# チャプター 1 ダイエット男子の話、健康的に痩せるラジオ、松本大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマは食事が乱れている人の9割は○○も乱れている というタイトルでやっていきたいと思います。僕たちが普段発信している自分を大切にするダイエット これは食事を整えていくっていうのがすごくベースの考え方ですよっていう話をしております なので食事がね乱れている方はぜひ食事を整えていってほしいんですけども 食事って乱したくて乱しているというよりも乱れてしまうっていうことだと思うんですよね できるであれば体にいいもの健康的なものを食べたいでもそれがなかなかうまくできない っていういろんな要因があると思うんですけども この○○に入るものを最初に結論をお伝えしますと 食事が乱れている人の9割は家の中も乱れている ということです。皆さん今ですねこのボイシーどちらでお聞きでしょうか ご自宅でお聞きの方はぜひ家の中を一旦見回してみていただきたいんですけども 掃除しなきゃな、こことこ汚いなとか、この荷物溜まってるなとかいろいろあると思うんですけども やっぱりこう家の中って人にあまり見られない場所 だからやろうやろうって思ってるけど優先陣って結構後ろの方になっちゃうんだよね 私日々忙しく生活しているとなかなかまたまた時間が持てなくて 例えば年に1回大掃除でリセットしている方もいると思うんですけども やっぱり僕たちが伝えているダイエットは心環境ってところの軸 ベースのところがですねすごく大事になってくるのでまさにこの環境だよね 家の中これを整えていくってことが遠回りのようで 食事の乱れを直していくところに間違いなくつながっているので 今日はこれを伝えていきたいなと思っております まずここで聞いてくださっている皆さんにこのチェックテストをしたいなと思っています 皆さんのお家、家の中は快適ですかっていうことを聞きたいんですけれども ちょっと5段階に分けましたので ぜひ皆さんどれに当てはまるのかっていうのを見てみてほしいなと思います じゃあ5段階でABCDEに分けたので どれに当てはまるのかっていうのをちょっと覚えておいてもらえたらなって思います じゃあまずAです 私の家の中はとっても心地いいですっていうのがAです これね例えばいつ友達が来ても全然大丈夫 友達も快適に過ごしていただけますっていうのがAです OKですか?こんな感じでいきますね 次Bいきます 私の家はまあまあ快適です そして次C 私の家は特に何も感じません めっちゃ快適ともめっちゃ不快とも感じてませんっていうのがCです じゃあ続いてDいきます 私の家の中はやや不快です これは荷物が多くて片付けたいなっていう場所があったりとか あとはねよく探し物をする人 どこに何を置いてるかっていうのがわからなかったりとか 物が多くて探したいものを見つけるのに時間がかかるっていう方はDです そして最後E 私の家の中はとっても不快です これはね感覚としては家の中で過ごすのが嫌だとか 家にいるとすごいどんよりした気持ちになっちゃうっていう方がいいかなって思います これはもう物が溢れすぎているとか もう足の踏み物ないぐらい物が散らかっているとか もうなんなら引っ越したいぐらいな そういう感覚かなって思います これはね皆さんの主観自分のお気持ちで大丈夫なので ぜひABCDEどこに私は今いるんだろうっていうのをチェックした上でこの後聞いてください ちなみにこれEだった方は全然気を落とす必要ないです なぜなら私E出身なのよ 完全にE出身で これねいつEだったかっていうと小学校 小学生の頃 もうやばかった これね小学校だったから私は子供だったから どちらかというとお父さんとお母さんが作ってた家の中で住ましてもらっているという感覚だったんだけど 本当にこれ両親にすごい悪いかもしれないです 本当に家の中の環境最悪だった 今思うとそう思ったこと? うん今思ってもいい あの時思っても 中学生の頃も思ってた? うん思ってたし あのねもうこの家を誰にもバレたくなかったのよね はいはいはい そうマンションになったんだけど なんかある日私がお休みをしてしまって そしたらさその日たまたま なんだろうねすごくいいデザートが給食で出る日だったのよ はいはい うんでももう仕方ないやん お休みしたから食べれないなって思ってたんだけど そしたらねなんと友達がよ りょうちゃん休んでてこのデザート食べれないからって言って 3人ぐらいの友達がね家まで届けてくれたの おーめっちゃ優しいね って思うでしょ普通やったら喜ぶやん 違うよ本当にもう今すぐ帰れって帰らして いやこれは言い過ぎだけどね これそんなことは言ってない正直言ってないごめん あの思っちゃった でもそのぐらいの気持ちで帰ってほしかった 顔から火が出るぐらい恥ずかしくて なんならこの状況を見られたことで 明日から友達として扱ってくれないんじゃないかって思うぐらい もう家の環境が半端なくて その家の環境が悪いとさ やっぱり玄関とかこの家の前とかまで現れてくるのよ 滲み出るよね それを見られるのがものすごい恥ずかしくて じゃあ全然家に友達とか呼んだことなかった? 呼べない呼べない呼べるわけがない 無理無理無理って感じやったから マジでもうこれ聞いてくれてる方の誰よりも いいのいいやったと思う いいのいい? っていうぐらいすっごい環境で住んでたの これもうね伝えれば伝えるほど ドン引きされるんじゃないかと思うから これ以上言いたくないんだけど そうだから本当にいい出身だったし その時ってもう食事? 小学生だったけど もうカップラーメンとかポテトとかばっか食べてたよ やっぱりその環境に合う食べ物ってあるよね あるのよ なんかさすごい綺麗な 例えばホテルとかってさ なんかカップラーメンのイメージないじゃん でもこのすごい汚い部屋だったらさ そこにカップラーメンが置いてあっても なんか似合っちゃうじゃん そうなんだこれね 環境が似合うってよりも 環境によってまず心が苦労済むの なんかもうこんな世界で住んでる自分って 良くないなとか惨めだなとか ダメだなっていうふうに 小学生でも思ってるのよ感じてるの 完全にもう空気が自分に侵食してる感じね でもう心が濁っていくから この健康的なことをしたいとか 明るいことをしたいっていう この行動に繋がっていかなくて もうドヨーンっていう風にしてるから 何にもやる気が起こんない モチベーションが何にもやる気も起こんないし 本当に全部が悪循環だったのが この小学生の良い時代やったのよ だから食事の乱れが家の乱れにも繋がるし 家の乱れが食事の乱れにも繋がる ここってやっぱ相互関係してるよね そうそうもうイコールだと思う だから最初にお伝えしたように 食事が乱れてる方は 食事だけを見直そうとしても なかなか難しいから この関係してる環境も一緒に見直していく っていうことが大事だよねっていうのは 僕たちダイエットスクールの中でも お伝えしてることだね はい # チャプター 3 では大事になってくるのが、どうやって整理整頓をしていくのかっていうことだと思うよね。 環境を整えるか。環境を整える。家の中を快適にしていくのか。 していきたいですよね。 これね、私は何度も挫折してきた人です。 Eから、今はね、ABぐらいになってるんだけれども、やっぱりE出身だからさ、 EからDになって、DからCになってっていう風にちょっとずつ変わってきたわけなんですよ。 だから今Eにいる人の気持ちめちゃくちゃわかる。 もうその片付けが好きじゃないし楽しくないし、何なら一回片付けをやってみたことあると思う。 一生懸命やって、ゴミ袋5袋とか余裕で出したことあると思うんだよね。 頑張ったことあるけど、やっぱり続かなかったのよ。 続かないっていうことが起こってしまって、続かないとやっぱりゴミとか物って溜まっていっちゃうから、 やっぱり難しいと思わない。 なんかこれ本当にダイエットと似ててさ、リバウンドじゃないけどさ、 一回頑張って家の中きれいにしても、また一年後ぐらい同じ状態に戻ってしまうみたいな。 そうなのよ。だからもう無理だって思っちゃうんだけど、だからこそここで絶対に伝えたいことがあって、 それが一気にやろうとしない。 これもうダイエットとほんと全く一緒だから、 だからこそダイエットと家の中を整えるっていうのをセットにやってほしいのね。 セットにやった上で1日5分の掃除を今日から始める。 これボイス聞いた今日から始める。 これをしていくだけでもう全然変わります。 1日5分だとしたら、年間365日あった時に、 大体1日5分やったら1800分になります。 計算しました。 じゃあこの1800分って何時間なんだっていう風に計算した時に、 なんと30時間もあるの。 あるね。 1日5分を積み重ねるだけで30時間も片付け掃除ができるっていうこと。 丸1日以上? 丸1日以上ですよ。 これちょっと考えてよ。 片付けうまくできない人。過去の私のような人だよね。 こういうタイプっていうのは1日3時間の片付けを頑張ろうとしちゃうタイプなの。 大掃除しちゃうんだね。 3時間かける10日で30時間になるけど、 30時間を10日やるよりも1日5分の掃除とか片付けを1年間やり続けるお家の方が圧倒的にきれいになる。 これ間違いない。 そうだね。絶対きれいになるし、 そもそも毎日私は掃除をする人っていうアイデンティティが変わってくる。 だから多分5分やってるつもりでも、それ以外の時もやり始めてると思う。 そうだよね。 だから片付けとか掃除へのハードルもめちゃくちゃ下がるし、 もう家が汚くなるっていうことがない。 だからアップダウンも激しくないんだよね。 だからコツコツ掃除をしていくっていうのが当たり前になっていくし、 そうしないと気持ち悪いっていう状態になっていくから、 もう1日5分これだったらできると思うんだよね。 これまさにA、Bの方、家が快適な方はそうだと思う。 1日5分でやってると思う。 だからできるってことなんだよね。 これを今月3時間やってやったらやっぱりしんどいじゃん。 しんどい。 その記憶が残って、またこれ来月やるのってなるじゃん。 まさにきついダイエットと一緒だな。 しかもやってない期間が長いから、 家もどんどん汚れてく、またやる、また汚れてくっていう不のスパイラルだから、 それは続かないよねってなっちゃう。 これはすごい分かると思うので、本当に騙されたと思って、5分。 この5分を最初はやる気があるからって1時間やっちゃダメなのよ。 ここが本当にポイントで、最初に1時間やっちゃうでしょ。 そしたら2日3日は続くかもしれないんだけど、 4日目になるとまたあの1時間やらなきゃいけないんだって。 なぜか5分じゃなくて1時間やらなければいけないみたいな脳みそになって、 自分でハードルを上げて、これで3日坊主になるっていう。 これが典型的なパターンなので、最初やりたくても5分で終わる。 どうにかしても終わる。 タイマーをセットして、鳴ったら終わり。 そしたら次の日、あの5分やった後、すごい楽しかったし、 なんなら気持ち的にもすっきりした。 そしたら続いていくのよ、5分が。 やっぱり最初のハードルを上げすぎないっていうのはめちゃくちゃ大事なので、 これ終わったらみんなで、よーいドンって言って終わって作業。 5分みんなで掃除っていうのはどうかな。 5分だったら結構できるからね。 できるできる。 あともう1個あるのが、普段掃除してる人、5分でやってる人と、 一気にやろうっていうEとかDの方の掃除に対するイメージも違うと思うよね。 EとかDの方ってさっき言ったように、一気にやろうとするから大変だったイメージとか、 もうあれしんどいなっていうイメージがこびりついてると思うんだけど、 AとかBの人って日常に溶け込んでると思うんだよね。 やっぱりそこのイメージを変えていくってことがすごい大事だと思って、 今日は掃除が嫌いだなとか苦手だなって方は、 この掃除ってどういうものかっていうイメージをちょっと変えていく。 僕は結構、自分で言うのもなんですけど、結構キレイ好きなんですよ。 そうだよ。だから私が今AとかBに慣れてるのは間違いなく大地君の力だと思ってる。 だから一緒にいる人も結構大きく関わってくるよね。 5分の掃除でもちょっとでもキレイになったらすっきりしたりとか、 気持ちいいっていう感情ってあると思うよね。 それを感じれるし、あと5分って結構動くんよ、掃除って。 だから単純に運動にもなる。 なんか掃除機かけたりとか、ゴミ袋縛ったりとかするよね。 なんか動くじゃん、体が。 それは掃除をしてるっていうよりも、5分運動してると思ってやっちゃうとかもありだと思うし、 あとね、分かりやすく結果が出る。 だって目の前のものがなくなるとか、ここがキレイになるとかってさ、 それは分かりやすい結果じゃん。 ダイエットって5分やったからって何か分かりやすい結果って出ないじゃん。 脂肪が何キロ減ったみたいなのが見えないもんね。 5分頑張って走ったとしても、これが自分の体の中でどういう結果になったんだろうって、 目に見えないから続かないかもしれないけど、 5分の掃除って5分やったら5分分キレイになるよ。 それってすごく分かりやすくて、結果が出やすいから、 やっていく中でだんだん楽しくなってくると思う。 なるほどね。 こういう風に掃除のイメージを自分の中で変えていく。 これ運動だと思ってやっちゃってもいいし、 早くこの5分後の結果が欲しいなと思って楽しみでやっちゃってもいいし、 っていう風に変えていくっていうのがいいんじゃないかなって思いますね。 あともう一個、最近読んだ仏教の本があるんですけども、 お坊さんとかって掃除してるイメージあるじゃん。 めっちゃある、早朝から。 朝とか掃除してる。 あれって修行で朝早くから辛そうだなみたいな、 俺たちって見てるじゃん。 でもあれって実は自ら望んでやっている。 やらされてる人もいるかもしれないけど、 基本的には自ら望んでやってて、 なぜかっていうと、仏教って人間的な成長をしていくとか、 自分の心を磨くみたいな、 っていうところが目指していくところなんだけど、 心を磨くってさ、実際何したらいいのか分からないじゃん。 その分かりやすい一つの行動として、環境を磨く。 いわゆる掃除をするっていうこと。 自分の身の回りをきれいにするってことが、 自分の心を磨いていくってことに繋がっていくと考えられてて、 だから掃除をするってことは環境がきれいになっていく。 環境っていうのは自分の心の鏡って言われてるよね。 環境は自分の心の鏡? そう。だから自分の心がすさんでたり黒ずんでたら、 自分の周りの環境も汚くなっちゃうし、 でも逆に環境がきれいだと自分の心もきれいになっていくみたいな。 これいいやん。このことがトイレに貼っておけば、 掃除についてどっちにしていこうって思う? 思えるかな。 嫌やん。そういう状態なのが。 そうだね。だから環境が汚いから、 私の食事が乱れてるんだじゃなくて、 自分が変えていける。 そしてそれは5分からでOKだから、 みんなで環境を変えていくと、 食事の乱れも遠いようで実はそこに近道があって、 密接してるから変えていけるということがあると思いますので、 ぜひみんなで1日5分掃除やっていきましょう。 ということで最後にいただいたコメントの紹介をして終わっていきたいと思います。 # チャプター 4 はい、ということで前回のダイエット迷子から最速で脱出する方法という回にコメントいただきましてありがとうございます。 この回にもなんと5名の方からコメントいただいて、最近本当にコメントが増えていまして、すごく嬉しい限りでございます。 今日も皆さんのコメントを読ませていただきます。 まずはあきちゃんです。 昨日の放送でこのダイエット迷子から最速で脱出する方法は、自己流をやめるということです。 ということをお伝えしていたので、それを踏まえて読ませていただきますね。 ダイエットはすぐに結果が出ないから、いろんな方法を取り入れて自己流になっちゃいますよね。 私も糖質制限と16時間断食を組み合わせていました。 でも、どこかで緩みや諦めが出てリバウンド、2年間成功し続けている人の参考にする、に納得しました。 ダイエットイコール健康だから長く続けられてこそですよね、とのことです。 ありがとうございます。 続いて、ゆかさんです。 自己流していました。 良い方法を合わせたらさらに良くなるみたいな理論で成功した、流行ったものをどんどん取り入れては結局続かなくて痩せない、もしくはリバウンドする、を繰り返していましたね。 先生と仲間を分けるということにとても納得。 今、スクールでしっかり学び、継続サポートメンバーと交流して意識を高め合い、励まし合って続けてこれています。 ダイエットを学ぶ、本当にこれが一番大事なことですね、とのことです。 ありがとうございます。 続いて、うたちゃんです。 自己流納得です。 ネットの情報、テレビの情報で良さそうなものにはすぐに飛びつき、手当たり次第にやったけど結局続かずに諦めるのを繰り返しだったな。 今は日常に溶け込ませる健康的な食事が身につきつつあるから、難なく続けられています。 続けるという意識も今では少なくなっていて、これが普通、通常となっている感じです。 継続サポートのメンバーと一緒に高め合って健康的に過ごしたいです。とのことです。 ありがとうございます。 続いて、なこちさんのコメントです。 自己流というか、自分に都合に良いことだけを取り入れていたように思います。 なんか頑張ったご褒美だからパンをたくさん食べていいとか、たいして頑張っていないのに笑い。 きちんと日常生活に落とし込んでダイエットを日常にしていきたいと思います。とのことです。 では最後にむっちゃんからのコメントです。 自己流でなんとなく結果が出ても軽くリバウンドしてしまう私です。諦めずに頑張りたいです。 ダイエットの本を3冊買って読むということから始めたいです。とのことです。 ありがとうございます。 自己流。 これはりょうちゃんが昨日言ってくれたように、もう99%の人が自己流。 それをダメとか、せめたり恥じたりする必要はない。 まずそこに気づくということですね。 今回コメントいただいた方は皆さんそこに気づかれたということなので、そこからスタートラインということですよね。 本当に皆さんが言っていただいたように、自己流でやると、本当に良いものと良いものを組み合わせたらよさそうじゃん。 はいはい、わかるよ。 だからさらにテレビでもあれも良いって言ってたから、これも組み合わせよう、あれも組み合わせようってなって、 どんどんどんどん、よくわからないおかずができそうだよね。 そうだよ。だから朝、サラダだけが良いって言ってたからサラダにする。 夜、ご飯を抜いた方が良いからご飯を抜く。 そしたら本当にカロリーが足りなくて、不健康で何なら痩せにくい体になっていっちゃうということだから、 いかに総合的に見るのが大事かっていうのを、今日コメントくださった5名の方は理解されていて、 しかもそれを実践されているということもコメントからすごく読み取れたので、この調子で言っていただくと良いんじゃないかなって思います。 めちゃくちゃわかるな、自分に良いところを取り入れて、かつしかも自分に都合の良いように変換するっていう。 本当にそうなの。 本当のルールから変わってるみたいな。 これは人間のあるあるですね。 なので皆さん少しずつ一緒に学んでいきましょう。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 今日の放送を聞き終わった後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は食事が乱れている人の9割は家の中も乱れているというテーマでお話しさせていただきました。 先ほどさせてもらったチェックテスト、ABCDE、ぜひ皆さんが今どこにいるのかっていうのを答えていただきたいなって思いますし、 この家の中が乱れていることで心が乱れやすくなってカップラーメンとかインスタントのものを食べたくなるとかですね。 ジャンクフードとかね。 そうそう、そこそういうね、皆さん自分自身のそういえばこういうこと私よくあるなとか、これまでの体験を言葉にしてアウトプットするっていうのをやってみてほしいなって思います。 そして皆さん覚えてますでしょうか、このボイシー聞き終わった後ですね、5分みんなで用意ドンって掃除するんですよ。 はい、じゃあ30秒コメントしてもらって、その後に5分間掃除。 30秒コメントを送信した瞬間から用意スタートね。 はい。 ということでちょっと今日掃除をね、みんなで楽しんでやっていけたらなって思いますので、では今日も自分も大切にいってらっしゃい。