# チャプター 1 タビオダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた ダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 辛いダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたいという方は概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日は3つの視点から見る健康状態チェックというテーマで話していきたいと思います。 健康のテーマね。これずっと話してるんですけども、そもそも健康って何なのかっていうところ。 これ、人によって多分解釈で違うと思うんですよね。 あなたにとって健康とはっていうとはね、違うと思う。 健康になりたいですって言っても、健康って何なのかっていうのが分かってないとそこを目指せないじゃないですか。 これ結構盲点だなと思って、健康って僕の今までのイメージって、どっか痛みがあるとか、体のどっかに病気を持ってるとかじゃない状態。 そういう状態でなければ健康状態。 何もないと健康みたいなイメージがあるよね。 何かあると不健康だったりとか、病気を持って嫌だなとかあると思うんだよね。 だからそうならないために健康診断を受けて、異常値がないかとかっていうのをチェックしたりとか、熱がないかとかチェックしたりするじゃないですか。 体が健康であれば健康って思いたいんだけど、実は僕たちの健康ってそんなに単純なものではなくて、 今日言って3つの試験ということで、今で言うと身体的な健康なんですね。 身体の健康ですね。 あと2つ実はこの健康には要素が隠されていて、今日はそこをお伝えしたいのと、 りょうちゃんにチェックテストを作ってもらったので、この3つの試験から皆さんの健康状態をぜひチェックしてもらいたいなと思ってます。 改めて健康になりたいとか健康であり続けたいって言うけれども、 自分にとっての健康がどういうものなのかっていうのを具体的にイメージができてないと、ぼんやりした夢って叶わない。 なぜなら目的地がはっきりしてないから、その手段も見えてこないっていうことなので、 今日はこの目的地、私にとっての健康とはっていう目的地を具体的に鮮明に描くっていう、そんな回にできたらなって思っているところです。 なので3つだよね。 この先に結論で3つの視点で何なのかというのをお伝えしますと、 今言ったまず身体的っていう視点が1つですね。 次、精神的。 これはみんな分かる分かるって感じだと思うよ。心の部分ってことですね。 よく最近ストレスとかってあると思うんですけど、結構そこは精神的なものが多いと思います。 もう1個が社会的。 これはちょっと難しいかもしれないですけど、 例えば人とつながりがあるとか、何かに貢献できるとか、自分の存在意義が感じられるとか、 社会とのつながりとかそういうことですね。 人間の一番のストレスって孤独になることだったりするからね。 その孤独じゃない、誰かと親密な関係を築けているからそのあたりだよね。 なので健康っていうのはですね、この身体的、精神的、社会的この3つがバランスよく保たれていることを健康であると言うんですね。 これはもうWHOっていうですね、世界の健康機関みたいなのがあるんですけども、 そこでもそういうふうに提唱されていて、 健康とは単に病気や虚弱がない状態ではなくて、 身体的、精神的、社会的に完全な良好な状態を示しますということなんですね。 だから健康って実はこの身体が丈夫とかだけではないっていうことなんですね。 現代って色んな社会的なストレスとかもあったりするじゃん。 だからこの身体は元気なんだけど、やっぱり精神的に病んでしまう人だったりとか、 社会的なつながりがなくて何か満たされない感じがあるとか、 っていうことを感じる方も多いんじゃないかなと思うんで。 そこから身体に行くからね。 全部これトンネルで繋がってるようなイメージかなって本当に思ってて。 なのでこの身体は超元気なんだけど、 この深いつながりが一人とも持ててない状態だと最終的には身体も伸縮されていくというかね。 だから本当に自分のこの強い部分もあれば弱い部分もあってOKだし、 そのバランスを整えていくためにも、まずは今自分がどういうバランスなのか知るっていう。 そこだよね。 はい。なので今日はこの3つの視点からの健康状態チェックテストをやっていきたいと思います。 それぞれの項目7つずつの質問がありますので、 7つ×3分野なので合計で21項目、何個皆さん当てはまるかチェックしてみてください。 はい。 それでは行きましょうか。 それでは身体的チェックテストから行きたいと思います。 まず7個読み上げるので、当てはまっている数を数えるをしてみてください。 じゃあまず1つ目です。 最近1週間の睡眠時間は毎日6から8時間程度とれている。 2つ目。毎日15分以上の軽い運動や身体を動かす習慣がある。 これは散歩とかも含めてあげてください。 3つ目。食事は1日3食を規則的にとれている。 4つ目。野菜やタンパク質、炭水化物を意識してとれている。 5つ目。体重や体型に大きな変化、増加や減少はない。 6つ目。疲れがとれない、体がだるいと感じることが週に1回未満である。 最後7つ目。病院での健康診断を1年に1回以上受けている。 はい、以上7つでございました。 当てはまったものの数を数えるです。 結構具体的な質問ですね。 はい。ちなみに大地君は何個でした? 僕は5個でしたね。 あ、2個当てはまらなかったのね。 2個当てはまらなくて、一番最初の1週間の睡眠時間、平均6から8時間とれてますか? 6を切っちゃうことが結構あるなと思って。 うん、大地君は6を切るけど、昼寝で補うことない? うん、でもやっぱりちゃんとしっかり寝たいっていう気持ちがある。 あ、なるほどね。 で、もう1個はそれと多分似てるんだけど、疲れがとれないとか、体がだるいと感じることが週に1回以下かっていうところで言うと、 なんかもうちょっと感じてそうだなと思ったから、そこはちょっとチェックつけなかった。 なるほど。じゃあ5つ当てはまったってことですね。 はい。りょうちゃんはどうですか? 私はね、6個、いや5個かな。 うん。 1日15分以上の軽い運動や体を動かすっていうのがちょっと三角かなって思ったのと、 あと1日3食規則的にとれないのよ私。 あー確かにね。 私食べんないの。 朝抜いたりするの? そう、食べるのを忘れちゃうんですよね。本当にこれもう。 なんか集中したりする。 そう。 今日もそうだったよね。 そう、今日も完全に忘れてたね。 お弁当作ってたのに、夕方に思い出したという。 本当にわけがわからないんですけど、これ怒っちゃってるので、 ここをちゃんと見直していきたいです。 あ、いいですね。 健康的な体のためにね。 はい。 はい、じゃあ続いて精神的いきます。 # チャプター 3 では7つ読み上げますので、これも当てはまるものを数えてみてください。 最近1週間のうちリラックスできる時間を1日30分以上確保できている。 2つ目、気分の落ち込みや不安が続く日が少ない。 3つ目、寝る前に翌日のことをポジティブに考えられることが多い。 4つ目、やりたいことや楽しみな予定を持っている。 5つ目、スマホやSNSの利用時間を意識的に制限することができている。 6つ目、自分を責めるような考え方をしている時間が少ないと思う。 最後7つ目です。自分の小さな成功や頑張りを認める習慣がある。 どうでしょう?ちょっとこれ難しくなってきたな。 身体的よりもちょっと不安にしているというか、 判断基準が明確じゃないのが難しいんじゃないかなって思うんですけど、 大地君どうだった? 僕は4つ当てはまりました。 おー、なるほど。 私ね、1個ぐらいかもしれない。 精神的健康状態やばいじゃないですか。 え、そうそう。これもさ、分かんないんだけど、 私はすごいそのポジティブにあんまりいられないし、 ネガティブだからこそ、 この質問も全部ネガティブに審査しちゃったというか、 ネガティブというか、ちょっと自分に厳しめだったりとか。 そうそう。だから一番ぐらいかな。 リラックスできる時間を1日30分以上確保できている。 これぐらいで、あとは自信を持って丸はつけれなかった。 でもいいよね。伸びしろを発見できた。 なので1個でしたわ。 じゃあ続いて3つ目の社会的にいきたいと思います。 はい、7つ読み上げますね。 1つ目、家族や友人と定期的に会話や連絡をとっている。 2つ目、周囲に頼れる人や相談できる人がいると感じる。 3つ目、職場やコミュニティで自分の居場所を感じる。 4つ目、人間関係のストレスが少ないと感じる。 5つ目、自分の意見を適切に伝えられる環境がある。 6つ目、新しい人と関わることに抵抗を感じない。 最後7つ目です。 社会活動や地域活動に積極的に参加している。 はい、以上だったんですけど、これもちょっと難しい質問だね。 これはでも僕は4つでしたね。 4つ当てはまりました?どれが? 当てはまらなかったのが、 職場やコミュニティで自分の居場所を感じる。 これと、新しい人と関わることに抵抗を感じない。 と、社会的地域活動に積極的に参加している。 これ以外は当てはまりました。 で、りょうちゃんとさ、2人で仕事してることが多いじゃん。 だからなんか、気づいた時に、 なんか最近新しい人と出会ってないなっていう期間が結構長い。 そこらへんはちょっと積極的にしていく必要があるかなって思った。 りょうちゃんはどうですか?あんまり興味なさそうだった。 いや、私はなんか3個か4個か5個ぐらいかなっていう感じで。 まあ難しいな。厳しく評価すると0個だし、 甘く評価すると7個だしみたいな。 そう、ここもすごい難しいなって思ったから。 だからこれをチェックするだけでも、自分の心理状態みたいなのも。 落ち込んでる時は0個になる。 そうだよね。 で、友達と喋った後とかは7個になるよ。 でもそれはさ、まさに友達との繋がり、 社会的な繋がりだったりとか、 あとこの精神的な安らぎみたいなのを感じてるからこそ高まる。 だから健康状態が高まってるってことなんだろうね。 落ち込んでる時はさ、逆に社会的な繋がりとかもないって思うし、 精神的にすごい落ち込んじゃってるから、 もちろんこの健康チェックテストも低くなる。 あと思ったのが、この健康っていうと、 身体的、精神的っていうのは多分イメージできやすいんだけど、 この社会的健康っていう概念とか言葉が、 あんまり今まで気にしてきてなかったというか、 そこに着目してきてなかったからこそ、 向き合ってこなかった感じがある。自分の中で。 だから今こうやって質問を自分に投げかけた時に、 なんだろう、よくわからない。 まだ自己理解が足りないなっていう感覚を覚えたから、 これはこれで伸びしろなのかなって感じたかな。 はい、ということで、この数を皆さん3種類数えていただきました。 このチェックテストの結果としては、 各項目、丸が5個以上の状態が良好であるということなんです。 私のように社会的健康が丸の数がわからないっていう人は、 分かる必要があるということなので、 良好とは今のところ言えないというところなので、 ちょっと自己理解を深める必要があるかなというところかな。 あとは例えば極端に精神的健康のところが丸がつかなかったとか、 社会的のところが全然わからなかったとかっていうふうに、 チェックがつかなくて悩んじゃった方も多いんじゃないかなと思うんですね。 僕たちは今まで健康って体の病気がないっていうところばっかりに注目したりとかしてたと思うので、 この精神的、社会的っていうのも実は健康にすごく重要な要素なんだというところを見ていただいて、 じゃあこれから少しずつこの部分を充足させていくっていうことをしてもらえたらなって思ってますね。 なのでこの3つの項目、皆さん1つずつでもポイントを高めていくだけで健康状態より良くなっていくと思うので、 みんなで0.1歩ずつ進んでいきましょう。 少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。 それでは最後に昨日の放送にいただきました皆さんのコメントの紹介させていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは昨日の今年の目標やる気が起きないという放送にコメントいただきましたので紹介させていただきます。 まずはゆかちゃんです。家計簿をつけることが全然できていません。 去年はまとめてつけることが多かったので、その日のうちにつけるを目標にしていました。 今日の話を聞いて環境が整っていないことに気がつきました。 その日のうちの具体的な時間を決めていなかったので、つい後でを繰り返していたと。 時間を決める、そして行動5分を実践し合おうと思いますとのことです。 ありがとうございます。 続いてあきちゃんです。やる気がないわけではないけど、目標設定の曖昧さと失敗を恐れて動けなくなっていることに気がつきました。 これが準備できていない、何か違う気がすると言い訳を並べています。 今の私に必要なのは、まず動いて失敗すること、考えすぎずにやってみますとのことです。 ありがとうございます。 では最後にぬみさんです。初コメントです。 ありがとうございます。 いつも楽しく聞いています。やる気がとにかく起きません。 40歳になり、体の調子が変わったのか、疲れも取れず、痩せようと目標を立てても体脂肪も体重もピクリとも動かず、そのまま。 いつもならタクトレしてたら少しずつでも変化があったのに何でだろう、疲れるだけなのだが、それに情緒不安定もあるし、と思う日々が続いています。 食生活なのかな、とも思いましたが、いつもの変わらずです。 40代、高年期世代に入るとトレーニングや食事、生活習慣を変えなければいけないのでしょうか、とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 アキちゃんが書いてくれた、「まず動いて失敗してみる。」これすごい僕に刺さりました。 そうなの?大地君も失敗? 僕も失敗を怖がって結構準備してますっていう時間が長くなっちゃう。 準備が長くなれば長くなるほど、より動くのが怖くなるっていう。 準備中ってずっと言ってることで安心しちゃったりとかするっていうことが思うので、これはすごい刺さりました。 いいですね。コメントでいろいろ気づきをいただいておりますということですね。 そして、ぬみさん。 ぬみさんコメント。 ありがとうございます。 ぬみさん最後、質問になっていたのでちょっとお答えしようかなと思うんですけれども、 この文章を見ただけでは、ぬみさんのいろんな食生活だったりとか生活習慣とかが具体的には見えてこないっていうところもあるので、 もし具体的に気になるっていう方は、質問箱にご相談内容を具体的に送っていただくと、 このボイシーの回、1回を通してガチでお答えするというコーナーをやっておりますので、 ぬみさんも、そしてぬみさん以外の方もですね、概要欄に貼ってあります質問ボックスから質問いただけると嬉しいなと思っております。 こちらペンネームで書き込みすることができますので、よかったらやってみてください。 そしてぬみさんですね。 40代の高年期世代に入るとトレーニングや食事、生活習慣を変えなければいけないのでしょうか?とあるんですけれども、 もし体重とか体脂肪が健康的な数値よりも上がっていて、それでも痩せていかない、 食生活とかを意識しても痩せていかない、運動を意識しても痩せていかないのであれば、生活習慣を変える必要はありますということですね。 どうして痩せにくくなるかというと、我々人間は20代ぐらいが一番痩せやすいんですね。 筋肉がつきやすかったりとか成長ホルモンで、すごい消費がしやすい体が20歳前ぐらいなんですね。 そこからは普通に生活していると、1年に1%ずつの筋肉が減っていくということが分かっているんですね。 なので年齢とともに筋肉量が減っていって、それとともに基礎代謝が落ちていって、体が痩せにくい体になってしまうので、 昔と同じ量を食べていて、昔は太らなかったのに、なんか太るようになりましたという原因がここなんですよ。 なので体の内側が変わってきているので、内側を変えていくということと、あと食べるものとかも変えていく、調整していく、見直していくということが必要になってくるので、 ぬみさんが疑問に持たれた今のタイミングで、自分自身の食生活だったりとか健康習慣を見直す機会にしてもらえたらいいんじゃないかなと思っております。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞いた後の30秒でコメントをする30秒コメントチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は3つの視点から見る健康状態チェックというテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは、身体的、精神的、社会的、それぞれ7個中何個ずつ当てはまったのかというのを皆さんコメントで教えていただきたいです。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。