# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、乙の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない、自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた 辛いダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 また健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方も概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい、悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマは時間はある忙しいマインドからの脱却というテーマで話したいと思います。 今日は時間に関する話をしていきたいと思います。 忙しいですよね。 忙しい。みんな忙しいですよ。 ただですね忙しい忙しいっていうのはやっぱりこう言いたくなってしまうと思うんですけども これを言っててもですねなかなか変化していかないんですし 実際にはね時間はあるんですよ。 ある。 24時間あるじゃないですか。 みんな平等だもんねこれはね。 時間がないわけではなくてその時間の工夫の仕方捉え方がうまい方と忙しくて 忙しい忙しいってなかなかこう変わっていけない人がいらっしゃるんじゃないかなと思います。 僕たちも結構忙しい忙しいって言っちゃうよね。 言わへん。 言わないですか。 どうやら。 ちょまちゃんよく言ってる気がする。 はい言ってるし言ってる以上に多分心ですごい思ってると思う。 まあ忙しく自分でしてるってとこあるかもしれないですね。 このボイスを聞いていただいてる方はですね 例えばお仕事されたりとかあと家のこと家事をされてる方も多いと思うんですけども 何だろうな家事って特にやっても終わりじゃなくて 次の日もまたあるじゃないですか。 そうなんだよね。消えないタスクだよねこれ。 そうそう。 例えばお掃除、洗濯、買い物、料理、あと食べた後また片付け。 でまた次の日もやらなきゃいけないみたいな。 私いつも料理するたびにさこれ食べて作って食べて作ってこれいつまで繰り返すんやろって思うよく。 でもねこれはもう僕たちの命のある限り続いていきますしですよね。 であとねやっぱりご家族のこと考えたりとか自分のことだけじゃなくて 家族のこと考えたりすると本当に自分の時間がないゼロに近い方も多いんじゃないかなと思うんですけども でもねやっぱり自分の大切にするってことが健康につながっていきますし 今ダイエット悩んでる方はもしかしたらね自分の時間をうまく持ててないってことが そのダイエットがうまくいかないっていう原因 例えばストレスになってしまったりするっていうことがあると思うので 今日はこの時間がないっていうですね忙しいマインドを脱却していただいて 自分の時間を大事にする。そうすることで家族とか大切な人も大事にできる人に 少しずつ僕たちもなっていきたいと思いますし この募集聞いていただいてる皆さんも待っててもらえたらいいんじゃないかなと思っております はい時間がある人に変わっていけるってことですね じゃあですね今日は特に今話した忙しい原因にやっぱり家事って多いと思うんですよね この家事の部分の時間の使い方を3つの工夫で変化させていきたいと思います 家事に今日はちょっと絞ってんだ なるほど じゃあまずその3つの工夫をお伝えしていきます まず1つ目が一緒にやる 2つ目がやらないと決める そして3つ目が後回しにする この3つです まだわからないだろう まだわからないだろう ですよね これがですねちょっと今回のキーワード3つになります まず一つ目は一緒にやるっていうのはちょっとイメージできそうだと思うんですけども 例えばよくあるダイエットの悩みで 家に帰ってからね家事とか忙しくて運動する時間がないですって方結構いらっしゃるんですよね でも家事をしてるっていうのはすごい動いてるじゃないですか これすごい実は運動になるんですよね なるなる これ自分を大切にするダイエットを作る中でもお伝えしてるんですけども 例えばお皿洗う時の姿勢とか お洗濯物干す時の手の上げ下げとか いろんなことを動いてるんですけども やっぱりそこに意識を持ってこれも運動だって思ってするのと なんかただこなしてやるだけだと 全然この活動領域も違うし 代謝も違ってくるということですよね そうだよね本当に家事の中でいかに無駄な動きをするかっていうのは結構ポイントで 冷蔵庫に向かうまでにちょっとターンしてみるみたいな とかねできるし あとは何かこう痛め物とかちょっとさ 温めて火を温まるまで待つ時間とかあるじゃないですか そういう本当に10秒とかでもスクワットをちょっとしてみるとか 10秒だったら3回くらいできますよね できるしねもうそれどころじゃねえっていう人は その10秒でストレッチをすれば体癒されるからね っていう感じでいかに一緒にやるかっていうことが大事になってきます こうすることで例えばね家事やってその後に運動するってなると やっぱり時間がそれだけないし なんだったらやっぱり家事って結構疲れるじゃないですか だからその後に運動しようと思ってても もう気持ち的に疲れてもう一仕事終えたって感じになるから テレビに前に座って動きたくないってなっちゃうと やっぱりそこからもう一回エンジンかけるって大変じゃないですか そうだね何か家事が何が大変かっていうと 一個一個の難易度っていうよりは この家事のタスクがずっとなんか行列できてる感じにすごい疲れる で終わった時には終わったってなってるのに その次にまた運動のタスクがあるともうそれやる気が起こらないと思う なのでまずは一緒にやっちゃうっていうことを意識するってことが大事になります 次に2つ目やらないと決めるっていうキーワードがありましたね 2つ目のキーワードやらないと決めるなんですけども これはですね特に真面目な方とかにお伝えしたいと思うんですけども 家事ってさっき言ったように終わらないタスクなんですよね 今日もやるしまた明日もやる 明後日もやらなきゃいけないっていうことなんですけども お掃除とかって皆さんどのくらいやられてるのかちょっとわかんないんですけども 今日掃除綺麗にしたけどもまた明日も綺麗にして明後日も綺麗にして っていう風にしてると言ったらゴールがないのでやらないと決めるっていうのはですね 例えばリビングの掃除は1週間に1回しかしない もうその以外の日はやらないって決めちゃうとか ここは10分しかやらないって決める 永遠にできちゃうしゴールがないし だから自分で何かリミットを決めておかないと 時間をずっと使っちゃうんですね なのでやらないって決めるってことは意外に家事で大事なことなんですね なんかこれすごい人によって差がありそうな気がするね どういうことですか? 掃除を1日1時間以上かけてこまめにいろんなところやってる人もいれば もうゼロの人というか これで本当に1日の1時間が変わってくるってことで でもこれって育ってきた環境とかで 多分その当たり前がみんな違うから その当たり前の平均とかもないから 手放すことも気付かないというか そうだね 逆に言うとやらない方はやらないでやってないなっていう このなんか嫌悪感とかね 自分やってないダメだなっていうのがあったりとか やっぱり掃除しないと実際に汚くなってきちゃうじゃないですか 衛生的にも良くないっていうことだと思うんで ちゃんと終わりを決めて もう1日10分集中してやりきる この間はなんだろう 例えば音楽流して楽しくも10分やりきっちゃうっていう方が達成感もあって やりすぎの人も止めれるし やらすぎの人もできるということで このやらないと決めるというのは期限を決めるということですね ぜひ意識してみてもらえたらと思ってます じゃあ最後3つ目いきたいと思います # チャプター 3 はいここまでカジの使い方ですね。1つ目が一緒にやる。そして2つ目がやらないと決める。 そして3つ目最後ですね。後回しにするということです。これは意外な言葉ですね。これは意外な言葉ですね。 まあそうです。これはですね、カジというよりも、ダラダラするのを後回しにする。そっちか。 そっちか。いいことです。なんかね、わかりやすく言うと、美味しいもの、好きなものを後回しにする。 嫌なこととか先に終わらせちゃうっていう方が、後から楽しみがゆっくり楽しめると思います。 こうすることで、何かダラダラ時間を過ごしてしまうんじゃなくて、さっきも言ったように決めた時間でこの時間でやり切ったら、 あとはこの後は自分のご褒美タイムとして、自分をリラックスさせてあげるとか言ったりするとか、 寝る前のちょっとリラックスする時間とかっていう風に使っていくっていう時間の使い方をするのと、 なんかこう、やらなきゃなあ、やらなきゃなあって思いながら、やりたくないなあ、でもこれ明日までやらなきゃって寝る前にバタバタやるのと、 同じ時間を過ごしててもこの充実度って全然違うと思うんですよね。 なので、もうそれを僕たち何度も何度も繰り返してきてると思うんですよね。 これはまあ、分かりやすく言ったら夏休みの宿題みたいに最後にやらなきゃっていうのをとっておいちゃうと、 焦っちゃうし嫌だなあって気持ちがずっとここに残っちゃうと思うんで、 もうやることは家に帰ったらすぐに最初にやっちゃう。 嫌なことを先に終わらせちゃって、あとは楽しむっていう時間の使い方。 これなんか時間が増えてるとかじゃなくて、時間の中の順番を変えるだけで、 この感じ方、充実度が変わってくるっていうことなので、 ぜひ後回しにする。やりたいことは後回しにする。 ということを意識して見てもらえたらと思っております。 という話をさせていただいたんですけども、より具体的な方が皆さんもイメージしやすいかなと思うので、 せっかくなんでりょうちゃんにちょっと聞いていきたいなと思うんですけど、 りょうちゃんが今日この時間の使い方で僕が伝えたこのメッセージ、工夫の一つ目の一緒にやるで何かやってることってあります? 一緒にやるはね、例えばスーパーに行くとかを、車じゃなくてできるだけ徒歩で行くというか。 あー行ってますね。 そうそうそう。よく行くところが1.5キロ先くらいかな。1キロちょいかな。 まあそのぐらいなんですよね。15分ぐらい歩いたり走ったりしたらいけるっていうところなので、 そこには極力歩いて行ったりとか、あとはねスーパーの中を無駄にうろうろするというか。 これはね意識的にじゃないんだけど、私結構うろうろしちゃうんだよね。 20分ぐらいスーパーの中をうろうろうろうろ何にもないのに歩いちゃって。 それで歩数を稼ぐっていうのを知ってるかも。 確かにね、結構僕たちは歩数が日常的には少ないもんね。 そうなの。少なめだから、あえて歩こうって意識して歩かないと本当に先行以下を獲得できちゃうんだよね。 はいはい。 なのでそれはあえてしてます。 でもただ運動しようっていうのだと、何かこうわざわざ時間取らなきゃいけないから、それを買い物とくっつけてるってことね。 そうそうそう。 いいですね。じゃあ2つ目のやらないと決める、何かありますか? やらないと決めるは、作り置き? 作り置き。 作り置きをよくお昼2時とかぐらいから急に仕出したりするんだけど、 その時にタイマーを30分セットして、30分以上はやらないって決めてる。 おお、なんでですか? これね、これ私の感覚なんだけど、作り置きとかちょっとした料理、15分とか、 キュウリの素のものを作るみたいな時間って、私にとっては結構切り替えタイムというか、 仕事で脳みそが疲れた時に、料理をするとちょっとスッキリするっていう感じがあるんだけど、 30分以上やっちゃうと、次はね料理に疲れてきちゃう。 おお。 そう、だから15分から30分以内に終わらせるっていうのが一番いい状態、その休憩になってくれる。 気持ちの気分の切り替えにもなるし、でも疲れすぎないと、やりすぎないと。 確かに料理もね、やってたらやったで、すごい一つの仕事みたいになっちゃうもんね。 そうなのよ、そうなの。だから大きな料理はあんましたくないなと思ってる。 いいですね。 じゃあ最後の3つ目の後回しにする。これはどうですか? 後回し、やりたいことでしょ?やりたいことの後回し。 やってることを後回しにして、先にやっちゃいましょうっていうことだね。 それはね、動画とか?見たい動画とかね、はもう午前中とかは見ない。基本的に見ないし、 全部終わって、歯磨きも終わった後のゴールデンタイムが私の中にあって、それがストレッチしながらとか見る時間なんだけど、 そこに見たい動画を貯めておいて、それを最後に見るっていうのはやってるかな。 確かにね。それを仕事の前とか、夕ごはん作る前とかに見ちゃうと、なんだかんだそれで30分、1時間くらい見ちゃったりして。 そう、見ちゃうよ。でもこれ、心の状態が悪いとそうなる。 心の状態がいいと後ろに持っていけるから、まだまだ修行中なんだよね。 はい、ということでね、皆さんも時間がない、忙しいっていう中だと思うんですけども、 常に自分の時間を工夫して、この1日を充実できるか、前向きに過ごしていけるかって、 すごく同じ24時間過ごしていても幸せだなって思う人もいれば、 今日もしかしかったなって思っちゃうので、ちょっとの工夫だと思うんですよね。 この意識を変えていくっていう意味で、今日お伝えした3つ、ちょっと意識してみてもらえたらなと思っております。 はい、ということで今日は、時間はある、忙しいマインドからの脱却というお話をさせていただきました。 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 それでは最後に、前回のコツでいただいた皆さんのアウトプットの紹介させていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは昨日の簡単でおいしいに出会えるレシピの検索方法という放送にいただいたコメントを紹介させていただきます。 皆さんのその簡単でおいしいに出会えるレシピの検索方法をお聞きしました。 まずはちえちゃんです。 私は素材の名前と簡単で検索していました。 そこから探す作業に疲れて作ることをやめたりもしています。 人気というキーワードを入れてみますとのことです。 ありがとうございます。 続いてゆかちゃんです。 私は子どもというキーワードをよく使います。 子どもの味付けを基本にしてくれて大人にはプラスにこれを足してくださいと注意書きがあったりして 辛さや苦手食材が分かれる我が家では助かっていますとのことです。 ありがとうございます。 続いてあきちゃんです。 私は手の込んだ料理とかを作るのが苦手なので 簡単とかレンジをつけて検索したり 好きな料理研究家さんの名前をつけて検索していますとのことです。 では最後にせいなさんです。 一人暮らしの時に時短をつけて検索していました。 あとは検索方法じゃないけど材料が少ないものから選んでいる感じですとのことです。 ありがとうございます。 皆さんそれぞれ検索したい食材その後に時短とか子どもとか 簡単とかそれぞれキーワードをより入れていくと絞られていいということですね。 コメントくれたちえちゃんから検索することに疲れちゃうというのがすごい分かるよね。 分かるの?大地君検索したことある? すいません。料理は検索したことないです。 でも他のことは色々検索するじゃないですか。 本当に情報がありすぎていて迷っちゃうよね。 迷っちゃう迷っちゃう。 今僕が使っている検索なんですけど これ料理に使えるかわからないんですけど 皆さんGoogle検索とかがまだ終了だと思うんですけど 今ってAIで検索して出してくれる? そうだよね。AI検索機能を使っている人も増えてきてるよね。 何がいいかというとですね 会話するように検索してもそれなりにいい答えを出してくれるんですよ。 この僕が今使っているのは 読み方が合っているかわからないんですけど パープレキシティというのがあるんですね。 これは例えば昨日の話 肉じゃがのおいしい作り方とか調べると インターネットの世界の中にたくさんある情報の中で それをいろいろ抽出してくれてまとめてくれて いい感じに出してくれるんですね。 でもそれに対して 例えばここで言うと子供がいるから 子供の味付けとかで言うと それもアレンジしてくれて出してくれる。 今日友達も遊びに来るから 5人分でとかすると 5人分の材料出してくれるんですよね。 計算までしてくれる。 検索の一個上っていうか 自分と会話しながら AIと会話しながら アレンジしてくれるっていうのがあって 検索もそういう風に変わっていくんだろうな。 変わっていくだろうな。 最近グーグル検索にも もっと細かくしてみたいなの言っちゃう時あるの。 間違えて。 AIなのか検索なのかがわからなくなってきて。 その辺も変わってきてるから また僕たちも実験しながら 僕はレシピ調べないんで りょうちゃんに実験してもらって またみんなに共有できるようになったらいいですね。 よろしくお願いします。 ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の 30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ ぜひ参加してみてください。 今日の放送は 時間はある忙しいマインドからの脱却 というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは 皆さんが日々忙しい中で 時間を作るために工夫していること ぜひ教えていただきたいです。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットすることで 学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ 一言でOKなので アウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの 画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に いってらっしゃい。