# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に遊ぶラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマはチートデーを作る人はダイエットに失敗しますというタイトルですね。 ちょっと嫌ですね。何が嫌ですか?失敗したくないじゃないですか。失敗したくないよね。 でもチートデーこれよく聞きますよね。そうなのよ。これねダイエット界ではあるあるな言葉だなっていう風に感じてるんですけど もうねこれ皆さんにもお伝えしたいです。もうねチートデーっていう日を作ることもチートデーっていう言葉を使うこともやめたほうがいい。 ズバリこれです。言い切りましたね。はい言い切ります。じゃあそもそもチートデーってどういう意味で世間的に使われているのかってちょっとあやふやだと思うんですけど。 そう皆さんちなみにチートデーのチートって意味調べたことあります? 私ね調べたことなくって今回調べてみたんですよ。 そしたら思ってたのと違って私の中でチートってなんだろうな。だらける日みたいな。 はいはいはい。何だかわかる。意味わかる?なんかそんなイメージがあって。ダイチ君ちなみに何でした? チートデーなんかなんだろうな。今日は制限ゼロみたいな。わかんないけど。自由みたいな。 全てをから解放されてるみたいな。そんなイメージみんな使ってるのかなっていう感覚はある。 はいはいなるほどね。なんかさ普段は甘いものが好きでパフェとか食べたいけどダイエットしながら我慢してると。 でも今日はチートデーだからもう何でも食べていいみたいな。 制限なくどうぞみたいなね。なるほどね。私もそのイメージはある。確かにね。 なのでちょっと今回調べてみたんですよ。そしたらねなんとこのチートっていう言葉の意味。 イカ様とかごまかし、不正行為、何なら詐欺みたいな。そういう意味みたいなんですね。 なんか想像してたよりももっと悪い言葉だった。私の中でね。確かに僕もそう思った。 なんか気軽に使ってたけどそういう意味だったなって。びっくりされる方も多いんじゃないかな。 不正行為です。不正行為です。私不正行為です。みたいなね。 なんかそんな感じでチートデーっていうのはよく使ってたんだなっていうようなイメージなんだけど。 これじゃあなんでチートデーを作らない方がいいのか。そしてチートデーっていう言葉も使わない方がいいですよっていう。 その理由を今日このボイシーを聞いていただけたらわかるんじゃないかなって思いますのでお話ししていこうと思います。 じゃあなんでチートデーを作らない方がいいのかについてなんですけど。 もうねこれズバリさっきもお話しした通りなんですけどチートデーを作ると間違いなく失敗するダイエットの道を歩くことになるということなんですよ。 これねチートデーを作る人って2パターンに分かれると思っています。 1つ目が完璧主義タイプ。完璧主義でゼロか100志向の人っていうのがまず1つ目なんだけど。 こういう方って例えばダイエットするぞってなったらダイエットの食事といえばこういう食事だよねっていうのを完璧に用意しようとするの。 完璧に用意してその完璧な日はご飯食べ終わったら何ならウォーキングも行くし、長風呂もして汗もダラダラ隠しみたいなその完璧な1日を作ろうとするのよ。 すごい頑張るってことね。 そうそうそう。でもそれ3日ぐらい続いたとしても4日目にですねやっぱりイライラしたりとか人間いろんなことがありますやっぱり。 たまってきますね。 その時にもうね私今日は頑張れないってなった時にその100点取りたい人はですね100取れなかった時にもう今日はダメだって朝の時点でわかるわけですよ。 その瞬間に急にゼロになりだすのよ。 いやーすごいわかる。 わかる? そうこれが完璧主義さんの1番の欠点なんですけど。 結構いらっしゃるんじゃないかな。 そうなの。80点90点許せないのよ。だから100じゃない日はもうゼロにしちゃうの。だから今日チートデーだからって言ってお菓子を食べまくるだとかダラダラしまくるみたいな感じでとにかく100点以外は許せない。 100点以外の日がもうイコールチートデーになっちゃうっていう性格の持ち主なんですよ。 これが1つ目です。 2つ目のパターン。後回しタイプです。 後回しタイプ。 これはですねもう言い換えるとずっと永遠にチートデー。 そういうことか。 そう。ダイエットしなきゃなって思ってながら明日からやろう。明日からやろうっていう風に先延ばし先延ばしにしてしまった結果、明日からやるから今日はチートデーでいいやっていう人がずっと続いていくタイプ。 いわゆるやるやる詐欺ってやつですか。 そうやるやる詐欺。これが2つ目のパターン。 あーそうか。 大きく分けてこれに分かれるなって思う。 1番目と2番目確かにタイプ違うけど両方ともこのチートデーって言葉を使ってしまう。 そうそうそう。 いやでもなんでチートデーを使ってしまうかっていうと1番目の人は頑張りすぎちゃうから。 そう100じゃないと許してあげれないから。 じゃあ2つ目のタイプは? 2つ目の後回しさんタイプっていうのはその方も多分ねそのダイエットのハードルを自分で上げちゃっててハードルを上げてるからこそ乗り越えれない状態を自分で想像で作ってんだと思う。 100点とか90点100点取らないといけないからすごいめんどくさいんだと思う。 じゃあ考え方は結構似てる。 似てると思う。 そのハードルにいける強さがある人と全くいじりしたりともたどり着けない人とで分かれるなって思うんだけど これね一見完璧主義の方がまだ馬力があるやん一瞬。 そうだね。 だからうまくいきそうに見えるんだけどこの完璧な人0点の日の楽さっていうかその差が激しいやん。 0か100かってことね。 そういうタイプの人っていうのはこのメンタルの浮き沈みがめちゃくちゃ激しいし 確かにね。 チートデーにびっくりするくらい食べるっていうそういう反動が起こってくる可能性がある。 毎日チートの人はずっとちょこちょこ食べてんのよ。 でも0-100志向の人はドカーンって食べるからそっちはそっちで体重が増えていきやすい。 じゃあどっちだとしても健康的に痩せていく未来には遠いと。 そうどっちもたどり着かない。 じゃあこれどうしていったらいいのか。次のチャプターでお願いします。 # チャプター 3 じゃあここからなんでチートデイを作ってしまうのか? ゼロ百思考とか完璧思考になったりとか、このだらけて後回し、後回しにしてしまうのか? そもそもなんでそういう行動をとるのか?っていうところの原因をお話しするとすごいわかるんじゃないかなと思うんですけど 簡単にまとめるとダイエットの初期設定を間違ってるんですよ 初期設定を間違っていて、さらに言うとこのチートデイを作る人、もしくはダイエットをずっと失敗していることを繰り返している人って 理想をめちゃくちゃ高い状態で設定してしまってるんですけど、実際にもっと低くていいっていう このダイエットってね、実は100点じゃなくて50点から70点を取るゲームなのよ にもかかわらず100点を取らなきゃいけない。何なら100点を取り続けなきゃダイエットは成功しないっていう ふうな勘違いのゲームをしている人が多すぎる 確かにね、言いたいことがすごいわかる気がする わかる?これ何が言いたいかっていうと、私たちこのダイエットを発信している立場じゃないですか この教えさせてもらってる立場なんですけど 食事とか運動とか毎日完璧なものをやってますかって言われると、やってないし、やらなくていいって思ってるじゃない 確かに。だからダイエット頑張っている人からすると、りょうちゃんその生活でいいのって指摘されるかもしれないよね そうそう、でもそれでいいし、それじゃないと続かないんだよね 100点を取り続けなきゃって思ってる人と50点から70点ないとでいいんだって思えてる人って違うよね そう、100点取り続けなきゃいけない人って、100点取るのってまずそもそも難しいやん だって学校のテストで言うと、100点取った次のテストも100点取らなきゃいけない 何なら他の教科も全部100点取らなきゃいけないってめっちゃしんどくない? プレッシャーがすごい そうでしょ、プレッシャーでもう0点取っちゃうよ、たぶん それがまさにその0、100なんだよね 100点取らなきゃっていうプレッシャーが自分を追い込むんだけど ダイエットって50点、70点をずっと呼吸するように取り続ける状態に持っていけば、それで勝手に成功するわけですよ 50点、70点って全然しんどくない 例えば、ご飯と納豆、今日はやる気出ないからご飯と納豆を食べてたらそれ50点超えてます 卵かけご飯を選んだ、それ50点超えてます ご飯とお味噌汁、これ50点超えてるのよ ここにみんな気づいてない 50点でいいってこともそうだし、卵かけご飯で50点超えてるってことにも気づいてない人が多すぎる だからすごい無理ゲーをしてる そうだね、確かに そもそものそもそもとして、ダイエットの初期設定っていう考え方がない人もいる 僕も勉強して、最初の設定が間違っちゃってるから、捉え方が間違っちゃってるから それはうまくいかないよね、難しいよねって どんどん自分で苦しめてるよねと分かるんだけど ダイエットの初期設定ですよねっていう風に教えてもらってないもん 教えてもらったことないしさ、教えてもらったことないことって 何か挑戦しようとした時って、やっぱり100目指そうとしちゃうものなのよ 人間がんばりたいもんね これがもし資格を取るとか、学校のテストとかだったらまだOKなのよ なんでかっていうとちゃんとゴールがあるから この日が試験だっていうゴールが明確にあるから そこに最高のパフォーマンスを持ってけばいいってことね でもダイエットとか健康ってゴールがない 例えばダイエットってゴールありそうに見えるよ 例えば今70キロで50キロ行きたい 20キロ落としたらゴールだって思う人いると思うんだけど でもそこが沼やん これもボイスで話しまくってるから もうきっとね伝わっていると思うんですけど 体重を無理やり落としたとしても90%以上がリバウンドするし もうなんなら痩せたはいいけどもう体調不良だらけで精神的にもやつれて むしろ不幸になっちゃったっていう人が続出するわけですよね だからこの50点から70点をずっと取り続ける しかもこの50点ってめちゃくちゃそんなしんどいものじゃないものが 50点になるっていうここが分かっているだけで 何の苦痛もなくダイエット成功できるっていう 今日のテーマに戻っていくと50点70点だと チートデーっていうのが必要なくなってくるってことですか? そうなのよ 70点ってすごい簡単に取れる 50点も簡単に取れるし 70点も意外と簡単に取れるから 今日チートデーだって言って 納豆とご飯やったらそれチートデーじゃないのよ 50点取れてるわけだから 本当にチートデーっていう概念が必要なくなるし 何ならこの100点取らなきゃいけないっていうストレスがなくなるからね ストレスがないと チートデーを作って 自分を癒すっていうことが必要なくなるわけ このゼロ100志向の一番の欠点ってそこだよね 100って普段よりも頑張る やらなきゃしなければいけないっていう状態で 自分を戦わせにいくからこそ お休みが必要なわけ でお休みでゼロになるっていう考え方だと思うんだけど そうなの50から70点取りに行く人っていうのは 歯磨きにゼロも100もないよね それと同じなのがダイエット そうだね これ今ダイエット頑張ってる方 皆さん一旦初期設定ってところをやった方がいいんじゃないですか でもこれがねめっちゃ難しいと思うんだよね なんで難しいですか やっぱりそこに到達したことがないことっていうのはやっぱり気づけないよね これなんでもそうだと思うよ あの人はすごい頭が良くていい大学にも受かってるっていう人って すごい特別な方法とか特別な勉強を知ってるんじゃなくて 本当に50点から70点をいかに続けてこれたかっていう このコツコツどれだけ続けてきてるかっていうところだと思うんだよね だから自分が苦手としていることとかコンプレックスだと思っていることは やっぱりゼロか100の思考になりやすいってことだと思う 憧れが強い分それを強く求めてしまう でもそれを当たり前にできてる人はそもそも違う考え方でやってる できてる人こそ頑張ってないの そこだと思うよね だからこそできてる人から学ぶってことができてる人の真似をする ここの素直さみたいなところだよね そうだよこの頑張らないっていうことがいかに難しいことかっていうことだと思うから これダイエットに限らずだよね本当に 本当そうだよ だから僕たちも新しくやろうとした時にあの人っていいなって 僕も早くそうなりたいなって思って 最初すごい頑張っちゃうじゃん でも上手くいかなくて なんですぐ結果出ないんだ俺には才能がないのかって言ってやめてしまう でも上手くいってる人は日々淡々とコツコツとここまで積み上げてきたからこそ 今その立場にいてそこまで積み上げてきてるってことだよね 本当にまさにこの自分を大切にするダイエットスクールで 3ヶ月間何を教えてるかって 50点から70点をずっとキープしてもらう練習をずっとしてると思う そうだねだからこそ短期視点じゃなくて長期視点っていうところだよね やっぱ短期的に100点取ることは頑張れば誰でもできる できるよ けどそれじゃ続かないってことを僕たちはもう何度も何度も その失敗体験をしてきてるじゃないですか しかも積み上がらないのよ その1回の100点取ったっていうことがこの先未来 自分へのプレッシャーとなり自分の邪魔をしてくる だから100点取っちゃダメやん 初期設定というかルールブックを読み直したほうがいいかもしれない いや本当人生のルールブックよ 今日はチートデーを作る人はダイエットに失敗しますという ちょっと衝撃的なタイトルだったかもしれないんですけども 皆さん今日聞いていただいた方は納得していただけたらね もう1回ここから初期設定し直して ダイエットっていうものを自分のために始め直す っていうのを一緒にしていけたらなと思いました ということで最後にいただいたコメントの紹介をさせていただいて 終わっていきたいと思います # チャプター 4 はい、では昨日のダイエット成功のために 買うべきもの、買ってはいけないもの というタイトルでお話しさせてもらった回に コメントいただきましてありがとうございます。 それではコメントを紹介させていただこうと思っております。 まずはマイマイのコメントです。 両親が変頭痛持ちで、私も小さい頃から頭痛に悩まされていました。 頭痛薬はお守りのように持っていてよく飲んでいましたが、 数年前、このままだと薬を飲み続けなければいけなくなると思い 人間ドックを受けた結果、 なんと変頭痛ではなく肩こりが原因の頭痛だったことが判明しました。 しっかり原因がわかると予防の方法も変わるなと実感した出来事でした。 ダイエットも根本解決になるかということを考えて 上手に物を取り入れていきたいなと思いました。 とのことです。 ありがとうございます。 すごいね。変頭痛だと思ったけど、実は肩が原因だったと。 本当に。 これは調べないと分からないよね。 調べないと分からないし、あと疑ったということだよ。 ちゃんと。 思い込まないように自分自身を疑ったということが素晴らしいなって感じ。 確かにね。 ご両親も変頭痛持ちだから、自分もそうなんだろうなって思い込んじゃうよね。 思い込んじゃう。 そこで止まらなかったマイマイ。すごいなって思いました。 はい。ということで、もう一人頭痛のコメントをいただいてますので紹介させてもらいます。 うたちゃんです。 私は天気が悪くなってくると気圧の影響で肩こりからの頭痛です。 それで我慢できなくなると薬を飲んでいます。 本当は薬に頼らず過ごしたいのですが、 でもそれが原因だと自分で勝手に解釈しているだけで、 本当は違うかもしれないけど。 いつも肩こりからの流れは一緒だから、肩こりが解消されれば良くなるのかもなと思います。 とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 そっか、じゃあうたちゃんは今自分で疑問を持ち始めている。 うん。 確かに天気で体調を左右されるってあるかもしれないけど、それも本当かどうか分からない。 そう。低気圧だからって結構理由にしやすいし、 みんな言ってる。 うんうん。 そこから疑うっていうのはすごく良いことだと思う。 例えば似たような理由にされるものとして、 高年期だからとか、 HSP気質だからとか、 そう、こういうのって丸々だから仕方ないっていうことを置いちゃうと、 だからもう私は治らなくて仕方がないんだっていう思考停止に陥っちゃうんだよね。 うん。 そう。だから丸々だからって結構根拠のある断定できるもの以外は置くとめっちゃ危険だなって思ってる。 確かに。 自分の可能性を自分で閉ざしちゃうことになるんだよね。 うんうん。 って言うとさ、断定できるものってほとんど無くない? 無いよ。人間はいつか死ぬっていうことだけ。 本当にそんな感じになってくるよね。 本当にそうだと思うよ。100%なんて無いのよ。 確かに。この辺バランス難しいよね。 疑いすぎるのもずっと答えのないゲームをさし続けるみたいな感じになるけど、 でも自分の中で疑問が残るのであれば専門家に聞いてみるっていうのは、 自分一人で悩んでいるよりも絶対糸口が見つかると思うし、 一人で悩んでいるとさ、よりドツボにはまってくるっていうかさ、 その不安が大きくなっていって結局それが多分精神的にダメージになっちゃうじゃん。 だからこの自分を守るために○○だから仕方ないっていう思考停止に行っちゃうんだよね。 だからこそやっぱりもっと頼っていいんだと思うよね。 頼っていいし、悩んでいるってことはまだ諦めてないってことだから、 その諦めてないし直したいと思っている自分の本心で気づいてあげてほしいんだよね。 その上で人に頼る。 そうだね。で、頼ってしゃーないってところまで行ったら区切りをつけると。 そしたら納得して諦められる。 納得してない時点で諦められる土台が整っておりません。 そういうことなのでもっともがきましょうっていう。 わかりました。ありがとうございます。 はい、ということで今日の放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ、 ぜひ参加してみてください。 今日の放送はチートデーを作る人はダイエット失敗しますというタイトルでお話しさせていただきました。 皆さん、ちなみにチートっていう言葉に対してどういうイメージを持たれてたかなという、 皆さんのこれまでのイメージをぜひ書いていただけたらなって思っております。 そしてですね、チートデーを作ったことある方はですね、 完璧主義タイプか後回しタイプなのか、 そのあたりもちょっと自分自身を振り返ってみていただけるといいかなって思います。 さらにですね、受講生さん、スクールの受講生さん聞いてくれている方が多いので、 このね、もともと0-100志向だった方が、 50点取ればいいんだっていう風な志向に変わってきている方すごくいると思うんですよね。 その変化をぜひ受講生さんは書いていただきたいなって思います。 その変化があった人のコメントってすごくこれから頑張ろうという人の勇気に変わるので、 ぜひコメントをお待ちしております。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。