# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた ダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 辛いダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたいという方は概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 はいそれでは今日のタイトルは作り置きができないという相談 コーチングの可能性というテーマで話していきたいと思います はい今日お話しするのは自分を大切にするダイエットスクールの 受講生さんとのコーチングの中で一緒に発見したことなんですね コーチングというのは1対1で ズームオンラインのズームで1時間ぐらいこの受講生さんの悩みだったりとかをいろいろ深掘りして聞いていく中でいろんな気づきがあったり発見があったりその中でより良い理想の未来に近づいていくために何をしていくのかっていうのを一緒に考える時間だったりするんですね で今日もこの受講生さんとのコーチングでの会話を皆さんに紹介したいなって思ってます でこれなぜ紹介したいなと思ったかというと私の中でもすごい大発見だった あそこかーって言う 私には見えてなかった部分をこの受講生さんとのコーチングを通して新しいものを見させてもらったことによっていろんなまた違う受講生さんのこの見え方だったりとか感じ方っていうのを私の中に知れた からすごい良かったなって思っててでは早速話していきたいなと思うんですけど あの結構ね受講生さんの中で作り置きを作れるようになりたい レパートリーを増やしたいという方って結構いるんですよね 食事をより良くしていきたいですねそう作り置きっていうのは例えば お野菜で言うとほうれん草のごまえとか キュウリのそのものとか人参しりしりみたいな感じで夜ご飯をいろんな品作るの大変だから まとめて大量に作っておいたものをタッパーに入れて冷蔵庫にしまっておいて 夜ご飯の時にそこの作ってあったやつから盛り付けてチンするだけみたいな そうだからすごい楽にをさせてくれるのが作り置きなので 一品あるだけで違う全然違うのゼロ品だった時の絶望感ほっぱないからね作り置きを 常にしている人からするとねそうだねそうだから作り置きは本当にお勧めしたいの でなんでお勧めしたいかっていうとこの時間短縮っていうのもあるんだけど 心の余裕がマジで大事 心の余裕そう心余裕なくなるとイライラするイライラするとなんか適当に食べたくなる 適当に食べたらスイッチ入るたくさん食べる で自己嫌悪になるみたいなそのループに入っていっちゃうんですね でもこれが作り置きあるだけで今日はもうメインのお肉焼くだけだみたいなことになったり なんならメインすらも 作り置きで作ってあることでご飯もチンするだけ味噌汁も温めるだけ全部チンで もう5分後にできますみたいなことが起こってきたりする そうそうそう だから皆さんに作り置きを ぜひねお勧めしてるんだけれどもこの今回のお話しさせてもらう受講生さんが 作り置きを作りたいと思ってるんだけど なかなかできないっていう相談だったんですね そうだからそこがじゃあなんでできないのかそのどういう意味でできないって感じて いるのか そこにどういうね感情だったりとかその方の思考があるのかっていうのをコーチング ね結構深掘りしていったりするんですね じゃあまずその受講生さんがどういう経緯で作り置きを作りたいってなったかっていう この食事日々の食事なんだけど毎日レタスを食べるとか 同じ野菜とか同じメニューを食べることでこの飽きてきちゃった 飽きてきちゃったり食事に対して楽しいなっていう気持ちがなくなってきちゃったから それだとなんかコンビニでいいやとか わざわざ家で作ろうという気持ちがちょっと少なくなっていっちゃったから だからそこに作り置きが冷蔵庫にあるだけで野菜のところが3品とかになったり 彩りが良くなったりすることで食事が楽しくなるんじゃないかなっていう そんな経緯で作り置きを作れるようになりたい すごい前向きですねそうそう前向きだし理由も明確だから本当にこのお悩みの内容が本当に 素晴らしいなぁと思って でその上でコーチングさせてもらったのね でそこで私が提案させてもらったのが じゃあ 月に1個 レパートリーを1品増やす 月に1個新しい作り置きを決めて作ってみて それを12ヶ月月に1個やったら年に1年間で12品のレパートリー増えるんですよ ちなみに私の作り置きのレパートリー多分12品も今なくて だから1年間で12品レパートリーできるってめっちゃすごいことだなって めっちゃすごいよね 積み上げだもんね 1年で12個で2年で24個になるってことでしょ? そうそうそう 24個もいらないよね そんな作りきれないっていうのがあるから 12品あったら十分だね だから1年計画で1品作るっていうのを目標にしておいて でも余裕がある時はさ2品新しいの作ってみようっていう気持ちになれば作ったらいいし その上の目標を超えるのはもう自由だから 楽しかったらやったらいいってことね そうそうそうだからこうそういうのをやってみるのどうですかって提案したらですね そしたらねその方ね ちょっと抵抗感あるのよ コーチングってリアルやん ラインでのやり取りだったら相手が何考えてるのかってわかんないけど コーチングって超リアルな表情とか空気とか間とかが伝わってくるから 今なんか違う感じですよねみたいな感じがわかるよね そしたらねその方なんて言ったかっていうと そのじゃあ今月1品作ろうよりも 数ヶ月後の長期休みになった時 お仕事が長期で休みになる時があるからその時にまとめて作り置き強化月間みたいな感じにしようと思ってますって でそこでああなるほどとそれも一つありだなと思ったんだけど 私の中でちょっと疑問が生まれたのね 私のイメージしている作り置きって キュウリのそのものだったりほうれん草のごま和えとか だから10分でできることを なぜ3ヶ月後とかに先延ばしするのかなっていう疑問が湧いたわけ でもそれはなんでそう思っているのかは本人に聞かないとわかんないから なんでこの今月じゃなくて先延ばしその3ヶ月後のまとまった期間が欲しいと思うんですかって聞いたのね そしたらその方が答えたのが この作り置きを新しいの作るとしてもその材料とか調味料を この完全に暗記して目分量で完璧に作れるようになるためには 1回ではそこまでならないと だから長期で何回も何回も練習して 完璧にいつでも目分量で作れますという状態になるには1回では無理です ことをおっしゃったのねその受講生さんは じゃあちょっとここで次のチャプターいきます # チャプター 3 おやおやおやと。なるほどと。私はこの1ヶ月内座に10分の時間を作って 作り置きを作るっていうことをイメージしてたんだけど、その受講生さんのイメージと私のイメージが違うんだなってことを そこで分かったの。 作り置きっていうワードだけど、りょうちゃんがイメージしてるものと受講生さんがイメージしてるものがだいぶ違いそうだね。 受講生さんの中には目分量で測らなくても完璧に作れる。暗記もできてる状態を想像してるってことだったから なんで完璧にしなきゃいけないと思いますかって聞いたの。そしたら忘れてしまうからと。 1回作っただけだったら忘れてしまう。分かる分かる。それ私もそうだから分かると。 じゃあ忘れてしまったらなんでダメなんだろうってことを聞いたら、忘れてしまったらまたレシピを検索して探して 探し出すことがめんどくさいし、そうめんどくさいと。めんどくさくなっちゃうから嫌だっていう。 だからもう完璧に覚えたいってこと? そうそう、完璧に。そっかそういうことかと。 それ完璧に覚えたかったら何回も訓練してっていう想像になっちゃうよなってことがそこで理解できたの私は。 そういうことね。だから休み期間に3回でも4回でも一気に作って体に染み込ませようって。 でちょっとね、これ私の話になるんだけどちょっと私がやってる方法をシェアさせてもらったのね。 そしたら私は基本的には作り置きとか料理で目分量で一切できない人間なんですね。 できるのは理想なんだけどできないから全部ノートに何分量とか書いてレシピノートみたいなのを作ってて 1回作ってこれ美味しいってなったらレシピノートに分量を書いて 次作る時もそのノートを基地に置いてるんだけどそのノートを出してきて その目分量通りに調味料を毎回毎回測って作ってるんですよって。 だから私も完璧にしなきゃとかじゃなくてレシピノートに書いたらOKっていうことにしてるんですけど それだとこの自己産生的には納得いかない満足できないような感覚ですかって聞いたの。 そしたらそんな方法があるんですかって。 そうすればいいのかって。私もレシピノート作ります。 そしたらすぐできます。もう3日以内にできますみたいなことになったの。 だから長期の休みいらなくなったの。 もうこの方は実際にコーチングの中でレシピ検索する練習とか一緒にしてみて これ美味しそう作りたいってなってそのレシピ見たら これだったらもうすぐ作れます。5分もあれば作れますってなったの。 じゃあこれ1回作ってみてノートに材料を書く。 これを長期休みまで伸ばす必要ってありそうですかって聞いたら 全くないです。すぐできます。なんなら今ある材料でできちゃうみたいなことになって ここから月に1ずつレパートリーを増やしていけるねっていうことになったの。 ここまで話して、そういうことかってお互いになったの。 いろいろ問題が解決してというか、その受講生さんが迎えたいこと そして抵抗感があったものも全部解決して、もうスルッと抜けたの。 これを私は最近のコーチングでこの会話を経験させてもらった時に 今までもこういう受講生さんいたんじゃないかなって。 これまでたくさんコーチングしてきたもんね。 確かにレパートリーを増やしたいという悩みというか こうなっていきたいという人って結構多いの。 受講生さんの中には子どももいらっしゃるお母さんとか 普段料理をされている方も多いから作り置きを増やすということに対して どんどん増やしていってほしいというか増やしていける人っていう風に 勝手に思っちゃってるから増やしていくことを目標にしたら勝手に増やしていけるというか 調べて作ったらもう一品増えるわけだからって思ってたんだけど 今回の受講生さんみたいにこの作り置きを作るっていうことが ものすごいハードルが高いものとして捉えている、イメージしている方は そりゃスタートできないっていうことが今回ストーンって入ってきたの。私の中で。 完璧を目指している時点でスタートって絶対遅れるわけよね。 だってアルファンキするなんてできないし人間の記憶力なんて限界があるから だから記憶に頼っちゃいけないわけなんですよね。基本的に。 だからレシピノートとかを作って 自分の脳みその外に外付けハードディスクみたいなのを設置してあげる必要があるんだけど これが意外と自分の脳みそだけで全部完結しなきゃいけない、完璧にしなきゃいけないと思っている人が もしかすると想像以上に多いのかもしれないってことを知った時に 私のやるべきことっていうのがまた新たに見えてきたなっていう経験だった。 だから今回の受講生さんの中ではコーチングを受ける前は 作り置きっていうのはすごく料理ができる人ができるから そうなるためには修行が必要でそれを全部覚えなきゃいけなくて だから今すぐにはちょっと難しそうだから休みの時にゆとりがある時にやりますっていう感じだったってことね。 多分それだとやらなくなっちゃうよね。 やらないしまず一品も作れない。ハードルが高すぎて。今から修行の実になるからね。 そう思い込んでたらすごい重いタスクになっちゃう。 なっちゃうなっちゃうなっちゃう。 でもりょうちゃんがこういうやり方どうですかっていうのを聞いた時に なんか聞いたらすごい単純というか当たり前というかそんな難しいことでもないんだけど やっぱり思い込んでたらそういう発想にならないっていうか 違う見解だったら難しいってことだよね。 だってこの方にとったら3ヶ月後から修行で手に入れなきゃいけないって思ってたものが 今日作れますってなっちゃったの。 すごい変化だよね。 これが本当にLINEじゃできないの。ここまでの発見って。 確かにね。こっちも気づけないもんね。 気づけないし、例えば作りたいってなって じゃあ月に1品ずつ作り置きを増やしていくのはどうですかって言ったら やってみますみたいな感じで来るからね。LINEだったら特に。 でもそのやってみますの先のイメージは この受講生さんの前のイメージのように修行をしなきゃいけないと思ってるから それずっと追っ食うだな、めんどくさいな、先延ばしにしたいなっていう状態で 作ろうってなんないから。 だからずっとやってみますの状態で時間だけが過ぎていっちゃう。 っていうことがLINEだけだと起こっちゃう。 でもこのコーチングで、それってなんでだと思います?って 何がすっかかってると思います?っていうことを聞くっていうのと あと何でも話していいですよっていうのはやっぱりすごい大事にしてるから 本音を話せる。 本音を話してくれてることでこのズレを修正していったりとか お互いが見えてる世界をお互いが見合うというか それができるのが本当にコーチングってやっぱりすごいなって。 そうだよね。 絶対人と人だからイメージの違いってあるじゃん。 同じワードを使ってても赤って言ってもすごい真っ赤に思ってる人もいれば ちょっとオレンジっぽいのも赤って言う人もいたりとか そこって全然それでも違うじゃん。 だから早くやりますもん。 それが1日後なのか3日後なのかも違うし そこら辺をテキストメッセージだけで詰めていくのってやっぱり難しいよね。 難しいしエネルギー使うから疲れてきちゃうんだよね。 聞かれてる方もすごい責められてるみたいな感じで え、いつやるんですか?とか言われて 文字って温度感が伝わらないからね。 表情とか声色が乗っからないからね。 そういう意味ではオンラインでコーチングができるってすごいいい時代だよね。 うんうん、本当にそう。 だから今回の塾講師さんとやり取りを経て この作り置きを一品できるようになるとは こういう定義ですっていうこともちゃんと伝えてあげなきゃ 相手にとってはすごい苦しいものになっちゃうし じゃあ最初のステップとして この3つのレシピから一品選んでみてくださいみたいな感じで もう作るもので、今日の10分くらいで あの冷蔵庫の中のこれを使ってできるなっていう 完成までイメージさせてあげる。 ここまで作るのがすごい大事なんだなって。 だからこれは僕たちの課題だよね。 伝えてるようで伝わってないっていうことね。 そうなのよ。だから自分たちの課題がすごく見えたし 塾講師さん苦しかったと思うけど それを抜けれたっていうこともすごい嬉しかったし だから一緒に成長させてもらってるなって本当に思う。 ということで今回は作り置きができないという相談だったけど メインとしてはこのコーチングってすごいよねっていう コーチングの可能性を感じたという話だった。 ということで少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送にいただきました 皆さんのコメントの紹介させていただきます。 # チャプター 4 はいそれでは前回のやりたくない運動は今すぐやめろという放送にコメント頂きましてありがとうございます。 はい今回はですね6人の方からコメント頂いてますので紹介させていただきます。 はいちょっとチェックテストをさせてもらっていたのでそのチェックテストの結果も載っております。 あきちゃんです。以前は5つでも今はゼロ個です。 ちなみに先にお伝えしておくとこのチェックテストは義務感で運動をしているかどうかを確認するチェックテストです。 前は5つ今はゼロ個です。運動苦手だけどやらないと痩せないよなぁと思っていたけど今はリフレッシュのためと老後のためにできることをしています。 それでもたまにやらなきゃと思ってやるときもあるけど気分が乗らなければ少しだけでも体を動かしたらokにしちゃってます。 人と比べたら少ないかもしれないけど比べる必要もないしゲーム感覚で楽しみながらできていると自己満足していますとのことです。 ありがとうございます。 続いてゆかちゃんです。チェック項目はゼロ個でした。義務やしなくてはと思ってすることは運動を含めて私には全て続かなかったです。 学んで実践して気がついたのは私は楽しいと思ったことは手間を減らし時間を作るように考え工夫して続けられるということです。 これからも楽しいお基準にいろいろしていきたいですとのことです。 ありがとうございます。 続いてちえちゃんです。私はゼロ個でした。運動するとすっきり元気になるので単純に楽しい感覚です。動かせる体に感謝とのことです。 ありがとうございます。 続いてぬみさんです。チェック項目4つでした。 運動の目的としては私は主婦で仕事をしていないから少しでも動かなきゃという思いが強いのかもと思いました。 でも最後の痩せなくても運動を続けたいかという項目はイエスでした。 運動することで達成感とストレス発散、睡眠の質が変わるので少しでも動かなきゃと思うのではなく心と体調を保つためと思い運動していきたいと思います。 今では動かなきゃという義務感にとらわれて体調の悪い時にまで同じメニューで運動をしていたので今後は体のことも考えて運動メニューを考えていきたいですとのことです。 ありがとうございます。 続いてまいまいです。一つだけ当てはまるなと思いました。全然運動できてないけどやらなきゃの気持ちは捨てきれてないなとも思いますとのことです。 ありがとうございます。 最後です。ゆきんこさんです。チェック項目6個でした。笑い。そんな自分に気づけてよかったです。楽しく元気になれるように運動を続けたいなと思いますとのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 皆さんそれぞれに自分の今の現状を見てもらったのでここから伸びしろを発見された方も今いい感じの人もいろいろいらっしゃった方もいるんですけども 前にお話ししたように運動ってやる気がないとなかなかできない。だから目標を立てたけども調子のいいときはいいけど調子が悪いときにはなかなかできないというのはあると思うんですけども やっぱりモチベーションっていうのはやる気があったときにやるんじゃなくてやってるとやる気が上がってくるという順番で前にお話ししたと思うんで運動も最初はどうしようかなと思うかもしれないけどやっていくとだんだんリズムに乗ってきて結果やった後すっきりしたりとかやってよかったなって気持ち多分皆さんなると思うんですね。 その最初だけ頑張ってみる。そこだけやると絶対やってよかったなって思えると思うんですね。今回の作り置きもゆとりがあったら作り置きするっていう順番なイメージあるかもしれないんですけども多分これも逆で作り置きをするからゆとりができるっていう順番だと思うんですね。 なので作り置きもまず作っちゃう。そうしたことで後で作ってよかったってゆとりが出てくると思うんでこの辺のイメージの順番を変えていくっていうのはミソかもしれないですね。 だから未来の喜びを手に入れにいくっていう感じかな。運動しない未来と運動した未来ではどっちが気持ちいいかなどっちが幸せかな嬉しいかなって考えた時に運動した方なんだよね多分ほとんどの人が。これを思った時にどう行動するか。 しかも運動してる自分の方が好きなはずなんだ。だだはずなんだ。でもやる気が起こらないのもすっごいわかるの。ここね難しいよね。でもちょっとこれ私の最近の話を最後に喋ろうと思うんだけど。 最近私ランニングできてるんですよ。ランニングしてるんですけどめっちゃメンタル安定してるんですよ。でそのランニングする前めっちゃメンタル不安定だったんですよ。ランニングなんてしてなかったんですよ。やっぱ繋がってるなって。今調子いいから言ってます。また調子悪くなったらシェアするので安心してくださいね。 はい。ということで今日も聞いていただきましてありがとうございます。 この放送を聞き終わった後の30秒でコメントする30秒コメントチャレンジ。ぜひ参加してみてください。 今日の放送は作り置きができないコーチングの可能性というテーマでお話しさせていただきました。 今日のコメントでは皆さんにとって作り置きを一品増やすこのイメージってどういう状態なのか。これちょっとお聞きしたいなと思います。 難易度10で。 あ、難易度10で。10が難易度MAXね。めっちゃムズイってことね。難易度1がめっちゃ簡単ってことね。 でその数字例えば3って書いていただいて、なぜ3なのか。ここも書いていただくとみんなにとっての作り置きのイメージがそれぞれシェアできて面白いんじゃないかなって思うのでお待ちしております。 初コメ一言コメントも大歓迎です。アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。