# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に寄せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやインスタグラムでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、 私たちが3ヶ月以上かけて作った、 ダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたいという方は、 概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日のテーマは、食生活を改善したことで起こった25のメリットというテーマで話していきたいと思います。 はい。 めちゃくちゃありますね。 めちゃくちゃあるよ。 25。 うん。 はい。今日じゃあこちらのメリットを聞いていけるということですね。 はい、そうでございます。 これはですね、ウィキペディアとかGoogleで検索した内容をお伝えするわけではなくて、 実際に私たちがサポートさせていただいている受講生さんが食事改善をしていく中で起こったこと、実際に起こったことの中で25個まとめてみましたので、それをご紹介したいと思います。 すごいね、25個。 うん。でね、やっぱり食事を改善するっていうね、食事改善ってなんかよく言われるじゃないですか。 うん、なんかダイエットにとってすごい大事そうなイメージあるよ。 ただね、どこかめんどくさいなとか、私はもう間食が大好きだからとかね、やっぱりなかなか改善しようという気持ちになれない人もいると思う。 もう一方で、食事改善ってすごいことが起こりそうなイメージある。 いや、分かる。なんか難しそうなイメージもあるよね。 うんうん。なんかもうごそっと変えなきゃいけないみたいな、もうガラリと変わるみたいなイメージはあるかもしれないね。 そうそうそう。なんだけれども、やっぱりこの食事を改善しましょうしましょうって言っても、そんなにやろうっていう気持ちにならないけど、 じゃあそれによってどういうことが起こってくるのか、そして自分にもどういうことが起こり得るのかっていうことまで分かると、 ちょっとワクワクしてきて、あ、食事改善、前向けにやってみようかなって思う気持ちってすごい大事だと思うんですね。 確かに先にこう、未来の報酬をイメージするってことですね。 そうそうそうそう。 いいですね。 なので今日は実際に起こった25のメリットをどんどん伝えていきたいと思います。 お願いします。 はい、じゃあもう早速いきましょうね。 はい。 もう早速いくよ。 はい。 じゃあ一つ目いきます。体重、体脂肪が減る。 おー。 はい、こちらはユアズモガナですね。 はい。 はい、二つ目。むくみがすっきり取れます。 うーん。 三つ目。肌のツヤ、ハリが良くなります。 お肌ね。 はい、お肌。 そして四つ目。太りにくい体質に変わっていきます。 うん。 五つ目。心が安定します。 ほう。 六つ目。便秘が改善します。 うーん、これよく聞くね。 七つ目。PMSとか生理の症状がすごく軽くなる、良くなっていきます。 九個目。お菓子、甘いもの欲が減ります。 十個目。家族も健康になっていきます。 はい、こんな感じで結構ジャンルバラバラなものを詰め込んでおります。 ひとまず今十個目なんです、十個言ったんだけど、このペースで言っていく? まず、今とりあえず十個目? うん。 なんかもうすでにすごい変化がたくさんあったんですけど、まだあとプラス十個あるってこと? そうそうそう、余裕であります。 じゃあお願いします。 はい、では十一個目。若く見られます。 うーん。 これ嬉しい。 十二個目。自分に自信が生まれてきます。 十三個目。ダイエットに悩まなくなっていきます。 十四個目。体力がついていきます。 十五個目。汗をかきやすくなります。 十六個目。アトピーや花粉症の症状が良くなっていきます。 十七個目。筋肉が減らなくなります。 十八個目。疲れにくくなります。 十九個目。食費が節約になります。 おお。 これは私の推しポイント。 二十個目。味覚が戻っていきます。 戻る? はい。ピュアな味覚に戻っていきます。 今で二十個? 二十個です。 おお、出ましたね。 出ましたよ。 じゃあ残り五個。 はい、じゃあもう最後。 ここからさらに出てくる何だろうな。 いくらでもあるんですけどね。 今日は二十五に絞ってきたって感じだから。 じゃあ最後まで発表したいと思います。 二十一個目。やりたいことが増えていきます。 二十二個目。集中力が増します。 二十三個目。イライラしなくなります。 え? イライラしなくなります。 二十四個目。腹持ちが良くなります。 そして最後。体温が上がります。 はい、以上でございます。 全二十五。 なんかいろんなジャンルのものがあったね。 そうなのよ。ちょっと分けようと思ったんだけど、 ちょっとあえて混ぜてきた。 うんうん。 面白いかなと思った。 はいはい。 今ちょっと一回聞いたらいろいろあったと思うんで、 もう一回聞き直してもらって、自分がピンときたものとか、 これって思ったものがあったときに、 自分の未来の報酬として、 それだったら私それゲットしたいなとか、 変わっていきたいなっていうのが、 一個、二個でもあったらいいよね。 そう。あと、逆で、この二十五個のうちね、 これをずっと持ち続けてるのは嫌だなというか、 反対を考える。 うんうんうん。 例えば、PMSとか生理の症状が、 今このまま重い状況のまま一生、 平均まで続くのは嫌だなとか、 この嫌っていう感情に当てはめるっていうのもすごくおすすめ。 確かにね。体力がどんどん落ちてきちゃうとか、 心が不安定であるとか、便秘になっちゃうとか、 やっぱりそこは嫌だし、 これは体的なものもあるし、心的なものもあるし、 家族に関するものもあったし、 いろんなジャンルに食事って影響してるってことだよね。 そう。食事は1日3回、年齢1081回あって、 もう食べなきゃ生きていけないし、 もう生きている限りずっと食べるってことは一緒なんですよね。 そうだよね。 そうそう。だからこそなの。 だからこそ、ちょっとした変化が、 1日1食の変化だとこんなものかぐらいかもしれないけど、 1年経ったら1800? うん。1081。 1年81回デベルアップしていくし、 それが2年、3年、4年、5年、10年と変わっていったら、 やっぱり変わっていくよね。 それは体も心も変わるよねっていうことなんですよね。 だからこれを実際に3ヶ月のスクールの中で、 もしくはこの継続サポートって僕たちがやらせてもらっている、 3ヶ月を卒業した人が入れる1年間の継続サポート。 ここで皆さんの日々ね、いろんなラインでやり取りさせてもらってるんですけども、 その中で感じた、25に絞った、 この食事改善したことによって得られたメリットってことですよね。 じゃあ実際にどういう食事を変化させていったのか、 食事改善の内容をちょっと次のチャプターで紹介お願いします。 # チャプター 3 はいではここからは、じゃあどうやって食事改善をしていけばいいのかっていうことについてなんですけど まず大前提として大事なのが急に100点を目指さないこと。これは絶対です。なぜかというと食事を改善していこうと思ったら いろいろやれることってたくさんあるんだよね。で100点目指そうと思ったら キリがないって言ったらあれだけど、なんかカロリーも一個一個さ食材何グラム使ってるっていうのも計算してカロリー計算してバランスも PFCを計算してとか緻密な計算をすれば100点満点とかって目指せるかもしれないけど それずっとし続けるの幸せですかっていうところからも考えていく必要があるなって私たちは思ってます。 入り口いきなり難しくしちゃうと絶対こう続かないし やっぱり楽しくないよね。そう楽しくない。楽しくないって絶対続かないし私たちも続かないし なんならこのスクールをサポートしてくれている管理業者さんもそんな毎日全然計算してないよって言ってます。 なので本当に今30点だとしたらまずは40点を目指す。40点だとしたら50点を目指すみたいな感じでもう何事もなんですけど スモールステップでより良くしていく。その積み重ねで1年後2年後気づいたら振り返ってみるとこんなにも変わってたっていう自分に出会える っていうところが一番理想なのかなって思うのでまずは100点を目指さない完璧を目指さないということを踏まえて聞いて欲しいなと思います。 じゃあまずですねこの食事改善をするにあたって全ての人においてまず最初に必要になってくること ステップ1から伝えていきたいと思うんですけどステップ1はですねこの自分の食生活の現状を知るっていうところですね なのでまずやってほしいことって5日間の食べているもの全部写真に撮るなんですね これねー 聞いてもやらない人本当に多いの これをやらずにご飯を減らしたりなんか野菜大量に食べたりなんか置き換えをしたりみたいな とにかく何か行動した痩せるための行動したいという気持ちはすっごいわかる すっごいわかるんだけど グーグルマップで目的地だけ検索してもルートって出ないじゃないですか 現在地がわかって目的地がわかって最短ルートがわかるでこの食事改善における 現在地がまず5日間の写真を撮るっていうことですね 自分のことを知っていくってことですねそうそうそうでこれなんでかっていうと実際と感覚の ズレがすごいんですよ マジですごい これはいろんな方をサポートさせてもらってきたし自分自身もやったことあるんですよ そうだからこそわかるんですけどこの感覚としては結構 理想が感覚になっちゃってるみたいなことがあったりして そうやつあんま食べてないと思ってたけど5日間撮ってみたらこんな食べてた自分にびっくり みたいなことって結構人間って起こりうるんですよ あるよね だから自分を過信せずに本当に今の現状をただただ客観的に捉えるっていうことです もうこれはやったことない方は全員やってくださいいろんな発見があります だって5日前の夕食なんだったって言われて覚えてる人が多分ほとんどいないんじゃ覚えてないよ この1週間で揚げ物何回食べたってわかる人いないよ コーヒー何杯飲んだってわかる人いないからだから写真を撮るなんですね 自分の記憶とか感覚に頼らない記録に頼ると 記憶より記録です そしてステップ2としてはこの5日間の撮った写真を分析する これはね健康的に痩せる食事の量とかバランスってもう決まってるんですよね だからそれに当てはめた時に自分は野菜がちゃんと足りてるかなとか ご飯の量が適切かな タンパク質はどのぐらい取れてるかなっていうのを客観的に捉える必要がある じゃないとなんとなく食事減らした方がいいんだと思って食事を減らして どんどん 痩せにくい体質になっていっちゃってる人って本当にいらっしゃるんですよたくさんね そうならないために現在地を知ってどこを改善していけばいいのかというのを見極めるの が必要なんですね じゃあそのバランスとか量とかがわからないっていう方はこのタビアダンスの公式ラインで こういうバランスですこういう量ですっていうのを説明した上で7日間の混沌をまとめた混沌表をプレゼントさ してもらっているのでぜひねそれをまず受け取ってほしいなって思います ここで説明を口でするより圧倒的にわかると思うので写真を見て真似するとねそう です私の実際食べている 食事の写真まで載ってるから多分すごいわかりやすいと思うんですよね なのでそれをやってみて自分の写真とに比べて分析してみてください でこれ最初ねわからないと思いますでわからなくていいんですよ ちょっとずつちょっとずつわかるようになっていくしわからないなって思うことで調べたり するじゃないですかその過程で学び知識って増やしていけるのでなので最初から完璧はない ということを踏まえて分析自己分析してみるということですね 興味関心を持つことで初めてこう疑問が湧いてきたりとか何が分からないかって いうことがわかるそうそうそうねはいでは最後ステップ3ですね ステップ3は60点から70点ぐらいの食事を継続していく続けていくということですね ここも100点じゃないってことねそう100点をずっと取るって私たちでも無理です 体調崩す時もあればめんどくさいなって外食にしようというももちろんあるし 朝忙しいこともあるので朝食べれないという時も全然あります なので100点を目指していると食べれなかったという時にものすごい自分に抜点印をつけ ちゃうことになるんですよ それで自己嫌悪になって私ダメだという負のループにまた入っていっちゃうのでそうじゃなくて もともと最初の合格点を下げといてあげるというのがすごく大事です そしてやっていく中でさっきも言ったけど疑問が生まれたりとかこれで合ってるかなとか いろんな壁にぶつかると思うんですよね その時に一つ一つ解決していったらいつの間にかレベルって上がっていくんですよ そうだからわからないことっていうのは決して壁ではなくて 成長させてくれる機会だと思って いっぱい疑問を楽しんでほしいなって思います 今日お話しさせてもらったステップ1ステップ2ステップ3 ステップ2の分析からちょっと難しいなって思う方多いと思うんですよね そうだね写真撮るまではできやりやすい分析してそれを60点で続けていくっていうところが 僕たちスクールでサポートさせてもらってるんですけども ステップ1の写真を撮るはスクールに入ってなくても皆さん今日からできることできますと 思うので ぜひ5日間撮ってみて もうありのままの自分を知るっていうところからまずやる 受け止めるスタートするっていうことですかね あ今いいおすすめ見つけましたお願いします 5日間写真撮るじゃないですかで自己分析しようとした結果 もちろんたくさん疑問がいっぱい生まれます その疑問を質問箱で質問するってどう そしたら全員のものを答えれるかちょっと難しいかもしれないですけども ピックアップさせていただいて でも写真みたい 写真もくれないのくれるのかちょっとのところをくれないよねはいでもやってみましたって いう反応があったらそこでこう出てくる疑問とかにはお答えしやすいかもしれないですね うんそうそうはいなんかちょっとそういうふうに使ってもらいたいと思いますねはい はいということで今日は食生活を改善したことで起こった 25のメリットということでお話しさせていただきました 少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです それでは最後に前回の放送にいただきましたコメントの紹介させていただきます # チャプター 4 はい、それでは前回の結局やってよかったことやらなきゃよかったことという放送にコメントいただきましたので紹介させていただきます。 まずはゆかちゃんです。 やらなきゃよかったと思うことはスマホ時間です。 気がついたら時間が過ぎていて落ち込むことが多いです。 あとはその時に見て購入した服や物。 いいものだと思えても手元に来るとなんだか違うと感じることが多いです。 やってよかったことは作り置きです。 家族の野菜摂取量が増えたし家事が楽になりました。 あとはこのVoicyにコメントをすることです。 はじめは聞いているよとお知らせする感じでしたが、 今はアウトプットすることでより理解ができ実践できるようにと思っています。 とのことです。 ありがとうございます。 おお、うれしいですね。 はい、では続いてあきちゃんのコメントです。 やらなきゃよかったと思うことはドラマを見ながらの作業です。 終わりがどっちかが中途半端になることと、 家族に邪魔されたりして強制終了になることが多いです。 やってよかったと思うことは作り置きと寝る前のヨガ。 仕事を再開しても食事の支度が楽になったし、 寝る前にヨガに集中することで気持ちも少し楽になっている気がしています。 とのことです。 ありがとうございます。 お二人とも作り置き。 そうなんですよ。 ここ、本当に私も3人目です。 だから作り置きってまさにさ、 今じゃなくてちょっとめんどくさいけど、 やっといてよかったっていう未来の自分に対して、 ありがとうと言われることだよね。 そう、これね、スクールの受講生さんにも作り置きめっちゃおすすめするのね、私は。 で、今まで作り置きやったことない人ってものすごい最初抵抗するの。 作り置きもなんかハードル高いイメージあるよね。 作り置きもね、いろいろ幅あるからめっちゃ完璧に仕上げるのと、 切っとくだけも作り置きだと思ってるんだけど、 ものすごい抵抗あるのね。 私はそれを毎回感じながらこの抵抗、この抵抗って思いながらね、 それをでもお伝えするの。 まず1個だけ作ってみてっていうことで、 一緒に実験したりするんだけど、 もうね、ほとんどの受講生さんが作り置きの虜になります。 一回その魅力を知ってしまうと、もう後に戻れないって感じですか? そう、だからね、これ信じれない人は騙されたと思って、 1個か2個。で、簡単なものをね、一回やってみてほしいんだよね。 でも具体的に1個ベイビーステップをあげるとしたら何ですか? ミニトマトを洗って拭いて、ヘタとった状態でタッパーかジップロックに入れて入れておく。 それは作り置きなんですか? だからこれを作り置きと、言えない人がずっと作り置きしない人生になっていくってこと。 これを作り置きに認定してあげないと。 そうだね。でもなんかさ、本屋さんとか行くとさ、 すごいなんかおしゃれな作り置きレシピとかさ、たくさんあるじゃないですか。 そこにトマトを洗って袋に入れていきましょうっていうの、なかなか持ってないよね。 じゃあ私は洗うだけ作り置きっていう本を一般するわ。 いいね。避けていきましょうね。 避けていこう。 あともう一つ、1個レベル、2個ぐらい上がるんだけど、キュウリの素のものは火を使わない、包丁を使わない。超楽っす。 キュウリはさ、スライサーでチャチャチャチャってやるだけだし、あとはわかめは水にさらすだけでしょ。 そしたらもう水さらしたら、あとは酢と砂糖で味付けするだけだから、もうめっちゃ楽っすよ。 これね、僕でも作れるので、 そう、大地君担当だよね。素のもの。 3回、例えば旦那さん、子供ちゃんに作り方を一緒にやる。 で、レシピを紙に書いておけば、次からは3回目から一人でできるようになる。 そして家族はね、めっちゃ美味しい、これよく作ったねっていっぱい褒めてあげると、毎回喜んで作ってくれる。 はい、いいですね。ということで皆さんも1個できることを増やして、健康的な体に近づいていきましょう。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、食生活を改善したことで起こった25のメリットというテーマでお話しさせていただきました。 今日は皆さんがピンときたメリットをいくつか教えていただきたいです。 そしてスクールの受講生さんはですね、食事改善することでこのように良いことが起こりました、 良いように変わっていきましたっていう実体験をコメントで書いていただくとすごくためになって嬉しいです。 初コメ、一言コメントも大関係です。 アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まるので、ぜひ30秒コメントチャレンジで一緒に自分を高めていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。