# オープニング みなさん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井昭治です。 今日は6月8日の土曜日です。それでは早速まずは記念日行事などをご紹介したいと思います。 今日6月8日は清掃券発券の日ということで、フランスの気象学者レオン・ティスランド・ポールによって清掃券が1902年の6月8日に発券された。 清掃券が発券された日というのが記念日になるんですね。 地球の大気が包まれていて、 地上から10キロぐらい上にあるのが大流圏ですよね。ここに大きな大気の層があって、ここは雲とか強風が吹いたりとか、 続入私たちが、今日天気が悪いなぁと言っているのはこの大流圏のところで、大流圏の上に清掃券というのがあって、清掃券は50キロメートルぐらい広がっている。 ここは天気の移り変わりがなくて、いつも晴れているところだから、 飛行機は大流圏、清掃券のところをだいたい飛んでいるということですよね。 この清掃券はオゾン層が90%だいたい集まっていて、このオゾン層のおかげで紫外線を通さないようにしてくれているので、 すごく地球にとってはバリアみたいな感じなんですが、この清掃券が発見された日ということです。 もう一つは世界海洋デー、海ですね。これ国際デーの一つです。 地球の7割の面積を覆う海の環境や、そこに暮らす生物を守ることを目的に、2008年12月の国連会議で制定されたということですね。 海の日とは違うんだよね。 環境保全というところがポイントだから、 だから持続可能な開発目標、SDGsの目標14が海の豊かさを守ろうですもんね。 15が陸の豊かさを守ろうとかね。 うーん、そうなんですね。だから今回は空だったり海だったりね、そういった記念日の日ということですね。 ではではでは、誕生日の方に行きましょうか。 アントナン・カレーム。 アントナン・カレーム。カッコして、料理の王って書いてありますね。料理の王。 私ね、この方ちょっと知らないので、パッパッと情報を見ていると、 貧しい家庭に生まれたせいで、10歳でまず家を追い出されて、酒場の厨房とかで10歳で働き始めて、 14歳の時に一流パティシエの助手になって、19歳で独立してパティスリーを始めました。お菓子屋さんってことですかね。 人気店になって、そこにはいろんな政治家とか美食家が集まるっていうお店になったようです。 その後、そこのお客さんの一人が、ナポレオンの元で働いているような人だったので、 自分の城っていうかを構える時に、専属の料理人に雇ったと。 その専属の料理人として、すごい評判が立って、いろんなお客さんを迎えた時に、美味しいっていうことになって、 すごく料理の王と呼ばれるまで有名になったと。 この方は、自分の料理の本、レシピを書くっていうところにも、かなり力を入れてたということのようです。 料理の王ってすごいですよね。 どんな料理を作ったんだろうとか、いろいろイメージしてしまいますか。 他にも今日の誕生日は、ドイツの作曲家シューマンですね。誕生日は。 すごいなぁ。 なんか、いろいろと誕生日の人。カレーム・シューマンとかね。 お笑いタレントの人とか書かれてますが、 なんか芸能関係が多いのかな。 創作家とかね。はい、そんなイメージです。そして今日の誕生日は、ジャスミン。 ジャスミンというと、もうお茶がすぐに頭に浮かんできますが。 花言葉、愛想の良い優雅、愛らしさ、感濃的です。 感濃的というのは、香りがかなりエキゾチックな香りを話すことに由来をしているというようなところですね。 はい。 いいですね。西洋の花言葉だと、あなたは穂がらかで奇品があるという言葉だそうです。 私、ジャスミン茶って昔全く飲めないというか、むしろ嫌いなお茶の一つだったんですよね。 ルイ・ボスティもそうです。 なんでこれ好きで飲む人いるんだろうと思ってたら、私今コンビニ行ったら積極的にジャスミン茶を買ってるんですけどね。 これも大人になって、大人になっても嫌いだったから、さらに中年になって味覚が変わったっていう感じですかね。 なんかどっかの中華料理屋さんで飲んだジャスミン茶がすごく美味しくて、 多分脂っこい料理とちょうど合ったんでしょうね。 これジャスミン茶かと思って、自分で入れて飲むジャスミン茶を買ってから市販のコンビニのも飲めるようになりました。 そんなジャスミン茶の話題、そこまで広げなくてもいいでしょうという感じなので、いつもの名言、格言に行きたいと思います。 今日の名言、今日はライプニッツです。数学者であり哲学者ですね。 はい今日の名言。 愛するとは自分の幸せを相手の幸せに重ねることである。 そっか自分の幸せっていうのと相手の幸せっていうところを一致させるっていうのが愛だよということですね。 うーん、不快ですね。 朝収録なので、名言とか読むとね、 多分頭がそんなに回ってないので、この名言を読んだ時に頭が一生懸命回ろうとするっていうのがね、 なんかちょっといつも面白いなーって自分の感覚でね思うんですけど。 やっぱり名言ってね、いろんなこう 本当は物を、なんかストーリーを含んでいるものなんでしょうけどね。 それを一つの短いフレーズでね 教えてくれるっていうのは本当にありがたいですね。 この愛するとはというところがね、なかなか難しいですけどね。 はいという格言でした。 今日は土曜日ですのでね。 6月1週間ね、みなさん頑張ったと思います。 ぜひぜひね、今日、明日、土日は休んでいただければなぁと思いますが。 そして仕事があったりね、いろいろ 活動しなきゃいけないことがある方も多いと思います。 休みだからむしろ忙しいという方もいらっしゃると思うんですが、 ぜひですね、時間を見つけて。 そして今日のね、ボイシーの話の内容も実はね、その話なんですが、 ぜひぜひ自分で積極的に休憩する時間をね、見つけてお休みいただければなというふうに思います。 それでは本編の方、いきたいとおもいます。 # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お昼12時からお届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、岩井昌司が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、 今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 休憩の頻度を多くするための土台となる注意の働き はい、本編に入ります。本編、今日のトークテーマは、Voicy デイリートークテーマ 賢く休むには、でお話ししたいと思います。私の副題というかタイトルはですね 感覚と時間で管理するというタイトルをつけさせていただきました。 チャプタータイトルの方は、休憩の頻度を多くするための土台となる注意の働きと。ちょっと長いですけど、こんなタイトルをつけております。 はい、ということで。 賢く休むにはっていうね。Voicy さんも、だからこの辺りで休めない人は休んだ方がいいですよとかね 休みましょうというメッセージなのかなぁって私はね、勝手にされて受け取っておりますが、ただ 賢く休むっていうところの賢くがね、どんなことを意味してるんだろうっていうのはちょっと気になりますよね。 逆に賢くっていうところ、一般的に意味するところはやっぱり効率よくとかね そういったものが含まれるのかなと思います。 効果的にとかね。だから効率とか効果性というものをすごくね 重要視するんだったらということで、私はね 感覚と時間で休みの時間、休む時っていうのを管理するっていうのがね ポイントかなというふうに思っております。 これはもちろん心が軽くなるラジオですからね 心と体が軽くするための技として使えます。 私たちが休む時ってだいたいパターンが2つなんですよね 一つは疲れた、じゃあ休もうかっていうのが一つ。 もう一つは 学生さんだとね、特にそうですよね。時間時間で授業終わった、休みだと言って休む。 社会人でも昼入るねって言って休む時間なんですね。 要はこの2つ時間と感覚で私たち休み時間というのを管理しているんですけど この管理の仕方が割に自由度が高いんですよね。 例えば社会人になると休憩時間っていうものがもともと設定されていない 職場って多いですよね。 自分でどういうふうに息を抜くのか この場合はやっぱり感覚なんですよね。 ちょっと背伸びしてこようかなとか もう一つはお昼休み、ここはね分かりきったとか設定されている会社やそういう施設、働く場所というのは多いんですけど あえて90分やって10分休むとかね、そういう感じではないと思うんです。 これやっぱり2つとも大事なんですね。 例えば90分作業して10分休む、これは私はそうしてるんですけどね これやってても結構問題事が一つあるんです。 それは何かというと 注意を切り替えるのが難しいんですよね。 すごく乗っているとき、作業とか乗っているときに 1時間半よりももう3時間ぶっ通しでやって片付けちゃいたいなぁって。 一回休むとなんか集中力途切れちゃう気がするなぁとかね 思うわけですよ。 だけどこの場合 あえて時間で休憩を管理することっていうのをお勧めします。 この集中力が高まっているとき、覚醒が高いとか言いますけどね 確かにあの作業がやれている気になります。 この気になるっていうのは何かというと、後から客観的に見ると 3時間ぶっ続けでやった作業っていうのは、特にね ミスが許されない作業だったら絶対休憩を入れた方が良くて、後半部分は やっぱりね クオリティ、作業の精度が落ちちゃってるんですよ だけど感覚として、覚醒が高い、興奮しているから やれているような感覚になってるんですよね だから感覚で自分の体、感情をドライブしないということですね なので90分やってちゃんと休憩して そしてもう1回集中を戻す、また覚醒を徐々に上げていく だから集中力のねその働きっていうのがチャプタータイトルにもつけましたけど結構大事なんですよね じゃあ1回休憩したら戻れないですよっていう人、そういう人こそ 自分の集中の仕方がね過集中になってないかどうか見た方がいいです つまり3時間やって休んで戻れないって結構当たり前なんですよね だって3時間もやってるからある程度脳が疲労してて 休むともう動けないですってなっちゃうから やっぱりこれ注意ってねすぐに脳が切り替わるわけじゃないから習慣だから やっぱりね90分やって10分休む 90分やって10分休むっていうのを脳がねその90分の枠でうまくね 落とし所を見つけられるように習慣化するといいです だからこれ 自分に当てはまるからね結構わかるんですけどね私は結構過集中になっちゃうタイプなので それでもねやっぱり気づかずに夜まで何か作業やってた はーって気づいてねいかんいかんと思うけどそこから休むとやっぱ疲れちゃったりとかね するから やっぱりコマ切れで長くね えー やるもうテンション上がったり下がったりまた上げなきゃでもまた下げなきゃっていうジェットコースター はね脳も疲労が大きいです そしてもう一つ感覚も大事なんですね だから感覚が疲れたなっていう感覚っていうのをしっかりとモニタリングできるかどうか さっきの過集中の問題で言えばね まあ興奮してるからねまだ疲れてないって思うんだけど本当かなって なんとなくの感覚ではなくて例えば 自己効果だから時間とねセットにするといいんですけど背伸びをした時に あれ体思ったよりもガチガチだなと思ったら これは自分の感覚モニタリングできてないということですね 気づかなかったわけですから席から立ち上がってね やっぱり体伸ばしたりする だからこの感覚はねやっぱり集中している時は体に感覚向かないし 集中ができてない時やりたくない時は逆に体に感覚がすごく向いちゃうんですね わーなんかだるいわーとかねなんかやる気出ないわーとか頭がボーッとするなぁとかね 腰が痛いなぁとかってなっちゃうから これも集中力注意の問題ですよね ではどうしたらいいのってことは まず自分の体を粘着質に観察する ネガティブな視線で観察するんじゃなくて優しい目線でね 自分の体凝ってないかなぁとかね頑張りすぎてないっていうのでモニタリングする 注意を向けるそしてやる気が出ないなぁ っていうようなね感じでモニタリングしているときはもうちょっと優しい目で 感覚にアプローチしていくといいでしょう そうしたらやる気出るかもしれない やりたくないなぁって思ってても今こうやって席に座っているのちょっとな自分偉いなぁとかね 励ましながらそして体の感覚ね よしじゃあちょっと腕を回して少しだけやってみようなんてね やるといいでしょ でやっぱり疲れてきたら時間で管理するというのもそうだけどやっぱりね前のめりになって いるとかね 顎を出してパソコンやってるみたいな感じになったら顎を引いて背筋を伸ばしてみる だから2つとも入れます ひょっとしたらその小学校って一番ね時間でも管理できるし授業中の先生がね1回眠そう だから 声出してみようとか席立ってちょっとぶらぶらぶらーってやってみようってやってるからね 小学生の動きで働いたり 大学生もね大学院生も勉強するのが実はいいのかな 思います 特にねお昼ご飯食べた後ね夕方まで高校は眠くなるので 休憩賢く休むってね先生にこっそり隠れて寝るという意味ではないですからね ぜひぜひね注意の覚醒をこうやって自分でね 高められるようにしておく そうしておくと賢く休めるようになると思いますのでここがね マインドフルネスに実はつながってきますよというところだけ紹介して 今日の本編はこれで終わりにしたいと思います # エンディング はいエンディングのコーナーに行きたいと思います。 だからオープニングで言いましたけど6月の最初の週を終えましたのでね 5月病っていうようなものも5月じゃないからね 言わなくなるけどでもちょっと疲れがやっぱりね 残るのが実はこの時期じゃないかなと思うんですね ぜひぜひ休憩をしてほしいと思います 私土曜日ですけどね第2土曜日はちょっとね大学の方に勤務をする カウンセリングの業務とかでね勤務をしたり あと大学院生さんとかのね カウンセリングとかをされている大学院生さんのアドバイスとかをね する日になってますので今日はこのボイシー取り終えた後にね 少し書類作業をして大学の方にね向かいたいと思ってますけど ねー 皆さんもなんだかんだね 土曜日お仕事っていう人多いんじゃないですかね 私結構土曜日だけじゃなくていろんなとこ出張行ってて あの本当にねあのみんなもうリスナーさん優しいから大丈夫ですかとかね あの先生今日は大阪は雨が降るらしいですよとかね いろんなコメントいただくのであの助かりますけどね はいでやっぱ最近の私の関心事というかね頭を悩ませているのはやっぱり 暑さ対策ですよね あのたびたびあのボイシーのエンディングでね私の対策はまず着替えをたくさん持っていくっていうね あの出張とかちょっとしたね日帰りなんですけどやっぱり汗をたくさん書くので そうすると体が冷えちゃうんですよね でもうくしゅんとなってしまうからいつも着替えを持っているっていうね よくよく考えたら皆さんそういう人いませんかーってね この前ちょっと放送してたら よくよく考えたら前の 大学あのの上司がそうでした あのその方は私と違ってすごく野生型のね 体型なんですけどすごく代謝が良くて汗かいちゃうんだよってね まだみんなは肌寒いって言ってる頃でも私とその上司はね 結構半袖だったりとか熱い季節がやってきましたねなんていう話をしてましたけど やっぱりね 汗をかいちゃう人は着替え用意してますねよくよく考えたらね そして授業中も そうそうあのちょうど昨日授業をやってて大きい教室なんですね なんかねー 暑いなぁと思ったんですよでもこれ私だけが暑いのかなぁと思ったら あの女の子としては下敷きでこうやって覚えてたからやっぱり暑いよねーってちょっと嬉しくなって ね エアコンもどうなんかね難しいんですよそうあの操作がね でこうパパパッとこういろいろやってみてスイッチ入れてね でちょっとやったらやっぱ設定温度僕低くしちゃう癖がどうしてもあるから早く冷やしたいってね 逆に途中からちょっと酸素をかなぁと思って心配になりましたけどね うーんやっぱり教室ね暑いのはしんどいですよねー そうなんですよだからそれがもう熱いやつ言ってねもうそういう季節なんだからってね 思いますけど そうそうそしてあのコメントでですねああそうだなぁと思う 一番多かったのはあのなんかねやっぱりちっちゃい扇風機なんか売ってるじゃないですか 私この前ちょっとフランフランねおしゃれな家具見に行こうかなと思って買わないですよ 買わないですけど見に行こうかなぁちゃれやっぱり 小型扇風機っていうのかななんかいっぱい置いちゃって 他のなんか雑貨屋さんもそういうのがあったから いや今井先生あの小型扇風機を置いてね授業をやったらどうですかっていうあのそういう アドバイスたくさんもらったので それはちょっとね本格的に検討したいなと思います 教宅ってね結構このパソコンの電源取ったりとかするのもあるから なんか充電コードプラグのとこもあるからなんかそういうのも使えるかなとは思います まあでも今あれですかね充電式のやつですよねきっとね はいなのでそれいいなぁと思っています あとはそうですねあそうそうあのね日傘 日傘をお勧めしていただいたっていうのもありますね 雨の日に確かに私そのいいねちょっと自分のお気に入りの一品の傘をね さそうと思っていてであの 紳士用なんですよ 紳士用なんだけど雨の日も晴れの日もね使えるっていうのは結構多いんですよ あの 私が欲しいのはそうそうどの傘ですかっていう問い合わせて問い合わせじゃないな なんか聞かれることもあるんですけどあのフォックスアンブレラっていうね あの傘なんですよ でそれをずっとあのどれ絵の部分がね銀細工みたいになっているのがいいしま記事もね すごくいいので なんかそれにねしようかなぁと思ってたんですけどそうそうそれもね だから雨の日だけじゃないので使えるし あの結構ね日傘もお勧めしていただいて で 確かにねそのある方はねその日傘は男の人でも結構さしてますよってやっぱり おっしゃってて 本当に確かに暑い時ねだあの男の人も傘さしてますからね うーんそういうのも これからの時代いいかなぁ だってもうちょっと暑さが尋常じゃないですもんね そうなってくると なんか 日傘なんだけど雨用でも使える うんなんかそういう時に女の人のアイテムってやっぱ可愛くていいなぁと思うんですよね なんかいろんなバージョンがあるじゃないですか だから日傘かーってでもね問題は私 おっちょこちょいなんですよたびたびねー あの x とかでもあれをなくしたこれをなくした悲しみみたいなヘトコしてるんですけど 本当にね すぐなくしますからいいなぁと思うもこそすぐなんですよ だから日傘も何本買ってもということになるからちょっとねー でもいいかいちょっとね日傘いいなって思う今始めてるので ちょっと挑戦しようかなまぁでも扇風機が最初かなぁ で日傘折りたたみ日傘いいかなぁその方がだって雨降っ てない時に傘を持ってても か日傘を指す習慣がないからきっと何か置いてきちゃうと思うんですよね 折り畳み傘だったらカバンにガスってねこうやって入れておけばいいから忘れないから 折り畳みの なんかこう雨の日も晴れの日も使える傘にしようかなぁとは思います 本当に皆さんねいろんなアイディアをくださるからね なるほどっていうのねもっとあります 私色がねほんともともとちっちゃい頃から真っ白でも最近焼けましたけどね大人になって 本当に白くて日焼けもねダメだったのでちっちゃい時は 夏でも長袖着てましたまあ母親がねちょっと厳しかったからっていうのもあるんだけど で色真っ白でしょ であと目が弱いからあの薄いんですよねなんかこう色彩っていうかなんかそういうのがね なのでサングラスをかけないとなんかちょっとね体がだるくなったり頭痛くなっちゃったり するのでもうこの時期はサングラスかけて出勤してるんですけど もうちょっと柄が悪いですね私の場合ね そんなにあの目つきがねちょっと悪いし あと太ってるからねガタイもなんかガッてもねいいし ヒゲ面でしょ ねたまにサンダル履きでねグラサンで出勤って言ったらなんかちょっとね 怒られちゃうかなとかと思うんだけどでもサングラスはちょっとないとね私の場合頭痛が 出ちゃうから許してほしいんですけど 日傘があればいろいろそれは片付くのかなぁなんて思います ねぇ だからちょっとねなんか男の人のなんかいい日傘ね 探してみようかなと思いますはい 女の方はさらにそこに日焼け止めが多分出てきますよね 日焼け止めも本当はね私も塗った方がいいんじゃないかなってね 思うんだけどさすがにね汗かきだから 取れちゃうのかなとかねいろいろ思ってやってませんけどね はいもうぜひぜひまあ汗をかけない体質にするっていうのが一番いいのかもしれない けど無理だからとりあえずねいろんなアイテムを 集めてみたいと思います それでは # まさかの追加エンディング はい、まさかの追加エンディングですね。 すいません、もうついついね、暑さ対策とかね、汗対策とか話してたら10分があっという間で はて気づいたらもうなんかね、あのー、なんていうんですか、スマホのその タイムリミットみたいなのがね、もう過ぎちゃってて。すいません、もうまさかの追加エンディングです。 こんなことはね、ダメですよね。エンディングってもうなんか本当は短く3分ぐらいで、それでわーみたいな感じですよね。 あのー、売れてるVoicy、売れてるというかね、すごいこう放送回数が回ってる。やっぱりね、パーソナリティの人はそういうのうまいんですよね。 私結構ね、もうエンディングだらだら話しちゃうタイプだからね。ちょっとこの辺、改革しなきゃですね。はい。 まあでもぜひぜひ聞いてください。もう私のこの夏が苦手っていうのはね、誰かにちょっと愚痴りたいですっていうところがあるんですよ。 もう私は冬でも、いつの季節が好きですかってやっぱ冬って言いますからね。 もう夏嫌いじゃないけど、汗だけ。汗だけなんですよ。だけど、やっぱり暑い時にね、汗かきながらビアガーデンでビール飲むのもやっぱり暑くないと 面白くないしね。川遊びもしたいし、暑いところでね。 だからわがままなんですよね、結局ね。 暑い外行って帰ってきて、もう冷え冷えのクーラーのお部屋でね、本読むとかね、なんかそういうのもやりたいですし。 なんかこの、やっぱ体質改善できないけどとか、前のチャプターで言ってたけど、やっぱりちょっとね ダイエットしなきゃなーって思います。 やっぱり、私痩せようと思うと急にね、なんか飲まず食わずみたいなことをやっちゃって、急に20キロぐらいガンって短期間で落とすんですけど、 確かにそれやってる時って、汗あんまりかかないんですよね。一回痩せちゃうと20キロぐらいね。 だから夏に向けて汗対策で痩せるっていうのもありかもしれないですね。 はい、すいません。こんなくだらない話するのになんで追加チャプターしてるんだっていう感じもありますけど。 でもでも、やっぱり日焼けとかね、そういうのってやっぱ体調悪化につながりますからね。 体がドカドカするとかね。なんかそういうのもありますから、熱中症とかね、本当に皆さんお気をつけください。 もう、部屋の中にいるから大丈夫ってことでもないですからね。 もうお水もちゃんと取る。結構ね、女性の方はお水全然飲まない人多いなぁと思うので、やっぱりこまめに水分補給をしていただく。 そして汗かかないんですよっていう方もよく聞くんですけど、それはそれでね、体の中に熱がこもっちゃうから、やっぱり水分をとって汗をかいていただいた方がいいかなと思います。 はい、本当にいろんな方からコメントいただけて、私ね、朝昼晩とコメントチェックするのがもうなんか嬉しくて嬉しくてね。 私が元気になりますので、それをうまくね、皆さんのコメントで元気になった私が、皆さんにその元気をまた還元したいなと思うんですけど、 まだね、トーク力がね、ついていきませんので、しばらくまだお付き合いいただければと思います。 こんな風にね、チャプターを増やしてしまいましたけど、今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 ぜひ休日はゆっくり休んでいただけたらと思います。また明日お会いしましょう。