# チャプター 1 たべやダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ。夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 みなさんおはようございます。おはよう。新しく苗を買いましたね。 あ、お野菜の苗ね。ちょっとねもう5月も入ってるからちょっと遅めなんですよ。 本来なら4月ぐらいから植えたいんだけど、でもね私の目的はこの収穫することではなくて、この育てる過程に癒やされることだから。 はい。なのでちょっとうまく育たないとしてもやりたいと思って今日はトマト2本とバジルを買いまして。 というような流れになっております。そうですね。で、ちょっとね僕たち1ヶ月ぐらい沖縄にいてたって話させていただいたじゃないですか。 その間に僕たちの特に手入れしてたわけじゃないんですけど、帰ってきてたら家の前の畑が畑。家庭菜園。プランター。大葉がすごい育ってましたね。 大葉畑ができてた。大きめのプランターなんですけどね。で、ちなみにその大葉が育った理由としては去年の植えたものがなんか種がすごい繁殖しやすいのね。大葉って。 だからそれが土の中に落ちてたみたいで勝手に生えてきたっていうところなんだけど、去年うまく育たなかったのよ。 でも、すっごい今年の何も植えてないところの大葉はめちゃ立派で、何ならもう永遠に繁殖しそうだよねっていうぐらいの強さで育っております。 だからなんかやってたわけじゃなくて、知らないうちに去年の種の残りたちが頑張ったって感じ。うんうん。本当すごいよね。 自然の力ってすごいですね。ということで今日もボイスをやっていきたいんですけども、今ちょっと皆さんゴールデンウィーク期間中かなと思いますので、 ゆっくりとした話になるかもしれないんですけども、沖縄から帰ってきまして、私体調を崩しております。 その心は?その心はですね、おそらく アレルギー反応が出てる。花粉症なのかハウスダストではないと思うんですけど、なんかこのやられてますね。 そうだよね。もうね完全にね、空港着いた時から来たよね一瞬で。空港着いてちょっとなんかちょっと鼻むずむずするなーって言ってて、 で家に帰ってきて、今日が2日目なんですけども完全にくしゃみが止まらなくなってて、 なのでちょっと今すごい鼻声、普段も聞きづらいと思うんですけど、さらに聞きづらい声になっちゃってるかもしれないんですけども、 鼻声になっておりますと。ということで今日は体調不良中の心の整え方、マインドセット、そんな話を自分に向けてもしていきたいと思います。 はいまあいろいろあるからね、体調不良だけじゃなくてその心の不調とかさ、気持ちがアップしている時もあればダウンする時もあるっていう。 これ1ヶ月間に何回もやっぱり波ってやってくるなっていうふうに感じていて、そういう時にどういうふうな思考でどういうマインドをすることがすごく大事なのか、 こうやってすごい人生を豊かにするポイントだなって感じているので、ちょっとそんな話をしていきたいと思います。お願いします。 # チャプター 2 はい、ということで今日は体調不良中の心の整え方、マインドセットという話をしていきたいんですけども この5月はですね、僕みたいに花粉っていうことだけじゃなくて、りょうちゃんがやってくれたように 結構この4月の環境の変化にいろいろ頑張って、5月疲れが出るっていう5月病って言われるのかな? そういったものがあったりとか、まあ心の問題って言ったら別に5月だけじゃなくて年中あると思うんですよね。 大なり小なり。僕たちって調子の良い時はどんどんどんどん新しいことをやったりとか 自分がやってることを深めてやったりとかっていいと思うんですよね。 でもひとたび体がちょっと調子が悪いなとか、心が調子が悪いなってなると そこからなかなか抜け出せなくなって、どんどんどんどんより悪化してしまうのか そこをうまくすり抜けて、また自分の調子が良い時に戻していくのかで このりょうちゃんが言った人生の豊かさっていうところにもつながってくると思うんですけど 大きく変わってくると思うんですよね。この辺って大きく言えば健康とかダイエットっていうところにも共通してくると思うので 今日はその体調があまり良くないなって元的にどういう心持ちでいるのか そんな話をしていけたらと思うんですけども りょうちゃんも結構体調を崩したりとかまた良くなったりとかっていう波があるじゃないですか この時って何か心がけてることとかってあったりします? 私ね、今日すごい体調悪いんですよ。 はいはい。2人ともちょっと悪いよね。 というのも私は今日生理1日目なので 私のサイクル的に生理直前から1日目が一番しんどくて もう2日目になるとけろっと楽になる。このサイクルなんですね。 だから生理前日とか1日目はもう休む日っていう風に 自分にオフのOKサインを出してあげるっていう風にしてます。 なので今日もしんどかったので夜6時くらいから3時間寝ちゃって 9時まで寝ちゃって今12時に撮ってるんですよ。 そんな風にこの期間、1ヶ月のうち2日間は絶対しんどくなるから ここはもう潔くやらないっていう風に決めるっていうのをしてあげてるんだけど これね、生理だったらOKサイン出せるの。 もう毎月来るって分かってる。仕方ないって分かってるから出せるけど 不定期のものに関してはあんまりOKサイン出してあげれないっていうか なんか分かんないよね。これがしんどいのかしんどくないのかが分かんないっていう そこの感度がちょっとおかしくて なんか自分にすごい厳しくなっちゃって なんかこのぐらいで休んでちゃダメみたいな ような厳しい自分が結構いたりするから 生理外の体調不良なのかメンタルの不調なのかに対しては なかなか対応策が 対応策に行くまでの許しを与えるっていうところにすごい難しさを感じてる そういうことか。りょうちゃんの場合って体調が悪くなるってあんまないじゃん 体の不調ってことだよね。体力っていうか病気的な 熱が出るとか喉痛いとかってあんまなくて それは普段食事とか整えてるからっていうのが大きいと思うんだけど やっぱり心の上下、浮き沈みは結構ある方だと思うから あるある それが多分大きいと思うんだよね そう、そうなのよ 結構それこそ沈んだ時に まぁいっかってすぐさピッて浮き上がれる人もいれば どんどん沼にはまっていっちゃう 多分りょうちゃんは本当に沼にはまっていって 沼の底まで行っちゃうタイプやね そう、沼好き そこから這い上がってくるっていうことをね ずっと近くで見てきてるんですけども なんかそういう感じやね 僕は心と体を分けて考えた時に 心に関しては結構あんまりブレがないというか 安定型だよね 淡々とやっていくみたいな感じ でも体調は結構 最近はそんなに崩さなくなったけど それこそ4、5年前とかは 本当に2ヶ月に1回くらい 39度くらいの熱を出してたし 毎年この時期はこの花粉との戦いをしてますね なのでそういう意味では 僕は体調からメンタルに影響し始めるタイプ 先に体調が不良になるのね だからその部分で 体調の方が分かりやすいっていうか 何をしたらいいかというと もう極論は寝るしかないっていうか なんか体温とか数値で表れてくれるからさ 休んでいいよサインみたいなのが出るからね だからもう寝るっていう選択 辛い中頑張っちゃってズルズルするんじゃなくて 今は休むことを頑張るっていうか すごいよこれは本当に 学んだ方がいいなって私は思ってて 大地君の潔さ もう本当にすごいよね ちょっとあれおかしいなって思った時に すごいセンサーがピーンって働いたと思ったら なんかねもう私との会話に対する なんかそのスイッチも完全にオフになる ほんとほんとなんていうの 気力が一切スンってなくなって 省エネモードに入った そうそうそう完全にもう 限りなくオフに近いモードに入ったと思ったら 5分後には寝ますって言って もう完全にアイマスクもして 部屋真っ暗にして もう本当に休むっていう環境を しっかり整えた上でガッツリ寝る そういうことができるって それすごい力だなと思って そうせざるを得ないって感じ 私ずるずるずるずるさ 寝るとか言いながらさ なんかスマホ触ったりとか 寝れない寝れないずるずるみたいな感じだから この寝ることに集中できるっていうのが すごい力だと思う # チャプター 3 なんで今日お話ししたいのは、体調悪い時の心の整い方とかメンタル、マインドセットとかって、これ一つの正解があるわけじゃないと思うんですよね。 で、もし正解があるとすればそれぞれにあって、それぞれに自分のパターンを知っていく。 これは健康の話でもよくしてるんですけども、この一つの絶対的な答えがあるわけじゃなくて、やっぱりこの生活の環境とか、 普段の時間の使い方とか食べてるものとかによって、人間だから大きくは違わないけど、やっぱり差はあるということですよね。 やっぱ習慣とか考え方とか、この内側の見えないところにやっぱり差はついてくるよね。 なので、多分その変化がある時って、すごく自分らしさが出る時だと思うんだよね。 例えば僕で言えば、体調悪くなったら、分かりやすく機嫌も悪くなるし、いろんなことが雑になっちゃうんだよね。 それも自分が嫌だから、早くこれをシャットダウンして、緊急休養モードに入って、早く元に戻りたいっていうモードになっていく。 でもりょうちゃんは、多分体調悪くないとかメンタル的に落ち込んできた時に、 多分そこに、僕がいくらこういう風に考えたらいいじゃんとか、それって考えててもしょうがないからもっと楽しいことしようよって声をかけたとしても、 その簡単な言葉ではなかなか立ち上がってこなくて、やっぱりそこに自分自身に向き合って、 自分の中の納得感とか腹落ちするまで、とことん向き合わないと気が済まないタイプでもあるじゃん。 でも苦しいけど、もうそれしかないっていうか、自分の中で。 それを沼に入って、もがき苦しんで自分の中で納得した時に、ストーンって戻れるから、 だから苦しくて長いかもしれないけど、結果的にはそれが一番自分にとっての成功パターンっていうような感じはあるね。 また一個成長した感じを自分でも感じられると思うんだよね。 だからこの辺って、今は二パターンしかないんですけど、いろんなパターンがあると思いますし、 それぞれ皆さん自分の変化に気づいてあげやすい時だと思うんですよね。 それを気づいたら、じゃあどういう対策をしていくかということで、今回僕でいうと、 実験的にいつも花粉がひどい季節、体調悪くなりやすいんで沖縄に行ってみようということで、 沖縄は本当に花粉がないって言われてるんですけど、これはすごかったですね。 もう実験結果としては大成功だったね。 実験結果としてはもう花丸って感じだったんですけども、逆に沖縄で花粉がない生活をしすぎたからか、 こっちに帰ってきて、感度が高まってしまったのかな。 花粉をね、感知しやすくなっちゃった。 ちょっとの花粉でも、今までない楽園で過ごしてたから、ちょっとのことですごい体が反応しちゃってるんじゃないかって今自分の分析をしてるんですよね。 そうだよね。 まだこれは実験1だから全然わかんないんですけど、 ただ単純にいろんな疲れが出て体調が崩してるだけかもしれないんですけど、 ちょっとその辺を経過観察していきたいなと思うので、 結構皆さんゴールデンウィークでお出かけされる方が多いと思うんですけども、 僕たちはちょっと家でゆっくりしようかなという感じですね。 そうだね。 今日話す中で、人によって全然違うっていう話をしたけど、 誰にでも共通する大事なこととして、 やっぱり自分を観察して、自分のパターンを見つけるっていうここなんだなっていうのはちょっと今日話してて、 そうだね。確かに。 意識として、これすごい不思議な話なんですけど、 自分の中にもう一人の自分を作るというか、 自分の中っていうか外っていうのかな? 自分を見てる自分を持つっていう感覚? マイドクターみたいな感じ? うーんとね、なんていうのかな? 自分の斜め上から自分を見てる、自分を客観的に見ているような自分? マイ神様みたいな? 何かにしたいんやね、そのネーミングをつけたいよね。 なんていうネーミングか分かんないですけど、 そういう意識を、これ常に持つのは難しいと思うんですけど、 その観察者を自分の中に持つっていう感覚はすごく必要っていうか、いいと思いますね。 絶対必要だと思う。 なんかこれって体調が悪い時だけじゃなくて、 嬉しいとか悲しいとか、怒るとか、好きとか嫌いとか、 だから自分がそう感じるじゃないですか、主観的に。 でもその時に、あれなんでそうなったんだろうっていう、 このもう一個冷静な自分、その前後で何があったんだろうとかっていう時に、 そこのパターンを分析していく。 だからこれ自己分析って言ったりとか、自己理解とか言ったりするかもしれないんですけども、 そういう風に持っていくだけで、 嬉しい時とかは、どんどん喜ぶことがいいと思うんですけど、 この人が怒るパターンとかって、結構共通してたり、 その人の中でパターンがあったりすると思うんですよね。 いつもここでイライラするのって、それこそ人生において、 イライラが必要ではないとは思うんですけど、 必要だとは思うんですけども、 いつもイライラしてたわけじゃないじゃないですか。 だとしたらそれを、例えば回避するだったりとか、 イライラしないように準備しておくっていうことが、 自分のパターンをしておくとできるということなんで、 この観察するっていう観察者を持つイメージが、 持てたらいいんじゃないかなと思いますね。 これはもう、訓練というか、練習で身についていく、 どんどんどんどん高めていける、 精度を高めていけるものだと思うので、 やっぱり自分が感じていることを、 言葉にしてみるとか、文字にしてみるとか、日記を書くとかね、 そういうことの積み重ねでしか逆に、 育っていかないと思うから、 本当に、自分って今こういう状態だな、 こういうこと起こってるなっていうのは、 本当に客観的な視点で、自分から捉えていくっていうのと、 あともう一個は、自分で自分を観察するって、 結構難しかったりもするんですよね。 だからそういう時に、身近な人に聞くっていうかさ、 これがある意味、手っ取り早いっていうかさ、 それが自分の思っている自分よりも、 正しかったりするんですよ。人から言われる言葉の方がね。 だからそういう人に頼る、 人に自分を観察してくれてる人たちが周りにいるから、 そういう人たちに言語化してもらうっていうのもすごいおすすめかな。 お互いに夫婦とか、友達とかで見合うっていうのはいいかもしれないですね。 ということで、今日は体調不良の時の心の整え方、 マインドセットっていう話をさせていただきました。 はい、ということで今日も聞いていただきありがとうございました。 今日も自分を大切に過ごしていきましょう。 では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はいそれでは最後にいただいたコメントの紹介をしていきたいとおもいます 昨日の9割の人が知らない運動が続く3つの秘訣という回にコメントいただきまして ありがとうございます。コメント読ませていただきます まずはプユチさんです 私もカンケリ、ドロジュン、みんなで遊ぶのが好きでした 私の好きな運動は今でもみんなで取り組むダンス、運動会とかそんなのが大好き だけど自分の好きな時間に好きなだけyoutubeで旅はダンス 好きな曲に合わせながらの筋トレならワクワクして楽しめます 本格的なひたすら筋トレは何回やっても楽しくありません とのほどレズ やっぱねやっぱそれもタイプで分かれるよね なのでちょっと次ねあきちゃんのコメントもすごい興味深いので読ませていただきますね 子供の頃は鉄棒や縄跳びゴム飛びが好きだったけど 鬼ごっことかだるまさんが転んだとか走る系は苦手でした 人に迷惑をかけたり関わることが苦手だったので一人か少人数で遊ぶことが好きだったんだと思います 今もみんなでよりマイペースでの方が合っているような気がします とのことで全然人によってやっぱり好きとか好みが違うね リョウちゃんも今読んだあきちゃんタイプじゃない そう私はね大人数というか複数人でなると私はこの勝負ごとに勝ちたいっていう気持ちが すごい強いのね だからそれはそれで面白いし成長していけるんだけどすごい疲れるわけを自分としてはエネルギー 常に本気でね 全力だからねだから一人で極めるみたいなところが一番得意だとは思うね そう本当に全然違うみんなの感じを聞いてるとね あと重要ではないと思いながらどうしても気になってしまうところなんで 泥順? うんもういいよ この言い方ってすごい初めて聞いた泥順は わかるけど ちょっとこれ私もちょっと気になるわ リョウちゃんなんて言うんですか 私はねこれ共感されたことないんやけど順泥 逆? 泥順の逆なの でもちなみにこのぷゆちさんは京都出身で私も京都出身だから京都の学校はだいたい泥順か順泥だと あそうなの? 私たちはですね あ静岡ね はい は軽泥? 軽泥多かったわ 軽泥ですね 泥系もあるやろ いやだから泥系ですわなんかちょっと違和感がある 軽泥でしょって思っちゃうから 他にもあんねん?泥順順泥系軽泥以外に 忘れたけど あるね ちょっと他のやつあったらちょっとコメントください 重要じゃないと思いながらどうしても気になる 雑談でございますね はいということで今日もコメント紹介をさせていただきました 今日も気づいたことや感じたことありましたらぜひコメントしていただけると嬉しいです 今日のタイトルはですね 体調不良の時の心と体の整え方というテーマで話させていただいたので 皆さんは体調不良を最初感じた時にどういう選択をしてどういう行動をとることが多いのかっていう ぜひ自分のこのパターンを言語化してみていただけたらなって思っております 今日もぜひ聞き終わった後30秒でコメントチャレンジしてみてください 1行でも単文でもokですので明日も楽しみにしております それでは今日も自分を大切にいってらっしゃい