# チャプター 1 リョーダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のリョーです。この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて作った ダイエットを卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 まだ見ていない方は、ぜひ概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日は甘いもの欲を自然に減らすための方法について話していきたいと思います。 皆さんどうですか?甘いもの好きですか? 甘いもの好きな人多いと思います。 僕は好きです。 好きだよね。私、この前ライブ配信をインスタグラムでしたんですよね。 その時も甘いもの欲っていうテーマでさせてもらったので、 事前にストーリーで皆さんの甘いもの欲が強いかどうかっていうのをアンケートを取ったんですよ。 選択肢が、めっちゃ甘いもの欲が強い、そこそこ甘いもの欲が強い、そしてそこまで強くない。 この3つを選択肢として取ったのね。 そしたら、めっちゃ強いが1位だった。 イメージはつきそうだね。 そこそこが2番? そう、そこそこが2番。 それでどのくらいの割合? ちょっと今から見るね。 はい、見ました。 1位のめっちゃ強いが54%。 はい。 2つ目のそこそこ強いが31%。 そこまで強くないが15%。 だからこれ15%以外の85%の人は、まあまあ強い以上なんだよ。 答えてくれてる人の8割以上の方が甘いもの欲あるなと、そして強いなって感じるってことね。 そうそうそう。 これは結構皆さんが関心があるし、できるなら変えていきたいっていうところだと思うんですけども。 そうなのよ。やっぱりこの甘いものを好きっていうのは全然いいと思うし、みんなも嫌じゃないと思うんだよね。 ただじゃあ何が嫌かっていうと、もう自分でコントロールできないぐらい、甘いものが欲しすぎて止めれないっていう状態が嫌なわけですよ。 あとやっぱり甘いものってダイエットの敵みたいなイメージあるじゃん。 だから我慢してするけど、やっぱりずっと甘いもののことを考えたりとか、我慢してるからイライラしてきちゃうとかっていうのが嫌っていうのが僕的にはあります。 なるほどですね。なのでやっぱりこの甘いもの欲っていうのはめちゃめちゃ強いと無理しんどくなってきちゃうから、 程よい強さ、程よい自分でコントロールしながら楽しめるっていうところがすごく大事になってくると思うので、 今日はそんな甘いもの欲を自然に減らすための方法っていう内容を伝えていきたいと思います。 じゃあまずはじめに甘いもの欲を自然に減らすための具体的な4つの方法についてお伝えします。 ただですね、この4つの方法よりもさらに大事なことがあるんですよ、実は。 なのでそのさらに大事なことっていうのは、この4つの方法をお伝えした次にお伝えしたいと思います。 では4つの方法ですね。まず一つ目からいきます。 まず日常的な飲み物を変える。これでございますね。 例えば毎日甘いもの、甘いドリンクを当たり前のように飲んでいる方とか、 例えばスポーツドリンクを毎日ペットボトルで買ってますとか、ジュースを毎日ペットボトルで買ってますっていう方はですね、 それを変えるだけで全然変わるわけなんですよね。 なぜかというと飲み物って毎日のルーティンになってたりするので、 だいたい同じものを同じペースで飲んでるんですよ、人って。 これを何に変えたらいいかっていうと、まずはお水ですね。普通の水です。 そしてその次、お茶です。 そして何も砂糖も味もない炭酸水。 これサイダーじゃなくて炭酸水ですからね。 そしてあともう1個OKなのが、砂糖も入っていない香料のみが入っている水。 何となくわかる? なんか桃風味みたいな。 でもそれが味がついてたらお砂糖とか甘味料が入っているから、 ちゃんと成分表を見て香料と水のみであることを確認した方がいいです。 この4つですね。 飲み物からまず変えていきましょう。 これも0、100でさ、今まで例えば甘い飲み物をずっと飲んでた人が、 今日から全くそれを0にしようというわけじゃなくて、 例えば1週間ね、わかりやすく1日1本ペットボトル飲んでるとしたら、 1本から変えていくとか、2日から変えていくとかっていうふうに段階を踏んでやっていくのがいいですよね。 健康そうだけど実はこの飲み物注意だよっていうのもお伝えしておきます。 これダイエットにいいからとか腸に良さそうだからって言って積極的に取り入れてるんだけど、 実はその中砂糖だらけで毎日飲み続けるのはあまり良くないよっていうものが結構あったりするんですよ。 それをお伝えしておくと、さっき言ったスポーツドリンク。 脱水予防みたいな感じで飲む方もいるんだけど、 めちゃくちゃ汗かくとかスポーツ後とかならいいんですよ。 なんだけど日常的に汗かいてないのに飲むとやっぱり砂糖とかがたくさん入っているのであまり良くないです。 そして次、栄養ドリンク。 これは結構頑張ってるから飲もうみたいな、疲れたから飲もうみたいな。 でもこの栄養ドリンクって何でこの栄養ドリンクって呼ばれてるかっていうと、 たくさんの砂糖とたくさんのカフェインが入っていることで目を覚ます。 脳を活性化させるっていうイメージです。 なのでダイエットっていうところからいくともう砂糖だらけなんでしょ。 だから日常的には飲みたくない。 栄養ドリンクで体が復活するって感じている方がいたら、 それはもう食事、3食の食事を整えていくことで疲れない体を作っていくっていう方が根本的な解決につながるので、 栄養ドリンクを毎日飲むっていうことは避けてほしいです。 栄養ドリンクは結構人によると思うけど、 習慣化している人はいそうだね。 そうなのよ。 イメージもあるじゃない。栄養ドリンク飲んだら私はいけるっていうイメージがあると、 やっぱりなかなか帰れなかったりすると思うんですけど、 そういう要素があるってことだけ覚えておいてください。 そして続いて乳酸菌飲料。 乳酸菌飲料ってなんだっけ? 例えばヤクルトとかマミーとか。 なんか子供の時によく飲んでたイメージあるし。 これこそ習慣じゃない? 毎朝1本みたいな習慣になってると思うんだけど、 これも例えば腸に良さそうみたいなイメージがあると思うんだよね。 でも腸に良さそうな成分ももちろん入っているんだけれども、 それよりもやっぱり甘くて砂糖がたくさん入っているっていうところなので、 ダイエットっていう観点から考えると、毎日飲みたい飲み物ではないし、 腸を整えたいんだったら他の食事で整えることができるので、 乳酸菌飲料も毎日は飲まないでほしいなっていうところです。 じゃあ2つ目いきますね。 2つ目の甘いもの欲を減らす方法。 これは3食しっかり食べるです。 食事を摂りましょう。 もうね、完食減らないし、 食事もしっかり摂ってるんですけどねっていう人ほど、 食事足りてないんですよね。 だからここ3食しっかり食べるっていうのは、 何度も何度も自分の食事を見直してほしいし、 これは私たちの公式LINEでプレゼントさせてもらっているこんだて表。 1週間のこんだて表を見やすくしてプレゼントさせてもらっているので、 それとご自身の食事をしっかり見比べてみていただきたいなと思います。 では続いて3つ目です。 # チャプター 3 3つ目なんですけれども、1つ目の飲み物を買える。2つ目の3食しっかり食事を食べる。この2つができた上でやってほしいことです。 これ2つやらずに3番目を実践すると自滅しちゃうんですよね。 じゃあ何かというと、この甘いものの量と頻度を調整する。 例えば1日の甘いもののカロリーというと、150キロカロリー未満というのを1つの目安にしてもらえたらなと思います。 1日トータル。 1日トータルの甘いもののカロリーね。成分表とか見るとこのチョコレート1個75キロカロリーみたいなのが書いてあると思うので、それをざっくり計算するみたいな。それが1つの目安。 あと頻度についてなんですけど、1日3回とか毎食ごとに食べちゃってる人結構いるんですよね。 食事プラスデザートセットみたいな。 そういう方はゼロにするってまたしんどくなっちゃうから、1日3回を2回にするとか1回にするとか。 そういう風に今の20%30%カットをしていくようなイメージかな。そういう風に頻度を調整してあげるっていうのがすごくいいかなと思います。 この辺は今の自分の状態を知っておくってことが必要だよね。 なんとなくで私食べてないんだけどと思ってるけども、誰かからもらって食べてたりとか、自分で買ってるわけじゃないけど会社に会ってついついつまみ食いしちゃうとかあると思うんだよね。 この辺は自分自身をちゃんと知っておくってことが必要だし、これは食事に関しても同じで、ちゃんと食べてるつもりだけど意外とバランスが取れてなかったりとか、朝抜きがちだったりとかあると思いますね。 なので3日間はすべて口に入れるものを全部写真に撮る。これで1回やってほしいですよ。 自分の想像と実際って本当にかけ離れてるもので、人間の記憶って本当に曖昧なのでぜひやってみてください。 そして最後4つ目です。食事に甘い食材を使うでございます。 逆に? 例えば食事の中に蒸したお芋、蒸したさつまいもだったりか、かぼちゃの煮付けとかって甘いじゃないですか。そういうのを置いておいたりとか、あとは果物を小鉢1つ分、100g程度未満を用意しておくと、 この食事プラスデザートを食べたい人って、この甘いものを食べて終わりたいっていう感情が強いんですよね。 なのでそういう意味でさつまいもとかかぼちゃとか果物を食べて終わることで、その食事プラスデザートっていうこのセットを味わうことができる。 しかもおやつとかじゃなくて、しっかり食材だから。さつまいも、かぼちゃ、果物って天然の食材だから、これを食べて終われたらものすごくいいです。 確かにね。甘いものって安心するじゃん。それを保つためについつい手軽なお菓子に手が行っちゃいそうだけども、それも食事の中で実は補える部分があるってことだよね。 これはあるね。 この4番目の甘い食材を使うっていう方法は、自分を大切にするダイエットスクールの受講生さんも実践されて、それで甘いもの欲がだいぶなくなってきたというか、自分でコントロールできるようになられたんですよね。 だからこれ本当に実践してみてほしいなって思います。 はい。ということで、具体的な方法を4つお伝えさせていただきましたので、ではその後さらに大事なこと。 そうだね。 覚えてます? これが重要ってことね。 これが重要だっていう話をしていきたいんですけれども、 ズバリそれはですね、皆さんにとって甘いもの欲、もしくは甘いものを減らすことに対して、いいイメージ持ててますかっていうことなんですよ。 ここです。一番伝えたいこと。 甘いもの欲、甘いものを食べることを減らしていきたいけども、 その減らした未来にいいイメージって持ってますかっていうこと。 いやーなんか我慢が連想されそうだね。 でしょ?これだと無理だよ。だって今より不幸せな方向に向かいたいって思えないでしょ? うんうん。でもダイエットのために我慢せざるを得ないんだろうな、我慢しなくちゃなって思ってる人が多いと思う。 そう。だからやりたいよりやりたくないの方が圧倒的気持ちが強かったら、それは変わっていけないよって話だよ。 ここが大きな心のブレーキになってる人めちゃくちゃ多いと思う。 だからこの減らしたいって口では言ってるけど、本当は減らしたくないし、減らす行動してないし、減らしたいけど減らないんだっていう自分でいたいの。 会社もう辞めようかなって言いながら、実は辞めることも怖いし、辞めたくないしっていう風に言ってるのも同じって感じ? そうそうそう。同じ同じ。 確かに。 ちょっとここ耳が痛い話かもしれないんですけど、本当に良いイメージ持ってない方って変わっていけない。なかなかすごい難しいんですよ。 だから自分でアクセルを踏みながらブレーキも思いっきり踏んでるってことだよね? そうそうそう。もうほぼブレーキ。ほぼブレーキになっちゃってて、アクセル踏んでも前に進まないっていうことになっちゃっているので、 なのでここでこの良いイメージと良くないイメージの違いについて伝えられたらなって思ってます。 ぜひ皆さんはどっちなのか、良いイメージを持ってるのか、良くないイメージを持ってるのかっていうのをちょっとここで向き合ってみてほしいなって思います。 じゃあ例えば良いイメージって何なんだってなった時に、じゃあ目の前にチョコレートがあるとするじゃないですか。 そしたらこのチョコレートを食べないっていう選択をした時に、その時に食べない選択できた自分が嬉しいとか、 食べないことで自分の体を大切にできたとか、健康的な体に少しでも近づいたことが嬉しいとか、これが良いイメージ。 で、一方で良くないイメージっていうのが、目の前のチョコレートを食べるのをやめた時に本当は食べたかったのに嫌だなーっていう感情だったりとか、 食べないけどよりイライラしてきてもうしんどいみたいな、そういう感情になっちゃったりとか。 これ皆さんどっちだろう。 この普段甘いものを食べようか食べないか悩んで過ごされてる方多いんですけど、 じゃあ甘いものを減らすっていう選択をした時に何を感じてますかっていうのがここすごく重要なんですよね。 これをやっぱり冷静に自分のなりたい理想の未来を考えて少しでも長期的に見ていかないと、 やっぱり良いイメージって持てないんですよ。 目の前の食べたいものをやめるっていう選択だけ、この瞬間だけの短期視点で見ると我慢っていう風になっちゃうけど、 でもなりたい自分からのプロセスの一つだって思うとそのプロセスが喜ばしいものに変わるんですよね。 これが皆さんどっちかっていうのをぜひ考えてみてほしいし、 もし分からないっていうのであればおそらくこの短期的なやっぱり嫌だとか我慢なんだ苦しいなっていう感情が勝っちゃってて、 だから結局食べるっていう選択をしてしまってるんじゃないかなと思います。 これは長期的な自分のなりたい姿っていうのがはっきりしてない人ほどより短期的になっちゃう。 確かにはっきりしてないってことは別にダイエットする必要性がない可能性もあるの。 ダイエットしてこういう姿になりたいっていう気持ちがないから、 今ここでチョコレートを減らしたところで何も理想的な未来に近づいてるっていう感覚がないから、 どこに向かうか分かんないよね。 なんで甘いものを自分で減らしていこうとしてるのかっていうことを目的意識を持つというか、目的を自分で決めるっていうことが大事ってことかな。 はい、ということで今日はなかなか難しい話だったかもしれないですけど、必ず変わっていきますよね。 変わっていく。 高校生みんなちょっとずつ変わっていってるから。 うん、ちょっとずつ変わっていってるし、変わる過程にはやっぱり自分自身の感情とか思いと向き合うっていうことは不可欠だなって感じるし、 最初はしんどいかもしれないんですけど、向き合っても向き合わなくても現実は変わらないし、 向き合えば向き合うほど人生ってどんどん良くなっていくんですよね。 自分でコントローラー握ってるっていう感覚になっていくので、 なので皆さんも現実変わらないから向き合うことをあまり恐れずに、この前向きに向き合うことを楽しんでいただきたいなと思います。 はい、ということで皆さんの少しでも参考になれば嬉しいです。 最後に昨日放送にいただきました皆さんのコメントの紹介させていただきます。 # チャプター 4 はいそれでは昨日の言わないと決める 自分を傷つけてしまう言葉という放送にコメントいただきましてありがとうございます。 はいそれではコメントを読ませていただきます。あきちゃんからのコメントです。 私は無理や他の人は頑張ってるのに自分はダメだなという言葉をよく心の中で思っています。 それでもやってみなくちゃ無理かどうかはわからない。 他の人はいいところしか見せてないかもしれないから比較しても意味がないと思えるように自分を言い聞かせています。 それでも思い通りにいかない時もありそんな日もあると日々ぐるぐる回っていますとのことです。 ありがとうございます。思い通りにいかないことありますよね。 あるし思い通りにいかないことの方が多いよね。 これは思い通りにいかないことの方が当たり前っていう設定にした方が生きてくるのが楽だと思う。 本当にそうだよね。もう今日は私の思い通りな日になるって思っちゃうからしんどくなっちゃうと。 なかなかうまくいかないことがちょっとでも起こったらあれなんか違うとかダメなんだろう私がダメなのかなとかっていう風に 自分の設定している得点が高いからそこにいかないと合格は上げれないってなってしまうんだけど 思い通りにいかないよねって思っていくと これ難しいよ。だからといって怠けたらいいとか何もしなくていいとかそういうわけじゃないんだけど そういう風に自分の中で思い通りにいかないでもその中でできることをやっていこうとしたら 得点は積み上がっていくけどもともとの期待値は低いからさ 自分のプラスがたくさんあるってイメージわかる? わかるしなんかこのデフォルトが違うことで例えばどういうことが起こるかっていうと この朝の通勤の車を想像してもらって 今日めっちゃ赤信号に引っかかるなーみたいな日ってあるやん その時にこのデフォルトが基本的にうまくいかないよねって思ってる人は 余裕を持ってそんな時もあるよねとイライラしないのよ でもきっとうまくいくっていう風に自分に期待してる人っていうのは なんで今日こんなに引っかかんの赤信号みたいな感じでめっちゃイライラしだすのね 同じ状況なんだけどイライラを作り出す人もあれば平常心のままでいる人もいる その感情が次の行動とかさ次のアクションにも影響してくるわけで だから本当に期待しないって本当大事だよね そう難しいよね 期待しないでも自分に期待するっていうかさ この辺のうまく言えるようになりたいな 言って と思います はいということで秋ちゃんコメントありがとうございました はいということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました この放送を聞き終わった後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ ぜひ参加してみてください 今日の放送は甘いもの欲を自然に減らすための方法というテーマでお話しさせていただきました 皆さんは甘いもの欲がめっちゃ強いタイプかそこそこ強いタイプか そこまで強くないタイプだったらどれに当てはまりますでしょうか そして今日の放送の後半でお話しさせてもらった 甘いものを減らすことに対してどういうイメージを持っているのか これぜひご自身の感情と向き合っていただいて こういう感情だなっていうのを正直にありのまま書いていただけたら嬉しいです 初コメ一言コメントも大歓迎です 30秒コメントチャレンジぜひ参加してみてください そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります それでは今日も自分を大切に いってらっしゃい