# チャプター 1 たべよダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた ダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 辛いダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたいという方は概要欄からご確認ください。 # チャプター 2 それでは今日のテーマは あなたの食事へのこだわりは何ですか? というテーマでお話ししていきたいと思います。 食事に関するこだわりですね。 ここはりょうちゃんたくさんありそうですね。 すごくあります。こだわりは強めだと自負しております。 なので今日の放送を聞いていただいて 皆さんにぜひいい食事に関するこだわりを持っていただきたいし まだあまり持っていないなという方は 今日から始めていける回にしていきたいと思いますので 聞いてもらえたらと思っております。 早速なんですけど、食事へのこだわり 自分で普段やっていることは当たり前かもしれないけど 改めて振り返ってみると、どんなこだわりがありそうですか? 私のこだわりをちょっと挙げていく感じでいいですかね。 まず10個挙げてきたので それを紹介していきたいと思います。 私がこだわりというと、いろんな種類があると思うんですけど 今日挙げた10個というのは 健康的で私の幸せに向かっていけるためのこだわりを 紹介していきたいと思います。 まず一つ目が食事のバランスです。 これはよく話している野菜とタンパク質とご飯 プラスお味噌汁というこのバランスが整っていること ワンプレートご飯ですね。 時には味噌汁がない時もあるんですけど 味噌汁がないにしてもタンパク質、野菜、ご飯が バランスがよく整っているというのが 私の中では絶対的に持っていきたいものです。 2つ目が腹8分目であること。 これは皆さんも経験していると思うんですけど 少なすぎるとその後何か食べたくなるし 食べすぎるとその後動けなくなるというのがあるじゃないですか。 なので何度も何度も失敗を繰り返した結果 結局腹8分目が一番幸せだなというところに たどり着いております。 じゃあ3つ目です。 3つ目が三角食べ。 これは単なる私のこだわりというのもあるんですけれども まずお味噌汁を飲んでその後野菜を食べて その後おかずを食べてご飯を食べて 次は違う種類の野菜を食べてみたいな感じで 結構いろんな種類のものをじゅんぐりじゅんぐり食べるというのが 結構私のこだわりであって 一方で大地君は先に野菜を食べちゃうことが多いよね。 結構俺は一つの野菜を食べてすぐに食べるみたいな感じで そう!で、お味噌汁も超早くて お味噌汁と野菜が大地君は最初になくなって 最後にパッと見たら タンパク質とご飯だけ残ってるみたいな それが大地君の食べ方だから バランスよくないね これは野菜から先に食べるからいいとか悪いとかはないので これは何でもいいかなとは思ってます 私のこだわりね 次、4つ目 食べたいって思うものを入れること これはおかずにしても野菜にしても何でもなんだけど この食事の中に今の私のお腹これ求めてるみたいな そういう食べ物を絶対入れてあげる 例えば今日は魚より肉なんだなと思うと肉を入れるし 今日は野菜のサラダの中でも あのサラダ食べたいなと思うとそれを作るしみたいな感じで とにかく今自分が食べたいと思うものを入れるようにする これもめっちゃ大事にしてます そう結構感じるな 感じる? そうなんだよ 疲れて帰ってきてもそこからこだわりが強いから わざわざ作ったりするじゃん そうなのよ 時短のために適当でいいやより 時間をかけてでも自分の食べたいものを 自分に食べさせてあげることの方が幸せっていう そこは結構強く思ってますね じゃあ5つ目です 美味しいって何回も言う 言うね これはこだわりというか これは自然にやってしまうことなんだけど 食べてる時にこれめっちゃ美味しいとか あーこれこれこれ美味しいな この食材のこれ美味しいなみたいな感じで 結構食べてる間に美味しいって言うし だいちくんがあー美味しいって言った時に それ何が美味しいって聞く とにかく美味しいっていうことを より具体的に何が美味しいのか 何が自分は好きなのか だいちくんは何を好んでいるのか 何に心が動いているのかみたいな それは結構敏感に感じようとしてる自分を感じております 食事に向き合ってるってことだよね そういうことなのかな 美味しいって言った方が 一緒に感じた方が幸せだなって思ってます 次が6つ目です 食感を楽しむこと 食感を楽しむ 食べてるコリコリとか そうなんかね 海藻サラダのこの茎わかめが好きとか 麦ご飯とか15穀米の麦 麦ってなんだろうね 間に割れ目があるんですよ その割れ目を噛む時の感覚がすごい好きで だから一粒一粒麦ご飯を噛むゲームみたいな そういうのをしたり あとレンコンだったりとか シャキシャキするとか なんかいろんな歯ごたえ 食感を感じたいっていうのがあるから だからなんか一品で済ませたくないみたいな のが結構自分の中にあるなって思っております 確かにこれは楽しいよね食べて 楽しいよね そうなのそうなの 次7つ目です 20分以上かけて食べる これはできない時も全然あるし 朝とかお昼とかの時間が忙しい時はできないんだけど 夜は基本的には30分ぐらいはかけて食べてるかなっていう風な感じだし やっぱり食事って豊かにしてくれるもの 幸せにしてくれるもの 美味しいを感じさせてくれるものなので 時間が長ければ長いほどいいってわけじゃないけど 5分で終わるより20分楽しむ方がやっぱり嬉しいので なのでできるだけ時間をかけてゆっくり食べるっていうのは心がけてます じゃあ8つ目いきます テーブルの上を片付ける これは食事の始まる前ってことかな 始まる前にテーブルに水筒が置いてあるとか スマホが置いてあるとか 使ってたノートとペンが置いてあるみたいな 食事に関係ないものが置いてあるのがすごい嫌なんですよね なのでとにかくテーブルの上には食事に関するものだけを置く スマホも持たないです食事中は 食事の美味しく食べれる環境を整えるってことです 我が家にはテレビがないんですから 結構テレビをつけながら食べてる方も多いんじゃないかなと思うんですけど そこもできることであれば僕たちだから消すよね 私が小さい時テレビを見ながら食べる家だった 結婚して大地君がテレビを手放そうっていう 面白い考え方の人だったから テレビがなくなったんだけど だから両方経験してるんだよね 昔はテレビがないなんて寂しいというか 怖いみたいなそんなイメージがあったから 両方メリットデメリット分かってるんだけど でも圧倒的にテレビない方がいいって もう私は感じております はいじゃあ9つ目いきます 食事の彩り これは赤とか黄色とか緑とか カラフルな色が入ってる方が 圧倒的に美味しそうっていう風に感じれるんですよね なので食事って味とかで楽しむものなんですけど 目でも楽しめるなって思ってて 目で楽しめない食事って心も躍らないし そしたらあんまり味も楽しめなかったりするので やっぱり視覚的な刺激 いい刺激ってめっちゃ大事だなって思ってるんですね これは結構写真撮ると分かるなって そうだね りょうちゃんが彩りいい時は結構積極的に写真撮ってる 今日撮らへんかったけど 確かにそうかもしんない 見栄え的にテンションの上がる時は撮りたいし 上がらないと撮りたくないっていうその辺にも出てるね じゃあ最後いきます 最後は私の中で結構こだわりナンバーワンだと思ってるんですけれども 最後が # チャプター 3 はいでは最後ですね最後がしっかりと空腹感を作っておくこと これ本当に大事で今9個言ったじゃないですか 10個目空腹感って言ったんですけどこれ9個全部バッチリでもお腹がそんなに 空いてなかったらこの9個台無しになっちゃう そうだよねそうでお腹空いたなーって あー食べたいなーって思う状態を作ってあげて9個が爆発的に生かされる 掛け算されるってことだよね そうでこれが例えば夜ご飯を19時に食べますってなった時に 17時ま5時ぐらいね夕方5時ぐらいってお腹空いちゃうからなんかこう食べようかなっていう 気持ちになるんですよねその時に何か例えばパンとかお菓子とかを食べてからの 19時のご飯と 食べずに空腹感めっちゃ感じた後の19時のご飯では幸福度めちゃくちゃ違う もう天と地で違うしもうこれは自分の食事を振り返ってみて 空腹感を感じさせてあげてた方が食事っていうのは圧倒的に美味しいし幸せだし で自分にもいいことしてるなんていうふうに感じるのでこの空腹感へのこだわりは すごい強いなって感じております以上です ありがとうございますたくさん出ましたね10個 多分たくさんあったけどもこれでも 絞っている方だと思ってもっと細かく見ていくとたくさんあると思うんだけど これはあの今日ねお話し聞いていただいた皆さんに思ってほしいのは こだわりを持つことってやっぱすごく いいことでこの食事を楽しむっていう意味でいいことだと思うんですけども ただこのいいこだわりと良くないこだわりというのは悪いこだわりっていうのもあると思うんですね はいちょっとその辺もあの一緒に見ていきたいなと思うんですけども 今両ちゃんが上げてくれたこだわりって最初に言ってくれたように目的がこの食事を 楽しむとか自分の健康のため体のためっていうところからのこだわりじゃないですか で逆に私食事にこだわってますと でそのこだわりの目的が痩せることになってしまっている方 だと例えばこの時間からこの時間は食べないようにしてますとか これしか食べないようにしてますとかなんかそういうふうに制限したりとか あのなんか禁止を作ったりとかそっちにこだわりを持っている方ってあのこだわりって聞くと そういうイメージを持たれる方も特にダイエットだと多いかなと思うんですけども そのこだわりは言ったら目的が痩せるためになってしまっているのでやっぱり自分を縛りつけちゃって それがストレスの原因になっちゃうと思うんだね そうだよねしかも不健康に痩せていくためのこだわりって結構あるんだよね そのプロテインに置き換えるっていうのもファスティングするっていうのも断食をするっていうのも やっぱり不健康 だっ不健康に進むけど痩せるんだよねっていうその目的にしちゃうと やっぱり幸せにたどり着かないよねって 未来に初めて気づくみたいなそういうことはあるなって本当に感じる そうだよね なぜそれが自分の幸せにつながっていかないかというとやっぱり食事っていうのは人間にとってすごく 人間というか生物にとって大事なもので喜びであるんだよね でもその喜びである食事を制限するとか禁止するとか っていう方に こだわりを持ってしまうとやっぱり食事自体を楽しめなくなってしまう 行き過ぎてしまうと例えば怖くなっちゃったりとか あとはすごくこう 自分自身を傷つけちゃうものになってしまうと思うのでやっぱり食事を楽しむって ことがあって食事を楽しめるからこそ この自分の体っていうものに向き合ったりとか 食事っていうものを楽しむために普段の間食とかを考えるようになったりとか 食事にこだわりを持っていてバランスよく食べようとか ゆっくり食べようとかそういうふうに楽しめるようになっていくと思うんですね これはダイエットというもののイメージとか思い込みがめちゃくちゃ邪魔を させてるなって感じてて やっぱりこの痩せるためには 食事は減らすもの我慢をするものって世の中の痩せている人たちはそういう努力を しているから痩せていられるんでしょっていうふうに多分思っちゃうんだよね この世界のダイエット情報を見てるとね そうだからそうなった時に食事を満腹感感じて楽しみながら痩せていくっていう選択肢が あるっていうことに気づけていない人が多分ほとんどで そうだからなんだろう仕方なく そうしちゃってるなんか食べて太るか食べずに痩せるかのどっちかの見たくしかおそらく なくてだったら私は痩せたいという気持ちが強いから 食べないしかないみたいなのを感じちゃってるこの世の中の仕組みっていうのはすごい 感じるからそうなのであのこのボイス聞いてくれている方の中で 食べて痩せるっていう選択肢があるんだとか そう美味しく食べて健康的にそして理想の自分を作っていく その道があるんだって本当に希望になってほしいなって思ってますそうですね なので皆さんにはこの目的を持ってこだわりを持ってほしいなと思うんですね その目的っていうのがやっぱり痩せるためではなくて人生を楽しむためだったりとか 食事を楽しむっていう この自分の幸せを拡大していく そういったもののためにこだわりを持ってほしいなって思いますね じゃあなんかこうそのための今日からできるこだわり これは自分に合う合わないってあると思いますので何事もそうなんですけどまず聞いてみて そういうことかって頭でまず理解するじゃないですか 頭で理解したものを次は実際に実践実行していくと 頭ではイメージはできてるけども実際にはできないなとか難しいなとか 工夫が必要だなってことになってくると思うんですね なのでいきなりできないっていうのは全然当たり前なので まずはこういうのがあるよっていうベイビーステップ 始めやすいものとしては何か3つぐらい最後に教えてもらいたいと思うんですけど あのさっきの中でさっきね10個お伝えした中で取り組みやすいものをちょっと紹介できたら なって思うんですけど まず最後にお話しした空腹感 はいこれは結構みんな毎日感じれるものだから この空腹へのイメージを変えるっていうのはすごくお勧めだなって思ってます というのもこの空腹感を怖がっている方とか空腹を感じたらすぐ何か食べようって なんか紐づいちゃってる人結構いるんですね 受講生になったらイライラしちゃうなーとか そうそうそうでも空腹時間って空腹があるから脂肪を燃焼してくれる時間なんですよ 空腹イコール脂肪を燃焼してくれる時間だし 空腹感がこの日常生活でないと脂肪燃焼時間を奪ってるっていうことになるので なので空腹感ってめっちゃいいことなんですよ体にとって しかもその後のご飯も美味しくそうなそうな だからこの空腹感をちょっと楽しんでみる 空腹感が自分にとって体にとっていいものなんだなっていうイメージを 自分の生活に取り入れるだけで結構ね変わる方受講生さんの中にも多くて そうなのでこの空腹感っていうのがまず一つ目おすすめで 2つ目がテーブルの上の環境 これはやりやすいかなとにかく食べるときは食事を乗せる前にいらないものは全部どかす で他にもね片付けなきゃいけないところたくさんあるっていう方もいると思うんです けど とにかくテーブルの上だけ 床に置くとか黒でしまうとかでもいいのでとにかくテーブルの上だけ綺麗にする それだけでも食事を丁寧にとっているなという気持ちに変わる この気持ちの変化が次の行動の変化につながってくるのでこれはもう騙されたと思って ぜひやっていただきたいです 最後3つ目が 美味しいっていう これ本当に意外に言わないよね 騙されポイントですよ これやると本当に変わります今までいかに食事を味わってなかったかとか 食事を楽しもうと思ってなかったかっていうのを気づくきっかけになったりとか で美味しいっていうことで本当に美味しく感じれたりとか 美味しいって言ったらですね なんで美味しいんだろうって脳がなんでって感じるんですね そしたら美味しい理由を探し出そうとするので そういうところでもやっぱり言葉を使う言葉を変えると思考が変わる 思考が変わると感情が変わるっていうふうに ここもねメカニズム的につながっておりますので ぜひこの3つはもう今すぐできることかなって思うので やってみてほしいなと思います はいということで今日は あなたの食事へのこだわりは何ですかというテーマでお話しさせていただきました 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです それでは最後に昨日の放送にいただいた皆さんのコメントの紹介させていただきます # チャプター 4 はいそれでは昨日のダイエット食べたらダメなものは一つもないよという放送にコメント頂きましたので紹介させていただきます。 まずはちえちゃんです。食べちゃダメと思っていたのは唐揚げかなと思います。 今コントロールしたいのはネガティブな気分を緩和するために食べるお菓子かと思っています。 とのことです。ありがとうございます。続いてゆかちゃんです。 洋菓子、揚げ物、マヨネーズとかはダメだと思っていました。 スクールの時は家族にそれ食べていいの?と言われたり、このメニューの外食はダメだよね?と気を使われたりしていました。 でも家族みんなとスクールの学びをシェアして、今では食事量や写真撮影を気にしてくれています。 ダイエットの成功例があると禁止されなくても食べる頻度は減りますよね。 でも好きなものは楽しんで食べています。とのことです。ありがとうございます。 続いてあきちゃんです。揚げ物、ラーメン、洋菓子はダイエット中は食べてはいけないと思っていました。 スクールで学んで食べてはいけないものはないと頭では分かっていても、スイーツはゼロにしないとダメの思考が抜けません。 なので今でもスイーツとの関係が課題です。とのことです。ありがとうございます。 続いてうたちゃんです。ラーメン、焼肉、揚げ物など油っぽいものは良くないと思っていました。 スクールに入ってまずは1日3食バランスをよく食べる。 そしてラーメンなども食べて大丈夫と学び、今では脳が喜ぶご飯を楽しむことができています。 禁止するものはないと言っても、特に間食は気にしながら食べています。 これ食べたら太るかなと考えるのではなく、自分の体のことを考えて間食の質を上げていきたいです。とのことです。ありがとうございます。 続いてともっちです。何でも食べていいと言われると逆に怖くて最初の頃は食べれませんでした。 今はバランスよく食べているからストレスをあまり感じなくなり、休日に好きな和菓子などを食べれるようになりました。 少しずつ変化をしている自分にびっくりしています。とのことです。ありがとうございます。 では最後ににーさんです。久しぶりのコメントになってしまいました。 私はスクールを辞めたら結局元に戻るのでは?と半信半疑でスクールに入りました。 お菓子、ジャンクフード、揚げ物は食べたらダメだと思っていました。 食事改善を始めてから自分がびっくりするほどお菓子欲がなくなりました。 勧められて断ることができる自分にびっくり、周りの人もびっくり、そして今も無理なく継続できていることにびっくり。 苦もなく自然に考えて調整できていて、ちょっと食べても全然焦ることもなくなりました。 自分の人生の中でこの変化はとても大きい。とのことです。ありがとうございます。 みなさんがあげてくれた食べちゃダメっていう思い込みが強かったもので言うと、特に揚げ物系が多かったなって。 そうだね。揚げ物とか唐揚げとか書いてくれてる人とかね。 やっぱり油のイメージかな。強いと思うんですけど。 でもそれも食べちゃダメって思えば思うほどイメージしちゃうし、いろんなところで目についちゃうと思うんだよね。 なのでそこもバランスよく食べていけば、僕たちがやっている自分の大切にするダイエットスクールの中では全く食べちゃダメなものはないし、 僕たちも揚げ物大好きだしよく食べますよね。 そういうふうに食事を楽しめるようになっていくっていうのが、このダイエットって短期間で考えてしまうと、この期間だけ。 例えば半年間だけ揚げ物を我慢しようみたいな感じでしてしまっても、結局その後で食べるじゃないですか。 だからそういう制限とか無理とか禁止とかするダイエットって、もう今後続かないよねっていう、いい諦めっていうか。 それができたら、じゃあどうしたらいいんだろうっていうことを考え始められるのかなって思うよね。 とは言っても、今ダイエットをすごく頑張っている方からすると、信じられないところがあると思うんですよね。 今日最後にコメントくれたみぃさんが書いてくれたように、私もスクールを始めた時は最初半信半疑でした。 半信半疑でいいと思うんだよ。 半信半疑しか無理だと思う。 だよね。 だってそこの景色見てないから、富士山の頂上行くまでに、頂上の景色は想像することはできても実際に実感することはできないから、100%わかりますっていう状態って絶対無理なんだよね。 だから半信半疑でオッケーだし、半信半疑で登り続けたからこそ、たどり着いた時にはもう変えられないぐらいの信じる気持ちになっているっていうことだと思っている。 何かを始める時の最初のスタートって不安だったりとか一番恐怖が大きかったりするじゃないですか。 この半信半疑っていう状態についてちょっと話したいことが出てきました。 半信半疑について話してくれるの? どうぞ。 次、今度またチャプターで、今度の分析でちょっと話したいことが出てきました。 なるほど、なんかヒントがいろいろ詰まっているような感じがするんですね。 ということで、食べちゃいけないものはないので、皆さん禁止制限せず、食べながら健康的な体を作っていきましょう。 ということで、今日の放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、「あなたの食事へのこだわりは何ですか?」というテーマでお話しさせていただきました。 なので、今日のコメントでは皆さんの食事へのこだわりをぜひ3つ教えていただけたらと思います。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ、一言でOKなのでアウトプットしてみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんの画面右下にあるハートスタンプをいただけると、私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。