# オープニング はいみなさん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナリティの今井昭治です。今日は1月の23日木曜日です。 今日も出勤前に撮っているんですが、いつもと違ってちょっと遅い時間に撮っているので、日がポカポカとしていて、 ちょっと暖かい春らしい陽気を感じますけど、皆さんも住んでいらっしゃるところどうでしょうかね。 ポカポカしているといいんですけどね。でもまた夕方以降が急に冷え込んだりするので、ぜひ油断しないように気をつけてください。 はい、ということで早速、 今日は、ゆっくりと1から1000まで数えられますか?というテーマでお送りしたいと思っております。 急に数を数えられるかって当たり前じゃないですか?ってツッコミ入ると思うんですが、これ本当に数えられるかっていうと試してみて欲しいんですね。 これが、なんでゆっくり数えることができると1から1000まで心が軽くなるのかということについてお話ししたいと思います。 はい、ということで今日はシンプルな1から1000まで、まずはこのオープニングが終わったら数えてみるっていうのもいいと思うんですが、 ちょっと時間がかかると思うので、まずは本編の方聞いてください。 # 一定のリズムで数えることができる人 はい、それでは早速本編の方入ります。 本編の方のチャプターは、一定のリズムで数えることができる人というチャプタータイトルをつけております。 はい、1、2、3、4、5、 一定のリズムで1000まで数えることができるかということなんですね。 あの私がね、なんで今日このテーマにしようかなって思って、あの なんて言うんですかね、このテーマを選んだかっていうとですね 講演会とかをこうさせていただいた時に だいたい子育て中のお母さん、学校の先生なんだけど、一応保護者としてちょっとお聞きしたいんですけど という質問を結構いただくんですね。 その時にどういう質問かというと、まだ子供が小さいんですけど あのそういう小さい子にね、マインドフルネスっていうのを行うときに、 呼吸っていうのはなんか伝えにくいし難しそうだから他の方法ありますか?っていうね ご質問いただくんです。 その時にご紹介しているのが、ゆっくり一緒に数を数えましょうっていうね お話、提案をさせていただきます。 なのですごいちっちゃい子だったらね、1000まで数えられないので 1から10とかね、1から20とかお風呂で一緒に ゆっくりね、声を合わせて数えてみるのもいいですよとかね そういうお話しします。 もうちょっと慣れてきたらね、お子さんが一生懸命1から順番に数えているところにちょっとチャチャを入れるとかね もう全く関係ない数字を横でね、8、6、4とかね 邪魔をすると困難しちゃう。でも自分の数えている数に集中するっていうのは 呼吸瞑想と似たようなね、メーカニズムがありますよっていう話をします。 じゃあ大人の 数を数えるバージョン。 1000まで。なかなかですよ。 私これ今まで子供と挑戦したの1回しかないんです。実はね。 だけどよくある数 数える時があるんですよ。それは何かというと 試験監督している時 大学って試験多いですよね。前期後期とかね 残り10分だよとか言って教えるときに10分ですって言った瞬間にね 私心の中で1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14ってね この早いペースでも自分の中では ok にしちゃってるんですけどね ただ31、32とかね 135、136って桁数が多くなっても適当に数えずに頭の中で丁寧に数える かつ早く数える だから10分だと600秒 だからどっちがね早く到達するのかっていうちょっと自分の中でね 競ってるんですけど ちょうどねすごい早い思いっきり早くね 数えて600秒っていうのが私の中で本当に誤差がね2、3秒で10分なんですよね たぶん576、577ちょっと桁数多くなるとね 結局1秒ぐらいかかっててなんかねこういい感じに調節できてるのかなと思うんですが これを あえてあえてですよ 1、2、3、4 っていう感じでゆっくりと1000まで数えたらどうなるか でこれ昔子供とやった時に あのいろいろやっぱ気づきました まずね一桁台とか二桁台だとすごくこう焦ってる自分を感じますね 何か あの31、32とかね早く言っちゃう だから31、32ってこう丁寧に数えていく っていうのがなかなかできそうでできないな そして私の場合は200を超えるとあれこの数字 数えたっけさっきとか 233、234、あれ230ってさっきも言ってたような気がするなぁ なんていう雑念が浮かんでくるんですね 要は言ったか言ってないかみたいな問題にこだわり始めちゃう 400超えると結構ね意識がないというかぼーっと数えてて 知らない間に500になってたなんてね これマインドフルネスの観点で見たら ああ今井さんそれじゃ良くないよって指摘されるところですよね だってまず自動操縦状態になって400とか500の桁数えてるって 集中してないできてないってことですもんね あとは数えたかな数えてないかななんていうところにとらわれないで 一つ一つ丁寧に数えていけばねそこに集中すれば そういう雑念が浮かんでも数に集中意識を戻すっていうことになりますよね そしてもうね700とか800とかなるとゴールが近いと思うんですよね いつも600なんですけどね600の時はもう500の桁に入ると なんかウキウキしちゃうんですよね もうすぐ終わるみたいな またここで変な焦りとかね スピードの調節とかなんか変化が起きるんですね なので1000まで数えるときとは本当800になったときすごい嬉しくて ゴール見えてきたーってなるんだけどそれも置いておいて 丁寧に一定間隔で数える ということが大事なんですよね だから じゃあそんな大事なことなのに今井さんなんで1回しかやってないのって言われるとね 辛いんですけどでも600バージョンはね結構やっているんですよね あの まあ毎日呼吸瞑想をやるんですけど例えばちょっと出張に行く 巡回指導とかね電車乗って行く時とかは結構その600ルールで行ったりとかねしてます なんか言い訳がましいですよね ということで今日はこの放送終わったらね 1000まで数えてみようかなぁと思うんですがぜひぜひね 皆さんも自分の心の様子がねちょっとわかると思います なんか焦ってるなとかね こういう時になったら自分は早く数えちゃうんだとかね ゆっくりしようゆっくりしようって思ってるけど意外にゆっくりできない自分とか ひょっとした日によってねこの変化っていうのが変わってくるかもしれないですよね これやっぱりね 子供ってすごいな純粋だなぁと思ったのは下のことをこう寝るまでね一緒に数えようって言ってね じゃあ800までね数えたらあのはい 800まで行ったってやろう でパパはねゆっくり数えるから時間経っちゃうかもしれないから そしたらあの800以上数えててもいいからねなんて言って 恥ずかしいことにね 私たぶんね300行く前にその時寝ちゃってたっぽいんですよねなんとなく200いくつまで 数えてた覚えがあるんですけど 子供がね パパパパーって揺り動かして僕2000まで数えたんだけどもうやりたくないんだけど 落ちて起こされたんですよね 2000まで数えてたのって もうすごいねってそれにびっくりしたのと自分は300まで行ってないから何やってたんだろう ちょっとね恥ずかしい気持ちにはなりましたけどね いやーだからそっか2000まで えじゃあ1721とか1722とか数えたのったら だってそういうルールでしょって言ってあんまり年なんか大変さも出してなかったから なんかすごいなぁって なんかね思わず師匠かなと思っちゃったらぐらいね感動したんですけどうん だから なんかそういうふうにとらわれずに単純に数を数えるっていうのは 呼吸瞑想ともつながりがあってただ息を吸って吐くだけなんだけどそのつまらないものにね 意識を向けていくっていうねそれで評価しないつまらないなぁとか思わずにあることって 実はとってもね大事なことだからぜひぜひこれを聞いた皆さんも今日は 1から1000まで何分かかったかっていうのもしねやっていただけたら コメント欄にご報告くださいそして感想など教えてくれたら嬉しいです はいそれではエンディングの方に移りたいと思います # エンディング１：コメント返し & 最近の出来事 はい、エンディングのコーナーです。 今日は久々にコメント返しのところから始めていきたいと思います。 282回のところでいろいろとコメントいただきました。 まずオズさんです。いつもありがとうございます。 いまい先生、いつもためになる話ありがとうございます。こちらこそありがとうございます。 体調を崩されていたんですね。インフルなど流行っているようですので十分 留意されてくださいね。ということでありがとうございます。 そして生活の中でメインとサブを入れ替えて捉えるというのは心が本当に軽くなりそうです。 早速実践してみたいと思います。ということでありがとうございます。 この放送会ではね、仕事っていうものをメインにするんじゃなくて、仕事が楽しい人はいいですよ。 ただその苦痛に満ちているという。苦痛って言うと言い過ぎですよね。 なんか仕事なんだよなぁって思いながら生きていくのをメインじゃなくて、自分の趣味とかね 仕事じゃない時間を大事にするために働いているっていう考え方。 メインになっているものをサブにして、サブの活動、楽しい活動のために生きてるんだって思えたら心軽くなりますよ という話でした。 ぜひぜひ実践してみてください。ありがとうございます。そしてプラザさんです。 はいありがとうございます。 今井さん大丈夫ですか?もうこの放送はね、復活した回のところだからご迷惑じゃなくてご心配おかけしたと思います。 大丈夫です。 昨年の12月からすごくインフルエンザなど流行してましたよね。ということで うちの息子もリンゴ病にかかりました。ということでね リンゴ病もね、なんか名前かわいいんですけど結構大変なんですよね。熱とか出てね 無理せずゆっくり休んでくださいということでね。ゆっくり休んでる間もなんかソワソワしちゃうんですけどね。またちょっと調子悪かったらもうちょっとね 思い切って休ませてもらおうと思っています。 今日の放送で言っていただいたように 私は比較したりやらなきゃいけないと考えて休むことをせずに無理してしまうので休むことも大切なことと考え休みます。 ということで 本当そうですよねー なんかこう なんだろう日本の職場って結局どこ行ってもプレッシャーがすごいなと思うんですよね 休んでると迷惑かけてるみたいな気持ちになっちゃったり休んじゃいけないのかなと思うんですけど 前もボーイシーでお話ししましたかね。私フランスに旅の途中に寄ってぶどう畑でね ぶどうを摘んでる時にいろんな国の仲間とねべちゃくちゃ喋りながら 横着してぶどうちぎって遠くにあるカゴに投げ入れてたんですね でそしたらね 障子ちょっと怖いって言われて わー叱られるとか思ったらお前働きすぎだぞって言って 周り見てみろみんなぶどうなんかお前積んでないのにお前はずっとぶどう積んであえて投げて カゴに入れてるけどそんなに真面目にやらなくていいんだって まさかの褒められるっていうことがあって 国民生徒まではね言わないのかもしれないしオーナーさんが大らかな方っていうのもあったんでしょうけど 日本じゃないなって ますますねこういう時代が変わったり AIがどうのとかなんとかっていろんなものが出てくると ますます忙しくなってねー うーんやらなきゃいけないことって思っちゃうけど別にね いいんですよ もう叱られても何しようが自分が休みたい時に休む 人の迷惑も考えずに休むのか そこまできっとねならないんですよ もうねやらなきゃいけないって思う時こそちゃんと休むってことがね 大事だと思いますのでプラザさんぜひぜひね休んでください はいそしてゆかりさんですいつもありがとうございます 今井先生お声が元気な感じがして嬉しいです 引き続きご自愛くださいねということでありがとうございます そして想像できない災難続きの話かなり気になります 私も災難続きだからあの 悪魔除けの弓矢を買ったみたいな話したんですけどね老後と言わず いつかここでもお話しくださいってことで いやー ねえさすがにこれ話しちゃったらボイシーだけの問題じゃなくていろんなこう なんだろう世間を揺るがしちゃうからなーっていうことでね 老後にこっそりとねゆかりさんにちょっとお話というか まあカウンセリングをしていただくことになっちゃうのかもしれないですけどね 話すことできたらなぁなんて本当思います 守ってくださる矢を買われたようなので安心ですねということで いやこれはね本当に私スピリチュアルとかそういう世界観てあまりなじみがなかったんですけど ね やっぱりあの朝ね大学に行く時とかねいろんな時にこの弓矢っていうかをね見るとね 守ってもらえるんだろうなぁと思ってねちょっと安心します すでに今年の災難もきっとすべて終わっているはず これからも今井先生のペースで配信楽しみにしてますことでね そうさすがゆかりさん いつもゆかりさんポジティブで前向きだからいいですよね でもねー まだまだこんなのは所の口なんだろうなってだってもここ3年ぐらいに本当に3なんていうか もうまたねゆかりさん知りたくなっちゃうと思うけども本当にこれ ドラマにしたらもう絶対嘘だってこんな現実ないよってことがね立て続けに起きてたり まあなんだろうね きっとなんか同情もしてもらえるんだろうけどねなんか自分の中で なんか解決できないというかね ものだからね自分の中でまあ解決できればいいんだけどこういう モヤモヤした気持ちを持っている時やっぱりね ちょっとすぴっちゃうとなんか引き寄せてるんですよねきっとね うんだからゆかりさんが言うようにね今年の災難も全部終わったんだってね 本当に思えたら なんかそういうのもね本当に終わるのかなぁなんて思うちょっとねこのあたり マインド変えたいなぁと思っております 本当にいつもあげましていただいてありがとうございます もう本当にねボイシー1回止まっちゃってなんかね 残念な気持ち言っても正直あるんだけどでもやっぱり長くね続けていくって ことを自分の音モットーにしているので あの 自分のペースで頑張っていきたいなと思います まあでも声がねぇ 元気な感じ これはね結構ねー ゆかりさんだからあのね月に1回あのオンラインで話してるからわかると思うんですけど 多分ボイシーの時結構頑張っている感じなんですよね なんかやっぱりね自分に聞くともそもそ話してるなぁとかこんなんじゃみんな元気になら ないなぁと思ってね ちょっとね声張って頑張って元気にしてるんだけど でも元気で大きい声話すとね 逆に気分が落ち込んでいる人にとってはちょっとこう刺激が強くて なんか嫌になっちゃうこともないかなぁとかねいろいろ心配も実はしていて 難しいなぁと思いますだからいろんな放送をね 聞きながらそれこそねゆかりさんの放送も聞いて なんかね憧れちゃうんですけどまぁでもね自分なりの なんかこう 声の出し方とかいろんなのにねまだまだ模索中なので1000回到達する頃にはね なんか自分の形みたいなものができればなというふうに思っております はい コメント返しでねもうすでに8分30秒使ったんですが 今日ねあの他にもちょっとお話ししたいことがあってですね 実はそれはの自分の子供を見ていて 自分のこのなんだろうな引き継いだ悪い連鎖がね なくなったなぁってちょっとね思うエピソードがあったんです これは何かのまたね次回お話しできればなぁと思うんですけど 子供がね剣道やってて足が痛いとか言ってね それをあの奥さんがね足痛いんだったら送るよーつって車で中学校まで送って 足痛いならね 剣道なんてやらなきゃいいのに剣道よわざわざやって そして家に帰ってきたら足が痛いってねせっこついにまた奥さんが送りに行く こういうわけのわかんないエピソードがあるんですが 私はねこのエピソードを聞いた時になんかもやもやーとしてね なんか甘やかしてるのかなぁとかね自分はそんな骨折してでもね松葉杖を自転車に積んで 自分でせっこついってたりとかしてましたから 学校なんて送り迎えもしてもらえませんでしたからね でもこれどっちが子供の成長にとっていいのかなぁなんていうことをね 妻と話しながら考えたことがあります # エンディング２：負の連鎖は断ち切れたかも！ やっぱり2分ぐらいじゃ話せなかったのでチャプターを追加させていただきました。 そうなんです。だからそう考えると、そっか自分の嫌だなぁとか思ってたことってもう自分の中に染み付いちゃって 感覚がね、いつの間にか厳しかった親と同じ気持ちになってるのかなぁなんてちょっとドキッとしたんですよ。 私のね、あのそういうちっちゃい時結構ね、剣道やっててラグビーやってて本当に骨折とかよくしててね だけどまあ厳しい家庭でしたからねー 初中学校無遅刻無欠席で頑張るわけですよ 骨折してもですね親に迎えに来てもらうってことはなくて未だに覚えてるんですけどね ラグビーの練習中に足2箇所ね あの足の甲を骨折して人体伸びたんですけど 雨の中自転車で帰ったんですよね 靴がもう足が腫れて脱げない状態でさすがにその時はね あの車で折骨院連れてってくれましたけど もう次の日からは自分で自転車乗って折骨院行ったりとかね もちろん学校も送り迎えなんかしてもらいませんでした そういうのがちっちゃい頃から自分の中では あの当たり前のようにねやっていたので もう中学校の時ぐらいにはですね折骨院に来てる 同級生とかがね親子で来てるわけですよ そうすると最初はねああいいなぁ車で送ってもらえるんだってそんなにね 松葉杖とかついてないつくような怪我じゃないのにそうだよなぁって普通をやって送って くれるよなぁなんてね 羨ましがってたのを よくよく考えると途中から甘え化されてるなぁとかねなんか そっちの目線に確かに変わってたな って思うんですよね それが今自分の子供はね足のケガって言ってもそんな重症じゃないですよ あのまあこうやって言うとほらほらまたね厳しい あの親モードみたいになってるのかもしれないけどまあ足の親指のつく付け根の音 骨がちょっと痛むと別に骨折とかそういうのじゃないんですよ なので普通に生活できるんですけどまぁそれちょっと痛いと だからまあ本人にはね そんな折骨院にねあの通ったりとかましてや 熱学で送り迎えするんだったら剣道はいい少なくともやっちゃいけないんじゃないって 最初はね なんかこう休みづらいとかなんとかって言ってたんですけどいやそれ本当のところは 剣道をやりたくてやってるんじゃないのって言ったら まあそれはまあ否定できないみたいだね 政治家みたいな言い回ししてましたけど ねえだからそれを聞きながらねうんそっかそっかと思ってね確かにケガしてでも 練習ってしたいんですよね私もちゃんとリハビリしなきゃいけないのに 治りきる前にねなんかこういろいろ練習したりとかして悪化させたりすることもあった から気持ちもわかる でもねやっぱり 親に送り迎えしてもらってるんだったらっていうフレーズを何度も言ってる時に あ 問題は 足が悪いから休みなさいとかねそういうことじゃなくて親に送り迎えしてもらってるんだ からっていうところが 引っかかってるんだな自分はと思ってね もうちょっと張って思いましたね だからまあ逆に言うとこれ僕なんかはね つまりやーこれ甘やかしいって思っちゃったよって言ったらやっぱりね いやそれは育てられ方の問題だよってちょっと苦笑いしてたけどやっぱりたいって言ったら 普通親は送るよって そっかーってね って考えるとそっか僕のこう辛かった経験とかね なんかそういうものの連鎖 をここで食い止められてるのかなぁって もしそれがねこれ甘えてるんじゃないみたいな感じでね 自分で折骨院自転車乗っていきなさい 部活はしばらく休みなさいなんていうことを まあね強く言ったらまた第2のね 僕ができちゃう ってなりますもんねだからここで食い止められてるんだってね 思った時にちょっとね なんかもやもやするんですけどねそれはやっぱりスッキリしないんですけどもやもやするんだ けど 心から良かったなぁって思えることがねありました ありましたというかもうほんとここ最近のね23日前の話なんですけどね はい なのでね 私のボーシーディスナーさん結構ねたびたび親に厳しくしつけられたという方がね結構 いらっしゃって あのお話聞くこと聞くこともあるんですけどね だからやっぱり自分の中にその基準が勝手にねそこを はびこっちゃってね 自分もそういうふうになっちゃってるっていうのがある だからこそ 親のようにはなりたくないってねすごく恐怖を感じたり真逆のことをすることもあります けどね でもなんかこうやっぱりそっかやっぱ自分の音そういうものを改めてハッと気づいてね この子はこの子なんだ僕は僕なんだっていう ふうに切り離すことっていうのはね 本当に大事なんだなぁというふうに思いました はいなんかね 内容はなんか本編と同じくらいなんかちょっとねあのもうひょっとしたら本編よりも なんかちょっと猫 心理っぽいというかね心のお悩みみたいなね話になったと思うんですが皆さんも ね少なからずそういう経験のある人はちょっとね そういったところないかなーって振り返っていただくときっとね心も楽になると思います 私もね なんかもやもやしつつもなんかこうちょっと霧が晴れたようなね感じになったので振り返って みただけいただくのもいいんじゃないかなと思います 今日はねやってみてくださいということ多いですね1から1000まで数えてみてくださいとかね ちょっとねそういう自分の育てられ方と育て方比較してみてくださいみたいなね ところとかね心がなるためのまあ方法なので今日じゃなくてもですね 気づいた時にまたやっていただければと思います はいそれではねちょっと今日も長くなってしまいましたけど放送はここまでにしたいと思います 最後までお聞きいただいてありがとうございます ぜひね最後まで聞いていただいた方または猫のチャプターいいよと思ったところ ハートマークつけていただけると嬉しいです はいそれでもそれではもう最後になんで勘じゃんだろう それでは今日も皆様の心が軽くなることを願っております また次回お会いしましょう