# チャプター 1 タピオカダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ。夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた ダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 つらいダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたいという方は概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマは自分を大切にするお風呂時間とはというお話をしていきたいとおもいます。 今日はですね皆さんのお風呂時間をレベルアップ 逆に言うとなんて言うの?整える。という時間によりいい時間にしてもらえたらと思っております。 お風呂はねすごく大事な時間ですよね。 なので今日は皆さんが自分を大切にするお風呂時間を作っていくためにどういう考え方でどういうことをしていったらいいのかについてお伝えしていきたいと思っているのでぜひ考えるきっかけにしてもらえたらなと思っております。 はいでは最初に皆さん質問です。 まず質問から。 あなたにとってお風呂時間は幸せなことですか?それとも単なるひとつのタスクですか? はいこれ皆さんいかがでしょうか。大きくね2つ分かれると思うんですけども。 僕は結構前までタスク、いかに早く終わらせるか。なんだったらめんどくさい。 なんだったらいかに入らないかって感じだったよね。 入らなくてもまあ1日ぐらいいいんじゃないかって。 そういう考え方もありだと思う。 今は結構ねしっかり自分を癒す時間、自分を大切にする時間として意識して使ってますね。 今日はこの辺皆さんにも聞いていきたいと思うんですけども。 これをりょうちゃんとさっき話してて。 今日はお風呂の話だけども、食事に関しても自分を幸せにする時間の人と単純にお腹を満たすだけでタスクになっちゃってる人もいるなと思って。 この辺の日常の出来事、毎日やることとかをいかに自分を幸せにするか、自分を大切にするかっていう風に持っていけるか。 ここで結構大事な考え方かなと思いますね。 はい。とっても大事だよね。 はい。なので今日は毎日するお風呂時間をいかにより良いものにしていくか。 そんな話をぜひしていきたいと思います。 では本題に入る前に、りょうちゃんはどうですか。 お風呂時間は自分を整える時間とか大切にする時間にできてますか。 これね50-50なの。私の中で。 お風呂時間は毎日楽しみなの。 だから私の中で自分にとって楽しみなことって幸せなことって思ってる。感じております。 ただ自分を大切にするお風呂時間を過ごせているかというと、ちょっと疑問なわけですよ。 何が疑問かというと、私はお風呂の中で何をするのが好きかというと、 お風呂の中でスクールの受講生さんにLINEを返信したり、 あとインスタのストーリーを更新するのがすごく好きなんですよ。 それってすごく良いことだと思うんだけど、何が問題かというと、 使ってることを忘れちゃって、マジで気分悪くなっちゃって、完全にのぼせちゃうんですよ。 よくないよね。 そう、めっちゃ集中しちゃうの。 お風呂って他に何もないから、スマホに集中しちゃう。 スマホ持って入ってる時点でちょっと怪しいなって思ってる人いると思うんですけど。 これも結構分かれそうだよね。 分かれると思う。 絶対お風呂には入らないでしょっていう人もいるし、僕らもそうなんですけど、 まずお年寄りは怖いじゃん。 いや、もうiPhone防水だから大丈夫。 そんな感じで、私の中で50-50なんだけど、 でも自分の親がね、お母さんが、私が小学校ぐらいの時から、 お風呂好き、お風呂好き、お風呂好きって、毎日お風呂好きって言ってる人だったの。 だから、お風呂は好きなものなんだって、勝手に捉えてるところもあるかもしれない。 それでもいいね。 それはすごい良かった。 りょうちゃんよくさ、どんなに遅く帰ってきても、どんなに眠くてもさ、 お風呂は絶対入りたい人じゃん。 そう、もうお風呂入らずに寝たことなんて、本当に熱出しても入るもん。 どう頑張っても。そのぐらい入りたい。 だから、お風呂は入るのは最初はめんどくさいけど、入って後悔することはないってよく言う。 よく言う。歯磨きとお風呂はね。 だから、そのぐらい自分を整えるとか、リセットするとか、リフレッシュするとかっていう。 皆さんもね、そういう風にお風呂の時間って捉えてる方多いと思うんですけども、 より自分を整えていく、大切にするためにできること。 そして、実際に僕がやっていて、これめちゃくちゃ良いなって思うことを3つご紹介したいと思います。 いいですね。 なので、大地君のビフォーアフターで言うと、もともとお風呂できるだけ入りたくなかった人が、 このお風呂を楽しめる人に変わっていったわけですよね。 そんな大地君がオススメする、お風呂での自分を大切にする方法ですね。 はい。 お願いします。 では、まず1つ目。 湯船に浸かる。 はい。 これ、意外に湯船に浸かってない方多い? いや、そうだと思う。 まだね、涼しくなってきたから浸かる人も増えてきたと思うけど、 でも、一人暮らしだったらもう浸からなくていいやっていう選択をしちゃう気持ちもすごい分かるしね。 僕一人暮らしで湯船に溜めたことなかった。 本当? 基本的にシャワーだったんだけど、やっぱり湯船に浸かるって、 すごく体をリラックスさせてくれたりとか、体を温めてくれたりとか、 血液の巡りを良くしてくれたりとか、良いことがたくさんあるんですよ。 普通に浸かった時にさ、ほえーって声出るくない? そうそう。 あれってもう本能だよね。 うん。体の何かこう、何か緩まるっていうか。 うんうん。全部の毛穴開く感じあるもんね。 はい。で、やっぱりこう浸かって、ある程度の時間、じっくり体を温めてあげるってことが大事なんですね。 なので、これは10分くらい最低でもね、浸かるってことが良いと言われております。 これね、女性目線の意見を言わせてもらうと、10分くらい浸かってると結構じわーって汗かいてくるじゃない。 で、お風呂浸かった時と浸からへんかった時の、クレンジングした後のお肌のツルツル感は全然違うの。 おー。 ちゃんと毛穴を開いてあげて、その状態でクレンジングしてあげると、毛穴がすごいツルツルというか綺麗に取れるから汚れが。 なんかこう、毛穴が。 そう、毛穴がちゃんと開いてからクレンジングする。 うん。 これ使ってないと、もうね、今とかだったら寒い寒い寒い、お風呂お風呂お風呂、シャワシャワシャワってなったらさ、毛穴閉まってる状態からクレンジングすることになるから。 そしたらあんまり毛穴の奥の汚れまで取れない感覚がすごくあります。 うん。でも、浸かりすぎは注意と。 リュウちゃんと言ったけど、のぼせちゃうことがあるので。 そうなんですよ。 うん。ちょっとね、そこら辺は注意していただいて、自分の体をね、真から温めるということで、まずは湯船に浸かる。 はい。 できることなら、やっぱ夏場とかも使った方がいいみたいですよ。 うんうん、そうだよね。 うん。ということで一つ目です。 はい。 # チャプター 3 はいでは2つ目です。2つ目はお風呂の中で瞑想をする。これはマインドフルニスとかとも言われたりすると思うんですけども、瞑想っていうのはね、皆さんやってる人もいるかもしれないですけど、呼吸に集中する。 頭で何も考えないでしましょうって言われたりするんですけども、何も考えないってすごい難しいんですよ。瞑想の中でもかなりレベルが高いって言われてて。 なので、何か考えてしまうと思うんですけども、なるべく呼吸だけに集中するように持っていく。余計なことを考えない。何か考えが出てきても、それが考えが出てきたなーって言って受け流すみたいな形でやっていくと。 で、瞑想って別にお風呂の中でじゃなくてどこでもできるんですけども、やっぱり僕たち現代人って日々いろんな情報があって日々せかせか忙しいじゃないですか。お風呂の中であればある程度リラックスして5分ぐらいゆっくり時間をとれると思うので、まずその中でやってみる。 場所としてもすごくいいんですよ。いきなり5分10分やるとちょっと長く感じてしまうと思うので、まずは指で使ってちょっと1分だけ自分の呼吸に集中してみるっていうことがリラックス効果もあるし、この瞑想ってことで日々の頭の疲れとかもリラックスさせることができるということですね。 これ私すごい苦手だと思います。 それはなぜですか? お風呂に入っているとき脳みそフル稼働している感じがする。 だってもうスマホ持ってるからね。その時点でね。何かもう作業やる気満々だもんね。 そうそう。だからすごい集中して。だからもうリラックスと真反対だわ。今思ったら。冷静に考えるとね。 だからルーちゃんは指で使って体をリラックスしているつもりでも脳は振り回転しているから、いい時間ではちょっとないかもしれないね。 なるほどですね。 僕はね、もう結構極めてまして。 すごいよ。本当にびっくりするよ。大地君のお風呂姿を見ると。 まずキッチンタイマーを持ってお風呂に入ってます。 持っていくね。ピッピッピッって聞こえるもん。お風呂から。 なぜキッチンタイマーを持ってお風呂に入るかというとですね。この瞑想を5分していく中でやってるんですけども。 5分に設定してるんだ。 はい。でもお風呂って気持ちいいじゃないですか。 気持ちいい。 瞑想してるつもりなんですけど途中でちょっとうとうとした時もあるんですね。 ちょっと睡眠の方に来ちゃうの? それで寝ちゃうと、お風呂の中で寝ちゃうと結構危険じゃないですか。 です。です。 だからそれしないために5分測ってるんですね。 あと、瞑想って集中してるから時間がどのくらい経ってるかわかんなくなっちゃうんでね。 プラス、僕はもう一歩先行きますよ。 もう一歩先。 皆さんのイメージの先を行ってると思うんですけど。 お風呂の電気を消してます。 本当に誰も入ってへんかと思う。 真っ暗にしてるし、なんだったら換気扇を止めてる。 そう、こだわるよね。 めちゃくちゃ静かな暗い中でお風呂に入ってます。 私、換気扇のオンオフの差を感じたことないんだけど。 だってスマホ触ってるから。 でも、カフェとかでも周りの声聞こえなかったりするやん。 まあね。 りょうちゃんは結構環境にそんな敏感じゃないよね。 僕は結構敏感だから。 しかも瞑想してると、呼吸だけに集中しようと思うといろんなことが逆に敏感になっちゃうね。 他の音とかも。 だから、なるべくそれぞれとも無くない方がいいなと思って 換気扇を止めてます。 真っ暗にしてます。 そこまでやる必要はないと思うんですけども。 でもちょっと1回経験してみたいってみんな思う気がする。 でもこれってそこまでじゃなくて、 もうちょっとオシャレにやるとしたら なんていうの?キャンドル? アロマキャンドルとかね。 そうそうそう。やったりとか。 あとその瞑想の時にそれこそいい匂いの アロマオイル? アロマオイルを垂らしてとか。 っていうのもいいと思います。 確かに。 っていう風に自分自身のリラックス空間を作っていく。 やっぱりご家族がいらっしゃる方とかって 家の中でリラックスしたいと思いながら 実は一人になるタイミングってあんまりないじゃないですか。 だいたいトイレとかお風呂って そういう風にちょっと一人になれて リラックスできる場所だと思うので。 特にちっちゃいお子さんとかいるとそうだよね。 ずっとうるさいっていう環境で 自分一人時間作れないお母さんが多いと思うからね。 だから子どもちゃんとお風呂に入らなきゃいけない っていうパターンもあるかもしれないですけども。 そこはちょっと旦那さんと交代交代でね。 なんか協力し合っていけたらいいよね。 いいですね。 じゃあ最後3つ目いきたいと思います。 3つ目はお風呂の中でストレッチやマッサージをする。 これはね、僕よりも多分りょうちゃんの方が 知ってるんじゃないかなと思うんですけど。 私ね、すっごいみんなにおすすめ めちゃくちゃ超したいものがある。 ここ1ヶ月くらい勝手にハマってることなんですけれども お気に入りのトリートメントを買います、まず。 でもこれお気に入りって言っても 1本1000円くらいよ。 1ヶ月2ヶ月くらい持つから そんな高いものじゃないものを私は選んでるんだけど それをトリートメントするじゃないですか。 トリートメントした状態で ヘッドスパごっこを1人でするんですよ。 トリートメントってさ、すごい指通りがめちゃくちゃいい状態ね。 トリートメント塗ってるから。 だから頭皮に手を通して 髪の毛が絡むこともないから それでこの指の圧で マッサージマッサージっていうのをするんだけど めっちゃ気持ちいい。 本当に気持ちいい。 それ本当にね、1分もしない。 30秒くらいなんだけど それだけで頭皮の柔らかさが全然変わるし 何よりもトリートメントって いい匂いなものが多いから めっちゃ癒されるのよ。 これぜひね、30秒だけでも 皆さんやってみてほしいなって思います。 頭固いって言うもんね、現代人も。 うんうん。私はもうめちゃくちゃカチコチらしい。 美容師さんによると。 もうルイを見ないくらい。 カチコチらしいから。 お風呂にスマホ持って行ってる場合じゃない。 そうだよね。 頭も筋肉なんだよね。 筋肉ですよ、全部。 で、頬が硬いとやっぱり顔の筋肉にもつながってきてるでしょ。 顔がついたれてきたりとか あと肩こりとか頭痛にもくるから。 それは嫌だね。 なので1日1分くらいから 頭の頭皮マッサージをするということですね。 お風呂入る以外、基本的に頭皮マッサージってしないもんね。 しないし、お風呂以上にやりやすいタイミングない。 うん、そうですよね。 あとは僕はお風呂の中で足のマッサージ 自分でやったりしてますよ。 あ、そうなんだ。 走ったり後とかだとちょっと疲れが出たりするんで それをお風呂の中でケアするということをしています。 ケアしてる私、今みたいなのが なんか癒される気がする。 そうですね。 なのでお風呂って毎日あると思いますので 皆さんそれぞれの時間を より自分に優しくしてあげる。 大切にしてあげるということで 今日言ったことってすごく当たり前のことというか もうやってるよって方も多いかもしれないんですけども ぜひより普段頑張ってくれてる自分の体に ありがとうを込めて いい時間を作ってもらえたらなと思っております。 最後に豆知識披露してもいいですか? ぜひお願いします。 この放送を聞いている中で お風呂毎日貯めると結構高熱費高くなるんだよなって 思う方いると思うんですよ。 私もちょっと感じてたし 大地君も感じたことあると思うんだよね。 なのでこのボイシーをしゃべりながら お風呂貯める場合とシャワーだけで過ごした場合の この料金の差を調べてみたの。 これも発表して終わりたいなと思う。 じゃあまずですね お風呂貯める。 世間一般的なお風呂のサイズで お風呂を7割ぐらいまで貯めたら 高熱費と水道代 水を熱しながらお湯が出てくるわけですよ。 なのでお風呂を貯めた場合 いくらかかるかと言いますと 100円です。 1回貯めるのに100円かかります。 一方で1人分のシャワー代 これもシャワーめっちゃ出し続ける人と 毎回節約気味に貯める人と変わってくると思うんだけど シャワーを10分 100リットル使った場合ですね。 ちなみにこの100リットルは お風呂貯めた時の半分の量なんだって。 1人で使う量。結構使うでしょ。 シャワーだとなんと 50円です。 なんでそうするのが高いの? シャワーの方が安いか? 安いか。 安いよ。 お風呂が100円で シャワーが50円なんですよ。 だから1人ずらしだったらシャワーの方が安いなと思うかもしれないけど 2人以上だったらお風呂貯めちゃって 最後は湯船のお湯をさ バシャバシャ使ったりしながら するんだったらそんなにめちゃめちゃ高いというわけではないなという結論が出ましたので 皆さんご案内ください。 だいたいお風呂貯めてシャワーも使うんじゃない? 使うけど 大地君お風呂のお湯めっちゃ使うやん。 俺は使う。 そういうことができるやん。 じゃあ満面知識でしたということですね。 少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。 それでは昨日の放送にいただきました皆さんのコメントの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 それでは昨日のやりたいことがわからないあなたへという放送にコメントをいただきましてありがとうございます。 それでは早速コメントを読ませていただくんですが、昨日のコメントでは私がやりたい小さなこととちょっとハードルの高めの大きなやりたいこと、この2種類を教えてくださいってお伝えしたんですね。 なのでちょっと一人ずつコメントを読ませていただきます。 まず一つ目、ゆかちゃんです。 大きいことはディズニーの新エリアに行きたい。 小さなことは友達とのランチに行きたいことです。 恥ずかしがらずに声を出して少しでも早く実現できるように行動してみようと思います。とのことです。 ありがとうございます。 はい、続いてあきちゃんのコメントです。 小さなやりたいことはウクレレの上達と生理整頓です。 大きなやりたいことは己書で私を知ってもらい、自分の作品の売買ができるようになることです。 あー宣言しちゃった。 でも確かに子育て真っ只中中の時は自分のことは後回し、やりたいことを考えるなんていけないことだと思っていました。 こうしてやりたいことがあるのはありがたくもあり、さらに言葉にできることに昔の私からは考えられません。とのことです。 いいですね。 素晴らしい素敵なコメントでした。ありがとうございます。 ありがとうございます。 あきちゃんに書いてくれてましたけど、やりたいことを宣言するってすごい素敵なことだよね。 でもね、勇気いるんだよね。 なぜかというとさ、言ったからやってなかったらどう思われてるかなとかさ、うまくいかなかった時に恥ずかしいなって思うんだけど、 宣言するのがやっぱり怖いって誰でも思う感情だし、宣言できない人が多いからこそ宣言してるだけで勇気をもらったりするんだよね。 あと宣言すると情報が集まってくる。 わかる。たぶんこうやってあきちゃんを書いたことで、誰かからあきちゃんのオノレーションを見てみたいとかさ、作品見たいとか、何ならお家に飾りたいとかさ、そういう声も届き出すんだよね。 あと自分自身もそういう目でさ、世の中を見始めるじゃん。自分の作品を発表してる人ってどういう風にやってるのかなとかさ、今だったらオンラインサイトがあるのかなとかさ、そういう風にアンテナが立つよね。 立つ立つ。 なのでいいと思います。 素晴らしいですね。 僕たちも宣言していきましょう。 はい。私一個宣言していいですか。 お願いします。 急になんですけれども、旅はダンスのオリジナルソングを作りたいです。 オリジナルソング? ソング。オリジナルダンスじゃなくてオリジナルソングを作りたい。 はいはいはい。 なんか元気の出る旅はダンスのテーマソングみたいな感じ? うーん。 なんかそれ作れたらいいなーって。 いいですね。 うん。 それ前も話してたよね。 してたね。 なんかこの二人の中ではたまに話すけど、こうやって周りに言うのは初めてかもしれない。 かもしれないね。 うん。じゃあ大地君も宣言しとこうよ。 宣言は。 うん。 でもりゅうちゃんもう一個あるじゃん。 何何? オリジナルカレンダー。 オリジナルカレンダー? カレンダー前も言ってたでしょ。 でもカレンダーはまだソングよりもちょっとちっちゃいかもしれない。 そうなの? うん。 ソングの方がやっぱ大きいんだ。 そう、ソングで何なら歌いたいの。 歌いたいの。 自分で歌って自分で踊る? 自分で作詞して、作曲する自信はないけど、 作詞をすんの? 作詞したいよ、もちろん。 作詞するのはね、何なら中学校ぐらいからの夢かもしれない。実は。 大地君にも言ったことなかったかも。 なんか作詞したいってずっと思ってた。 作詞って何をするのかも分かんない。 なんかその思いを入れるってことじゃない?その言葉に乗せるというかさ。 えー分かんないけど、その勉強したことないから分かんないけど、それやりたいし。 大地君も宣言しなさいよ。 だからバンジージャンプ。 バンジージャンプじゃなかった? バンジージャンプじゃなかった。 バンジージャンプはしたくないんだった。 スカイダイビングね。 スカイダイビングは一回調べたことあるんですよ。 ネットとかで? でもあれってやっぱこう、危険も伴うし、天候とかにも左右されるのね。 そうだよね。 だからシーズンが結構限られたりする。 ほうほうほう。 なんかこのシーズンで、しかもなんかやっぱり事前予約が必要でとかっていうので、 僕一回誕生日にスカイダイビングをしようっていう、 りょうちゃんに言わずに計画立てたことがあったんだけど、 こわっ。 だいたいさ、僕たち調べるの遅いからさ、 自分の誕生日の1週間前ぐらいに調べたりするじゃん。 そしたらもう全部アウトだったから、 来年の誕生日はちょっと事前予約してやろうかな。 私はいかないからね。 私は大地君のお父さんと実家でずっといるわ。 大地の無事を二人で纏う。 一人で行くのはちょっと嫌だな。 ということで皆さん、ぜひ宣言してね。 そしたらスカイダイビングだったらここがいいですよっていう情報が来るかもしれないんで、 楽しみにしております。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞いた後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ、 ぜひ参加してみてください。 今日の放送は自分を大切にするお風呂時間というテーマでお話しさせていただきましたので、 まずは皆さんにとってお風呂は幸せなことなのか、 それとも毎日やらなければいけないちょっとめんどくさいタスクなのか教えていただきたいです。 そして皆さんがお風呂時間にしているこの自分を大切にするための行動ですね。 もう何でもOKです。 何でもOKです。皆さんおすすめのものがあれば教えていただけると嬉しいです。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。