止めてあげるっていう状態。自己需要していくっていう状態。これをやりましょうと言うんですね。アサーションの中では、これをやる代わりに、代わりというか、これができるようにするためにアサーション権っていうのを知りましょうっていうロジック立ってるんですよ。 あなたも他者も大切にされる権利があるみたいな、そういうアサーションの権利っていくつもあるんですけど、多分アメリカの国人解放運動とかのあたりとアサーションのムーブメントが絡んでるので、人権に関する話が結構多いんです。 なのでアサーション権っていうちょっと凝々しい感じになってるんですけど、アサーション権を知ることでこの自己信頼を作っていこうっていう話、ロジックになってるんですけど、難しくないですか。その権利を知ったところで自分への自信ってつくのかっていうと、僕つかないと思うんですよ。 できる人いるのかもしれないですけど、少なくとも僕はできないし、僕の知ってる周りの夫婦関係を悩んでる方たちを見てても、これアサーション権です。これを知りましょう。さあ、知りましたね。じゃあこれであなたは自己信頼ができるようになりましたって。ならないんですよ。僕ならないと思ってます。 で、アサーションの講義の中では、本来は、本来はというか順番としてはアサーション権を知ろうっていうその前に、あるいは自分を受け入れるトレーニングをしようって話をしてるんですね。マインドフルネス、座禅、そして自分に思い入れを向けるセルフコンパッションです。 僕はかつ過去の放送でセルフコンパッションについて何度も話をしてますけど、だよねって思ったんですよ。これ聞いたときに。いや、ですよねって思ったんですよ。自己信頼、自分に対する自信をまずつけましょうと。 で、そのためにあるがままの自分を受け入れていこう。その自分が感じているニガティブな感情も全て受け止めていこう、味わっていこうといったときに必要になる手法っていうのはマインドフルネスなんですよ。 自分の感情をあるがまま感じ取る、受け止める。で、受け止めるだけじゃなくて、今つらい現状であるならば、その自分に対して思い入れを向けていくセルフコンパッション、これも必要になってくるっていう話を朝日ショーのトレーニングの中でしてたんですよ。 いや、まさにって思ったんですよ。そうだよねって思って。それをやらないと、自己信頼って作れないよねって。自分のことを受け止められないよねって思ったんですよ。で、それがないとベースの自己信頼自身作れないし、その上にある認知ですね。 物の見方や考え方をリフレーミングする。見方を捉え直すっていうこと。妻が怒ってる。お皿についている水玉が、水滴が、なんだろうこれ、あんたもこんなのやってみたいな、怒ったりとか。もしくはガチャガチャ音を立てて、皿をもう一回洗い直したりとかね。 そういうことが起こった時に、どうしても悪い方にしか捉えないじゃないですか。怒ってる。僕はもうどうせダメなんだってなっちゃう。だけど、マインドフルネス、あれが自分の感情を受け止めることができて、自分に対する思いを受けることができれば、そういった悪い出来事を単なる出来事として捉え直すことができるんですよ。リフレーミングすることができるんですよ。 実際、僕自身が2年間ぐらいセレコンパッションを修練し続けてるんですけど、そういった感覚をすごい感じることができてます。なので、僕がこのアサーショントレーニングを受けて思ったのは、NBCもそうだったら、これまた別の機会に話しますけど、アサーショントレーニングを受けて思ったことは、やっぱりなって思ったんですよ。 コミュニケーションテクニックやスキルというのは、そればっかりが先行して世の中に出回ってるけど、これ一番重要なものじゃないなと思ったんです。むしろこれなくてもなんとかなる人いるんですよ。 マインドフリーネスとセレコンパッションがあれば、自分の感情があればもう受け止めることができて、妻に対する声かけも情緒的なものへと変わっていくということができるんですよ。それができなかったら、じゃあテクニックとしてやり方として補助剤としてディスクっていうテクニックがあるんで使ってみませんかっていう感じになってくると僕は思ってます。 やっぱりなって感じでしたね。まずは自分自身なので、テクニックじゃないってことですよ。大事なことはコミュニケーションスキルとかコミュニケーションテクニックじゃないってことです。心の在り方を変えていくっていうことが一番大事ってことです。そして心の在り方を変えていくには、自分に対する思い入れを向けていくセレコンパッション、これを習得することが一番の近い道だと僕は思ってます。 アサーション系を知るのが近い道だっていう説明だったんですけど、それどうだろうなって僕はちょっと思ってまして、それを知ってできる人はいいと思うんですけど、ほとんどの人はできないと思う。なぜなら自分の心は変わってないから。 自分の心が他者に対する思い入れだったりとか、自分に対する思い入れを向けやすくなっていたりとか、あるがままの感情を受け止めやすくなっていないんだれば、その先の起こった出来事、解釈を変えるっていうところに進めないと思うんです。階段を登れないと思うので、最初はセレコンパッションじゃないかなっていう。 あとマインドフルネスが大事だってよく言いますけど、セレコンパッションの3つの要素の一つがマインドフルネスなんですね。なのでセレコンパッションを学べばOKだと僕は思ってます。 ということで、先日アサーショントレーニングを受けての奇跡でした。大事なことはテクニックじゃなくて、心の変化ということですね。 ということで今回ここまでとなるんですけど、実は12月の終わりぐらいからコンパッショナイトマインドトレーニング、コンパッショナイトトレーニングの第2期を開始する予定なんですね。 募集する予定なんですけど、すでにお二人の方からやりたいという声をいただいてまして、ウェイティングリストにお名前を書いていただいたんですけど、ご案内ちょっと先なんですよ。 12月に入ってからご案内しようと思っているので、まだしてないんですけど、もしこれを聞いている方でちょっと興味あるなという方がいらっしゃったら、メルマガ登録していただいて、そのメルマガに対して返事を書いてもらっていいですかね。 CMT第2期、興味あります。ご連絡いただけたら優先してご連絡するようにいたしますので、お興味ある方がいらっしゃったらぜひご連絡ください。 はい、ということで今回も最後までありがとうございました。 メルマガでは夫婦関係修復のヒントや先行情報をお送りしています。 概要欄の一番上のリンクからご登録ください。 ではまた次回お会いしましょう。さようなら。 バイバイ。