# チャプター 1 タピオカダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると 私たちが3ヶ月以上かけて作った ダイエットを完全に卒業するための特別動画 全7本を受け取ることができます。 まだ見ていない方はぜひ概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日はガチ質問回答コーナーをやっていきたいと思います。 こちらですね、Voicyにいただきました皆さんからの質問を1つピックアップさせていただいて 1回の放送を通してガチでお答えしていくというコーナーです。 なので、私も質問したいよという方はですね、こちらのVoicyの概要欄にあります質問箱というところからですね ペンネームで書けるようになってますので、ぜひ書いていただいて 自分自身の悩みを解決してダイエットを手放していく そんなヒントにしてもらえたらと思いますし、その質問が他の方のヒントにもなったりすると思いますので はい、ぜひ皆さんドシドシと送っていただけたらと思っております。 では今日もですね、1つピックアップさせていただいてお答えしていきたいと思いますので、テオちゃんよろしくお願いします。 はい、それでは今日のご相談はペンネームチョビさんからいただきました。 ありがとうございます。 では早速読ませていただきますね。 私は今ダイエットで運動をしているのですが、時間帯や子育て中なのもあり、室内で動画を見ながら運動するのがほとんどです。 もちろんタビアダンスも踊っています。 室内のため冷房が効いていてあまり汗をかきません。 ジワとかぐらいでダラダラ出たりはしません。 サーナツスーツを着て運動したり、汗をたくさんかいた方がいいみたいなことを聞きます。 汗をあまりかかないのはダイエット効果があまりないのでしょうか? とのことでございます。 運動に関するご質問ですね。 ありがとうございます。 運動するときに汗をかいている方がやっている感じもするし、痩せている感じもするなという、 このチョビさんの言いたいこともすごくイメージわかるんですけど、実際どうなんですか? 実際は結論から言うと、このチョビさんのここが気になるんだろうなというところのお返事をまずさせてもらうと、 汗をたくさんかく運動なのか、汗をじわっとかく運動なのか、 もちろん汗をたくさんかく方が消費カロリーとしては高いです。 なので、この汗をたくさんかく運動の方がダイエット効果としては比較すると高くなるということで認識していただいて大丈夫です。 ただ、このチョビさんのメッセージを読ませてもらったときに私が感じたのが、 この汗をかかないダイエットは効果がないかどうかというふうに考えて、何をするのかを決めていったとしたときに、 この考え方だとダイエットがこの先すごい苦しいものになるだろうなというのが想像できたので、 ここの話を伝えておきたいなと思いましたね。 これ何かというと、もし仮に汗をだらだらかくスポーツ、例えばちょっと強度の高い早めのランニングをするとするじゃないですか。 早めのランニングで30分走ったとします。 そしたら汗めっちゃかくやん。 汗かきました。30分一生懸命走りました。よし今日はダイエット効果高い運動できたぞってなったとしても、 この30分で汗だらだらかいてランニングをしたとしても、 じゃあ消費カロリーってどのくらいなんだってなったときに、せいぜい頑張っても100キロカロリー、200キロカロリーなわけですよ。 例えば体脂肪1キログラムって何キロカロリー分なんですかってなったときに、7200キロカロリー分なんですよ。 つまり7200キロカロリー分の運動をして体脂肪が1キロカロリー減っていってくれるっていう計算なんですね。 じゃあ仮に100キロカロリーの運動を汗だらだら流してしましたってなったとしても、 減る体脂肪に換算するとごくごくわずか。 この今日の運動だけで体重とか減るわけがないんですよ。体脂肪が減るわけではない。 この100キロカロリーの運動をしたら、かける72回でやっと7200カロリーにトータル的になって、 72日間毎日30分のジョギングをし続けて、やっと2ヶ月かけてやっと体脂肪が1キロ減るっていう計算なんです。 何が言いたいかっていうと、この運動を効果あるからやるとか、この運動は消費カロリーが高いからやるって頑張ってやってたとしても、 そもそもが運動だけで痩せるってめっちゃ長い道のりなの。 だから効果があるとはいえ、もう1日とか2日とかで見ると合ってないようなものなのよ。 何かっていうと、運動を日々取り入れてて、それをずっと続けてたからこそ、気づいたときに、そういえば1キロぐらい減ってるみたいな。 そうなるんだけれども、この効果があるかないかで判断してる方っていうのは、 今日300グラム痩せたとか、今日500グラム痩せたとかっていう、やっぱり数字に着目しちゃいがちなんですよ。 短期目線になりやすいよね。 そう、すごく短期目線になりやすいから、最終的に運動とか消費カロリーとかに振り回される日々を毎日送っていかなきゃいけないっていう方向性になるからすごい苦しいんじゃん。 うん、ってことだよね。 # チャプター 3 じゃあ何が大事なのかっていうと、効果があるとかないとか消費カロリーが高い低いじゃなくて この先1年2年3年もしくは10年でも続けられる運動を気楽にやっていきましょうっていうところなんですよね これじゃないと絶対しんどいし絶対続かない。もうきつい運動なんて続かないし 体調不良がどうだなとか忙しくなって辞めちゃって私はまた続かない人だったっていう風に自分に罰をつけて負の循環に入っていっちゃう 方がもうほとんどなんですよね。それだったらもう楽しくて全然できちゃう自分に合ってる運動を続けていく ということが大事かなって思いますのでサウナースーツもいらないし 汗をたくさんかかなくてもいいからちょびさんにとってこの運動だったら前に続けていけるな 運動するだけで別にダイエットに効果がなくても気分がすっきりするな 心地いいなって感じる運動は何なのかなっていうところここをぜひ見つけていただきたいなって思ってます そういうことね だからこの汗をかいて運動したなっていう感覚があって実際に体重計に乗るとちょっと減ってたりするじゃん それ体脂肪じゃないよね 体脂肪じゃなくて本当に体の水分が汗として出ただけで トイレ行った後体重減るよね 排泄されたらそれと一緒です それと一緒ってことだよね で飲んだらまた戻るから だからすごいそこの感覚のずれというか運動ってやっぱりしないよりもやっぱりした方がいいし健康のためにもね だけどこの短期間で何か効果があるものじゃなくて短期間で効果があるとすれば気分が上がるとか やったっていう自分に丸をあげれるとかなんか充実したなとか気分がすっきりしたなっていう方で 短期的なその数値の効果とか筋力量がアップしたとかっていうのはなくて それは本当に長い目で見てたときに気づいたときに効果が出てくるっていう感じだよね そう一生懸命ね30分汗だらだらに運動してもその後にチョコレートひとダース食べたら マット的にひとダースの方がカロリーめちゃ高いからね そうだよね だから運動は大事なんだけど運動だけにこだわりすぎないっていうのも大事ってことだよね 言ってるのが僕たちがやっぱりダイエットに関して食事っていうところがすごく大事ですよっていうポイントってことだよね 食事とあとは自分の日々の感情をいかにコントロールできるか マインドを整えられるか でそのマインドを整える上で運動っていうのがすごい手にしてる 運動して今日運動しなきゃよかったんだってなんないのよ 食べすぎたらさ後悔とかするけど運動して後悔することって基本的になくて 運動したら幸せホルモンとかリラックスホルモンが出るから 体も健康に傾くし心も上を向くんですよ 晴れ晴れした気持ちになる そうすると食事も整えようかなってなるし 次の日もなんかいい感じに朝からスタートできたりとか 睡眠にもいい影響 そう睡眠にもいい影響を与えるからそういう意味で この心のバランスを取る上で自分に合った運動を取り入れていく これが長い目で見た時に結果近道になるかなと そういう意味ではちょびさんが書いてくれてるところで言うと 今時間帯お忙しかったりとか子育て中なんで 室内でしか運動ができませんって書いてくれてるじゃないですか 逆にこれはこれでいいってことだよね いいし子育てってすごい体力使うのよ だから全く運動してないですっていう方も子供を面倒見るって ずっと1日中ゴロゴロしてたら子供を面倒見れないと思うから 立つだろうし子供を追いかけるだろうし抱っこするだろうし ちょっと子供の年齢がわからないんですけどね 何かしらずっと動き回ってたりすると思うんですよね なので子育てってかなり運動量があるものなので もうそれで今の生活でどんどん体重が増えていくとかっていうのであれば それは運動が足りていないんではなくて それよりも何かしら食べ過ぎている カロリーが高いものを摂っているなのかちょっとわからないですけど 食事を摂りすぎているっていうところがあると思うので でも減らしましょうじゃなくて食事をバランス整えていくと 今の量よりもたくさん食べているにも関わらず 今よりもカロリーを抑えてっていうことが可能なんですよ なのでその全体的なちょびさんのこのダイエットに対する この課題がどこにあるのかっていうのを見定めた上で このダイエットを気楽に続けていくっていうのが大事かなと思います だから僕たちがやっているスクールの中では 根本的な課題を発掘しましょうと言っているんですけども この運動が圧倒的に足りていませんねっていうところに 課題がある人ってほとんどいなくて ほとんどいないね たまに本当に1日1000歩ぐらいしかマジで歩いてないみたいな人はいるんだけどね 長年の運動が少なくて 体の筋力が減っているから増やしていきましょうねっていう人はいるけども なんかそれよりもやっぱり食事もしくは食事に関連してくる このマインドの部分 心の部分とか自分の環境の部分のところに 根本的な課題がある人が多いと思うよね なのでちょびさんも運動できてないなとか もっとしなきゃなとか もっと効率的に効果的にしたいなって 思ってるかもしれないんですけども そこってあくまで表面的な問題で もっと根本的な課題が実はあるんじゃないかなっていうのを ちょっと自分に目を向けてあげてほしいなって思いますね ということでちょびさんのこと応援しております 少しでも今日も話がためになったら嬉しいです ということで最後に皆さんからいただいたコメントの 紹介させていただいて終わっていきたいと思います # チャプター 4 はい、それでは昨日の「後悔しない人生を生きるために」という放送にコメントいただきましてありがとうございます。 それでは読ませていただきます。まずはあきちゃんのコメントです。 後悔しないようにとは思っています。でも、もう少し優しくできたら、もう少し悩んで決めていたらと後から思うことはたくさんあります。 1日1日の今を大切に過ごしたいですねとのことです。 ありがとうございます。 はい、続いてゆかちゃんです。私は行きたい場所が国内、海外ともに色々あるのですが、環境やお金を理由に行動していません。 確かに10年後だと今よりもさらに体力がなくなっているだろうなと思うと、先延ばししている場合じゃないと思います。 あとは言葉にするのは恥ずかしいですが、感謝は言葉にしていこうと改めて思いました。とのことです。 ありがとうございます。 後から振り返って、こういうふうに言っておけばよかったな、こういうふうにしたけばよかったなと思うことは無くすことはできないよね。 ゼロにはできない。 そういうふうに振り返って、次に活かしていくということでしかないのかなと思って、 やっぱり僕たち人間は自分の頭で考えているから、それぞれ気づいていないけど自分のパターンってあると思うんですよね。 よくこういう時に後悔するなとか、後からなんであれをしたんだろうって思うなっていうタイミングとか機会って、実は見ているパターンの時が多いと思うんですよ。 だからそれを自分で知って、次の時にこの時、私後悔しやすいからこういう対策をしておこうとか、こういうふうにしようというふうに少しずつ活かしていくということなのかなって思いますね。 なんかレオちゃん、自分のパターンで、よく後悔しやすいからこういうことを悩む時にするようにしていることってあったりします? 後悔するというか、なんかやりたいなとか挑戦したいな、今までやったことないけど自分がやってみたいなって思うことに取り組もうか悩む時に、すごい恐怖だったりとか不安が出てくる。 で、やめとこうかな、やろうかなって考えた時に、やることには恐怖があるんだけど、やめることには恐怖ないのよ。 やらないでおくことって恐怖が出ないじゃん。 でもね、恐怖がないはずなのに、恐怖に立ち向かった後の未来に行く方が後悔しないの。 それを分かってるから苦しいの。分かる?その今決めるっていうことがやっぱり苦しいなって思う。 でも分かってるってことだよね。怖いってことは本当はやりたいとか一歩踏み出したいって思ってるけど、やったことがないことだし、初めてのことだからうまくいくかなっていう恐怖心と自分が戦ってる。 初めてのことじゃなくても一度過去に失敗体験っていう風な自分の中のトラウマみたいなのができちゃった時に、初めてのことじゃないことの方が怖くなるっていうこともあったりするし、 すごい躊躇したい、逃げたい、向かいたくない、見なかったことにしたい、なかったことにしたいって本当に出てくるその感情がね。 でもこれは向かうしかないんだな、めっちゃ怖いけどみたいな。 でもそこで逃げないようにしてるってことか。 逃げる時もあるし、逃げる時は逃げたんだなっていうこともちゃんと認識するようにしてる。 これが私にとっての幸せだっていう嘘に書き換えることはしないって感じかな。 なので皆さんそれぞれ自分のパターンがあると思いますので、ぜひ自分自身と向き合ってあげる。これが大事かなと思いますね。 はい。ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送は聞き終わった後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送はチョビさんからの運動についてのご質問でした。 皆さんはダイエット中の運動をどういうことを意識して取り組んでおられますでしょうか。 またですね、今日のチョビさんのご質問内容だったりとか私たちのガチ回答を聞いてどのように感じられたのか。 そしてチョビさんへの応援メッセージもお待ちしております。 初コメ一言コメントも大歓迎です。30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。