# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 # チャプター 2 はい、それでは今日のテーマは ストレス食いはやめられます というテーマでやっていきたいと思います はい いかがでしょうか ストレス食い皆さん しちゃってるなって心当たりある方 今日ぜひ聞いていただきたいですね はい、みんなあると思うよ 僕たちもありますね あるあるある すごくあるし やっぱりお悩みで一番多い 1位、2位、3位には絶対入ってくると思う こういう普段いただくお悩み? そうそうそうそう ストレス食いっていう言葉ね やっぱりたくさん食べますではなくて この心が平常心だったら そんな食べなくて大丈夫なのに このストレスを感じたりとか こういう状況になった時には もう食べるのを止められない はいはい っていうところをやっぱりストレス食い っていう風なね 表現をすることが多いと思うんだけど もう本当に多いのこのお悩みが 確かになんかストレス食いっていう 言葉って別にあるわけじゃないけど 伝わるもんね そう伝わってくる そうこのストレス食いっていうお悩みが もうトップ3に入るぐらい多いからこそ このストレス食いを止められるっていうこと? うん この止められる方法が分かれば もうすごく多くの方が 救われるんじゃないかなと思います はい じゃあ今日はそちらを解説して 言ってもらいたいと思うんですけども はい そもそもなんで ストレス感じた時に食べてしまうのか? うん この辺ってまずいいですか? そうこれはね もうメカニズム的にあって ストレスを感じた時に なぜ食べてしまうのかなんだけど ストレスを感じた時って 体がね緊張状態になってるんだよね うんうん っていうのは例えば 血圧だったらちょっと血圧上がってるし うん 脈拍もちょっと早くなってる 確かに リラックスした状態じゃないよね そうそうそう ファーっていう状態よりも ちょっとムカムカムカってしてる うんうん ような感じだよね そうその状態の時って 交換神経っていう呼ばれる 体が興奮状態 うん 脳とか体が興奮状態になっている 状態なんですよね ストレスが高いと うん でその時にやっぱり体が 感知するわけですよ あ今緊張状態だなと うん その時にやっぱりその緊張を 抑えたいっていう働きに 変わるんですね 体が自然と はいはい うん でその時に やっぱりリラックスさせたいっていう 体の信号が出るわけじゃないですか うん でその時に食べるという 判断をするんだけど うん なんで食べるっていう 判断をするかっていうと 食べると胃袋腸に 食べ物が入っていく イメージは分かる? はい うんその時にね 胃とか腸が消化活動を始めるんだけど うん その消化活動っていうのは 副交換神経に働いている時に 消化活動が始まる さっきの交換神経の反対ってことね そうそう副交換神経が リラックス状態に導く状態なんだけど はい だから食べる 食べたらリラックス状態に傾くのよ うん 体が うん つまり緊張状態 ストレスが高いですっていう時に 何か食べたい うん そして食べることによって そのストレスを軽減することができるっていう この反応があるから うん 何か食べたいに変わるっていうことだよね おー じゃあこれは体の反応としては正常ってことなの? 正常正常 正常だしなんなら体が あっ今緊張状態だな ちょっと穏やかにさせてあげたいなっていう風な うん 体を守る うん 自分自身を守ろうとしてくれる反応の一つだな と思ってもらったらいいかなと うんうん じゃあやっぱり ストレス感じた時は うん 食べていいんじゃないって 思うんですけど また違うんですか? これがね ここからなのよ はい 大事なところはね 今のお話で言うと ストレス感じて 食べたらストレスが軽減される でそれが体を守ってくれている反応の一つだから これは人間として正常ですよっていう風にお伝えしたんだけど うん じゃあ一旦整理します うん 何か物事があった時に はい ストレスを感じます うん でそこね 何かストレスを感じる出来事が起こる っていうことは みんな共通してあると思うんだよね 人生の中で うん ストレスになりそうな物事が目の前で起こってしまう うん っていうことはあります でその時に嫌だなとかムカつくなとかっていう風に 感情を感じる うん これもみんなあると思う うん でその感情を感じた時に めっちゃストレスを感じるっていう状態も起こり得ると思う はいはい ここまではOKなんだけど うん ここから ストレスを感じたイコール食べるだけではないっていうところ というのはどういうことかというと ストレスを感じたらイコール食べなきゃストレスを軽減できない というわけではなくて ストレスを軽減させる方法は 食べる以外にもいくらでもあるよっていうこと でその選択肢はたくさんある その中でストレス食いを選んでいる人だけが 太っていくっていうことになるっていうこと うんうんうん 今りょうちゃんが話してくれたのでいうと ストレスがある出来事がある それをストレスと感じる はい でもその後の行動 それは変えていきますよねってことだね そうそうそう いろんな選択肢の中で どれを選んでもいいっていう状態 うんうん だからね ストレス食いをしてしまうのは仕方ないわけではなくて ストレスを感じるのは仕方ない うん でストレスを感じた先に どの選択肢をするかどうかは本人次第 うん うんっていうことね だからストレス食いが仕方ないんじゃないのよ あー確かにそういうことか うん この辺でもひも付いちゃってる人多いそうだね そうなんかストレス食いっていう言葉がもうセットじゃない うん なんかストレス食いっていう一個の単語みたいになってるけど 例えばこれがストレス歌うっていう人もいるわけよ ストレス歌う 聞いたことないね ストレス歌いかな でもストレス 歌って発散するとかね うん会社のためにカラオケ食うっていう人もいるもんね うんあとストレスダンスっていう人もいるわけよ ストレスダンス ストレス旅はダンスみたいな ストレス発散するために のいちくんストレス ストレスボン ストレスランニング あストレスランニングそういうことだよね だからこうストレス食い以外にも いろんなストレス何々 ストレス何々 っていうストレスを緩和させる方法がある だけどそれがストレス食いを選んじゃってる人っていうのは ストレス食いって一瞬は その腹交換神経リラックス状態に戻してくれるかもしれないけど それを繰り返していった先に 長期的に見ると それって一瞬は体を守る反応だったかもしれないけど 長期的に見ると体をどんどん壊していく 選択をずっとし続けてるっていう現実なわけですね だからここを冷静に捉えるっていうことがすごく大事 # チャプター 3 これ今日の話って、頭では確かにわかるんだけど、なかなか変えていけないってところだと思うんですよね。 これ本当に一回聞いただけで変われる人なんていないと思っていて、少しずつ変わっていく。 僕たちもストレス食いしちゃうことあるもんね。 ある。 そうやって自分のパターン、またこのパターン出てきたなっていう時にそれを振り返って、じゃあ次どうしていくかっていうことですね。 変えていくきっかけにしてもらえたらいいなと思うんですけど、 今りょうちゃんが話してくれた、〇〇だから仕方がない。 この思考って、僕たちもあるし、結構聞いていただいている皆さんも、当てはまるなっていう、心痛いなっていうときあるんじゃないかなと思うんですけど。 よくあるのが、女だからとか、年だからとか、高年期だからとか、そういうのはよく使っちゃうよね。 そうだよね。 これをしていくと、その先に自分が望む未来ってあるのかって思ったときに、一瞬はそこで目を背けることはできるけど、長期的に見たときに〇〇だから仕方ないって言ってた自分が、5年後10年後に後悔してしまう自分になってしまうんだったら、それは僕たちとしては嫌だなって思うよね。 仕方ないってすごい都合いい言葉なんだけど、でもそれって人生諦めるっていう方向性の便利な言葉で、この言葉を使っているとずっと人生自分で切り開いていくってことができなくなっちゃうから、仕方ないは考えてても仕方ないの。 どう考えたらいいですか? これ〇〇だから仕方ないっていう言葉を〇〇だからこそに変える。 これだけで変わるんだよね。 女性だから仕方ないって言葉って、女性だからこそって〇〇を使ったら仕方ないって当てはまらないんだよね。 確かに。可能性が広がる感じがする。 可能性を広げる人生を切り開く方向の言葉に変えていく。 だからこそ。 女性だからこそできることはあるんじゃないか。 見える世界が変わってきそうだね。 高年期だからこそ。 これだけでめちゃくちゃ変わるよね。 こそ。だからこそ。 今回例えばストレスを感じていて、今までストレス食いをしてしまっていた。 ストレス食いをしていた自分だからこそ、これからどうしていこうかっていう風に、ぜひこのボイシングをきっかけに考えてみてもらえたらなってことですね。 そうだね。 あともう一方で、ストレスっていう言葉って、今私がどのくらいのストレスを感じているのかって、大地君から見てわからないじゃない。 はいはいはい。 私自身も正直、目で見てわかる何かがグラン化されているわけじゃないから、 この感度とかストレスっていう物事をどう感じているかって、自分でも正直わからないし、人がどう感じているのかもわからない。 はい。 っていうことだから、実はそれストレス食いじゃないっていう可能性も大いにあるなって思ってるの。 どういうことですか? だから私はもうたくさん食べちゃうし、ちょこちょこずっと食べちゃうから、それがもうこれはストレス食いなんだっていう風に後付けしちゃってるっていうのがあるんだけど、実はそうじゃなくて、 3食のご飯をしっかり食べれてないことで、栄養が体に足りてない。ずっとお腹が空いているなっていう状態でイライラしてしまって、その結果ちょこちょこ完食してしまうよね。 だからこの空腹によるイライラを勝手にストレス食いっていう風に名付けちゃってる人もいるんじゃないかなって思ってる。 そういうことか。確かにね。この辺で言葉の定義ってすごい曖昧だもんね。 めちゃくちゃ曖昧だよね。この気持ちの部分はすごい。 ストレスっていう言葉も多分50年前とかはなかったと思うんだよね。 でもそういうのが出てきて、気軽に使えるようになってるから、最近ストレス感じるとか、ストレス感じたから甘いもの食べようとかっていう風に自分の中で使ってると思うんだよね。 僕たちもストレスって言葉をついつい使っちゃうけど、それって何なのっていうところを掘り下げて考えることって、ストレス感じる時って思考が止まってるっていうか、あんまり考えたくないから、 すぐに手に入るドーパミンだったりとか、おいしいもの、甘いものとか食べたくなっちゃう。 冷静なときでいいので、私は何にストレスっていう言葉を使ってるんだろうって、自己分析してみるの大事かもしれないですね。 そうだよね。ただ睡眠が足りてなくてイライラしてるだけかもしれない。それってストレスじゃないのよね。睡眠不足なだけ。 だからこそ、生活の土台を整えるとほとんどの人ってストレスとかないと思う。ないってわけじゃないけど、実はストレスもどきであって、栄養が足りてない、睡眠が足りてない、セロトニンが足りてないとか、そういう何かが不足してるだけの可能性も結構あるなって正直感じてて。 ここもだから深掘りしがいがあるなって思って。 そうだね。だからこれはいつも僕たちがお話しさせてもらってるように、いきなり自分を変えるんじゃなくて、まず現状、自分のどういうパターンで今ストレス食いが起こってしまってるのかっていうのを知るって大事ですよね。 そうそう。で、知った上でストレス食いってやめていけるんですよね。これは本当に自分を大切にするダイエットスクールの受講生さんを見てて感じる。今まで甘いものが大好きだった方、お酒がやめられなかったっていう方もどんどん味覚も好みも感覚も変わってきてるので、人って今どういう現状であっても行動とか思考とか環境を変えると間違いなく未来って変わっていくんですよ。 人間は順応もするし変化もすることもできる生き物だからこそ変わっていけるっていうことだね。 だからこそ使えますよね。 だからこそですよ。 いいですね。なので、まずストレス食いっていうよりも思考ですね。口癖をだから仕方ないじゃなくて、だからこそじゃあどうしようか。これに変えるだけで大きな違いですよね。 そう。人生切り開く思考に変わっていくだけだもんね。それを使うとね。 今日のテーマはストレス食いはやめられますということだったので、ぜひですね、いきなりやめるんではなくて皆さん少しずつ手放していくことができるっていうことをね、まず今日は知っていただけたらなと思います。 はい、ということで今日も聞いていただきありがとうございました。今日も自分も大切に過ごしていきましょう。では、いってらっしゃい。 # チャプター 4 はい、では最後にいただいたコメントの紹介をさせていただきます。 はい、昨日のダイエットに成功する人、失敗する人の決定的な違いについてコメントいただきありがとうございます。 ありがとうございます。 昨日ですね、なんと5名の方からコメントいただきました。 ありがとうございます。 最近コメント増えております。 うれしい。 うん、ぜひぜひ皆さんアウトプットして学びを深めるためにコメントをしていただけたらなと思っております。 今日はせっかくなので、5名の方のコメントを全部読ませていただきたいと思います。 では、いきますね。 まいまいからのコメントです。 今日のVoicyを聞いて、自分はダイエットに関しては失敗ではなく実験指向に慣れていると感じました。 スクール受講前は日々の数字の増減に一喜一憂していたけど、今は長期目線で考えられるようになったから、数字が増えてもなんでかな、こうしてみようと成功に向けた一歩を考えられるようになった気がしています。 ダイエットだけでなく、自分の人生でもその思考を根底に根付かせたいです。 ありがとうございます。 では続いてサクサク読ませていただきます。 あきちゃんです。 物を作ることは失敗は次に生かそうって思えるのに、ダイエットやお金のことは反省で終わってしまっています。 スクールに入ってダイエットは調整すれば大丈夫と変化が出てきたので、他のことにも生かしていきたいです。 ありがとうございます。 続いてミーさんです。 私はずっとダイエットをしてきて、いろいろ調べて自分ができることをやってみることはできるけど、成果が出なかった時に学ぶことができてなかったんだと思いました。 できないイコール自分はダメだと否定し続けていました。 人から偉いと言われても、いや痩せてないから意味がないって思っていました。 もっと自分を認めてあげてトライ&エラーを楽しんでやっていこうと思います。 とのことです。 ありがとうございます。 続きましてゆかさんです。 失敗から学ぶ、今これだなと実感しました。 スクール受講前は毎日の体重増減に一喜一憂して、まさに天のための日々頑張っていましたが、受講を継続ときてトライ&エラーが定着しつつあると思います。 ダイエットだけでもなく、仕事、子育てでも失敗してはダメな人間と思い諦めてばかりでしたが、今はこれは合わない、次はこうしようと考えられるようになりました。 まだ落ち込むことも多いですが、失敗する人はいないんだと思い、日々失敗から学んでいきたいと思います。 とのことです。 ありがとうございます。 それでは最後です。 なほちさんのコメントです。 何度もリバウンドしながら瞑想中です。 そろそろいろんな迷路から抜け出したい、とはいえパニック障害を発症してから足踏み状態でした。 あまり気負わず自分のペースに戻して健康体重に戻していきたいです。 とのことです。 ごめんの皆さんありがとうございます。 すごいですね、皆さんのアウトプット。 アウトプットすごいね。そして読みやすかったの、私としてはすごく。 こういうふうにアウトプットしてもらうことで、聞くだけの情報を自分の頭の中で処理して、そして外に出していく。 この学びのサイクルを回していくことがダイエットの成功にもつながっていくと思うんですよね。 自分で、りょうちゃんが最近ボイシーだったりとかインスタグラム発信してて、わかったっていうつもりになってるけども、やっぱり人ってわからないんだよね。 そうなのよ。聞いたことって次の日には80%ぐらい忘れてるものが普通なので、そんな記憶力ってないんですよね。 だから何度も触れていくってことが大事で、その触れる回数を増やすために聞いて、自分の頭で考えて、自分のことまで書き起こす。 これだけでただ聞いてる人だけより3倍の学びになっている。3回触れてるってことになるので、ぜひ皆さん気軽にサクッとアウトプットする。 そして気軽に学びの回数を増やしていく。それが楽しく学んでいくためのすごく大きな一歩かなと思っております。 はい。そしてこうやって皆さんからコメントをもらうことで、このコメントが他の方のヒントになったりとか、 勇気になったりすると思いますので、そういうふうにみんなでいい循環を作っていければなと思っております。 はい。ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でコメントする30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、「ストレス食いはやめられます。」というテーマでお話しさせていただきました。 今日の内容の中で、ストレス食いだから仕方ない、○○だから仕方ないではなくて、 ○○だからこそという人生を切り開いていく言葉、思考に変えていきましょうというお話をさせていただきましたので、 皆さんの中で○○だから仕方ないって今までは感じていたけど、 これからは○○だからこそ○○にしていこうみたいな感じですね。 ビフォーアフターをこれから未来の希望とか決意を込めて書いていただきたいと思っています。 発コメや一言コメントも大歓迎です。30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。