# オープニング はい、こんにちは。今井翔二です。この放送は、今井翔二の心が軽くなるラジオです。 心理学の専門家、今井翔二がリスナーさんの心が軽くなるような話を、平日のお昼12時から放送しております。 日常生活で感じるモヤモヤ、不安、落ち込み、イライラなど、そんな時の心の苦しさを軽技で解消してみませんか。 リスナーさんの皆さんと今日も一緒に軽技を考えていきたいと思っております。 それでは今日もよろしくお願い致します。 # 「自分に厳しく人に優しく」は不可能 はい、それでは本編に入ります。 今回のテーマは、自分に優しくって一番難しいにしました。 自分に優しくっていう言葉って、皆さん聞いた時にどんなイメージが湧き起こりますか? 自分に優しくっていう風に言われた時に、何も違和感のない人っていうのは良いと思うんですけど、 自分に優しくっていう言葉を聞くと、なんかムズが良くなったりとかですね、 なんかそれはちょっと甘ったるい響きだなぁとかですね、 そういう風に感じてしまう人、意外に多いと思います。 かつての私は、まさにそういうタイプの人間だったわけですが、 なんで自分に優しくっていう言葉にムズムズしちゃうんでしょうね。 っていうところが今日のポイントになります。 これは簡単に言ってしまうと、自分に優しくできることが軽技になるってことですね。 じゃあ、なんで自分に優しくなれないのかとか、 自分に優しくするとどんなことがあるのか、良いことがあるのか、 っていうところをちょっとお話できたらなと思います。 この自分に優しくっていうのはですね、 心理学の中ではセルフコンパッションっていう概念があります。 出た、またカタガナみたいな感じになっちゃうんですが、 セルフって自分自身のセルフですよね。 コンパッションって思いやりとか優しさとか、 心理学用語だと慈しみなんていうふうに訳したりもします。 自己への慈しみって、もうちょっと硬いですけど、要は自分に対する思いやりとか、 自分に対する優しさっていうのをセルフコンパッションっていうふうに言うんですね。 このセルフコンパッションがあるとですね、 恥とかですね、そういった自分を苦しめるような感情っていうものを緩和できるよ、というような概念です。 なので、特に日本人って恥の文化とかよく言いますもんね。 そういったところでは、自分に対する思いやりとか慈しみ、いたわりって心があると、 心がほっとできますよ、軽くなりますよっていうところなので、非常に重要な概念になると思います。 今、私こうやって話してて、ふっと思ったんですけど、私の中学校の時の教訓、 確か自分に厳しく、人に優しくだったと思います。 なんか今ふっと思いついて、ちょっとびっくりしたんですけど、すごい教訓ですね、これね。 自分に厳しく、人に優しくって、これもう心理学的には一番こう、こら!って言いたいような教訓ですよね。 今回のテーマにぴったりかもしれません。 自分に厳しくして、人に優しくするってことが本当に可能かってことなんですね。 これは不可能です。 要は、自分に厳しくしている人って、優しくしているように見えて、結局人にもある基準を押し付けたりしてるはずなんですね。 これ、完全主義の研究であるんですよ、こういうの。 自分に完全性を強く求める人って、他人にも知らず知らずのうち、完全性を押し付けたり求めたりする傾向があるんですよね。 なので、自分に厳しい人は、ついつい他人にも厳しい目を向けてしまうかもしれない。 でも、自分の身の回りに、すごいストイックにやってるけど、人に頼まれたことは、何でもいいよ、いいよって聞いてくれる人いると思いますって話になると思うんですけど、 それって、どういう状態でいいよ、いいよって言ってくれてるんでしょうかね。 私は悩みを聞く立場なので、結構、完全主義の強い方とお話しすることが多いんですね。 皆さんが皆さん、そうではないですけど、やっぱり頼まれることが辛いんですよね。 自分はしっかりと時間を守って、自分の分の作業もきっちりやって、だけど周りがやってないと、やっぱりイライラする。 だったら自分がやった方がいいやって思う人もいますし、頼まれて嫌だって断れないけど、その自分にすごくストレスが溜まるってこともあるんですね。 なのでイライラしちゃったりとか、気持ちがなんか落ち着かない。 じゃあどうしたらいいかって言ったら、自分に優しくすることなんですよね。 この時、行動的に自分に優しくすることってどんなことかって言ったら、嫌だったら、やっぱり断ることが自分を守ることですよね。 なので、自分に優しくできないと他人にも優しくできないっていうところを段々つながっていくんですけどね。 でもこういう話をしていると、やっぱり自分に厳しくしないと成長できないって思う方もいらっしゃるんですね。 でもそれ本当にそうかってことなんですよ。 よくですね、これ自分自身のことだと厳しくすること、遠慮なく苦しみを受けることって耐えられるんだってなるんですけど、 自分の大切な人をちょっと思い浮かべてほしいんです。 例えば、主婦の方だと自分のお子さんとかがいらっしゃれば、じゃあお子さんのことを考えてください。 頑張って頑張ってやっている時に、友達に何かお願い事をされて、本当はやりたくないのに、 自分のことだって本当は手一杯なのに、友達のことをやっていたら、なんて声をかけますか? いや、もう自分のことだけで大丈夫なんじゃない? 友達の作業とかはちょっとごめんだけどって断るのもいいんだよって声をかけます。 ってなったら、そのままご自身に声をかけてみることもできるんじゃないですか? って言うと、やっぱりはぁーってなるんですね。 そうなんです。 なので、自分の苦労は自分が我慢すればいいって思っちゃうんですけど、 それがもし自分の大切な人、子供だったり、夫だったり、友人だったり、 大切な人が同じような状況、同じような気持ちだったら、きっと皆さんは、 それはそんなに我慢しなくていいよってなると思うんです。 これがセルフコンパッションなんですね。 もっとやりなさい。友達の分もやりなさい。 だってそれ、あなた自分に厳しく、人に温かくだから、優しくだから。 で、これ無茶ですよね。 なので、自分に優しくすることができて、ようやく心に余裕がある状態で人のことを手伝えると、 それは優しさですよね。 自分が急遽になって、頑張って人のために尽くしているとどうなってしまうか。 例えば、どうしても私の場合、親子関係の話になってしまいがちなんですけどね。 カウンセリングとかでもそういうカウンセリングが多いので。 やっぱり、お子さんが成長すると、 お母さんが我慢して、我慢して私のことを育ててくれたから、 私、実はお母さんにわがまま言えなかったんです。 っていう方もいらっしゃるんですね。 でも、お母さんからすると、自分はどんだけ我慢してでもいいんだ。 娘、息子には何も苦労をかけたくないんだ。 でもここ、全然違うんですよね。 実は、お子さんたちは、そのお母さんの辛さを知って何も言えない。 お母さんの望んでいることは叶えてないんですね。 じゃあ、今井さん、チャランポラのお母さんでいいんですか? 私、結構それもいいかもしれないですね。っていうことが結構多いんですね。 お母さんが生き生きしてたら、子供もそれでいいんだな。 お母さん、もうちょっとしっかりしてよ、なんていうのもいいと思いますよ。 って言ったら、やっぱり最初は半信半疑だったりするんですね。 なので、私よく、いい意味で本当に真面目に真面目に苦労して、誰にも迷惑をかけずに生きてきたという方には、 不良活動をしてみませんか?っていう話をします。 なんか不良活動って言うと、すごい悪い響きになるんですけど、 これは自分がやりたかったこと、我慢してきたことをちょっとこっそり隠れてやってみるみたいなノリですね。 やってみませんか? 例えば、ちょっとカフェ行ってお茶しませんか?とかですね。 それでさえ罪悪感を感じちゃうんですけど、ちょっとそういう息抜きをするっていうことをやってみませんか? それをすごい罪悪感を感じたりするんじゃなくて、やってみるといいですよってなると、 実は自分の心がすごく軽くなっていって、またそれを見ている周りの人の心が軽くなっていくことがあります。 じゃあ次のチャプターではちょっとそのあたりの話もしたいと思います。 # 不良活動のメリット はい 先ほどのチャプターでは、自分に優しくするという一つのステップとして、今まで我慢してあんまりできなかった 自分をちょっと喜ばせるような活動 やってみたいけどこれやっていいのかなぁとかやってる時にも罪悪感を感じてしまうような行動を ちょっとやってみましょう。それを私はよく不良活動って言ってるんですけど 不良活動やってみましょう 人によって不良活動のグレード全然違うんですね 私がお話しさせていただく方 ほとんどが女性の方が多いんですが 本当にカフェに行って くつろいで紅茶コーヒーを飲むのもすごく 罪悪感を感じるって方いっぱいいらっしゃるんですね 例えばカウンセリング受けてるとかいう中で 早く家に帰らなきゃいけないんじゃないかなぁとかね カウンセリングじゃなくても例えばコーチングとかですね コンサルとかでも忙しい方だとこんなことやっててって思うんですけど 自分をいじめ抜くテクニックはあるんだけど 安らぐテクニックがないんですね そうすると自分はこんなに頑張ってるんだから あなたも頑張ってよって子育てだとそういうことになりますしね 配偶者に対してもそうなっちゃうので ちょっと安らぎましょう不良活動しましょう カフェ行ってみましょう でもカフェ行ってもですねやっぱ安らげないんですね最初 あの次の週とか2週間後とかにお会いして 何飲みましたって来たらさあ何でしたっけとかってなっちゃうんですね 全然くつろげてい これマインドフルネスっていう概念の最初の方で話しましたね今ここに集中するっていうところと つながってきます 今ここにあることが楽しめないとやっぱり自分にそれ優しくできてないってことなんですね でこれ楽しめるようになってくるとどんな効果があるか もちろん自分のリラックスというところにつながる 心の余裕ができるそうすると 周りにいる人も変わったねって言われたんですよ なんかすごいあの穏やかになったねって言われるのが一番多いですね あとは私もなんかリラックスしようかなぁって あの子供に言われたんですよでそれ聞いた時に 自分の娘ってリラックスしてなかったのかなぁと思うと私がピリピリしてたから リラックスしてなかったのかなとかいろいろ考えちゃうんですけど 今はいいよいいよ一緒にどっか行くって感じで話せるようになったんです そうしたらそれがあの実はこんな悩みがあってっていうことを娘が話してくれて とっても嬉しかった こういうふうになっていくんですね なので自分に厳しく子供のために自分に厳しく誰かのために で実はそれ優しさが伝わりきれてないかもしれないですね 余裕がない状態とやっぱりそうなのでやっぱり自分というものに優しくして人にも 優しくできるっていうのが一番いいかなというふうに思います この後はこのあたりはですね セルフコンパッションっていう概念を紐解いていくと もっともっと子自分に優しくできる方法 理論というものがありますのでおいおいですね このセルフコンパッションについても解説説明 シェアしていきたいと思いますのでよろしくお願いします # コメントありがとうございます１ はい、それでは今回もですね、コメントたくさんいただいておりますので、新しく届いたコメントをご紹介させていただきたいと思います。 まずはじめに、はちさんですね。いつもありがとうございます。 第10回目の放送、親への辛い気持ちを軽くするパート2のところでコメントいただきました。 とても参考になりました。嫌な気持ちを思い出すとき、内容も考え方のプロセスも同じ。 言われてみれば本当にその通りです。確かに思い出す内容は毎回同じ内容です。 そして自分の辞典を読んでいる。その辞典をパタンと閉じて、そっと本棚にしまうイメージ。 なるほど、この方法とてもいいかもと率直に感じました。早速やってみますということで、コメントありがとうございます。 やっぱりですね、このやり方で、あ、なんかこれいいなぁって思う方結構多いですよね。 そういうふうに、あ、これいいかもと思ったら、やっぱり何回かですね、やっていただけるといいかなと思います。 何回かやってみて、うまくいかないなぁって思ったときは、ちょっとアレンジして別のことをやるのももちろんいいですしね。 ポイントはですね、結構何回かやってみてほしいんですよね。メタ認知的な気づきというかですね、あ、今考えてるなぁとかですね。 ちょっと距離を置いてみようというのは、多分1回やってすぐできるっていう感じの認知じゃないですよね。 何回か何回かやってみて、感覚をつかんで、それが使えるようになってきますので、ぜひですね、何回かトライしてもらえるといいかなというふうに思います。 ありがとうございます。次ですね、コメントさん、富岡さん、ありがとうございます。 第13回のつらい気持ちの聞き方、アドバイスが欲しいわけじゃないのところでコメントくださいました。 メタ認知療法とマインドフルネスはどのように違うのでしょうか。 今井さんの論文を読んだのですが、よくわかりませんでした。笑うということで。 はい、ありがとうございます。メタ認知療法とマインドフルネスの違いについて、私がボイシーで話してたかって、ちょっとすみません、覚えてないんですが、 ひょっとしたら何か興味があって、マインドフルネスとかメタ認知療法のことについて調べていただいたんですかね。 はい、さらに私の論文を読んだのですが、よくわかりませんでした。笑うということで、これはもう私の論文が悪いですよね。 メタ認知療法について書いている論文、創設ですかね。いろんなところで、心身医学とか心理学評論とかいろんなところで書かせていただいているかと思いますが、 なかなかメタ認知療法、私自身もそうでしたけど、読んで、ああなるほど、こういう治療法なんだなっていう治療法じゃないみたいですね。 すみません、私、なるべくわかりやすいように論文でも書きたいなと思うんですが、もう本当にそうですね、よくわかりませんでしたというところで、申し訳ありませんとしか言いようがありませんが、 質問の答えですよね、端的に言ってしまうと、メタ認知療法とマインドフルネスはそんなに違いありませんって言うと、メタ認知療法の開発者の先生が怒られるかもしれないですが、 注意制御機能とメタ認知っていう部分、使う部分は同じですしね、メタ認知療法にもディタッチのマインドフルネスっていうマインドフルネスの概念があります。 やってることもですね、結構似てるんですね。あえて、富岡さんせっかくコメントいただいたので、専門的というかですね、細かな違いについてお話しさせていただくと、 注意の向け方がですね、自分の内面に向けてトレーニングしたりとか、内面に注意を向けてメタ認知っていうものを生かしていくか、自分の外の刺激っていうものに注意を向けてメタ認知を生かしていくかっていうところに違いはあるかなというふうに思います。 これはですね、多分ボイシーで話すととんでもないボリュームになってしまうと思うので、このぐらいの説明で今日は勘弁していただけたらなと思うんですが、マインドフルネスの本はいっぱいあるんですが、メタ認知療法の本はないんですよね。 私がちょっと前にこのメタ認知療法の翻訳と監修をさせていただいたんですが、もうそれも絶版になってしまってですね、すごく面白い治療法なんですが、今なかなか学ぶ本がないので、どこかでそういう本をですね、書かせていただけるようなタイミングがあったら、わかりやすく書いていきたいなと思っております。 ワークショップとかですね、そういったものは定期的に開催しておりますので、もし興味がありましたら、メタ認知療法とこのマインドフルネスの違いというところも含めてですね、学んでいただけたら嬉しいなと思います。 あと、富岡さんのアイコンタップをすると、リスナーの誰のボイシーを聞いているかというのがわかるように多分なっているんですよね。 杉浦先生のボイシー聞かれていると思うので、多分マインドフルネスの話とかをされているんじゃないかなというか、メタ認知療法もですね、杉浦先生はトップランナーの研究者ですので、言及しているかもしれませんので、もしそういう情報がありましたら、私も聞いてみたいなと思いますので、情報をシェアしていただけたら嬉しいと思います。 はい、それでは次のコメント、早速前回の放送のすぐ後にコメントをいただいております。 ハルナンさんです。第14回の大人になってから心理学を学ぶ方法のところにコメントをいただきました。ありがとうございます。 初コメしますということで、ありがとうございます。私は春から通信大学で心理学を学ぼうと考えております。 理由は子供に軽度の発達障害があり、この子が社会に適応していくためにどうすればよいか知りたかったからです。 発達心理学、障害児心理学の本、教科書的なものを読んでみても概要のみなので、雑誌の臨床心理学を読んで寄稿されている先生の著書に当たってみたりしています。 何か他に良い方法をご存知でしたら教えていただけると幸いです。これからも放送を楽しみにしておりますということで、ありがとうございました。 さらに追記という形でコメントをいただいておりますので、続けてまずは読ませていただきます。 すみません、追記ですということで。 子供は現在高校生です。高校生にもペアレントトレーニングは有効なのでしょうか。また我が子には夢があるのですが、もうそれを応援するしかないですよね。 将来精神疾患にかかったりしないために何かできることがあればしたいと思っています。 はい、コメントありがとうございます。 ハルナンさんからコメントをいただいて、私がコメントを返した時に、通信性大学で学ばれるということの他にもしあるとしたら、 ペアレントトレーニングを受けるという方法もありますよという学びと実践というところがつながっていくのでありますよということで、 追記ということでお子さん高校生だというところ、コメントをさらにいただいておりますと言って、 今、収録していたらさらにありがとうございます。勉強になりましたというコメントをいただきました。ありがとうございます。 はい、じゃあこの辺りですね、リスナーの皆さんも、ひょっとしたら昨日の大人になってから心理学を学ぶ方法の回で、 私も心理学を勉強したいから大学に行こうかなとか、自分の子育てに生かそうかなというところで悩んでいる方がいらっしゃると思いますので、 ちょっとこの辺り、自分が大学教員をずっとやっているので、そういった情報も踏まえながらご紹介できたらなと思います。 では次のチャプターに移りましょう。 # コメントありがとうございます２ はい、それではチャプター移動しましたので、 ハルナンさんのですね、コメントに基づいて、 皆さんで通信性大学で学ぶときの選び方というかですね、 そういったものや、その他の方法ということについて、 一緒に考えていきたいなと思うんですが、 私最初にこのハルナンさんのコメントを見たときに、 素敵だなぁと思いました。 心理学の養成校にいると確かに、 社会人の方結構いらっしゃるんですね。 私が勤務している大学院とかですと、結構いらっしゃるんですね。 学年の半分ぐらいが社会人経験者だったりするんですが、 やっぱりいろんな経験されて、また子育てされたりとかね、 そういったところで問題意識を明確に持って学ばれているので、 すごく質問も鋭かったりとかですね、 学ぶ姿勢というのも素晴らしかったりするんですが、 やっぱり自分のお子さんのために大学に行って勉強したいって、 こういうモチベーション素晴らしいなぁと思います。 だから本当に学ぶといったときには、 本当にモチベーションがあると全然吸収できるものとか違ってきますもんね。 そういったところで、私もこのコメント拝見して、 やっぱり大学人としてまたハッとさせられました。 ありがとうございます。 皆さんもこのリスナーさんの中で、 ひょっとして心理学を本格的に学びたいっていったときに、 通信性大学を一つ選択肢に入れるっていうところを 考えていらっしゃる方もいるんじゃないかなと思うんですね。 通信性大学、いろんな大学に設置されていますので、 今の特徴もいろいろあると思うので、 ぜひ自分にフィットするところを選んでいただけたらなと思うんですが、 通信性大学、全く通信性かというと、そういうわけでも実はなくてですね、 スクーリングっていって、学校に実際に行って、 何かテストを受けたりとか、実習を受けたりするっていうのもありますので、 そのときに学校に行かなきゃいけないときに通える場所にあるかどうかとかですね、 スクーリングの回数どのぐらいなのかとかですね、 そういったこともお調べいただけるとうまく通えるんじゃないかなというふうに思います。 あとは心理学っていってもやっぱり幅広いので、 これも大学によって違うんでしょうかね。 完全に入学という形で入ると、あまり自分のやりたくないというと変ですけどね、 興味のない心理学というのも履修する大学というのもあると思います。 なので、もちろん履修したら試験受けたりレポートをやったりするわけですので、 ちょっと時間的なものとかですね、やっぱり仕事や家庭のやりくりと一緒にやるので体力的なものとかですね、 結構大変だと思うんですね。 私も社会人の方多く見てきましたので、そのあたり結構大変そうだなと思うことあります。 なので、そういった科目の取り方とかですね、 そういったところ、融通が効くのかどうかも含めてお調べいただくのもいいかなというふうに思います。 あとは春南さんの場合はですね、高校生の軽い発達特性があるというところのお話なので、 学んだ先、学びたい大学のところにそういう専門的な先生がいらっしゃるのかというのと、 そういうことを本当に教えてくれるのかというところがポイントになると思います。 なぜかというと、結構この高校生の発達障害のこのカウンセリングとかですね、 教えてくれる先生ってそんなにいないんじゃないかなって実は思うんですね。 これはもう全く私の推測なんですが、何でそう思うかっていう話を聞いていただきたいんですが、 まずそういう教科書で使えるような本とかですね、少ないんですよね。 発達障害の大体そういう大学、大学院で使うテキストって、 やっぱり就学前、小学生、中学生ぐらいまでっていう感じなんですね。 実際に現場の先生だったり、大学の教員間でもですね、 高校生の支援、むしろ今すごく必要だよねっていう話が出てくるんですよ。 なぜかというと、やっぱり進路選択だったり就労、働く選択する方もいるわけで困っちゃう。 あとはやっぱり小、中で支援がうまく入っていなくて、高校に来てそういった特性っていうのがようやく理解できたというところで、 ご本人ももちろんですが、ご家族も困ってどうしようってなること結構多いんですね。 なので、春南さんの場合はそういうパターンじゃないかもしれないですけどね、 高校生っていうところの、しかも発達特性があるっていうところの学びを実践したいわけですから、 そういった先生ちゃんといるかどうか。 あといてもですね、なかなか関われないとか関わらないとかいろんなのがあるんですよね。 なので例えばゼミ持ってるのかとか、そういったところも含めてチェックされるといいんではないかなと思います。 大学ってやっぱり他の科目取ったり時間的な制約だったり、または経済的なところも負担は結構大きいと思います。 私さっきざっくりと全国の通信制大学見たんですけども、入学金の段階からかなり違ったりとかですね、 一科目でいくらとかいろんなシステムあるんだなと思って改めて知ったんですけど、高いですね、どこもね。 私は通信制だと早稲田大学の人間科学部の通信制の教育コーチとかですね、やっていましたので、 その大変さって結構わかってるつもりですし、今私の妻もまだ現役で早稲田の通信制の大学の教育コーチやっておりますので、 よくお話聞くんですが、やっぱりですね、大変ですよね。仕事や家庭と両立して学ぶっていうのが大変なので、 そこの時間と体力、あと場合によっては経済的なところのやりくりっていうところのバランスを見ていただくといいかなと思うんですが、 そう考えると私、例えばペアレントトレーニングとかですね、高校生だと子育てカウンセリングとかコーチングっていうことになると思うんですが、 そういったものも使っていただくのはいいんじゃないかなと思うんですね。さすがに大学の授業料とかですね、そこまではかからないですし、 あとは自分の子供に特化した学びっていうのが学べるわけですよね。私もそういうことを大学教員の外ではやってるので、 お話しすると、割に理論に基づいて認知行動療法の場合はやるので、お子さんの場合はお話聞いてるとこんな感じですかとかね、話し合いながら、 こういう風な理論があるんですよとかね、一緒に勉強しながらご家庭に持ち帰っていただいて、お母さんがカウンセラーになるような形ですかね、 お子さんのサポートをする。改めて見ると、全然今まで私誤解してましたとかですね、そういう発見もありますので、 お子さんが小さい場合にはですね、ペアレントトレーニング、主に応用行動分析になると思うんですが、そういったところ勉強できますし、 中高生のお子さんの場合には、そういう子育てカウンセリングとかコーチングというところで、いろいろお子さんの発達の部分ですね、 あとは発達障害の部分というものがあれば、こういう風に考えるといいですよとか、学びのパターンも、お子さんはこういう認知機能が得意だから、 ここを生かすといいですよ。これは認知科学だったり、脳科学だったりの学びにつながるわけですよね。 実際そういうお話を資料とともに、共有したりとかですね、解説したりもしますので、そういう専門家につながるというのも一つの学びと実践になるのかなという風に思っております。 本当に皆さんがコメントをいただけて、こういう風に聞いていただいてるんだなということがわかって、私も嬉しく思います。 では、コメントのコーナーはここで終わりにしたいと思います。ありがとうございます。 # エンディング はい、エンディングになります。 今日は自分に優しくっていうところが一番難しいよっていうような話をしてきたんですが、 やっぱりこれって慣れてない人は意識的に自分に優しくするってことが大事です。 意識的に自分がやってみたいこと、やってみたかったことに挑戦してみるとかですね、 リラックスしてみるってことが大事です。 人に優しくしたい、でも自分は我慢したらいいんだっていう人はなおのことですね、 人に優しくしたいという優しい気持ちがあるので、自分にも優しくしてみてください。 私はこういう話を具体例のように話してますけど、 個々の実例というよりは、おおよそこういう形の展開、話の内容になりますよということでお話ししてます。 なので必ずしもこの通りになっていくっていうわけではないですので、 人それぞれの展開とかですね、優しくこうするやり方とか、 私が全員に不良活動してくださいっていうわけではないです。 こういう風になると、こういう気づきがあって、こういう効果がありますよっていうのをね、 最大公約数的なお話を今させていただいているので、 皆さんのこのイメージですね、そういう感じかっていうのを共有していただけたらなという感じですかね。 もう何回ですかね、これで14回目になります。 徐々に徐々に、なんとなく軽技で紹介する認知行動療法の技っていうのが、 だんだんこのパターンかなっていうのが、なんとなく習得できている、または予想できているのかなというふうに思います。 こういった軽技、他にも元と違うアレンジしたバージョンとかですね、いろいろありますので紹介できたらなというふうに思っております。 もう少しこの自分に優しくとかですね、ところ掘り下げてみたいなって思っておりますので、引き続き聞いていただければと思います。 ここまでちゃんと聞いたよっていう時には足跡を残してください。いいねを押してくれると嬉しいです。 まだフォローしてないよっていう人はぜひですね、簡単に手続きアプリ登録してできますので、ぜひフォロワーになっていただけたらなと思います。 それでは今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 それではまた明日お会いしましょう。