# オープニング はいこんにちは 今井翔二の心が軽くなるラジオです 今日もリスナーさんの心が軽くなるような情報を発信していきます 心理学の専門家今井翔二がリスナーさんの心が軽くなるような話を平日のお昼 12時から放送しております このチャンネルではカウンセリングの理論や方法をメンタルヘルスに生かせるような そんな情報をシェアしていってますが他にもビジネスや教育子育て 人間関係などにも役立つような情報をお届けできればなと思っております はいということで今日もですね カウンセリングの的なテーマから少し離れているのかな まあ半分は重なっていると思うんですが 注意機能についてやりたいと思います 注意機能っていうのは集中力のことですよね そのことについて日常生活の私たちの 活動とですね絡めながらやっていきたいと思います はいそれでは今日もよろしくお願いします # 注意の覚醒バランスを整える：やる気とリラックス はい、ということでそれでは早速本編の方入りたいと思います。 今日は 注意機能のお話、その中でも覚醒ということについてお話できたらなと思います。 注意という言葉、なかなか聞き慣れない方もいらっしゃって、ひょっとしたら こらーって叱ること注意というようなところと、勘違いを一瞬思っちゃったりすることもあるかと思うんですが、 集中力のことですね、心理学用語で注意というふうに言います。 この注意はですね、私たちは注意力、集中力というのがどういうものかというのは なんかわかるんだけど、なかなかそれを人に説明するというのは難しいかもしれないですよね。 こういう感覚的なものって説明が難しいと思うんですが、 その注意についてよくよく理解ができるとですね、自分のメンタルのコントロールとかですね、 作業効率というものもアップしますし、いろんなメリットがありますので、この注意についてやっていきたいと思います。 その注意もですね、いろんな切り口があるんですが、今日は特に覚醒、注意の覚醒についてやりたいと思います。 注意の覚醒というのは、やる気に満ちている時は覚醒が高いなんとなくイメージついていただけると思うんですけど、 反対に疲れている時とかですね、ぼーっとしている時っていうのは注意の覚醒が弱い。 そんな風にイメージしていただけると、覚醒の状態わかると思うんですね。 じゃあ、注意の覚醒って強い方がいいのかというと、そういうわけでもないんですよね。 でも、一般的には元気な時っていうのは集中力が活性化してですね、やる気に満ちているような状態として見られるのでいいですよね。 興味のある課題、子供がゲームやってる時とかもすごい覚醒してますよね。そういった時も注意って覚醒しやすいので、 健康状態がある程度必要な状態とも言えますよね、元気な時ってことは。 なので、寝不足とかですね、そういった時にはやっぱり覚醒が弱くなって、ぼーっとして、むしろ弱い覚醒になっちゃう。 興味のある課題だと覚醒できるっていうことは、逆につまらなければ覚醒が弱くなっちゃう。こんな感じなんですね。 なので、自分だけの要因じゃなくて、周りの環境というのとの相互作用ですよね、というのがあります。 強い覚醒、例えば興奮している時、これもなんとなくわかりますよね、強い覚醒だって。 でも興奮している時って、ヒューマンエラー起こりやすいですよね。 なので、どうなんでしょうかね、スポーツ選手とかで興奮している時だとなんかファールしちゃったりとかするので、試合前にとかですね、 なんか、ぼーっとかいって覚醒して、なんかやってて、ホイッスルになった瞬間にファールするっていうのは、私よく見てきてるんですけど、 私ラグビーやってたので、そういうのをよく見てきて、この試合前の覚醒って本当にいいのかなって疑問に思ってたことがあります。 あとは、覚醒が強い時は、警戒している時、これも覚醒が強いですよね。 動物的なところだと思うんですけど、なんか食べられちゃうかもしれないとかね、捕食されるかもしれないという時には、 覚醒を強くして、張り詰めておかないと逃げられませんもんね。 これだから、人間も警戒している時っていうのは、ものすごく覚醒が強まるということですよね。 覚醒って、ずっと強い状態ってなかなか維持できないんですよね。 これはだから、警戒している状態ずっと維持できるかというと、できないですもんね。 ゲームだって、ずっとやっていれば飽きてくるし、興奮だって冷めていくし、元気だってずっと続かないということで、 強い覚醒って続けるというのは、なかなか持続するというのは、難しいというか、個人差があるわけですよね。 さらに、強い覚醒がずっと続いちゃうとどうなるかというと、もうドッと疲れちゃうわけです、その後に。 これが過集中のメカニズムにつながっていくんですけど、例えば興味がある課題に没頭して、どっちかというとやめられないっていう状態。 これ仕事だと乗ってるなーって感じになるんですけど、これ乗っちゃった後が大変ですよね。 もうガクンと疲れちゃって、もう使い物にならないみたいなね。 だから10時間とか飲まず食わずで集中できるんだって、作業効率すごいなって思うように見えて、 実はその後2日間何にもできなかったら、これちょっと意味ないですよね。 それだったら90分やって10分休んで、90分やって10分休んでを繰り返して何日も続けた方がいいわけですよね。 あとは過集中の状態って冷静さがない時でもあるので、自分ではものすごくやれてるぞって思ってても、日にちが経って、 例えばそのレポートを見たりとか、自分のやった作業をチェックすると、乗ってたはずなのにあれなんかちょっと違うな、あんまり良いクオリティじゃないなってこともありますからね。 なので強すぎる覚醒の時っていうのは、ペース配分ができなかったり、過集中になりすぎてる時でもあるので、ちょっとここクールダウンするっていうのが本当はいいわけですよね。 ミスも起きないというわけです。 じゃあ反対に、覚醒が弱い時も考えてみましょう。 覚醒が弱いというと、なんかこうぼーっとしてて良くないイメージがありますね。 疲れてる時、これも覚醒が弱いです。 先ほど出てきたつまらない課題、退屈な時っていうのも覚醒が弱くてぼーっとしちゃう。 あと反復的な課題、同じことを繰り返してる時っていうのも覚醒が弱くなっちゃいますよね。 例えば反復的な課題やって覚醒が弱くなると、ここでもやっぱりミスが出てきますよね。 なので注意の覚醒から見ると面白いなと思うのは、覚醒が強すぎてもミスが出るし、弱すぎてもミスが出ちゃうってことなんですね。 じゃあ、覚醒が弱いの良くないかというとそうじゃなくて、例えば休息している時とかリラクセーションしている時っていうのは覚醒が弱くない。 興奮が沈まってないとリラクセーションできないので、覚醒がある程度弱くする。自分で弱くするっていうのは大事なことなんですね。 まとめると、覚醒っていうのは強すぎても弱すぎても良くない。 良くないというのはヒューマンエラーが起きやすかったり、クオリティが良くないってことですよね。 あと自分の振る舞いが過剰になったり、または行動がうまくできなかったりするので、あくまで自分でそれをコントロールできる状態が良いよということですね。 なのでこの辺りは、実は自分の中のやる気って湧き起こってくるっていうふうに勘違いしてしまうんだけど、自分で覚醒を強める方法を知っておくとかですね。 覚醒を弱くしない方法を持っておくっていうのが大事かなと思います。 私が覚醒が弱くなるなって感じたのは、まさに反復的な課題をやるとき。 嫌いじゃないんですよね。結構手先使ったりとかするの好きなので、ある程度の集中力を持ってできるんですが、自動車工場に何ヶ月か行って働いたことがあるんですね。 20個ぐらいのすごい大きい機械を一人で任されて、鉄の塊みたいなものをガチャンと機械にセットして、ロックをかけてボタンを押して、また次のところに行くとその出来たやつが転がって、また次の機械に入れてやるんですね。 慣れてくると、あまり意識を使わなくても自動的に手が動いてグルグルやれるんですね。やれるんですけど、これすごく危険なんですよ。手を挟んじゃったら指がなくなっちゃったりする人結構いたりとかですね。 あとは何回かに1回、千分の何ミリという誤差があると、機械、車の部品ってダメなんですね。そういったものを測る、チェックもしなきゃいけない。 ぼーっとしてると怪我もするし不良品出しちゃうので、私何するかって言ったら結構大きい声で歌ってました。恥ずかしいも何もなくて大きすぎて騒音が何も聞こえないので大丈夫なんですが、何か自分を覚醒する方法というのを一生懸命考えてやっていました。 はい、では次のチャプター行きます。 # 整える方法あれこれ はい、注意の覚醒、今の先ほどの話だと私の場合は眠くなる作業をやると大きい声で歌ってたとかですね、話しましたけど、あれ工場だからできることですよね。 別の環境で私が大きい声出して歌ってたらちょっとダメですもんね、不適切な行いになることもあります。 なので、皆さんの中にも例えば朝目覚めるために爆音を聞いてですね、ヘビーメタみたいなのを聞いて目覚めをすっきりという方もいるでしょうしね、いろんなやり方あると思います。 で、興奮させるのって割に何かツールを使ったりとかしてできるわけですよね。コーヒー飲むとかでもそうかもしれないんですけど、覚醒を弱める、これ結構難しいって感じる方多いんですよね。 これどうやってやったらいいのかというと、やっぱり刺激の少ないところに行って、目を閉じて深呼吸するというのが一番手っ取り早いかなというふうに思います。 やっぱり刺激が入ることによって私たちその刺激を処理していくんですよね。なので興奮している状態って何を見ても聞いてもやっぱり何か落ち着かないってなっちゃうので、刺激の少ないところに行って深呼吸する。 一つの何かに集中する。例えば私はアロマが好きなので、研究室でアロマディフューザーで柚子が好きなので柚子のオイルを入れて、それを嗅ぎながら目を閉じて吸って吐いて、マインドフルネスみたいなことをやっています。 なので他のいろんなところに集中力を分散するという方法も実はリラクセーションであるんですけど、結構難しいので香りとかですね、そういったものに意識を向けるというのは良いと思います。 あとは温熱シートというんですかね、目に当ててふわーっと暖かくなるようなものを使ってその感覚に集中する。こういうのもリラクセーションになっていったりすると思います。あとは好きな文房具を見るとか、そういうのも良いですよね。 私は結構文房具好きなので、身の回りにいろんなこれ良いなと思った文房具を置いてですね、そういうのを見てニヤニヤしていたりとか、ちょっと使ってみたりとかすることをやって覚醒を落とします。 じゃあ今井さんそんなに覚醒強いの?というと、そうでもないんですね。だから私この注意の覚醒結構下手だと思うんですね、調節が。やるときはものすごくやります。 本の執筆とかもですね、やるときは朝から晩までずっと喫茶店でカタカタやってても、1日ご飯食べなくても全然できちゃうんですけど、先ほど言ったみたいにそれやっちゃうと次の日ダウンしてたりとか、あと思いのほか誤字脱字が多すぎてちょっと迷惑かけてるなとかですね、そういうこともあるので、 最近はもう90分やったら強制的に休む、リラックスする。また90分やったらっていう風に執筆活動とかですね、そういうのもやるようにしています。 だから気分が乗らないとやれないっていうところも結構自分の中の覚醒が上がらないとやらないみたいなね。売れっ子作家でもなんでもないのに売れっ子作家気取りで執筆をやろうとしてる時期もあったので、そういうのは良くないなと思って、 活性化するためにはまず何かパソコン開いてみるとかですね、資料広げてみるとか、そういったところで自分のこの活性を待つってことをしなくてですね、何か作業をしながら活性化を自分でさせていくっていうところをやっぱり調節するコツとして使っています。 なのでカフェに行くっていうのもですね、私の場合は適度な雑音がないとできないんですね。普通雑音があると気がそれちゃったり、覚醒が弱くなったりとかするかもしれないんですが、おそらくどうなんでしょうね、過集中になりすぎてしまうから頭の中がうまくまとまらないってことも起きてきちゃうんですね。 なのでその時に適度な雑音とかがあると、ちょうどバランスが取れるというか、半分気が外にそれちゃうことによってその頭の中がコンフューズしないっていう感じですかね。 この辺りは自分でも研究してみたいなって思うテーマなんですけど、ある程度の雑音があってリラックスできるとかですね、カフェに行って仕事するとなんで集中できる人がいるのか、できない人がいるのかって結構面白いと思うんですね。 実際そういう研究もありますので、興味のある方はそういう研究知見を見ていただけるといいと思うんですが、いろんなアイデアありますよね。私集中力で言うとあと皆さんとちょっと違うなって感じる部分は、コーヒー飲むと普通、覚醒するじゃないですか。 私の場合はコーヒー飲むと眠くなっちゃうんですよね。昔からです。社会人やってた時も会議中にコーヒーって出てくるので、コーヒーを若い時たくさん飲むと眠くなるんですね。 眠くなってイマイクンって呼ばれた時に、本当に若くてそういう常識がなくてダメだなと思って、飲まなきゃいいのにたくさん美味しくて飲んじゃって眠くなってイマイクンって呼ばれた時におかわりみたいなこと言っちゃって失笑かったみたいなこともあって、それからは会議でコーヒー飲まないようにしてるんですけど、 なんかそれも世間一般的には覚醒を上げるっていうものが意外に上がらなかったりするんですね。なので、難しいなと思って、自分はどういう特徴があるんだろうっていうところでこの集中力の研究、私自身がするきっかけでもあるんですね。 皆さんが集中力が高まっていいぞっていうところで共通、ここはみんなと共通してるなと思うのは温泉とかサウナっていうのも、私最近よく行くんですけど、あれはいいですよね。 整うっていう用語が流行りましたけど、実は集中力の問題だと思うんですよね。体の感覚、一点に意識を向けられますもんね。熱いから、向けざるを得ないというか。その時に邪念は外に出ていきますし、そういう一個に適度な集中を向け続けることで心身が健康になっていくっていうメカニズムはとてもいいなと思いました。 私、サウナとか人が集まるところが苦手なので、スーパー戦闘とかも本当は苦手なタイプの人間だったんですけどね。一回ハマっちゃったらもう毎日でも行きたいと思ってるぐらいなんですが、今はやっぱり心身の調子がちょっと良くないなって感じるときは地元に天然温泉が出るところがあるので、そこのよもぎサウナとかですね。 いい香りのするサウナ入ったり露天風呂入ったりとかして、ぼーっとですね、覚醒を落として、覚醒を落とすんだけど体の感覚に意識を向けたりとかしてですね、リラックスすると心身ともにすっきりみたいな感じになります。 皆さんもいろんなリラクセーションとかですね、あと自分のやる気を出すとき、覚醒を強める方法あると思うので、ぜひですね、コメント欄で私はこういうふうにして覚醒強めてますよとか、こういうふうにして覚醒を弱めてますよというアイデアがありましたら、ぜひ共有させてください。 はい、それでは今日はこのぐらいに終わりにしたいと思います。エンディングの方に入ります。よろしくお願いします。 # エンディング はいエンディングになります。 今日は注意の覚醒のお話から、やる気とかですね リラクセーションについてのお話をさせていただきました。 改めてやる気とかですね リラクセーション何なのかというと、いろんな考え方だったり捉え方あると思うんですけど 集中力、注意の観点から捉えることもできるんだってところを面白く思っていただけ たら、話した甲斐があったなというふうに思います。 私はですね、メタ認知とか注意機能の研究と支援 こういった理論を使った支援というのをずっとやっているので、 なのでこう勉強とかだとお子さんがね、どういうふうに集中力伸ばしていったらいいかとか 自分の勉強の方法、こういうやり方が得意不得意とか どうやったらその理解できるようになるのか 自己理解につながるようなところっていうのを教育現場でサポートしていきますし 社会人の方にはですね、まさにそういったものがメンタルヘルスに直結していくので メタ認知療法というものを使って注意機能を高めたり、メタ認知機能を高めたりすることで 鬱とか不安というものを警戒させていくようなアプローチというのを使っています。 他にもですね、このメタ認知とか注意というものをうまく使っていくと 例えばその商品というのは人間どこ見てるんだろうとかですね、これ注意ですよね。 なので、こういうビジネスとかにも最近注意のお話、結構アドバイスしてくださいっていうところでお話いただいているので 最近この世の中が注意とかメタ認知っていうのにかなりですね、意識を向けてくれているので ぜひですね、皆さんもこの注意とかメタ認知ってところ、一緒に情報をシェアしていただいて 日常生活に使っていただけたら嬉しいなというふうに思います。 はい、まだまだこのボイシー始まって20回到達していないので 私のこのタドタドしい喋り方とか早口とか、いろんなところお聞き許しいところあると思うんですが もう少し頑張って慣れるまで続けていきたいと思いますので もしフォローされていない方いらっしゃいましたらフォローしていただけると嬉しいです。 また今日のようにちょっと長い話もあるんですが ここまで聞いたよっていうところ、確認のためでもいいですので、いいねボタンを押していただけると嬉しいです。 コメントも随時募集しておりますのでよろしくお願いします。 はい、それでは今日も皆さんの心が軽くなることを願っています。 また明日お会いしましょう。