# チャプター 1 たべよダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄に、ダイエットがうまくいく自分軸の見つけ方という60分動画と 専用ワークシートを無料でプレゼントしているので、 ぜひ受け取ってやってみてください。 # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマはどんよりする雨の日でも活動的に過ごすコツというテーマでやっていきたいとおもいます。 はい。 梅雨シーズンですね。 梅雨です。 梅雨入りはしてるんだよね。 してます。 でもなんかそんなに雨が多いなと思わないんだけど。 1週間に5日間ぐらいは天気が悪いなとは感じていますが。 ほんと? うん。 じゃあ梅雨入りはしてると。 梅雨入りだと思います。 はい。 やっぱり雨の日って気持ちがちょっと沈みがち。 そうだね。 どんよりして。 それによって活動量も減っていく。 外に行けないとかその辺も合わさって。 これから雨が続くシーズンになってくると思いますので。 今日はどんよりする雨の日でも活動的にできるコツ。 はい。 こちらをりょうちゃんに解説してもらおうと思います。 はい。 まずコツをお伝えする前に一番大事だなと思っていることなんですけど。 はい。 まず思考。 考え方? はい。考え方ですね。 例えば皆さん、いい天気ってどの天気を想像しますでしょうか? いい天気ですねとかいいよね。 はい。例えば晴れ、晴れの日、曇り、曇り、雨、荒れ、雪、雷、いろいろあるじゃないですか。台風とか。 はいはい。 いい天気といえば? やっぱ晴れじゃないですか。 ね。これなんで?っていうところ。 はいはい。 ここに疑問を持つってすごい面白いなと思ってて。 うん。確かにね。 そうそう。晴れの日と同じくらい雨にも意味があるし、どうして私たちはいい天気イコール晴れと思い込んでいるんだろうかっていうところを思ったときに、 雨イコール良くないとか、雨イコール最悪だっていう風に捉えないっていうことがまず大事だなっていうこと? 確かになんか朝起きたときに晴れたら今日もいい一日だなって思うけど、雨降ってたらちょっとテンション下がる自分いるもんね。 そうそうそう。ちなみに数年前にオーストラリアで過ごしてた時あったじゃないですか。 はい。 オーストラリアってマジで水不足で、 雨降んないね。 本当に水道台もめちゃくちゃ高くて、もうすごい困ってるんですよ国民がね。 そしてね、たまーにめちゃくちゃ激しい雨が降るんですよ。 うんうん。 そしたらみんな大喜びするの。 うん。 大喜びして、何ならね、川、この水が流れる川が水一切なくて、 干からびてるもんね。 そう、川じゃなくなってんだよ。 うん。 で、あるとき豪雨が降った後、川が生まれてるの。 川ができたね。 川ができてみんな川ができた!って川見に行くのよ。 そんな世界はあるっていうので、やっぱり雨がある日本だからこそ、なんかこの雨降ったイコール嫌だなーみたいな気持ちになるけど、 雨ってめちゃくちゃ大事なことなんだなーって。 恵みの雨って言うよね。 そうそうそう、思うとそんな雨イコール良くないなーっていう気持ちにならないし、やっぱり気持ちが全てだと言っても過言ではないなと思ってるんですよね。 はい。 そう、やっぱり気持ちが沈むと目線とか表情とかも沈んでいくんですよね。 活動量も減ってくる。 そう、活動量も減って一日ゴロゴロYouTubeを見ちゃう日になってしまうみたいなことが起こってくるんですけど、 だからここからはですね、雨が降った時に、いや待てよと、雨の日だからできることがあるんじゃないかとか、 今日は体と心を休める日にしようとか、やっぱり雨の日だからこそプラスに転換するこの思考を持ち合わせておくこと、準備しておくことが大事なんじゃないかなと。 はい。じゃあまずはその考え方、捉え方っていうところが大きな分かれ道ってことですね。 うん。ただね、最悪って思うこともちろんあるよ。 うん。 今日ね、キャンプに出かけます家族で。朝起きて土砂降り。もうそりゃテンション下がって仕方ないよねってことなので、 この感情をテンション下がった最悪って一瞬思っちゃうのはOK。 はい。 それを一日中引きずることが問題なのであって、この一瞬ガーって感情を感じた後、さっ切り替えようと。この切り替えができるかどうか。 切り替え力ですね。 うん。感じるのはOKなので、そこから切り替えるっていうことをやっていけたらいいかなと思っております。 はい。これはよくボイシーに喋っている、自分がコントロールできることとコントロールできないことを分けて考えましょうっていう話ですね。 はい。そうですね。 この天気をね、今日雨降ってるけど、キャンプだから晴れろって願ってもそれが変わるわけじゃないと。 そう。叶わないこともあります。 そうですね。頑張ってテルテル坊主作っても、やっぱ雨の日は雨。 雨の日はあります。 はい。なんですよね。だからそこで自分が変えれることは、天気は変えれないけど、自分の気持ち、捉え方は変えていくことができる。そっちに集中しましょうってことだね。 はい。 じゃあ具体的に、これから梅雨シーズンってことで雨も増えてくると思うんですけども、どういうことを意識してやっていけばいいですか? そうだね。これは単純な話、いかに雨の日でお家の中でも自分をノリノリにさせてあげるかがカギなんじゃないかなって思ってます。 ノリノリにさせる。はい。 やっぱり雨って湿気も高くなるし、ちょっと家の中も暗くなるよね。お日さんが出てない分。 確かに確かに。 そう。光的にも暗くなっちゃうから、どうしても暗くなりやすい状態ではあるからこそ、だから普段以上にノリノリにさせてあげるってことが大事かなって思うんですよね。 うんうん。 でもここでラッキーポイントとしては、この雨降ってるっていうので、ちょっとマイナスに傾くじゃないですか。 はい。 だから自分をノリノリにさせてあげたら、マイナスからギューンってプラスに振り幅が大きいっていうメリットもあるから、 もうね、ノリノリにさせたもん勝ちってことだと思う。 うん、そういうことね。 じゃあノリノリにするために何したらいいんですかっていうことだと思うんだけど、 これはいかに自分を知ってるかっていうことかなって思うんですけど、 例えばおすすめなのは、好きな音楽を聴くとか、好きなラジオを聴くとか、好きなオーディオブックを聴くとか、とにかく耳で楽しめるっていうのが最強だなって思ってます。 はい。 なんか動画を見るじゃなくて、耳だけでいけるやつ。 うんうん。 これなんでかっていうと、やっぱり動画を見るってなると、活動せずにずっとそこに座った状態とか、寝た状態で見れちゃうんですよね。 うん。 これだと映画楽しめた、動画楽しめたっていうのはあるんだけど、でもどこか今日動いてないな、ダイエット的には良くないなみたいな、そういうイメージが残っちゃう。 確かにね。 うん。なので動画ではなくって耳だけ聞きながら、家事を楽しむんですよ。 うん。 これ大地君得意だよね。 これはね、僕もう雨の日じゃなくてもやってますね。 そうそう、本当にイヤホンつけてないときないもん耳に。 お皿洗い僕担当なんですけど、お皿洗ってるっていう感覚じゃなくて、オーディオブックを読んでるっていう感覚なんで、自分の好きな時間なんですよ。 確かに、大地君からお皿洗ってあげたけどみたいなオーラとか感じたことなくて、お皿を洗ったこと本人覚えてないんじゃないかぐらい、スーッてやってる感覚あるよ。 はいはいはい。 単純にそもそもスッキリするのも好きだし、オーディオブックも聞いてるから、自分にとってはすごいリフレッシュな時間って感じ。 そっか、じゃあもう最高ってこと? 最高ですね。 じゃあお皿洗わずに耳で聞くより、お皿洗いながら耳で聞く方が楽しいってこと? うん、なんかお得な感じ? 達成感とか含まれて? はい。 あーなるほどね。これだとやっぱ最強なんだよね。 りょうちゃんは結構音楽聞くよね? そう、私は結構好きな音楽というか、音楽聞くと体がちょっと動き出すっていうか、なんかちょっとステップ踏みたくなる音楽を聞くと。 気持ちが上がるんだろうね。この気持ちが上がった時ってやっぱり体動き出すし、この体動いてる時に気持ち実は沈んでますってあんまないと思ってて。 うん、確かに確かに。 そう、だから気持ちさえ上げれば体の表情もなんかいろんなものが上に向くっていうような感覚がありますね。 # チャプター 3 だから今ので言うと、耳だけでやれるから、ながらでいろいろできちゃうってことね。 そうそうそう。 そうすると、活動しながら耳も聞こえて、テンションも上がっていくということですね。 これはぜひやってほしいし、もうやってる方も結構多いのかなと思いますね。 他にはいますか? 他にはね、もう一個おすすめの方法があるんですよ。 それは、雨の日だからこそできることをする、ですね。 これはね、雨の日ってある意味で外に行けないとか、選択肢が制限されることでもあるなと思ってて、 でも選択肢がたくさんあるより、意外と選択肢が絞られてた方が集中してできるっていうメリットもある。 この中で何をするかっていうことが分かるってことね。 そうそう。今日何でもいいですよ、どこ行ってもいいですよ、いくら使ってもいいですよって言われたら悩むんだよね、人って。 じゃなくて、もうこれやってくださいって言われた方が意外と集中できるっていう、この効果を利用するっていうことなんですけど、 だから雨の日だからこそ、例えば作り置きをごしな作ろうとか。 あとはもう一個おすすめです。 普段なら掃除しないところを掃除しよう。 お掃除ってね、この床で掃除するって結構体力仕事なんだよね。 あと窓の上とかさ、吹き出したりすると結構手伸ばさないといけないし、背筋も伸ばさないといけないから本当にお掃除の活動量ってすごいんですよね。 なのでここでおすすめなことがあります。 雨の日にできることリストをもうスマホのメモで作っておく。 雨の日にできることリスト。 雨の日だからこそできることリスト。 例えば普段掃除しないけどちょっとあそこ気になってたんだなっていう場所をピックアップしておく。 例えばお風呂のあそこのゴムの上のカビみたいなさ。 そういうちょっと気になるところとか、床のあそこ汚れてたとか玄関の際とか。 あとは作ってみたいレシピとか。 この作り置き作ってみたかったんだよなとか、このメニューチャレンジしてみたかったんだよなっていうのを先にリストにしておくことで、 これね、雨の日が来たらね、よっしゃあれができるぞってなるかもしれない。 確かにね。雨の日になってから考えるんじゃなくて、事前にリストを作るってことね。 そう。 で、明日雨になりそうだなってことは、じゃあちょっと作り置きのために事前に買い物しておこうとか。 そうなのよ。やっぱさ、天気予報の精度すごいじゃん。 雨雲レーダーとかすごいじゃん。もう5分後に振り回して分かったりするやんね。 だから意外と前日前々日とかに準備ができちゃうってところもすごくメリットだと思うので、このリストを作成しておくのは本当におすすめかなと思います。 はい。 あとね、本当の本当のおすすめは、YouTube開いてもらって、旅はダンスしてもらうの最強だと思ってる。 確かにね。 だって音楽めっちゃノリノリの曲でめっちゃ楽しく踊れるから、これ本当にいいもの作ってるなって自我自賛しちゃってる。 雨の日は絶対いいよね。 絶対いい。 家の中でできるし、活動量が落ちちゃうけど、旅はダンスだったら楽しく集中して短い時間でできますもんね。 雨の日だからこそっていうのがすごい大事だなと思ってて、雨の日って平均的に皆さん気持ちが下がるし、平均的に活動量が下がるにもかかわらず、私こんな家の中で汗だくって自己肯定感上がるみたいなね。 もちろん人と比べる必要はないんだけれども、でも雨の日なのにこんなにできたって、晴れの日にはない良さがある。 この振り幅がやっぱり大きいなって思うから、ついね、雨の日でダラダラしちゃって自己嫌悪っていう負のループに入っていっちゃう人は、雨の日だからこそちょっと自分をノリノリにさせてあげてほしいなって思います。 あともう一個、今思いつきました。 何ですか? さっきの雨の日だからこそってあったじゃん。 何でしょう? 逆に雨を楽しむって言うと。 雨を逆に楽しむっていうのは何でしょう? 自分のお気に入りの長靴を買うとかさ。 なるほどね。もう水たまりに入りに行こうやみたいな。 そこまでするか分からないけど。 でも子供にそれ誘ったら喜ぶよね。 そうだね。でも最近おしゃれな長靴とか多いじゃん。 多い多い。 そういうので雨の日も自分のテンション高めていく。これで結局雨の日だけじゃなくて、どんな環境であろうと自分を自分でご機嫌にしていくっていうことが大事だよねってことだよね。 そういうこと。 なのでこれからどんよりする雨の日が続くかもしれないんですけども、その中でもできることはたくさんあるし、常に自分は自分でコントロールできる。 こんなことをぜひ忘れないでほしいですね。 はい。 ということで今日はどんよりする雨の日でも活動的に過ごすコツという話をさせていただきました。 それでは最後に昨日の放送にいただきました皆さんのコメントを紹介させていただきます。 # チャプター 4 昨日の放送の 睡眠不足は太る人生の3分の1を見直そう という回にコメントいただきましてありがとうございます。 では、コメントを紹介させていただきます。 まずは、ゆかちゃんです。 5時に起床なので、6時間睡眠なら23時には就寝が理想ですが、 SNS等を見てダラダラして24時近くに寝ることが多いです。 スマホを寝室に持っていかないをするために、 つい就寝前にSNSを見たりしています。 今日の放送を聞いて、寝る前ストレッチを始めて SNSを見ているダラダラ時間を改善しようかなと思いました。 とのことです。 ありがとうございます。寝る前にスマホを見ちゃうよね。 このゆかちゃんの気持ち、めっちゃ分かるのが スマホを寝室に持っていかないというのを聞いたばっかりに 寝室に入る前にやたらと見るっていう。 これある。 確かにもう寝室に入っていたら見れないから 今のうちに見とかなきゃっていう気持ちね。 でもね、ここをストレッチに変えたら SNSで見ようってあんまりならないので。 ダラダラしているとSNSとはマッチングしちゃうんだけど ストレッチってSNSを見たいなという気持ちにあんまりならないから 結構ストレッチに変えると変わるかもしれないよね。 ちょっと実験してみてほしいですね。 はい、また報告楽しみにしています。 そして続いて、なほちさんのコメントです。 ここ数ヶ月、夜のストレッチできています。 あまり体を動かすのが得意ではないので 夕ご飯の後、元気な時は旅話ダンスを2曲からの お風呂からののんびりタイムからのストレッチ そして睡眠という流れだそうです。 これはとても調子がいい時の流れです。 できない時もありますが この流れができると翌朝すっきり起きられる気がします。 持病との付き合い方も 先生からスモールステップでできることを増やしていく 良いとアドバイスをもらい 普段の生活でスモールステップでOKを感じられるように 過ごしていくのが当面の目標です。 ありがとうございます。 いわゆるナイトルーティンですね。 この流れがあると自分の調子が分かりやすいし ブレづらいですよね。 決まっていないと流れやすいところに流れていって 気づいたらいつの間にかスマホをスクロールしているみたいです。 何しようかな、どうしようかなって選択するのにエネルギーがかかります。 ストレッチしようかな、SNS見ようかなと SNSの方が楽になって SNSが流れちゃうという人間の心理があります。 なので、NAHOCHIさんみたいに 自分の良い1日の流れ ナイトルーティンを作ってもらいたいと思います。 今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の 30秒でコメントする30秒コメントチャレンジ ぜひ参加してみてください。 今日の放送は どん寄りする雨の日でも活動的に過ごすコツ というテーマでお話しさせていただきました。 皆さんは雨の日、どのような感情になりますでしょうか。 そして、皆さんにとっての 自分をノリノリにさせるコツがありましたら ぜひコメントで紹介していただけると 嬉しいなと思っております。 初コメ、一言コメントの大歓迎です。 30秒コメントチャレンジ ぜひ参加してみてください。 そして、聞いていただいた皆さんからの ハートマークスタンプをいただけると 私たちの力になります。 それでは、今日も自分を大切に いってらっしゃい。