# チャプター 1 Wダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄にダイエットがうまくいく自分塾の見つけ方という60分動画と 専用ワークシートを7月末まで無料でプレゼントしているので、 ぜひ受け取ってやってみてください。 # チャプター 2 それでは今日は、しんどいモヤモヤから脱出する方法というテーマでやっていきたいと思います。 日々ですね、モヤモヤ考えてしまって悩んでしまうと、どんどんどんどん自分に積み重ねてきて、ダイエットもなかなかうまくいかなかったりとか、 悩みが、より悩みが生んでしまうということがあると思います。 これを早く脱出していただいて、自分らしく楽しく元気に生きていくという人生を送っていきたいと思うんですよね。 なので今日はそういった悩んでいる方、モヤモヤしている方の脱出する方法を解説していきたいと思います。 今日ですね、このタイトルを持ってきた理由としては、ダイエットを日々私たちはサポートさせてもらっているわけなんですけれども、 このダイエットをサポートさせてもらっていると思うのが、ダイエットで悩んでいるわけじゃないんだよ。 ダイエットじゃない、違う生活の中で、人間関係だったりお仕事の関係だったりとか、いろんな違うところでモヤモヤと悩んでいる。 そのモヤモヤが、この食生活だったりとか生活習慣の乱れを生んでしまった結果、体脂肪とか体重が増えていってしまうということなので、 この根源は悩みだったりモヤモヤというところにあるんですよね。 そのモヤモヤの解決方法がわからないから、このモヤモヤをずっとモヤモヤのまま置いてしまっていることが原因になってきているわけです。 なので今日は、モヤモヤの解消方法、脱出する方法というのをお伝えしていきたいと思います。 まず、モヤモヤという言葉ってかわいらしい言葉だよね。 ピコピコとかテケテケみたいな日本語には面白い言葉があるけど、 モヤモヤって一体何なの?ということを100人で聞いたときに、おそらく100人みんな違うことを答えてくれると思います。 抽象的だよね。 なので今日はここでは、モヤモヤという言葉を定義してみようと思います。 モヤモヤの言葉を調べてみたの。 いいですね。 モヤモヤとは?みたいな。 調べたら、煙とか湯気が立ち込める様子。 モヤって言うよね。そのモヤが2つ並んでいるから、 湯気とか煙で視界があまりよろしくないみたいな、そういうイメージをしてください。 なのでここでは、モヤモヤというのは形とか姿がはっきりしない状態がモヤモヤと定義させてもらいます。 モヤモヤしてて姿がはっきり見えないとか、自分が何で悩んでいるのかわからないという状態がモヤモヤだから、 不快に感じるというか、すっきりしない感覚の状態をモヤモヤということにしますね。 はい。では、モヤモヤなんですけれども、人間は誰しもがモヤモヤします。 だからモヤモヤする人とモヤモヤしない人がいるんじゃなくて、 モヤモヤはもう絶対するんですよね。 モヤモヤっていうのって、人生にとってすごくいいことっていうか、 この目の前のことがうまくいってなかったりとか、このままじゃ嫌だなっていう心の正直な本音が現れてきた時に、 今のままじゃ嫌だから、でもどうしたらいいかわからないからモヤモヤするな、みたいなことが起こってくるので、 結構自分が本当はこうしたいという思いを正直に伝えてくれる役割だったりするんですね、モヤモヤって。 だから自分の方向性を再調整させてくれるきっかけになったりするので、 モヤモヤっていうのはそもそも大切な要素です。 必要なものってことね。 必要な要素だ。 なんですけれども、このモヤモヤしますっていうところは皆さん一緒です。 ただこのモヤモヤしましたっていう時に、3つの分かれ道があるんですよ。 ちょっとこれだけ伝えます。 まずAの道、ずっとモヤモヤしてます。 はいはいはい。 モヤモヤが続いていく道ね。 はい、モヤモヤがずっと続いていく道です。 で、次Bの道、モヤモヤを見て見ぬふりします。 ほうほうほう。 モヤモヤにふたをするというか。 そして3つ目、モヤモヤと向き合ってモヤモヤを解消しに行く。 この3つのパターンがあるんですよね。 まずAのずっとモヤモヤしてる。 これは多分誰もしたくないと思うんだよね。 しんどいよね。 だからこのずっとモヤモヤしてることを望む人はおそらくいないだろうなっていう定で、 ここはちょっと省きます。 で、2つ目Bの見て見ぬふりする人。 モヤモヤしたとか、なんかよくわかんないけど、 しんどいな、悩んでる気がするなっていう時に、 寝て忘れようとか。 もう何も考えないようにしよう。 違うことを考えて気を紛らわそうみたいなことって、 タイプによってはあるんじゃないかなと。 俺結構それかもしれない。 本当? ただですね、このタイプにはちょっとデメリットっていうのもあって、 なんでかっていうと、このモヤモヤをふたしたりとか、 寝て忘れるっていう風に思ったところで、 やっぱゼロにはなんないわけですよ。 解決はしてないよね。 そうそう。根本解決はしてないので、 心の中ではずっとマグマみたいなのがフツフツとある状態なんですよね。 だから考えないようにしたところで、また同じようなことが起こった時に、 結局モヤモヤがあふれ出てしまうっていうのはどうしてもあるし、 あとはそのデメリットとしては、自分がどんどんわからなくなってしまうんですよね。 モヤモヤをするっていうのは、やっぱり自分自身の本音が表れてきている。 その本音にふたをする。向き合わずにふたをし続けていると、 自分の本音が何なのかっていうのがわからなくなってしまう。 その結果、自分の本音がわからなくなると、 人間関係、誰かとおしゃべりをしている時とかも、 自分の本音で会話をしているのか、その辺がよくわからなくなってきて、 人間関係もうまくいかなくなってきてしまったり、 そうした結果、やっぱり自分自身への信頼感だったりとか、 人生の満足度が下がってしまうっていうことが起こり得るっていうことね。 いやですね。でもちょっと心当たりあります。 ある? ってことは、必然的に一番いいのは最後のCの道。 自分のモヤモヤを解決していく。 その道がやっぱりいいってことだよね。 そうなんですよ。 それしたいです。 なので今日は、このモヤモヤを晴らすための方法っていうのを 次のチャプターでお伝えします。 # チャプター 3 はいでは、モヤモヤから脱出する方法について伝えていきたいと思います。 大きく分けて3つあります。 3ステップという感じですね。まず一つ目のステップいきます。 感情を 紙に書き出す。 これはいろんなところで伝えているところだと思います。 やっぱり頭の中でずっとモヤモヤしてるなっていう状態だとやっぱりしんどいし、 整理されていかないんですよ。 頭ってブラックホールみたいな感じなの。いろんな情報が今日あれしなきゃこれしなきゃとか、 今日ご飯何作ろうとかいろんなことが混ざってるから頭の中で。 だからそれとモヤモヤを一緒にして整理しようと思ってもめちゃくちゃ難しいことをしちゃってるので、 なのでモヤモヤに関することだけを紙に書き出すっていうのがすごく大事です。 まずね感情を書くんですよ。 イライラとかなんかしんどいとかムカつくとかね。そういう感情を書きますねまず。 その後に大事なのがその感情が出た瞬間のことを具体的に書き出すっていうことですね。 やっぱりここまでになってくると書くのしんどいという人結構出てくるんですよ。 なぜかというとその時のことをもう思い出したくないという感情があったりとか、 普段自分の感情と向き合うってことに慣れていない人っていうのは、 自分の感情を見るっていうこと自体がめっちゃ難易度高い人がいるんですよね。 なのでこれは自分の今のレベルよりも少しずつより良くなっていくっていう風にやっていけばいいかなと思います。 まず紙に感情を書くだけでも大きな一歩っていう方もいると思うんでね。 それだけで結構スッキリしたりするよね。 さっきの話の続きで言うと、例えば私が大地君との会話の中でイライラしたっていうことにするとするじゃないですか。 でもイライラした原因がわからないからモヤモヤしてるっていう状態、形がわからないからね。 ってなった時に私は紙に大地君との話し合いの中でイライラした、めっちゃイライラしたみたいな感じに書くんですね。 そしてさらにそのイライライした時の具体的なその時の情景を思い出すっていうのがあります。 例えば何のタイミングでイラッとしたのか。 例えば大地君がこういう言葉を発言した時にイラッとした。 そのこういう言葉を発言した時にイラッとした。 このイラッとをもうちょっと詳しく言葉にするならどういうことなんだろうかみたいな。 例えばお風呂が沸きました。 私が5分以上お風呂に入らないと大地君はリマインドを私に伝えてくるわけですよ。 りょうちゃんお風呂沸いたよみたいなことを言われるんですけど。 私はその時に正直な話ちょっとイラッとしてしまうわけですよね。 それはじゃあ何でかっていうと私は自分のタイミングで好きなタイミングでお風呂に入りたいと思ってるんだけど この他者から行動させられそうになったりとか命令されるということに対する拒否反応がすごい芽生えてしまって イライラがパツンって出てきちゃうわけですよね。 だからその時にOKっていう軽い言葉じゃなくてアーンとか言っちゃうわけなんですよ。 で今ここまで話せたらこれってモヤモヤっていうジャンルに入らないの。 もう姿も形も分かってるやん。 大輝くんのこういう発言で私はこういう心の動きをしたからイラッとした。 ここまで言えるとねモヤモヤが解消されちゃってるのも自然と。 確かに最初は何でこんなイライラするんだろうって感じだったけどだんだんこう輪郭形が見えてくるって感じね。 そうそうそうこの輪郭形が見えたらモヤモヤってなくなっちゃうのよ勝手に。 その後の相手に対する苛立ちとかは多少あるかもしれないけど まずモヤモヤを解消するっていうのが今日のタイトルの目標だから モヤモヤを解決するためにはとにかく姿形をはっきりさせましょうということなんですね。 だから紙に書いていく。その時の絵が描けちゃうぐらいまで描けるとめっちゃいいかなって思います。 それが一つ目のステップですね。 次のステップとして自分自身の問題点と課題を見つけるっていうところです。 紙に書いた時に大地君がこういう言葉を投げかけてきたから私はムカついたってなった時に 大地君のせいにするっていうのも結構あるあるなんですよね。 こういうことを言ってくる人無理みたいな感じでね。 なるんですけれどもそうすると人生ってより良い方向に向かっていかないんですよね。 なので自分自身ができる課題って何なんだろうなっていうことを次に空いてる紙のスペースとかに書くんですね。 私だったらよくすることとしてはこのモヤモヤをまず姿形をはっきりさせます。 私がイラついたポイント、自分の価値観からちょっと離れてしまったポイントっていうのを しっかり自分で言葉にできるようにして大地君に話すってことをします。 なんか気持ちはすごいわかると。 わかるんだけどあのタイミングでああいうこと言われると私はどうしてもより行きたくなくなっちゃうから 2人にとって良くないよね。だからこういうふうに今度から伝えてくれないとか 10分間は待っててくれないとかそういうふうに提案するのね。 それで大地君と話すっていうことを私は結構するかなって思いますね。 もうねここまで行くと全然モヤモヤじゃない。 もうモヤモヤじゃない。 そうだよね。この時点でモヤモヤは皆さんも解消されていると思います。 もしねこのステップ1ステップ2が難しい方っていうのはもう一個めっちゃオススメの方法があって それが3つ目の方法なんですけど とにかく自分の感情がわからなくても解決策がわからなくても 信頼できる人に気持ちを聞いてもらう。 これがめっちゃオススメなんですよね。 確かにね。 これなんでかっていうとやっぱり自分がよくわからんけどイライラするよねみたいなことを 友達に言ったらどういう時にイライラしたのとか 友達からいろいろ質問投げかけてくれるんですよ。 その質問をもらった時にこの一人ではできなかった自分と向き合うってことを自然とやっちゃうんだよね。 確かに確かに。 それをしていることでこの友達との言葉のキャッチボールを繰り返していく結果 どんどん姿がはっきり見えてくる。 姿が見えた結果すっきりしている。モヤモヤが解消されているということで 人に話すとすっきりしたみたいな経験ってみんなあると思うんだよね。 それって姿形が全然わからなかった状態からはっきり見えたっていう このビフォーアフターを感じれるからすっきりしてるんだろうなって思います。 確かに確かに。 ビフォーアフターがはっきりした時に原因って本当に1だとした時に でもモヤモヤしてる時って1が姿形が見えないからさ 10にも100にもなってるような感じで それがすごい大きなように感じちゃうじゃん。 大きな問題みたいなね。 でも人と話したりすると あれ?私が悩んでたことってこんなちっぽけなことだったんだみたいな。 あと意外と言ってみたらすぐ解決するみたいな。そういうこともあるよね。 そうだよね。本当に頭の中の霧が晴れるっていう感じがあると思うよね。 確かにね。今のステップ1、2は結構レベルが高いっていうか 神に書き出すもんね。 で、それが分かってるんだけどめんどくさいって思ってしまって 僕は多分見てみるふりをして さっきの道で言うと2番目の寝て忘れようみたいな道に行っちゃってたけど でもそれってやっぱり解決してないし 結局りょうちゃんがやってくれたように またモヤモヤが出てきちゃうし より自分の感情が分かんなくなっちゃうっていうのがあると思うから そうだね。大地君は爆発するタイプではないんだよね。感情が。 でも自分の感情がちょっと分からなくなるみたいな感じかな。 だからりょうちゃんに喋ったりとか 少しずつこうやって自分の感情を動いた時とか モヤモヤ素敵に神に書き出してみるっていうのは やってみたいなって思いました。 はい。 ありがとうございます。 ということで今日は 辛いモヤモヤを脱出する方法 というテーマでお話しさせていただきました。 それでは最後に 昨日の放送にいただきました皆さんのコメントを紹介させていただきます。 # チャプター 4 それでは昨日の放送の、自分に合った本当の休み方を知っていますか?という回にコメントいただきましてありがとうございます。 昨日の放送の中で、この休み方には大きく分けて、消極的休息と積極的休息がありますというお話をさせてもらいましたので、それを踏まえてコメントを読み上げさせてもらいます。 まずはあきちゃんです。積極的休息派でした。 前は疲れてたら寝るが一番と思っていましたが、私の疲れはあれこれ考えすぎていたり、やらなきゃと追い込んでいたりしての疲れが多いので、 余計なことを考えないカーブスやオーディブルを聞きながらの散歩が一人時間にもなりリフレッシュできている気がします。 体が疲れている時は意識せず寝ちゃっています。 上手に休めていないのが現状なので、短時間で休める方法を探したいですとのことです。 では続いてゆかちゃんです。 私は消極的休息派でした。 体を動かすとリフレッシュするのはなんとなく分かりますが、やっぱりゴロゴロしたり静かに本を読むなどをしている方があっています。 ただ、ダラダラモードに入ると何もかものスイッチがオフになって動けなくなるので、ほどほどにしないのだとは思っています。 積極的と消極的のハイブリッドがいいかもですね。 ありがとうございます。 昨日の放送の中でもお話させてもらったんですが、僕は積極的な休息タイプかなと思っていまして、 あきちゃんが書いてくれたように、余計なことを考えないように運動したりとか、リフレッシュするために散歩に行くとかすごく分かって、 最近僕たちの中で新しく始めようとしていることがありまして、 水泳、スイミングをやろうと思っています。 なぜかと言いますと、水泳って運動になるじゃん。 運動になるプラス、スマホを持ち込めない。 そう、となると、よりいいんじゃないかという発見がありまして、 スポーツジムとかって運動しながらでも携帯触れちゃったりするじゃん。 あとYouTubeとか見れたりもするよね。 そうそう、今いいとこだとテレビがあったりとか。 そうじゃなくて、もう遮断するっていうかさ。 確かに、それ知らなかった。 これはまだ言っていないので、仮説の段階なんですけども、 スイミング行ってみようかなというのがありますので、また実験結果を皆さんに共有したいと思います。 より積極的休息を実験したいという感じですね。 しかも、水泳って結構疲れるじゃん。 疲れるしさ、私の想像的な懸念としては、スイミング行った後、爆睡しそう。 いいんじゃないかな。 そうなのかな。 積極的に休息して、根本的に寝るっていう。 その辺も実験しながら皆さんにお伝えしていけたらなと思っておりますので、また楽しみにしていてください。 はい、ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でコメントする30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、しんどいモヤモヤから脱出する方法というテーマでお話しさせていただきました。 今日皆さんにコメントしていただきたいのが、放送の中で言った3つのタイプですね。 ずっとモヤモヤしているタイプなのか、モヤモヤを見て見ぬふりしちゃうタイプなのか、 モヤモヤを積極的に自分自身と向き合って解消していくタイプなのか、 このどのタイプに当てはまるのかなっていうのを書いていただいて、 今日からできるモヤモヤ解消のための私のベイビーステップを教えていただきたいなと思っております。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハークスタンプをいただけると、私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。