# こんにちは。夫婦関係学ラジオのあつです。このポッタガストでは、夫婦の葛藤をサバイブするためのナレッジをお伝えしてきます。 今日はですね、マインドフルネスと夫婦関係を修復の関係性についての話をしていこうと思います。 何度かマインドフルネスの話はしてるんですけど、実はね、僕すごい、これかっていうのに気がついたことがあったんですよ。 マインドフルネスとコンパッションが夫婦関係を修復させるってことは分かっていたんですけど、さらにそれを進める気づきがあったので、今日はね、それをシェアしたいなと思っています。 何なのかっていうと、今僕、インターナショナルマインドフルネスセンタージャパンっていうところのマインドフルネス理論講座っていう講座を受けてるんですけど、 そこでですね、毎回もバシバシ新しい刺激をいただいてて、これかと思ったんですよ。これが夫婦関係修復の欠けたピースの一つだったのかって思ったことがあったんですよね。 ちょっとね、どうしてもこれは今日伝えたくて、これ何なのかっていうと、ちょっと順を追って話をしていきますね。 まずマインドフルネス、つまり瞑想だったりとか、そういったものが夫婦関係修復の準備段階として絶対必要になっていくんですよ。 僕はこれ確信してまして、マインドフルネスの習得なくして夫婦関係修復ができないなって思ってるんですけど、ここから話をしていくんですが、 まずマインドフルネスっていうのは主に3つあるんですよ。瞑想の種類が3つあるんですけど、何かというと、1つ目が専門用語を簡単な言葉で言い訳して説明しておきますけど、 注意・集中瞑想というふうに表現できるような瞑想の種類があって、例えば音にただ集中して15分間ぐらい、ただ聞こえてくる音だけに集中すると。 その時、自分の注意は音だけできますよね。聞こえてくるパソコンのサトウ音だったりとか、エアコンの音だったりとか、周囲のざわめきだったり、誰かの声だったり、そういうところだけ注意がいきますよね。 これが注意・集中瞑想なんですね。この注意・集中瞑想をやると、やってる最中に他のことが頭に浮かんでくるんですよ。 なんか仕事終わってなかったなとか、昨日また妻に怒られたとか、昨日も怒られたとか、もう帰ったらまたグチグチ言われるのかなとか。 もしくは妻が全然話をしてくれなくて、今日もおはようって言っても返してこなかったな、どうなるんだろうな、もう離婚するのかなとか、子供たちに会えなくなるのかなとか。 そんないろんなネガティブな感情とか思考がぐるぐる回っちゃうと思うんですよ。この注意・集中瞑想では、バッと傷がついて、今自分、他のこと考えちゃった、いけない音に集中しようと。 音にまだ戻ってくるんですけど。これ何度も何度も繰り返していくんですよ。何度も何度も繰り返していくと、自分が妻との悩みだったりとか、仕事の悩みだったりとかで、感情に飲み込まれてしまって、怒りの気持ちでなんかクソみたいな気持ちでずっとグチグチしちゃってる状態とか、そういうところからポンって抜け出せるんですよ。 怒りの気持ちだけじゃなくて、落ち込みの気持ちから抜け出すことができて、今自分すごい落ち込んでるなと、もうダメかもしれないってネガティブな感情がぐるぐる頭の中を支配してるなって気がついて、ポンって抜けて、いけない、いけないと音に集中しようと。 これ何度も何度も繰り返していくと、だんだんその感情に飲み込まれるということがいなくなってくるんですよ。これを注意・集中・瞑想で、夫婦関係がこじれてしまって、いつもこうイライラしちゃうとか、もしくは落ち込みすぎちゃうとか、という方はまずはこの注意・集中・瞑想ですね。 音とか呼吸とかに集中するっていう、基本的なマインドフィーネスの最初の注意・集中・瞑想をまずやっていくんですね。これをやっていくと感情に飲み込まれなくなるので、喧嘩がなくなってくるんですけど。 2つ目のマインドフィーネスは構築系瞑想というふうに表現できるかなと思っていて、構築系っていうのは専門用語なんで、指定を変える、自分の捉え方とか感じ方とかを変えていく瞑想の種類で、代表的なのはコンパッション瞑想ですね。 他者に対してその人の苦しみが取り除かれますようにと祈りを送ってみたりとか、誰かから感じたらありがたいなと思う気持ちで敏感になっていったりとか、他者に対して共感すると痛みや苦しみも感じて個人的苦痛の方に逃げていっちゃうんですけど、 そうじゃなくて、共感して痛みを感じるんじゃなくて、共感した後にその人の苦しみが和らぐようにと祈りを送ったり、何とかしてあげたいって気持ちから動いていったりとか、こういうふうに自分の行動パターンとか思考パターンとか感情のパターンを変えていくのが構築系瞑想で、コンパッション瞑想とかまさにそれですよね。 僕が教えているパートナーシップコンパッショントレーニングとか女性向けにやっているCMTコンパッションマインドトレーニングとかまさにこれですね。マインドフーネス、注意集中瞑想と構築系瞑想の2つをセットでやってるんですけど、僕はこの2つだけだと思ってたんですよ。でも違かったんですよ。 実は3つ目があったんですよ。この3つ目が夫婦関係修復においてすごい大事な役割を果たすんですね。 僕は今マインドフーネスの講座を作って最初で、PCTとCMTの中にマインドフーネス入ってるんですけど、マインドフーネスの習得だけに特化した講座を今作ってて、夫婦定選プログラムっていう名前で、夫婦権が完全に止まる夫婦定選プログラムっていう名前の講座を今作ってるんですけど、その中に今回これ入れていこうと思ってるんですが、何かというと脱構築系瞑想というものがあるんですね。 これ何なのかというと、注意・集中瞑想って音とか呼吸とかに集中するじゃないですか。そこだけに意識を当てますよね。スポットライト当てるみたいな感じですよね。これを繰り返していくと自分のスポットライトは好きなところに操れるようになっていくので、集中力も上がっていくんですけど。 この脱構築系瞑想、よく有名なのがヴィパサナ瞑想って呼ばれるものがあるんですけど、テイラバーダ仏教という仏教から始まった瞑想で、ブッダが悟りを開いたときに行ったのがヴィパサナ瞑想って呼ばれてるんですね。 ブッダの話にちょっと寄り道しちゃいますけど、ブッダが悟りを開いたときっていうのは、まずこの一番目の注意・集中瞑想をやってたんですよ。サマタって呼ばれるんですけど、まずこれをやってたんですね。それだけでは解脱できなかったと。 なので、次に始めたのがヴィパサナ瞑想の方だったんですね。それによって悟りを開いたと言われていて、夫婦関係修復とブッダの悟りで、全然ちょっと大げさすぎるじゃないかって思うとは思うんですよ。 僕もちょっと大げさというか、飛ぶなって僕も話して思いますけど、しかしところがすごいあって、実際に夫婦関係修復できた方たちとか、妻の態度がすごい柔らかくなっていった方たち、男性たち、受講者の方たちは見ていると、大げさじゃなくて下達に一歩近づいたなって思ったんですよ。 彼らの言ってる言葉だったりとか雰囲気だったりとかを聞いたり感じたりしていると、これだったんだって僕で結びついたんですよね。今まではすごいうまくいった受講者の方たちで、妻との関係が修復できたとか、奥さんの態度がすごい柔らかくなっていって、距離がどんどん近づいていったっていう方たちも何人も出てきて、よかった、よかったって思ってたんですよ。 やっぱりマインドフィニッシュとセリフコンパッション、他者のコンパッション、この三つだったんだなって思ってたんですけど、だけど大事な要素が一つあったんですよね。 それが今僕が話した脱構築系迷走ということで、僕がこれについて調べたときに、これが彼らのうまくいった人たちに共通する要素だったんだなって。 彼らはこれによって、下達に一歩近づいたから妻の執着を手放して、夫婦関係が緩やかに変わっていったんだなって気がつけたんですよ。 なんかすごい大げさに聞こえるかもしれないし、そんな体操なことできないって思うかもしれないんですけど、僕、難しくないと思ってて、難しくないと思ったんですよ、これ。 道は普通にあるなと思ってまして、その道をちゃんと作って、誰もがこの道を歩けるようにしようと思ったんですよね。 そのために今、新しく講座を作ったりとか、PCTの講座とかCMTの講座って毎回作り直してるんですけど、絶対道があるんですよ。 これちゃんと僕整備して、誰もが歩けるようにしようと思ってて、その大きなヒントの一つが脱構築系迷走、微発想な迷走だったんですね。 これ何なのかっていうと、難しくないので大丈夫です。 簡単にできるように話をしていくんで、もし難しかったらコメント欄とかお便りですね、お便りフォームから送ってください。 また深く解説をしていきます。 これ何かっていうと、一つ目の注意集中迷走、音とか呼吸とかに集中するというのは一つのものだけに集中しますよね。 スポットライトパーンと当たるみたいな。 そうじゃなくて、この脱構築系迷走っていうのは全体にライトを当てていくんですよ。 部屋のシーリングライトみたいな感じでパーンって部屋全体パーンって明るくされるみたいな感じなんですね。 自分の心の中にシーリングライトをポッとつけてパッと照らすんですよ。 そうすると自分の部屋の中っていろんなものがありますよね。 机があってパソコンがあってマウスがあってとかいろんなものがある。 もしくはオフィスで働いてる人だったら目の前に別の同僚が座ってて話しかけられたりとか、もしくは話して声が聞こえてきたりとかすると思うんですよ。 人がわさわさ歩いたりとかしてる。 それが目の中全体に見えますよね。 これは見るともなく見るんですよ。 それ全体に対して意識が見えないみたいな形で。 例えば、これ僕の先生がおっしゃってたんですけど、格闘技のレディー状態とおっしゃってて、何なのかっていうと、 空手だったりとかボクシングとか相撲でも何でもいいんですけど、テニスでもいいかもしれないですけど、 自分が構えてますと。空手にしましょうか。空手にして自分は構えていて。 試合が始まりましたと。試合が始まって始まった瞬間、お互いどういう風に相手が出てくるのかって様子を見ますよね。 相手がどういう風な手を打ってきても、ジャンプを打ってきても、右ストレートをかけてきても、 蹴り技をかけてきたとしても、何が起こっても自分が動けるような体の状態にしておくわけですよ。 常に体が動けるように。右へ避ける、右へ避ける、左へ避ける。隙を見てパンチを出すとか、何でもできるような体の状態に整えておくわけですよね。 これに近いんですよ。常に準備ができていて、何が起こってもパーンと動けるようにしておく状態。 そういう状態を保ったまま、全体集中瞑想というのは、自分の心の中にどういった思考とか感情がふっと湧いてきたのかというのに意識を向けるんですね。 リポスター瞑想の教科書という本があって、めちゃくちゃ面白くて今読んでるんですけど、呼吸に注意を向けながら、自分の心の中に湧いてきた感情、思考についてポッポッポッと意識を向けていくみたいな感じなんですけど、 呼吸意識を向けなくてもいいらしいんですよね。ただ自分の心の中をこういったレディー状態、常に構えている状態、何が起きてもパーンと受け止められるような状態で自分の心を見つめてみると、 そうすると、しばらくは集中できると思うんですよ。自分の心の中に集中する。もしくは自分の呼吸に集中する。 しばらくすると、昨日妻からまた怒られたとか、また無視されたとか、もしくは女性だったら、昨日もなんか夫がイライラしてて、私もなんかイライラしちゃったとか、 母ちゃんなんでこうなんだろうとか、もしくは妻がなんかイライラしてて、俺もイライラしてきて、思い返したらまたイライラしてきたな、ふーんみたいな気持ちになったりとか、もしくは全然妻が話をしてくれない、無視ばっかりしてくる。 苦しい、寂しい、つらい、ああ、みたいな落ち込んでくるとか、っていう気持ちが心の中にポンポンと浮かんでくると思うんですよ。ポンと浮かんできたら、それをポンと浮かんできたやつを掴むというか、それに対して注意を向けるんですね。 ああ、今自分寂しさを感じたなって、無視されてることで寂しさを感じたなとか、妻がポンと怒ってきたことで、ああ、苛立ちを感じてまた思い出したなっていうふうに、そこに注意を向けるんですね。 その感じで飲み込まれない。ただ注意を向けるだけ。ただ観察する。ああ、こうやって自分は怒りを感じたんだなとか、ああ、今こうやって自分は寂しさを感じたんだなって。ただそこに注意を向けて、ただ観察する。 しばらく観察をしていくと、徐々にその気持ちが薄らいできます。飲み込まれずに大きくならないので、注意を向けて観察するだけだと、大きくならずに飲み込まれないので、徐々に消えていくんですね。 で、それをずっと繰り返すんですよ。きっといろんな気持ちとか考えがポンポンポンポン、こう風船が空に向かって飛んでいくように出てくると思うんですよ。でもその一個一個なんかポンって、ああ、こういう感じがあったなとか、ああ、こういう気持ちがあったなとか、ああ、こういう思考が今浮かんできたなっていう。 ただ見て、ただ注意を向けて、ただ観察するだけ。そうするといずれ消えてきます。空に浮かぶ雲が風に流れて消えていくように、自分の思考や感情の揺らぎというのは消えていきます。 そうすると、この世のすべてのものは形を変えてどんどん変わっていく。何一つとして固定化されたものはないんだ。夫婦の関係性においてもそうだろう。 恋愛して、結婚して、子供が生まれて、その過程の中でお互いの相手に対する気持ちやその人の人生への考え方とかといったものは、その時の自分の環境だったりとか、人との出会いなどによってどんどん変わっていく。何一つとして固定化されたものなんかないんだと。 その気持ちというのは揺れ動き続け変わり続けるものなんだなと思えてくると、そこに執着をすることがだんだん無くなってくるんですよね。だって意味がないですから。変わり続けるものに対してこうあるべきだとか、こうしなければとか、こうしたいとかっていう執着とか。 自分のエゴだったりとか、欲望とかにからくる言葉で言いたいとか、これを手に入れたいとか、こういう風になって欲しいとか、こういう風に考えて欲しいとか、こういう風にして欲しいとか。そういった願望自体が意味がないんだと。相手の心はどんどん変わっていくし、自分の心もどんどん変わっていくし。 この世の中で何一つとして変わらないものというのは存在しないんだ。すべてのものは変わっていつか無くなっていく。そうなると、そこに執着を引き続けることに何の意味もないんだなということに気が付けるようになってくるんです。 これをすごい修行しまくっているのがお坊さんなんですよね。このダス構築系瞑想を極めると、この世のすべての執着が解き放たれて、心の平安の境地に至るって言われてるんですね。 これは下脱なんですよ。執着を手放すのが下脱。心の平安の境地に至るって言うのが二半に至ると言われていて、仏陀がまさに通った道がそれと言われています。仏教のお坊さんたちがやっている修行はまさにこれですね。 執着を手放して心の平安の境地に至る。下脱をして二半に至るっていうことですね。これは結構有名ですよね。仏教系のお坊さんたちがやっている修行というのは下脱することみたいに言われるので。そのための方法がダス構築系瞑想で有名なのがビパサナ瞑想と呼ばれるものだったっていうことなんですね。 これが夫婦関係修復においてすごい大きなヒントというか道の一つだなって僕は気がついたんですよ。これだったんだって。うまくいった人たちを観察するとこれができてたなってすごい思ったんですよ。 なんでこれが夫婦関係の修復と関わってくるかというのをちょっと順応って話をしていきますけど。まずそもそも夫婦喧嘩がなぜ起こるのかというと反応によって起こるんですよね。人間のCF反応って僕よく言いますけど、戦う逃げる固まるって反応を人間はとってしまう。 これ生物なので自分が脅威を感じたときにそういった反応をどうしても取るようにできてるんですね。誰かから妻からフワーって言われたと。それに対してこうやろうと。どうなってんだよ。俺だってこうなんだよ。自分勝手な妄想を落ち着けやがってみたいなように怒っちゃう。戦うモードですよね。 逃げるっていうのが怖い。もう嫌だ。戻したくない。もうこれ以上こっち来ないんだ。もうそれ以上あなたは感情を受け止められない。逃げる。逃走。逃げるほど逃走。最後固まるっていうのが何も言えなくなっちゃう。ピキーンって固まっちゃう。熊に睨まれた蛇みたいな感じで動けなくなっちゃうみたいな感じですね。 簡単に言うと、怒る、逃げる、ビビるっていう反応をどうしても取っちゃうんですよ。これがなくなるとめちゃくちゃ夫婦関係修復早まるんですよ。早まるっていうかね。それができるようにならないと関係修復始まらないんですよ。 この反応、戦う、逃げる、固まる。つまり怒る、逃げる、ビビるっていう反応によって夫婦関係悪化の3パターンが生まれるんですけど、追求、追求と追求、撤退、撤退、撤退といってお互いに怒り合っている追求、追求と片方が怒っていて片方が逃げていく追求、撤退パターン。怒っているとは限りないですけどね。 脳裏的に詰めてるとかもあるんで。最後はお互いに冷めて離れていく撤退、撤退パターン。こういう3つの反応が起こると。マインドフリーネスを習得するとこの3つがなくなるんです。反応がなくなっていくんですよ。反応がなくなると夫婦喧嘩のパターンである追求、追求、追求、撤退、撤退、撤退パターンが起こらないので夫婦喧嘩が止まるんですよ。 夫婦喧嘩を止めることは実はすごい簡単なんですよ。マインドフリーネスの習得で夫婦喧嘩がまず止まります。これは自分一人でできることです。 マインドフリーネスを重ねていくとパートナーに対してもいい影響が出るという研究もあるんですよね。多分それは自分自身の持っている存在感や雰囲気というのが変わっていくので、それがパートナーに対して影響を与えていくんだと思います。 ちなみにマインドフリーネスと瞑想って同じようで何か違うような気がするじゃないですか。僕もこれすごい戸惑ったんですけど、そもそもマインドフリーネス、ちょっと話、寄り道しますけど、マインドフリーネスの起源って仏教瞑想なんですよ。 2500年前にブッダが下脱するときに使った仏教瞑想があって、それをテーダーワーダー仏教というのが形にしていった。 で、それが国民に対して今までそれが仏教のお坊さんの中だけで秘密の修行として行われていたのが一般に開放されていって、それがちょっと事例を端折っておきますけど、ベトナム戦争が起こったときにベトナムってのティクナットハンというかなとか、すごい有名なマインドフリーネスの仏教瞑想の指導者がめちゃくちゃ多いところなんですけど。 ベトナム戦争が終わってアメリカが精神的に荒れ果てて、PTSDとか生まれたのはベトナム戦争の後なんで、精神的に荒れ果ててしまったアメリカ、ベトナムの精神世界で癒された米国人。 この2つが出会って、当時の社会のカウンターカルチャーとしてマインドフリーネスとか禅とか、そのときマインドフリーネスないな、禅だとか仏教瞑想っていうのがすごい流行ったんですよ。 スティーブ・ジョブズたち、スティーブ・ジョブズが禅とか瞑想にハマったのはまさにこの時代ですよね。70年代とか80年代とかですよね。 ダンメリ会だんだんと広まっていった。その中で、だけど仏教的要素あるとキリスト教圏のアメリカ人には広がらないので、宗教要素を全部抜いたんですよ。 その結果、ダボス国際会議でも正式なプログラムとして採択されたりとか、この西洋社会のエリートたちによって認められていった。それが商用化されていって、ファッション化もされていったという歴史があるんですけど。 マインドフルネスは仏教瞑想は起源となっているんですよね。近しいとは近しいんですけど、マインドフルネスが事故の幸福感を追求するという目的としているんですが、ここにもともと存在していた仏教瞑想の要素。 仏教瞑想というのは、仏教の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教 仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教徒の仏教� 妻に対する感情的な執着は消えていくんですよ 夫婦関係が修復できた方妻との関係が修復できた妻の態度が弱くなっていった方たちを見ていると なぜ自分は夫婦関係を修復したいのかという問いを自分に問いかけ続けている方がすごく多いんですね なぜですか なぜあなたは妻との関係を修復したいと思っているのか 一人ぼっちになりたくない 寂しい 自分は間違っていない 相手が間違っていることを証明したい もしくは妻が好きだから まだ愛しているから そんな理由もあるかもしれないですよね でも妻が好きだから だから だから何なの って話したと思うんですよ 好きだから一緒にいたい 好きだからこれからも一緒に暮らしていきたい 愛しているから一緒にいたい これって自分の欲ですよね 自分のエゴですよね これを手放すことができると 逆説的に 夫婦関係は修復されていくんですよ 皆さんはそうでした 不思議なことに 本当に最初不思議だったんです だけど実際に起こっているんですよね 妻への感情的な執着を手放すことによって 妻に対して自分の気持ちを分かってもらおうとか 自分は頑張ってるんだとか っていうことを全然言わなくなるんですよ 相手の苦しみに目が行くようになるんですよ 己の欲望への執着が消えて 他者へのコンパッションで生きていけるようになるわけですね 妻への欲望的な執着が消えて 自分が持つ身勝手さも消えていく すると他者へのコンパッションを磨いていく コンパッション思いやりとか是非ですね 他者へのコンパッションを送りながら生きていける そのことに対して心間の喜びを感じられようになっていく これが本当にね いけてたんですよ この関係回復できた方達って 完全下達とかじゃないですよ さすがにその仏陀的な完全下達とか 僕らお坊さんじゃないんでそこまでいけないんですけど 完全下達すると生きてる意味すらなくなってくるので お金儲けだとかビジネスとかって何の意味があるんだ みたいなところに行き着いちゃうんで そこまでいかないんだけど 妻への執着を手放せるようになるんですよ プチ下達みたいな感じですよね そうすると妻の態度が柔らかくなっていく 親近な距離が逆に近づいていくってことなんで まとめるとまずマインドフェンスを習得する 特に仏教メイソンの要素ですね リパーサルなメイソンとかこういったものに力を入れていく その後に執着が解けられた状態で コンパッショントレーニングを開始して 思いっきりのある心を育てていく すると妻の態度が柔らかくなって 関係修復に至るという感じですね これを誰もがこの道を通れるようにしたいなと思っていて そのための講座を今 もう一回作ってます マインドフェンス習得ですね 夫婦定戦プログラムという名前で マインドフェンス習得できるような講座を作ってます その後にPCTですね もしくは女性向けのCMT コンパッショントレーニング これをすることによって 夫婦関係修復の道というのが 完全に開かれるなと思ってるんで ちょっと頑張っていこうと思ってます この夏は はい ということで 今回も最後までありがとうございました ちょっと分かりにくいなとか というところがありましたらね ぜひお便りフォームからお送りください はい この放送がいいなと思った方は 番組のフォロー いつぼし評価 夫婦関係悩む友人知事へのシェアをお願いします 番組のご感想 悩み相談 ご出演希望は お便りフォームからお送りください また 夫婦関係修復ロードマップを 限定プレゼント中です 概要欄のリンクからお受け取りください また次回お会いしましょう さようなら