# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただき、ストレス食いというキーワードを送っていただくと、どうしてストレス食いがやめられないのか ストレス食いをやめるためにはどうしたらいいのかについて考えるためのヒントを受け取ることができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたいという方は概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はい、それではちょっと久しぶりになってしまったんですけども、今日もVoicyやっていきたいと思います。 今日はですね、ガチ質問回答コーナーやっていきたいと思います。 最近たくさんの方からご質問いただいて嬉しいですね。 嬉しいです。 はい、こちらのガチ質問回答コーナーはこのVoicy1回を使ってですね、 お一人のお悩みについて深く掘り下げていこうというものになっております。 はい。 私も質問したいよという方はですね、このVoicyの概要欄にあります質問箱というところにペンネームで書けるようになってますので、 ぜひお悩みを書いて、一人で悩むんじゃなくて、僕たちにぜひぶつけていただいて、 その反応を見て自分でどう考えていくかということをチャレンジしてほしいなと思っております。 はい。 はい、では今日も一つですね、ご質問をピックアップさせていただいて、ガチ回答をしていきたいと思います。 はい、では今日はですね、ペンネームママリーナKさんからでございます。 はい。 ちなみに今日の回答は中からでお願いしますというリクエストが来ておりますので、 中からでお答えさせていただきます。 はい。 ではお悩みを読ませていただきますね。 最近タピオカダンスさんを見つけた43歳の女性です。 160cm、51kg、体脂肪率28%の骨格ウェーブです。 運動の習慣は子供の頃からほぼありませんが、週2回1時間のバレーを2年間と毎晩のストレッチはしています。 はい。 ここ数年、ダイエットをすると体重と体力が同時に落ちるようになりました。 しかも下半身は痩せません。 お腹を壊すことも多くなり、脂っぽいものも受け付けなくなりました。 力が出ません。 理想は細くて強いバレリーナなのですが、 そこまでいかなくてもママさんバレーをされている方やランニングをされている方など筋肉質でパワフルな同年代の方が多くいらっしゃるのに、 どうしてこんなに筋肉もスタミナもないのだろうと思う日々です。 中からアドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。 とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 バレーをされているから、ママリーナさんと。 かっこいいですね。 はい。 すごく数字を交えながら具体的な質問をしていただきました。ありがとうございます。 これね、ママリーナKさんの質問の仕方が素晴らしくてですね、 これだけ数字書いていただいたので、もう明確です。 答えが明確なので、もうこれはママリーナKさんにおそらくスッキリしてもらえるんじゃないかなって思ってますし、 同じような方って多分いらっしゃると思うんですよ。 そういう方にももしかしたらヒントになるかもしれないなと思って、 ちょっとお答えするのワクワクしてます今。 あ、わかりました。 じゃあ早速リョウちゃんお願いします。 はい、そうですね。 これママリーナKさんがどういう状態かと言いますとですね、 運動習慣が週に2回1時間ずつのバレーがあって、 毎晩のストレッチはしているので、それなりに運動習慣はあるんですよ。 なんですけれども、運動習慣があるんだけれども、 身長160cm、51kg、体脂肪率28%っていう数字を見たときに、 筋肉がね、少ないのよ。 でもさ、ここで疑問なのが、 運動してるのに筋肉少ないってどういうこと?ってなると思うんだけど、 これね、私の想像なんですけれども、 このママリーナKさんね、力が出ないとか、 体力が同時に落ちるようになりましたって言われているので、 食事がめっちゃ減らしてるか、めっちゃバランスが乱れてるか、 どっちかじゃないかなって思ってます。 ちょっと一旦整理してお伝えしますね。 身長160cm、51kg、この数字を見たときに、 BMIっていう肥満度を出すことができるんですね。 身長と体重だけで。 その肥満度を出したときに、BMIが19.92って出るので、 この標準の中でも、痩せに近い標準なんですよ。 もっと体重を痩せると、もう痩せ型になっちゃうので、 健康的ではないですよっていうゾーンに、 ちょっと痩せ的ですよ。 そうそう。なので、160cm、51kgだと、 どっちかっていうと痩せ型に近いですよね。 なのにも関わらず、体脂肪率28%なんですね。 これってどういうことかっていうと、 簡単な表現をすると、隠れ肥満って言われている、 そういう状態で、体重的には全然肥満タイプじゃないんだけれども、 この太ももだったりとか、お腹には脂肪がありますとか。 見た感じ、顔とか手足とかはすごく細くて、 細いって見られるんだけれども、実は体脂肪が高いですっていう方が、 隠れ肥満って言われるんですね。 で、このママリーナKさんは、もう隠れ肥満の状態だなって思ってます。 でですね、隠れ肥満の方って、運動習慣がない方が多いんですよ。 運動習慣がない? うん。筋肉がどんどん落ちていっちゃうっていう感じなんですけど、 なんですけれども、ママリーナKさんは運動習慣あるじゃないですか。 しかもバレーって、すごく体の体幹を使うし、 いろんな筋肉ってめっちゃ使うんですよ、バレー。 確かに、そんなイメージですね。 すっごい大変なんですよ、バレーのフォームをキープするのとか。 めちゃくちゃ大変だから、筋肉はめちゃくちゃ使ってるんですけど、 筋肉使ってるのにもかかわらず、 筋肉が育っていってないんじゃないかなっていうのを私は想像しまして。 筋肉が育っていってない? うん。だから筋肉をつけるための運動習慣はあるんだけど、 筋肉の素材となるタンパク質と糖質が抜けている。 じゃないかなって、そこ以外考えられないなって思ってます。 うん。なので、体力が落ちているとか、力が出ませんっていうところも、 やっぱり力とか体力の源って食べてるものなんですよね。 でも、体重を痩せたいとか、ダイエットダイエットって思う方って、 どうしても食事を減らそう減らそうとしている。 で、筋肉をつけるためにタンパク質を摂ってますっていう人いるんですけど、 筋肉を増やすためにはタンパク質とプラス糖質がいるんですよ。 タンパク質が原材料なんですけれども、 タンパク質を筋肉にするために糖質というものがサポートしてるんだね。 だから糖質も摂る必要があるから、 本当にママリンナKさんしっかり食べてますかねっていうところが、 私は心配になりました。 食事を減らしてるんじゃないかなと。 # チャプター 3 すごいね、この数字を見ただけでそこが見えてくるんだ そうなんですよ、私も成長、日々成長させてもらってますからね もう数字ポンポンポンって見るだけで結構見えてきます これまで何人もの方のBMIだったりとか体脂肪とかを見ていただきありますね で、さっき言ってくれたこの隠れ肥満の方って実は結構多いよね 多いです、すごく多いですよ この方たちの悩みって周りからは痩せてていいねって言われるけど でも実は自分はそんなに痩せてないってことを気づいてる? そうそう、あとね自分でも体重は痩せてるのに何この脂肪みたいな しかもお腹周りだけつくから服着てると分かんないんだよね、周りから うん、しかも隠れ肥満の方って体力どんどん減っていくの うん、体の中の体脂肪多いけど筋肉が少ないっていう状態だから 筋肉がね本当に極端に少なくなっちゃってるから 筋肉少ないとやっぱり体力落ちてるように感じるというか 体力維持できないっていうところがやっぱりあるので なのでなんか違和感感じてるっていう なんか言葉にできない違和感感じてる方すごい多い でも緊急度としてはやっぱり低いじゃん めちゃくちゃ太ってる人だったらこれを何とかしたいっていう気持ちがあったりとか 病気に出てきちゃってるから検査とかに引っかかって何とかしようってなるけどさ こういう隠れ肥満の人ってさ まあ今すぐに何か改善しなきゃいけないってことがないから こうやって体力がなくなってきてるけど これはやっぱり年のせいかなとか5年かなとかっていう感じで ついつい見逃してしまう 見過ごしてしまって気づいたときには 結構深刻な状態になってしまうっていうことが多いと思うんですけども マリーナKさんは普段から動いてるからこそ 自分のちっちゃな違和感に早く気づいてるんだと思う だからここはすごくいいタイミングで 自分自身のもう一回食事っていうところも含めて 多分少なくしよう少なくしようっていう ここに書いていただいてる理想は細くて強いバレリーナさんってなると やっぱりちょっとイメージ減らしてるんじゃないかなっていうのは想像できますよね そうなのこれね本当に食事減らしてませんかって よく私は聞くんですけど これマリーナKさんの話ではなくて いろんな方が私多分めっちゃ食べてると思うんですよねって ほとんどの方言うんですよ でも実際スクールに入ってきてくれた受講生さん 10人いたとしたら8人食事足りてないんですよ そのぐらいの割合で私食べてますって言ってる人も 8割の人は少ないから だからねほとんどの方がやっぱり無意識に減らそうとしちゃってる これはやっぱり恐怖心とか やっぱり食べたら太るよねっていう この潜在意識にすり込まれたイメージが やっぱりそうさせてしまっているので なのでマリーナKさんも含めて これ聞いてくださってる方ですね 私は食べ過ぎだって思っているけれども やっぱりもしかすると食事減らしちゃってるのかもしれないなっていうのを 自分が思っている3倍ぐらい感じてみてほしいなっていうのは 本当に伝えたいメッセージかなって思ってます そうなんですよね これって他人だったりとか りょうちゃんみたいにダイエットコーチの人から見てもらうってことが 一番分かりやすいし最適な方法だと思うんだけども まず自分自身で確認してみるというセルフチェック これ聞いてくださる方もできるようなものってあったりします そうだね すごいこの隠れ肥満とか 食事をすごい減らそう減らそうとして 筋肉も失っていく方の特徴って 本当に炭水化物とタンパク質 もうここの2つだけ見れば結構分かるんですよ 炭水化物とタンパク質 まず炭水化物ですね 分かりやすい例としては白米 白米が分かりやすいと思います 白米を1日に3回まず食べてますか 朝昼夜 ここですね 夜だけ抜いちゃってますみたいな 自己流の人めっちゃいるんですよ 朝食べてませんとか まず3食食べてますか 朝はパンだったらOKなんですけどね 食パンとかだったら とにかく3食炭水化物食べてますか その炭水化物 ご飯だったら120から150グラム もしくは180グラムくらい食べてても 全然OKですよ そのぐらい食べてますかっていうのが一つですね あともう一つがタンパク質 お肉とか魚魚介類 あとは豆腐だったり 大豆食品とか卵とかね こういうものを 1食あたり手のひらいっぱい分ぐらい 手のひらいっぱい 食べておりますかと このタンパク質と炭水化物のセットを 朝昼夜食べていたら そんなに急激に この運動習慣バレーの 2年間バレーの経験があって 筋肉が失われていくってことはないと思うんですね なのでこの炭水化物とタンパク質を まずそこだけでいいかなって感じかな もう野菜はね 結構意識して取ってる方がまず多いから いいっていうのと 筋肉が失われるっていう意味では 野菜は一旦後回しでいいかなって思ってるので タンパク質と炭水化物の量を見てほしいなって感じ もちろん野菜も含めてバランスよく取れた方がいいけど 優先順位から考えると 炭水化物とタンパク質というところですね ほとんどの人がね 白米をやっぱり減らしてる ご飯を抜こうと 抜いてる 夜だけ抜くっていう人が まず圧倒的に多いのと 月に多いのが 夜だけ80gぐらいにしてますとかね やっぱり減らそう減らそうっていう意識が 働いてる方が多いなっていう印象を持ってますね 朝は忙しいし何かに置き換えちゃう お昼は時間ないから簡単に食べれる パンとか菓子パンとかになりやすく 夜も抜くみたいな だから基本的に足りてない そう足りてない っていう方が多いですよね だから今日ね ママリーナKさんが中辛でいいところを 選んでくれてるので あえて言うと せっかく週2回バレエを頑張ったりとか 毎晩ストレッチをしてるのに 食べてないから その頑張りが水に流れてっちゃってるとか すごい勿体ないことをしてるってことだよね でもやっぱ食べるのって怖い そこのイメージを 少しずつ書き換えていくってことが このママリーナKさんが理想としてる 細くて強いバレリーナさんみたいな形を 作っていくのには必要な道 これね怖いっていう感情って もう当たり前で自然なことだから ぜひそれは悪いものじゃないです というのもこのスクールにたどり着いてくれる方って やっぱ食事減らしてた方が多いんですけれども 最初やっぱ怖いんですよ食べるの でも食べることもすごく体に大事だから 一つ一つ食べれるようになっていきましょうって言って 最終的にはねしっかり食べれるようになるんですけど 体重増えていく方ってマジでいない 間食がめっちゃ増えちゃう方は たまに増える方もいるんですけど 3食しっかり食べると増える方っていないですし やっぱり3食食べると 間食が自然に減って体重も落ちていって その分筋肉もついて 体力がついてって本当にいいことが待っているので 今ね怖いって思う方も変わっていけるっていう その希望を持って 前を向いて進んでいってほしいなと思っております じゃあ最後にですね ちょっと追伸でママリーナKさんから もう1個質問をいただいてるので それにお答えして終わっていきましょうか はいじゃあちょっと読ませてもらいます 追伸 よかったら旅はダンスさんの名前の由来と 旅はダンスさんの数ある動画の中でも 初めてさんにお勧めする動画お願いします とのことです まず名前の由来から 名前の由来はね結構ね説明がめんどくさいというか 難しい割に なんかそんなに皆さんにお伝えするほどの 意味でもないというところで あんま言ってないんですけれども もともとね私たちは旅が好きだったと 皆さんにお伝えしてるんですけど その旅が好きだった時に 旅はライフ 旅と笑いとライフを合わせて 旅はライフっていう名前で発信してたんですよ ブログとか書いてたんですね そうそうだからよかったら旅はライフって 調べてもらったら多分なんか YouTubeとかインスタとか出てくるんですけど そうで旅はライフとして発信してた時に あのコロナになって旅はダンスをスタートしたので 名前思いつかなかったんですよ この新しいチャンネル名のね 最初なんだっけなんか なんか言ってたね ハナハナチャンネルにしようかみたいな で大地くんにそれだけはやめてみたいなこと言われて じゃあとりあえず旅はダンスでしとこうみたいな ところで旅はダンス その旅はの後にダンスを合わせたっていうだけなので そうそんなに深い意味はないんです だからよく聞かれるよね 旅はってなんなんですかって だからこの説明をね 面白おかしく言うにはどうしたらいいのかっていう 自分の中の課題でございます じゃあ次の質問の最初の 初めてさんにおすすめの動画は何ですか 旅はダンスの中で初めてさんにおすすめの動画はですね もうこれはね皆さんにお伝えしていることです もうこれ楽しいっていうもの それをやり続けてください もうそれだけです 旅はダンスはいろんな曲に合わせて いろんなジャンルのダンスをしてるんですけど それって本当に楽しいって感じてもらうことが 一番効果的だって思ってるからなんですね そう楽しいって思えば もう一曲やろうもう一曲やろうって思えるから 自分の中でこの曲好きだなとか これなんかやってて楽しいっていう 気持ちが強いなっていう思うものを やり続けると自然に効果が出てくるので あまり効率化とか考えずに もう好きなものを選んでほしいなって思います はいということでママリーナKさんにとって 少しでもヒントになれば嬉しいです それでは最後に前回の放送にいただきました 皆さんのコメントの紹介をさせていただきます # チャプター 4 それでは前回の放送の 悩みすぎず楽に生きるための3つのコツ という放送に届いたコメントを紹介させていただきます。 まずはゆかちゃんです。 想像で悩むことが一番多いです。 最近も想像で悩んでいてかなりストレスをためていました。 りょうちゃんにコーチングをしてもらって 想像と事実を分けることを教えてもらってから 落ち込むことや自分を追い詰めることが減りました。 まだ人の言動、行動で想像して落ち込みますが 少し時間を置いて見つめ直すようにしています。 事実で考えるとかなり落ち込みますが ただ悩むより現実的に対処ができるかなと思います。 とのことです。 ありがとうございます。 続いてあきちゃんのコメントです。 想像で悩んだり伝えたことに対して どう思われたかで悩むことが多いです。 でもある程度のところまで悩むと意味ないなと思い 仕方がない、まあ一家で終わることも多いかもしれません。 思考が変わってきたのは 主人が同じ経験をしても悩んでいない 周りに悩みすぎている人が多すぎることに 影響があるかもしれません。 とのことです。 ありがとうございます。 では最後にみいさんのコメントです。 全部当てはまるけど想像で悩むことが多い気がします。 過去の自分や他人の言動に深読みをして勝手にもやもやしている。 ダイエットに関しては正解を求めすぎて 効果が出ないと焦り、ストレスでした。 捉え方を変えると教わってから多少マシになりましたが 思考の癖はなかなか治りませんね。 とのことです。 ありがとうございます。 3人ともに共通していたのが 想像で悩むことが多いですってね。 前回の放送で3つのタイプに分けてお伝えしたんですけど その中で自分の想像、空想の世界でエピソードを作り込んでしまって 相手の感情も自分の想像で作り込んでしまって その自分の世界で自分を傷つけてしまう。 そんなタイプをお話ししたんですけど それに当てはまる方が多いということで。 そうですよね。 でもそれってすごい分かるっていうか そうなのよ。 そうだよねっていうことなんだよね。 人間の能力がすごいってことよ。 想像できてるんだもん。 それはすごい力で素晴らしいものなんだけども あくまで想像なんだっていうことを 自分と切り離せないと それがあたかも想像なのに 現実のようになってしまうから 自分でより悩みを深めてしまったりとか あの人はこう思ってるに違いないって思い込んじゃったりして そこから抜け出せなくなっちゃうと思うんだよね。 特に女性が多いと思う。 想像力が豊かなのかな。 多分相手の感情も想像できるっていうぐらい 感受性が高いからこそ 本当に思ってるかわからないけど そう思えてしまうっていう だから感受性っていうところにもつながってくると思うけど 男性よりも女性の方がそういうところで悩むのが 得意であり悩みやすいっていうところ 得意に持っていける人とすごく悩んで 勝手に自分で自分を傷つけちゃうっていう この自分で傷つけちゃう人っていうのは やっぱり人生、幸せには向かっていかない だから幸せに向かっていくために いかに女性として持って生まれた感受性を使っていけるのか ここを冷静に考えていくと 女性ってめちゃくちゃ世界で活躍できると思ってる その上でユカちゃんが書いてくれてた 事実と想像を分けるっていう このワークができるようになると 本当に世界が変わる ある意味で現実を見なきゃいけないっていう 辛さももちろんあるんだけど それって今までの出来事に対して 向き合わなきゃいけないぐらいなだけで これから起こることに対しては 本当に感情抜きで 冷静に物事を見る 自分を作っていけるから 本当にこの力は持っておいた方が マジでいいと思います 特に女性は はい、ということで 今日も放送を聞いていただきありがとうございました この放送を聞き終わった後の 30秒でコメントをする 30秒コメントチャレンジ ぜひ参加してみてください 今日の放送は ママリーナKさんからの ガチ質問回答コーナーで お答えさせていただきまして 今日はこの隠れ暇について お伝えさせていただきましたが 皆さんは何を感じられたでしょうか あとですね 今日の放送では すごく大切なことをお伝えできたな って思っておりまして 改めてご自身 皆さんの食事を振り返ってみて 炭水化物・タンパク質を減らそう 減らそうと やっぱりしてしまってないかな っていうのを振り返って考えてみて 今の皆さんの状況を コメントで教えていただきたいです あとは 勇気を出して ご質問してくださった ママリーナKさんへの 応援メッセージもお待ちしております 初コメ、一言コメントも大歓迎です アウトプットをすることで 学んだ知識の定着が深まります 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう そして聞いていただいた皆さんからの 画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります それでは今日も自分を大切に いってらっしゃい