# チャプター 1 旅はダンスの、楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。 妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄にダイエットがうまくいく自分軸の見つけ方 という60分動画と 専用ワークシートを無料でプレゼントしているので ぜひ受け取ってやってみてください。 # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマはダイエットは適当ぐらいがちょうどいいという話をさせていただきたいと思います。 今ダイエットを頑張っている方、そしてこれから頑張ろう、夏のメイクで頑張らなくちゃってですね、今力が入りやすい時期だと思うんですよね。 なので改めてダイエットはどういうふうにしていったらいいのかっていうことを今日はりょうちゃんに解説してもらおうと思います。 はいじゃあズバリ結論からお伝えすると、もうダイエットはですね、もう頑張ったらうまくいかないということなんですよね。 ただですね、ダイエットしたい、痩せたいっていう方が、じゃあ頑張らないってすっごい難しいことだと思っていて、 それができないから苦しんでる困ってる、じゃあ何もしなきゃいいのかっていうとそれは違うだろうし、じゃあ何かしようってなった時には頑張るに入っちゃう。 だからすごい難しいっていうことがあると思うんですよね。 なので今日のボイシーでは、頑張らないってじゃあどういうことなのかっていうようなことを皆さん具体的にイメージできるようになっていただきたいなと思います。 これダイエットじゃない例をあげる方がきっとわかりやすいと思います。 なのでダイエット以外のところでちょっと例え話をしていきたいと思うんですが、例えば泳げない人が泳げるようになりたいです。 これちなみに私の話です。私は泳げないんですよ。泳ぐのがすごい苦手で、泳ぎたいなって思ってるんですけど、 私がプールに行って一生懸命泳ごうとすると、めっちゃ沈むんですね。 平泳ぎとか超沈んでて、最後もう頭が全部沈んじゃうぐらい沈んでいっちゃうんですけど、 それなんで沈んじゃうかっていうと、めっちゃ体に力入りまくってるからなんですよ。 体ってポケットしてたら浮くようにできているにもかかわらず、力を入れて頑張って泳ごうとすればするほど沈むっていうことが起こるってわけですね。 これがまさしく頑張りすぎて力が入りすぎた結果、泳げなくなる。沈んでいくっていう現象です。 他にも行きますね。例えばダンス。ダンスうまくなりたいですって言って、一生懸命練習した時にめっちゃ体に力が入りまくってて、 ピキン、ガチン、ボキンみたいな動きをすると、ダンスって全くうまく見えないんですよ。 ダンスがうまく見せるようにするには、いかに力を抜いてリラックスして、この緩急を見せるかっていうところなんですよね。 だからダンスでも頑張りすぎて力を入りすぎるとうまく見えない。そして続いて、発声します。 ボイスです。歌うまくなりたいなと思って、高い声を練習するとするじゃないですか。 そしたら一生懸命高い音を出す時に、喉に力を入れたり腹筋にめっちゃ力を入れたりして、発声するわけなんですよ。 そしたら力めば力むほど声って出なくなるんですよ。不思議でしょ。もうここまで聞いていただいたらわかったと思います。 もうね、どんなことにおいてもね、頑張りすぎたり力が入りすぎたりすることで、うまくいくことってもうほとんどない。 むしろ今日ね、めっちゃこの回のためにいろいろ考えてみたんですけど、一個も追いつかないんですよ。 頑張りすぎ力みすぎ力入れすぎでうまくいくことってある? 何かあるかなぁ。ないよね。 例えばさ、なんか緊張ってすごい良いことだよって言うけど、緊張しすぎるとパフォーマンス出せなかったりするやん。 やっぱりないんだよね。 やっぱり何々しすぎるっていうのは、もう適切な量を超えちゃってるってことだよね。 そうそうそう。 だからやっぱりよろしくないんだろうね。 で、ダイエットの話に戻ってきましょう。 なんとなく皆さんここまで聞いていただいて、頑張りすぎる力を入れすぎると、浮く体自体も沈んでしまうということがわかったと。 なのでダイエットも、楽にしてると痩せていけるものも、力が入りすぎたりとか頑張りすぎちゃってることですごくストレスが溜まってしまって、 最終的には間食に走ってしまったりとか、アルコールに走ってしまったりとかで体重が増えていっちゃうということが起こってくるっていうことなんですよね。 なんかすごい言わんとしてることはわかるんだけど、なんかその塩梅ってすごい難しいじゃん。 難しいよね、バランスがね。 頑張った方がいいけど、頑張りすぎちゃダメ。 でも楽しすぎるのも違うっていう、この辺の感覚って言葉で伝えるのって難しいじゃん。 だから私頑張ってるつもりないんだけど、プロのリュウちゃんから見たらそれは頑張りすぎてるとか、 じゃあ楽したらと思ったら、なんかそれはちょっとだらけてるに入ってるよとかさ、この辺のバランス感覚がすごい伝えるのも難しいなと思うので、 ちょっとその辺ってなんか頑張りすぎてるサインとか怠けすぎてるサインってあったりします? そうだね、なので今日は頑張りすぎてるかどうかを確認するチェックテストをできたらなって思ってる。 あ、はいはい。 はい、なので今からやっていきたいと思います。 # チャプター 3 ダイエットの頑張りすぎサインを見極めるチェックテストをやっていきたいと思います。 9個の項目に分けてみたので、 9個のうち何個当てはまったのかというのを数えてみてください。 では行きますね。 1つ目。食べ物のことで頭がいっぱいだ。 2つ目。体重に一喜一憂してしまう。 3つ目。自分でイライラをコントロールできない。 4つ目。人の見た目や体型と自分を比較して落ち込んでしまう。 5つ目。夜眠れなかったり、睡眠が浅いと感じることが多い。 6つ目。毎日ダイエット情報の収集をしている。 7つ目。運動ができない日があるとそわそわする。 8個目。周りに大丈夫?と心配される。 最後、9個目です。最近心から笑えていない。 以上の9つでございます。 皆さん何個当てはまったでしょうか? 結構いろんなジャンルに分かれますね。 そうなんですよ。この食事、運動、そして心の部分。 マインドですね。 あとは周りの人間関係だったりとかも含まれているような9つなんですが。 これがたくさんあると、ちょっと頑張りすぎサインが強いってことかな? 9つのうち3個以下だったら、そこまで頑張りすぎではない状態だと思ってもらって大丈夫です。 4個から6個の方はちょっと頑張りすぎサインが出ていますよと。 そして7個、8個、9個の人は頑張りすぎサインがビヨンビヨン出ているので、 もう少しペースダウンするだとか、ハードルを下げてあげることがすごい大事かなと思います。 これはね、やっぱり頑張りたいという気持ちが強ければ強いほど、 どんどん自分にプレッシャーをかけたりとか、目標を高くして、 自分に一生懸命な人が多いと思うんだよね。 そうなの。 でもいつも言っているように、やっぱりダイエットって短距離走じゃないよね。 短距離走じゃないので、いかに長く続けていけるかということが大事になってくると思うので、 この辺のコントロール、すごく大切ですよね。 そう、すごく大切なんだけど、この頑張りすぎているっていうことって決して悪くないなと思っていて、 なぜかというと、ダイエットを頑張らずに適当になるって難しいなと思っていて。 例えば、水泳にしても私は頑張りすぎて、どんどんどんどん沈んでいくわけよ。 漕げば漕ぐほど。 で、頑張って頑張って頑張って。 あれ?頑張りすぎるほど、もしかしたらうまくいかないんじゃないかって、 自分で築くのがすごい大事だなと思っていて。 だから頭で頑張らないっていうふうに思うよりも、 いろいろ行動してトライして、うまくいかないっていう失敗体験を経て、 頑張りすぎない方がいいんだなって思えて初めて適当にいける気がするよね。 確かにね。 行動なしに適当って無理かもしれない。 確かに確かに。 いきなり適当がいいんだよって言われたとしても、 そこに経験値、実体験がないと、それが降り落ちないってことね。 そう、この納得感とか降り落ちるってすごい大事だなって思っていて、 だから今聞いてくれている方が、9個とか8個の方っていうのは、今築くチャンス。 で、築いて次のステージに上がっていけるっていうことだから、 本当に気持ちを落とさないで欲しいなって思うし、 私はね、水泳すごく苦手なんだけど、 皆さんはもしかするとダイエットで今すごい苦しんでるかもしれないけど、 皆さんにとって力を抜いて何かできる得意なことってあると思うんだよね。 それをちょっと考えてみて欲しいの。 で、得意なことっておそらくめっちゃ力んでたりとか、めっちゃ頑張ってるってことじゃないはずなの。 だから上手くいくし、だから続くし、だからみんなにすごいねって言ってもらえたりするんだよね。 その感覚をダイエットに当てはめれるようになったら、もうダイエットは成功する。 なんか今話してくれて、りょうちゃんは水泳の苦手な話をしたじゃん。 僕がちょっと得意な話をすると、運転をよくするんですよね。 はいはい、車のね。 で、車の運転って今も、なんだろう、りょうちゃんと話しながらとか、 なんか違うことを考えながらでも、安全運転で家に帰ってこれるくらいの感じなんですよね。 だから女子的ですごい安心して乗らせてもらってます。 楽しくドライブを楽しんでるんですけども、でもこれが免許取り立ての頃、もうこれはガチガチでしたよ。 不安で不安でさ、運転しながらもすごいゆっくり行くしさ、左右も何回も確認して、 ドライブ楽しむなんて余裕なくて、もう汗かいて、ようやく目的地になんとか着いたっていう感じだったんですよね。 やっぱり自分が慣れてないことって本当に力が入るし、やっぱりその時期って一定は必要なのかなって思うよね。 練習、訓練期間だよね。 それを越して自分の経験値が高まって、この時はちょっと力抜いても大丈夫だなっていう風になっていけるのかもしれないね。 そうだね。なのでここまでをちょっと一旦まとめるとですね、やっぱりダイエットは頑張るではなくて適当ぐらいがやっぱりちょうどいいんですよ。 でもこの適当ぐらいがちょうどいいっていう感覚になるためには、一度ダイエット頑張るっていうフェーズもすごく大事。 頑張ってみた時にいろいろ実験していろいろ失敗する。 その時に失敗イコール私はダメだと思う必要がなくて、私はダイエットレベルが上がってるんだ、ダイエット経験値が上がってるんだって思ってもらう。 そしてやっぱり頑張りすぎたら続かないんだな、続かないのは頑張りすぎてるんだなってことに気づいてもらって、そこからちょっとずつギアを落としていくというかね。 長期目線なんだっていうことに気づいてあげて、ちょっとずつ自分の中で調整してもらう。 そしてこれだったら10年20年でも続けていけるなっていうようなダイエットに出会っていただけたらいいかなと思います。 間違っても頑張ってうまくいかなくて、これは私の頑張りが足りないんだって言ってさらに頑張っちゃう人いるじゃん。 これが本当に多いのよね。 もうそれで頑張ってるのにさらに頑張って燃え尽きてしまうっていうパターンが結構あるので、そこはぜひご注意いただきたいですね。 特にさっきのチェックテストで9個ついた方が完璧主義さんだったり、頑張ってるのにまだまだ足りないって思いがちのタイプさんだったりもするから。 自分も追い込んじゃうタイプね。 だからさっき6個以上ついた方は、それ以上頑張らなくていいんだなっていうことをちゃんとわかってあげてほしいし、自分に優しくしてあげてほしいです。 はい。ということで今日のテーマは、ダイエットは適当ぐらいがちょうどいいという話をさせていただきました。 それでは最後に皆さんからいただいたコメントの紹介をさせていただきたいと思います。 # チャプター 4 はい、それでは昨日の、「どん寄りする雨の日でも活動的に過ごすコツ」という回にコメントいただきましてありがとうございます。 はい、ではまずミーさんのコメントから紹介させていただきます。 雨の日は気分が下がりがちで、いつも以上にやる気がなくなります。 基本在宅勤務になってから雨の日も出勤しなくてよくなったので、憂鬱感は減りました。 私も基本的に音楽を聴きながら料理、洗い物、掃除をします。 テンションを上げないと頑張れない。 最近はステッパーを乗りながら旅はダンスの顔やせをやっています。とのことです。 上級者ですね。 上級者だね。うん、すごい。ステッパーやりながら顔やせはすごい。 ありがとうございます。 はい、では続いてなほちさんのコメントです。 子どもたちが野球をやっているので、晴れていたら土日は朝から練習。 なので週末が雨になると少し朝寝坊ができて、 たまにはゆっくり外食に行ったりお風呂屋さんに行ったりしています。 雨はどんよりした気持ちになりますが、こういう楽しみは嬉しいです。 ちなみに晴れていても雨が降っていても、ボイシーは家事のお供です。 苦手なご飯作りもボイシーを聞きながらだとあっという間に終わります。とのことです。 ありがとうございます。 では最後にひさもさんからのコメントです。 以前何かの漫画でいい天気についての題材がありました。 今日は雨、植物が喜んでいるよというものでした。 晴れイコールいい天気でもないんだなと気づかされたことを思い出しました。 私は雨の日はゆっくり休む日としていることが多いです。 心と体の休息日、あとは耳をふさがないイヤホンで好きな音楽を聞くのも多いです。 日記を深掘りしてつけてみたり、自分にも向き合える。 そんな日と捉えて前向きに思考変換することも大切ですよね。 スクールで学んだ大切なことの一つです。とのことです。 ありがとうございます。 今日コメントいただいた皆さんは、雨の日でもテンション上げるの上手ですね。 やっぱり昨日の放送でもお話ししたように、自分のことを知ることで 自分がどういう風にしたらご機嫌になっていくのかというのが分かってくると思いますので、 今日の皆さんの参考に、これから雨の日が続くかもしれないですけれども テンションを上げて、そして活動量を増やしていきましょう。 はい、ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でコメントする 30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、ダイエットは適当ぐらいがちょうどいいというテーマでお話しさせていただきました。 ぜひ今日のコメントでは、皆さんが頑張らずにできちゃう得意なことを コメントで教えてもらえたらなと思っております。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 そして聞いていただいた皆さんからのハートマークスタンプをいただけると 僕たちの力になります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。