# こんにちは。夫婦関係学ラジオのあつです。 このBODCASTでは、夫婦の葛藤をサバイブするためのナレッジをお伝えしてきます。 今回はですね、いただいていたお便りに、お便りにお答えしたいと思います。 夫さんの不倫に悩んでいる女性からのお便りですね。 半年前にいただいてまして、本当に申し訳ありません。 長くお待たせしてしまいまして、今日、回答をさせていただきますね。 今回のお話を他の方も聞いていただくことで、 夫が不倫をした時にどのようにすればいいのかですとか、 心の保ち方ですとか、といったところが参考になるんじゃないかなと思っております。 いただいたのは、ノーズマリーさんからになります。 読み上げていきますね。 夫の不倫が発覚してから、もうすぐ1年が経ちます。 ここへ来て、やっと夫も私に正直に話すようになってきています。 そして、家族に向き合う姿勢を見せるようになりました。 しかし、子供が、お子さんが何人かいらっしゃるんですけど、 そのうちの1人の娘さんは、 お父さんを全く受け入れようとはせず、カタカタに無視を続けています。 他の子供も、お父さんとの外食も大丈夫ですが、 しかしその1人の娘さんは、同じ空間にいるのも避けています。 それは仕方がないことだと思っています。 そして、私も精神的に一杯で、 次女に寄り添うことができなくなってきて、 そうですね、次女って呼んじゃいましたけど、 次女ですね、寄り添うことができなくなっていて、 つい最近、娘が私に生意気な口をきいてきた時に、 私は感情的になり、とっくみ合いになってしまいました。 その後、娘はほとんど私とも口をきいてくれません。 父親も、自分から子供たちに迷惑をかけて悪かった、 と話をすることは考えていません。 今後、カウンセラーさんに相談しようと考えていますが、 私は不倫相手と弁護士を通じて、 医者利用交渉をしていて、精神的に安定していません。 まずは自分自身を整えていくことが重要だと考えております。 このような時のアドバイスをいただきますと、 ありがたいですといただきました。 ありがとうございます。 そうですね、これから結構時間が経っているので、 変化している部分があるのではないかと思うのですが、 もしまだ自分自身の心の中が安定していない状況であるならば、 どうすればいいのかというのをお話をしていきます。 まず第一に、夫が不倫をしていたと、それがはっきり分かったと、 こういった時に心が常に安定でいられるわけがないのです。 今、ノーズマリンさんの心が不安定になっていて、 あちこち揺れていて、いろんなことを考えてしまったりとか、 物事に集中ができないとか、これは本当に自然なことなので、 そうなってしまっている自分をまずは責めないということを してほしいなと思います。 誰にでも起こり得る事態ですし、 そのような時に自分の心が不安定になってしまうというのは、 本当に自然なことで当たり前のことなので、 今自分が落ちている精神的な状況というのは 決しておかしなことではないということは、 ぜひ分かってほしいなと思っています。 その上で、どうすればいいのかですけれども、 もし、ノーズマリンさんが今心の中で、 いろんなことをぐるぐる考えてしまったりとか、 不安になってしまったりとかってなっているのであれば、 まずはぐるぐる思考から抜け出ることが大事かなと思うんですね。 いろんなことをついつい悪いことを考えちゃうじゃないですか。 ネガティブなことほど僕だって、 どうしてもそっちに引っ張られちゃいますし、 ネガティブなことを考えだすと、 他のことがどんどん頭に湯切っていきますよね。 例えば、夫の動きは実は一回だけじゃなくて、 もっと回数が多かったんじゃないかとか、 もしかしたらあの人がそうなんじゃないかとか、 昨日も帰り遅かったけどまたやってるんじゃないかとか、 いろんなことをぐるぐる考えちゃう。 子供は結局お父さんと仲良くすることが死ぬ前にできなくて、 お父さんの葬式の時には子供たちは来ないんじゃないかとか、 親戚中にこれが広がってしまって、 自分は後ろ指を刺されるんじゃないかとか、 こんなことになってしまったなんて、 妻としての自分に落ち度があったんじゃないかとか、 いろんなことをぐるぐる考えちゃうかもしれないなと思うんですけど、 もしそうなっているのであれば、 ぐるぐる思考からまず抜けてることがすごく大事だと思います。 僕、不倫をされている女性家の相談って結構何とか受けたことがありまして、 そこで、その中でいろんな話をしたりするんですけど、 一番ぐるぐる思考になっちゃっている、 頭の中に苦手な感覚が反するし続けていることが本当に多いなと思っていて、 まずはここから抜けているのが大事なので、 もしそうなっているのであれば、 基本のマインドフィニッシュをお勧めします。 例えば、15分間音だけに集中してみるとか、 自分の呼吸だけに集中してみるとか、 これが大事かというと、 人間の脳内ネットワークって2種類あるんですけど、 一つがデフォルトモードネットワークという脳領域なんですが、 これが活性化している状態って、 いろんなことを考えちゃうんですよ。 人の考えとか推測をしたりとか、 人の感情とかに思いを発したりとかするので、 いろんなことがどんどん気になってきちゃう。 止まらなくなっちゃうんですよね。 だけど、タスクポジティブネットワークという脳の領域を活性化させると、 外に意識を向ける脳内ネットワークなんですけど、 先ほどのデフォルトモードネットワークって、 自分の内側に意識を向けちゃうので、 どうしてもネガティブなことを考えちゃうんだけど、 自分の外側に意識を向けると、 これ考えすぎだなとか、 これは考えてもしょうがないことだなとか、 切り分けられるようになるんですよ。 自分がぐるぐる考えていることに気がついて、 元に戻るっていうことができるんですね。 デフォルトモードネットワーク状態から、 タスクポジティブネットワークへと意識を切り替えることができるんですよ。 シーソーと同じで、 どちらかが上がって、どちらかが下がるっていう風に、 大体なりますので、 自分がぐるぐる考えていることに、 マインドフルーネス、基本のマインドフルーネスで大丈夫なので、 することで音だけに集中しようとして、 ただ目を閉じて集中して音を聞くと。 そのときに、 夫が不倫したときの写真を思い出したりとか、 いろんなことが頭がフワーッと浮かぶと思うんですよ。 あとはフリーアイテムとの遺写料の交渉、 なんであいつ言うこと聞かないんだとか、 不倫した側のくせになんでこんなに折れないんだとか、 なんであっちの弁護士は、 こんな非人間的な対応を取ってくるんだとか、 いろんなことは浮かんでくると思うんですよ。 これ浮かんでくるのは問題なくて、 そこに気がついて、また元に戻るってことが大事なんですね。 いろんなことを考えちゃうと思います。 いろんな不安なことが頭に浮かんでくる。 だけど、今自分の頭の中で浮かんでたなと、 雑電が浮かんでたなってことに気がついて、 いけない、いけないと、また元に集中しようと、 また元に戻ると。 これをひたすら繰り返していくんですね。 これを何度も何度もやっていくと、 雑電に気がついて、また元に戻るまでの時間の間隔が 短くなってくるんですよ。 そうなると、マインドフィーネスをしている最中じゃなくても、 日常生活の中でも、自分が例えば家事をしているとき、 料理を作っているときに夫のことが浮かんできてイライラするとか、 その浮気相手の交渉のことを思い出しちゃって、 わーってなっちゃうと。 というときに、あ、いけない、いけないと。 あ、考えてたなと。 あ、考えなくてもいいこと考えてたと。 あ、もう意識は集中しようと。 目の前の人参切りごとに集中しようですとか、 意識をこうやって切り替えることができるんです。 スポットライトを当て替えるみたいな形で切り替えることができるので、 不必要に落ち込んだりしなくなるんですね。 余計なことを考えなくなるので。 まずは基本のマインドフィーネスをやられることを 僕は強くお勧めします。 どうしてもぐるぐるぐるぐる考えちゃうと思うんですけど、 たぶんノースマイルさんはすでにいろんなことをやられていて、 このフリーアイツとの車両の交渉だけじゃなくて、 オフレコにしてほしいとおっしゃってた部分にも いろいろ今やられてることとか抱えていて、 ちゃんと前を向かれてると思うんですよ。 ちゃんと前を向いて歩いている今の状況を改善しようとして さまざまな努力をされてるっていうのが このオフレコの部分からすごい伝わってきたんですね。 なのでちゃんと動いてる。 ちゃんとアクションをとっていると思うんですよ。 だけどそんなときにあれこれフワーッとなっちゃう。 このフワーッとなっちゃうところさえ何とかすれば たぶんノースマイルさんはちゃんと前に進んでいけると思うんです。 そうなると自分の心が安定してきますんで、 子供に対しても先生のときも そんなにイライラすることは減ってくるんじゃないかなと思うんですよ。 たぶんお子さんに対して怒っちゃうっていうのは 子供のことがムカつくとか 全然子供がいいこと聞かなくて子供が悪いとかね そういう話はたぶんなくて 夫さんの不倫問題に関することで頭がいっぱいになっていて 自分の心に余裕が持ててないからだと思うんですよ。 自分の心に余裕さえ持てれば たぶん娘さんに対する性仕方も 思いやりのあるものへと自然と変わっていけるんじゃないかなと思うんですよね。 まずは自分自身を自分で満たしていかないと 他の人たちに対して優しくすることってやっぱり難しいですよね。 まずは自分自身を大事にしてほしいなって思います。 マインドフルーネスをしばらくやってみて もう習慣にしちゃうといいと思うんですよね。 例えば朝6時に 何時にね、野住さん何時に起きてるかわからないけど 例えばいつも起きるのが6時だとしたら 午前45分とかにちょっと15分早めに起きてみて マインドフルーネス、家の中でもいいので 自分がリラックスできる場所に座ってみて 15分間ただ音だけに集中してみる。 もしくはただ自分の呼吸だけに集中してみる。 毎日いろいろやってみてもいいんじゃないかなと思います。 習慣にするとどんどんできるようになってくるので 意識の切り替えってすごい慣れてくるんですよ。 月生期の朝5時半から30分間 間奏の試練を含めて30分間 講座の卒業生の方たちと一緒にやるんですけど やればやるほど身が変えていくんですよね。 雑練に気がついて元に戻れるようになってくるので すごくおすすめです。 これをしばらく、例えば半年とか続けていくと だいぶ心安定してくると思うんですよ。 3ヶ月目くらいから 同時移行でも 同時移行がいいですね。 同時移行でやってほしいのは マインドフィーネスって 自分自身のあらゆる感情に いいも悪いもジャッジをせずに 全て受け止める。味わい切る。 っていうものなんですね。 その時にいろんな感情が出てくると思うんですよ。 夫に対しての苛立ちもあるでしょうし 焦りとか 罪悪感とか 熱湯感とか 恥ずかしさあったりとか 多分いろんな感情が出てくると思うんですよ。 それらの感情に 抵抗せずに 全てを受け止めて 味わい切っていくんですけど 普通に辛いじゃないですか。 苦しいと思うんですよ。 恥ずかしさとか情けなさとか 孤独感とか そういったものを 受け止めることが 認めることが苦しいからこそ 多くの人はそれに蓋をして 見ないふりをして 日々を過ごしているんだけど そうすればそれほど どんどん苦しみが膨れ上がっていって ある日突然爆発してしまったりとか ってなるんですね。 なのでその全ての感情を 味わい切って受け止めていってほしいんですけど 苦しい時もあると思うんですよ。 その時には 自分に対して優しさを向けてほしいなと思っていて これが僕がよく言う セルフコンパッションなんですけど あるいは自分の感情を 全て受け止めていく。 そこにどういった感情があるのか っていうのをまず 言葉にしていくんですね。 夫から 夫から封印をされて 騙し撃ちされているような格好で あの 封印をされて すごい苦しい思いをしたよね。 まさかあんなことになっているなんて 驚きがあったし でも一番は 圧倒的な 孤独感だったり 悔しさだったりとか 情けなさだったりとか 恥ずかしさだったりとか いろんな感情が 今あなたの心の中に 渦巻いているよね。 今あなたは こんなにも苦しいのは 世界で自分だけなんじゃないかと 急に思っているかもしれない。 だけど 広い世界を見渡してみると 同じような苦しみを感じている人は 世の中にいっぱいいて あなたはひとりじゃないんだ。 それは だから頑張れっていう話じゃなくて あなたはひとりじゃない っていうことなんだ。 苦しい思いをしているのは あなただけじゃない。 だから大丈夫。 他の人たちも 同じような苦しさを抱えて 日々を生きている。 彼らとあなたは繋がっているんだ。 この広い世界の中で 目には見えない 小さな小さな繋がりによって 彼らとあなたは 繋がっている あなたは決してひとりなんかじゃない。 だからその苦しみを 一人で抱え込み続ける必要は 全くないんだ。 あなたは十分に 苦しい思いをしてきた。 そこにはすごい 眠れない夜もあっただろうし 悔しい思いも何度もしただろうし 悲しさとか寂しさとか 言葉では表現できないような 苦しみをきっとたくさん抱えてきたと思う。 それらすべてと あなたは真正面からぶつかって 対処してきた。 あなたに勇気があって だけど こんな苦しい思いを 引き続けない本当に辛いときと 感じていたはず。 あなたは本当に頑張ってきた。 あなたは本当に頑張っている。 だから今はただ 自分を感じて 全ての感情を 全て受け止めていこう。 そして そんな苦しみを感じて 自分に対して優しさを向けてもいいんじゃないのかな。 時には ちょっと一人で 遠出をしたいとか 一人で泊まりで どっかに旅行に行ってみたいとか 昔の友達を誘って 二人だけで旅に行ってみたいとか してもいいんじゃないのかな。 もしかしたら娘を連れて 遊びに行ってもいいかもしれない。 あなたは 自分に優しくしていいんだ。 あなたには それだけの価値があるんだ。 だから大丈夫。 一人で抱え込む必要なんかないからね。 あなたには 私がついてるからね。 といったことを 自分に対して語りかけていくんですね。 こうやって 自分に対する思いやりを 自分に対して向けていく というのがセルフコンパッションなんですけど やり方はいろいろありますが 僕のおすすめは 先ほどの マインドフィーネスのエクササイズで 多分いろんな気づきというか 突然というか考え方が出てくると思うんですよ。 夫に対する 苛立ちだったり ままならない現状に対する 悔しさだったりとか 自分自身の感情を 自分でコントロールできない 恥ずかしさだったりとか 情けなさだったりとか いろんな思いが出てくると思うんですけど それにいいも悪いもジャッジをせずに 全てを受け止めていって その上でそこに出てきた 自分の感情に対して 先ほどのような声をかけていく ということを ぜひやられてみてください。 かけ出してもいいと思います。 僕は自分の講座の中では 実際に コミュニティの中で 毎日投稿してもらうんですけど その中で 僕がやっているのは コンパッションビーム 感謝のワーク マインドフィニッシュワーク 慈悲のワーク マインドフィニッシュワークと 慈悲のワークだけでもいいと思うんですよ。 僕はさっき言ったやつで この2つに回答するのかな と思うんですけど マインドフィニッシュワークというのは その日1日振り返って その日自分が感じたすべての 感情に対して 良い悪いのジャッジをせずにすべて かけ出していく。 寂しさを感じたなとか 感じたなと表現するのが大事で 寂しいとか苦しいとか って書くと本当にどんどん 苦しくなっていってしまうじゃないですか なのでちょっと 自分を観察 するような形 だけどすべての感情は ちゃんと感じていくので 難しさを感じたなとか 寂しさを感じたなと 表現していくんですね。 次のワークで 僕はさっき言ったような 自分が感じているすべての 感情をまずナブリングしてあげて 認めてあげる。 それは 広い世界を見渡せば 同じような思いをしている人がきっといるはずだと あなたは一人なんかじゃないと 共通の人間性 って言うんですけど あなたは一人じゃないんだということを 感じさせる。その後に セルフ・カインドと言って自分に対して 優しさを抜けていく。 プラス最後に勇気ある行動と 日常の中の セルフ・コンパッション 行為を自分に促していく っていうのがあるんですけど ちょっとここまでいくと難しくなるので省きますけど そうですね その2つあってもいいと思います。 コンパッションが高まったときに 自分の思い入れが高まったときに どのような行動が取れるか 自分に促していく。 同時にちょっと疲れたなって 思ってるんですけど テレビの生活の中で 自分を癒やせる行為 マッサージに行ったりとか スパに行ったりとか 温泉に行ったりとか することかもしれないし 自分が好きなものを食べることかもしれない そういった日常的に自分を癒やせる行為 自分に促していくと 自分の気持ちが楽になってきます これぜひお勧めですね 僕 最近ちょっと休んじゃったんですけど このコンパッションワークを 毎日続けていくと 本当に心が整うんですよ 今日も僕 久しぶりにこのワーク書いたんですけど 昨日僕 祖母の施設の面会に行ったんですよ うちのおばあちゃん 今 95歳かな 結構お年なので うちの母は体調が悪いので 相撲のケアとか 誰もできない状況なので 施設に入ってもらったんですけど その面会に行ってきたんですよね その時に だいぶちょっと僕 毎回苦しい思いするんですけど そこで感じた自分の葛藤を うまく 昨日は処理できなくて いちいち寝込んじゃったんですよ それはね おばあちゃんがかわいそうとかそういう話ではなくて うちの家族の 問題だったりとか いろいろあるんですけど どうしても僕は そこで受け止めた自分の気持ちを うまく処理できなくて おばあちゃんの面会行くと 必ず僕寝込んじゃうんですけど 昨日もいちいち寝込んじゃってて 今日の朝 そのコンパッションワークをやったんですよ わーっと書いていって どんどん書いていくうちに 気持ちは楽になってたんですよ 自分の心が整っていったなと思ってて しばらく仕事にならないかな って思うくらいね 結構落ち込んでたんですけど だいぶ気持ちは楽になったんですよ なので こういう習慣 コンパッションワークの習慣つけると 自分の心が整っていくと思います ついでに 話をすると コンパッションワークって 自分から他者に向ける コンパッション コンパッションビームといって 他者の苦しみ 和らぎますように 取り除かれますように 祈りを送るような形ですよね 2つ目は感謝のワークで 他者から自分に対して 向けられたコンパッションに 敏感になるという コンパッションは慈悲と温もりと 訳される概念ですけど ありがたいなと思ったことを 駆け出していくんですね 3つ目がマインドフィニッシュワーク 先ほどのやつですね 自分の感情に いい悪いのにジャッジをせずに その日あった出来事 もしくは朝書くんだったら 前日の出来事を思い返して そこで感じたすべての感情に 慈悲のワークで 駆け出していった 自分の感情に対して 慈悲の言葉を向けていく 毎日やっていくと かなり気持ち楽になるんじゃないかな って思います 自分がどうすればいいのか どうしたいのか っていうのも明確になってきますね 最近自分軸って言葉は よく聞くじゃないですか この間 ファッションの先生である 東京生徒大学の石室先生のとこに とうとう挨拶に 伺ったんですけど そこで先生がおっしゃってたのが 自分の軸というのは 先生自分の軸って言葉 使ったのよかったんですけど 僕がちょっと 訳して言うと 自分軸というのは 自己決定の連続体の中で 起こっていくと それによって積み重なっていく 自分の軸になる みたいなことをおっしゃってたんですよ これ通りのことを言ってたわけじゃないんですけど 先生が言ってたことと 僕の理解を組み合わせると 僕なりの解釈ですね 自分軸とは 自己決定の連続体の中で 積み重なっていく 出来上がっていく 気づいていくもの 自己決定の連続の中で 気づいていくものが自分軸 みたいな風に僕は解釈していて このワーク続けていくと だって自分の全ての 感情に敏感になっていくわけですから 自分が 何を大事に思っているのか 自分がこれから生きていく上で 何を大事に 思っているのか 自ずと気づけるようになっていくんですよね 本当にすごい良いワークなので ぜひどうぞマインさん よろしかったらやられてみてください 心の癒しにもきっとなると思います はい ということで もしまた何か迷うことがあれば お送りください お返事遅くなってしまってすみませんでした はい ということで今回は ここまでとなります 最後までありがとうございました 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