# チャプター 1 たべやダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための特別動画7本を受け取ることができます。 また健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方も概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい、悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はいそれでは今日は新しい週刊作りのコツというテーマで話していきたいとおもいます 4月になりましてもう間もなく入学式とかなのかな そうだよねあとはもしかすると4月から転職される方とかだと 4月1日からスタートされている方もいるから1週間くらい経ってる人はいるかもしれないね いろんな出会い別れ変化があってバタバタとねされているかなと思うんですけども 僕たちもバタバタしてますね バタバタしてましたねっていうか昨日ボイシー放送できなかったんですよね もうドタバタしちゃってですねこちらももうこちらの責任なんですけれど はいそんな感じでしたね4月入ってから 皆さんもねお忙しい中このねボイシーを聞いていただいていると思うんですけども 今日は新しい週刊作りのコツということで新年度になったので新しいことをチャレンジしたいな 始めていきたいなとか思っている方も多いと思うんですね で僕たちもなんかこういろいろやりたいことがあるので今日はまずはお互いそれぞれ なんかこんなことをやりたいなっていうまあ習慣作りでちょっと固く真面目っぽくなっちゃうので やりたいこととあとはその上で今の自分の生活のこの見直したいところ 改善したいところをお話しお互いしていけたらと思ってます はいで後半ではじゃあ実際に新しい習慣を作る時にどういうところのポイントを抑えてた方がいいのか 習慣になりやすいのかっていう解説をしていきたいなと思っております はいじゃあ4月にもなりましたけどりょうちゃん 今りょうちゃんの中でやってみたいことやりたいことっていうのは何か具体的にあったりしますか えっとね私はやりたいことに入るのかな ずっとやりたいけどなんかやらなくてもいいかなとかずっと後返しにしてきました 歯の矯正を間もなくスタートするっていうところです 前歯医者さんも決めて言ってたじゃん 言ってた で4月からスタートだっけ そうそう検査とかはもう終わって歯型とか取ったのよ その結果が間もなく出てそしたらもう歯を4本抜きまして ついに始まるの そう始まるはず えーじゃああのなんだっけワイヤーみたいなのつける そうそうそう最近マウスピース矯正とかさ色々あるや裏側矯正とかあるんだけど もう私はザ矯正をやります どうなんだろうねどうなんだろう本当にわかんない 痛いって聞くじゃん そうそうそう動かすときは痛いって聞く あと慣れるまですごい喋りづらそう 喋りづらいかもしれないね だからこのボイシーもどうなるんだろうね でも裏側矯正よりも滑舌悪くはならないらしいのよ はいはいはい そうだからまあなんかそれも含めて面白がれる人生にできたらなっていう感じ 裏側矯正とか悩んでたじゃん 裏側だとね340万高くなっちゃうから もうそれだったな しかも前側の方が先生的にはやりやすいらしいの で私の歯とかもこういうふうにしたいっていうのもそれだったらマウスピースよりも前側がいいですよっていうことも伝えてくれて やっぱりそのね1,2年我慢するだけだから 1,2年って長いよ 毎日のことだし そっかじゃあもしかしたらこの動画とかインスタライブとかでもこの顔って映るじゃん だからその矯正してるなっていうのもみんなにわかるかもしれないってことだよね そうそうわかると思うし 私の中でね結構言われるんだろうなって思うのが あのこれ良くも悪くもなんだけど 刃がなくなるからそれがあの 残念ですっていうコメントっていうか なんかあるよね刃需要が そうでも私も自分の刃が決して嫌いではなくてチャームポイントだなと思ってるから だからねあの刃残念って言われたくないっていうのがすごいちょっとある どうでもいい はい終わりです でもそれもずっと20歳の頃からやりたい 15歳ぐらいからずっと言ってたから だいぶ悩んだことを今年やると 入私になっていく で僕もですね4月からちょっとやりたいことがありましてっていうのもあの ダイエットスクールの中で使って目標シートっていうのがあるんですね そこにやりたいことっていうのもちゃんと一つあって 僕はそこに毎月一つ 新しいことにチャレンジするって書いてるんですね っていうのも僕結構変化を嫌う人間だから何かをやるってことを 決めておかないとどんどんどんどんおじいちゃんみたいな 読書とコーヒーみたいな生活になっちゃうから だけどやっぱり自分も刺激も欲しいから自分の中でアイデアじゃなくて形にしていくっていう 意味で新しいことを一つやるってしててまして 今考えているのがですねこのボイシー ラジオですねラジオのバージョンアップをしていきたいなと思ってまして それはどういうことかっていうと 結構この健康に関するラジオをずっとお話ししてきたじゃないですか でもちろんそのこのボイシー続けていくんですけども もうちょっとパーソナルな部分っていうのかな 我々のってこと? そうそうそう雑談って言ったらあれかもしれないけどもちろんフランクな話 これは需要があるかどうかは分からないんですけども 言ったら僕たち夫婦って本当に常にいろんなことを話してるじゃないですか 会話量すごいよね 最近の会話で言ったらこれ僕が発信なんですけど 時間について話すとかさ 本当に意味わからへん会話したんだ昨日でしょ 時間の流れ方みたいな そうそう時間の流れ方で僕はなんか1日寝て起きたら時間が切り替わってるみたいな感覚がある っていう話をして ちょっと違う話をしようとしたんですけどなんかりょうちゃんがちょっと待ってちょっと待って 時間が切り替わってる感覚っていうのが分かんないんだけどみたいな 寝て起きたら新しい自分みたいなことを言って リセットされてる感じあるじゃんって言ったら 無い無いむしろ寝る前の感情が朝起きた時ずっとあるんだけどみたいな だって嫌なことあったらちょっと寝て忘れたらいいじゃん 忘れられるわけなくないみたいな っていうなんか結構その2人の中で平行線になっちゃう話があるある だからこれをみんなに聞いてもらってみんなどう思いますか?みたいな話とか ちょっと健康とかダイエットとか外れちゃうかもしれないけども みんなどう思う?って でもなんかこの人生って言ったら共通してるじゃんオーバーとしては そういう話もできるちょっとボイシーのバージョンアップっていうことをしていきたいなっていうのは思ってます それに加えて今この音声配信ってすごく盛り上がってるというかいろんなものがあって 今で言うとポッドキャストとかさ あとスポティファイっていう音楽を聞くところでもそのポッドキャストが聞けるようになったりとか いろんなこのメディアで発信できるようになってるのね そういうこのボイシーだけじゃないところでも配信できるようにしていくと 他の方とかボイシーだけじゃないアプリを普段使っている方にもお届けできるなと思ってて そういうのにもチャレンジしていきたいなって思っててのは思ってますという感じですね じゃあそれはちょっとお互いにやりたいことが雑談が伸びてしまったんですけども 改善したいこと 結構この習慣づくりっていうとやっぱり自分の生活を改めるみたいな形で考えてる方が多いと思うんですね もちろんね僕たちも完璧な生活をしてるわけじゃないんで改めたいところがあると思うので ちょっと次のチャプターでそれぞれの改めたいところを話していって じゃあそれを習慣づくりにしていくにはどうしたらいいかっていう話をしていきたいと思います # チャプター 3 はい、じゃありょうちゃん、生活で改めたいことありますか? いやもう本当にね、ここ最近絶賛生活習慣乱れ習慣なの。 はい。 そう、本当これ何がっていうと、スクールの再募集をするにあたって、 結構いろいろ準備をしてきたつもりだったんだけど、 それでもやっぱり直前になると、 これもやった方がいい、これもやった方がいい、これやってなかったみたいなのが多くなって、 そうするとご飯が適当になったりとか、寝る時間が遅くなったりとか、 っていうような感じだったんですよ。 だからすごい食事が乱れまして、 そうするとやっぱり食事が乱れると生活習慣が乱れると、 イライラとか不安とか緊張とかね、いろんな感情が混ざるとですね、 夫婦喧嘩が増えちゃう。 分かりやすく増えるね。 そうそう。イライラをぶつけちゃうんだよね。 お互いにお互いにとって、 嫌な言葉、嬉しくない言葉を投げつけちゃうみたいなことも、 ここ数週間あったので、 やっぱりね、ベースを整えることの大切さっていうのを、 改めて感じたここ1週間ぐらいでした。 で、私が必要だなって思うことが、 やるって決めたら、 暴走しちゃう癖がありまして、 エンジン全開にしちゃう。 大地君を振り回しちゃうというか、 もう絶対やるんだみたいなモードに入ったら、 ご飯も食べずにやるもんね。 そうなのよ。ご飯を後回しにするし、 寝ることもしないわけじゃないんだけど、 すごいエネルギーだよね、それは。 何よりもこれをやり切るっていう、 もうそこしか見えなくなっちゃう。 盲目になっちゃうんだよね。 その反動もやってくるの。 その生活習慣も乱れっていうのもあるし、 どこかでやっぱり頭痛くなってくるんだよね。 もうこれ以上頑張れないなっていうサインが、 やっぱり体には出てくるし、 そんなに人間頑張り続けれないようにできてるんだなって思うから、 このペース配分できる自分になっていくことが大事だなって思ってる。 思ってるだけで、 思ってるよ。思ってるんだけど、 やり方マジで分かんない。 そうだよね。だから、 言ったら休むのが下手くそって感じだよね。 そう。休むのが下手くそだし、 アクセルを100踏むのは得意なんだけど、 80とか70の踏み方が分かんないって感じ。 でも最近始めたスケジュールを、 1週間とか1ヶ月とかちょっと長めに見て、 スケジュール組んでいくっていうのは結構ハマってるんじゃない? ハマってるんだけど、そしたらさ、 タスクをこなすのが楽しくなっちゃって。 だからもうガリガリバリバリやっちゃうみたいなことになるから、 今日はこんなもんで終わろうっていう、 それがないの。自分に。 今日はこんなもんにしとこうみたいな、その感覚が欲しい。 だからりょうちゃんの習慣では、 怠けるとかではないんだけど、 ちゃんと休みを事前に決めておく? 確保しておく? 休みの優先度を上げないと。っていうところだよね。 いいですね。 でもそれは改善することで、 改善することでもっと楽しく頑張れるってことだよね。 よりパフォーマンスも、 余裕を持つ方がパフォーマンス力が上がるかなと思ってます。 じゃあ僕もですね、改善したいこと。 これ多分人生で何回言ってんだよっていう感じかもしれないけど、 そんなもんだよ、人って。 夜のダラダラタイム。 寝ればいいのに、 なんかちょっと動画見てみようかなって感じで、 僕歯磨き、夜しながら動画見てるんですけど、 多分歯磨き30分、40分、50分くらいしてる。 いや本当にすごいよね。 歯磨きなんていうのも、 歯磨きの機能無してないよ、あの瞬間。 歯磨きを加えてるだけみたいな。 その時間を寝る。 なぜかって言ったら、 やっぱり早く起きた方が自分が幸せっていうか、 自分が良い一日を過ごしたなっていうのって、 朝結構決まるじゃないですか。 決まるね。 これで朝眠いなってなってさ、 もうこんな時間か、 今日は何時に起きようと思ってたのに、 みたいな感じで始まるのって結構嫌じゃないですか。 嫌だね。 だからこの夜の動画タイムをなくす。 そして早く寝るっていうことを、 この4月はしてきたなと思っております。 これが僕の習慣を作りたいことですね。 どうしたら動画タイムを減れるの? その方法的な。 でもりょくちゃんと言ってるさ、 10時以降はデバイス、 スマホとかパソコンとか、 そういうの見ない。 うんうんうん。 仕事をしないとかね。 そういうのもだよね。 やっぱりこの、 どんどんどんどん夜になればさ、 自分の脳の疲れが溜まってくるからさ、 判断が鈍くなってくるんだよね。 だから楽なもの、簡単なものとか、 だらだらしたものとかっていうのに手が伸びちゃう。 これは結構皆さんも、 私もあるっていう共感していただける方が いるんじゃないかなと思うんですけども、 それをなくしていって、 いい習慣としては、 朝ね、パチッと起きて、 気持ちよく一日をスタートするっていう習慣を 作っていきたいなと思ってます。 はい。 じゃあね、皆さんそれぞれ新しい、 こういう習慣ね、 始めていきたいな、 作っていきたいなっていうのがあると思うんですけども、 新しい習慣を作る時のポイントっていうのは、 もうこれはですね、 もう出そろってます。 いろんな本とかにも出てると思うので、 そこをちょっと今日簡単にお話ししていくと、 新しい習慣を作る時にはやっぱり、 よしやるぞって結構気が入っちゃう方も 多いと思うんですけども、 何事も始める時はですね、 この5つのステップがあります。 まず1つ目はですね、 小さく始めましょう。 これはよく言ってるベイビーステップってやつですね。 いきなり大きな目標を立てると、 いきなりそんな人って頑張れないし、 できても三日坊主とかなってしまうので、 まずは1回からとか1分からとかっていう風に なるべく目標を小さく、 行動を小さく始めましょうということですね。 2つ目がきっかけをセットにするってことですね。 やっぱり習慣化していくためには、 何か始める時のトリガーって言われるんですけども、 きっかけがあると始めやすい。 そのきっかけって何かっていうと、 すでに自分の習慣になっているものに セットするっていうことですね。 例えば歯磨きって、 多分皆さん朝起きたらするっていう人が 多いと思うんですけども、 歯磨きをした後に新しい習慣を組み込む。 例えば夜寝る時にトイレに行く。 トイレ行った後にこれをするみたいな、 今すでに生活の習慣の中に根付いているものに 新しい習慣をセットにするってことですね。 なので今ある習慣をきっかけトリガーにする っていうのがいいと言われております。 これさ、悪い習慣も同じでさ、 例えば大地君だったら歯磨きと動画見るっていうのが セットになってたりとか、 仕事帰りにコンビニ寄るとか、 そういうのもあるよね。 基本的につながってるんですね、 その行動っていうのは。 なので逆にそこをセットになっちゃってるなって 悪い習慣があるなって人は その前の行動を改めるってことですね。 3つ目が新しい習慣を記録する、見える化するってことですね。 これはスクールの中でもやってるんですけども、 毎日ね、小さなことでもいいので できたら丸をつける、チェックリストをつけていく。 今だったらスマホとかでカレンダーアプリとか いろいろあるじゃないですか。 そういったので自分がちゃんとやったなっていう風に 小さな丸をあげていくっていうことがすごく大事です。 そうするとできてないことっていうのも ちゃんと振り返ったときに やってると思ってたけどできてなかったな っていうのがわかるってことですね。 そして4つ目が 小さなことでもできた自分を褒めてあげるってことですね。 やっぱり人はそんなに簡単には変われないんですけども 成功していきたい、幸せになっていきたい、 変わっていきたいっていう気持ちもなくはないじゃないですか。 そのときに自分を少しずつ成長させてあげるためには 自分に栄養を与えてあげる必要があるんですね。 育ててあげる必要がある。 そういった意味で自分によくやったねっていう風に 丸をあげるっていうことも一緒にセットにしてあげるってことですね。 そして5つ目が最後ですね。 環境を整えるということです。 これはやっぱり僕たちの生活習慣って 自分の今までのすべてが詰まっているんですよね。 そのすべてが詰まっている環境で今最適な行動をしているってことですね。 行動を変えていこうってなったら 自分を変えていくっていうよりも環境を変えたほうが早いんですね。 例えば僕の場合で言ったら さっき動画を夜見ちゃうってなったら スマホを10時見ないようにする。 またスマホをどこか違う部屋に置くとか 電源を切っちゃうとかですね。 そういう風にするとかですね。 いう風に自分の意思で変えるんじゃなくて その環境で変えていくってことがすごく大事になっています。 これはもう簡単なものなんですけども 新しい習慣をする時に一番大事なこと 最後にポイントだけ言いたいと思います。 一番大事。 一番大事なポイントはまず手放すってことですね。 新しいことをプラスしようプラスしようってしちゃうと 大変だと思うので まず自分がやってる今何をしてるのかって見直して やらない。手放せることを決めていく。 マイナスしないとプラスはできないので まず手放すってことを皆さん意識してみてください。 ということで今日は新しい習慣を作るコツという話を # チャプター 4 ということで途中で切れてしまいましたけども、新しい週刊作りのコツという話をさせていただきました。 少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。 それでは最後にですね、前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をしていきたいと思います。 はい、前回はですね、ガチ質問回答コーナーでした。 ご質問がですね、効率的な食事や運動を知りたいっていうような内容だったので、 まだ聞かれてない方はぜひ聞いていただきたいと思っているんですけれども、 前回のコメントでは、現時点での皆さんのダイエットのイメージをお聞きしましたので紹介させていただきます。 まずはちえちゃんです。 ダイエットは健康こそです。 とのことです。 はい、続いてあきちゃんです。 比較的楽しめてると感じつつあります。 方法が分かってきたからこそ、その中でゲーム感覚でチャレンジをしたり悩んだり、 結果が思うように出ないと落ち込むことはあっても、前みたいに投げ出すことはなくなりました。 とのことです。 ありがとうございます。 お二人とも次高生さんのコメントということで、 恐らく一般的なダイエットって辛いものとか、しんどいものでも、痩せたいから頑張るものっていうイメージを持たれている方が多いんじゃないかなと思うんですね。 やっぱりそこのイメージを変えていくからこそ、新しい習慣となって、 日々何か頑張るんじゃなくて、淡々と続けていける。 気づいたらこの健康習慣が身についているっていうことが、もっともっと伝わっていけたら嬉しいよね。 そうだよね。これ何でもそうなんだけど、例えば学校の勉強とかも、 いやいややってる子と楽しくやってる子がいる。 それで英語の勉強もそうだし、料理に関してもスポーツに関しても全部それって同じで、 だから何かこう、努力して頑張ってやらなきゃいけないって、何か勘違いしてるんだけど、 意外とそうじゃなくて、この頑張るとか根性っていうことを磨くよりも、 どうしたら楽しめるだろうとか、楽しんでいる人はどういう思考をしてるんだろうって、 そこを見つけていく方が絶対に賢いというか、なのかなって。 だから好きこそ物の上手なあれじゃないけど、まさにあきちゃんが言ってくれてるように、 ゲーム感覚で楽しむ。これできたら本当にいいよね。 もうすごい強いステージだよね。 楽しんでるし、しかも健康になっちゃうし、かつ大切な家族の人も健康にしていけるっていう。 で、周りからすごいあきちゃん頑張ってるねっていうふうに、 いや私楽しんでるだけなんだけどみたいな、そういう状態になるよね。 だから今ダイエットに悩んでいる方は、ぜひそういうふうに変わっていけるっていうことを、 自分に否定せず、自分の可能性を閉じずに、可能性を見てあげて欲しいなって思っております。 はい、ということで今日の放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、 ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、新しい習慣作りのコツというテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは、 これからやっていきたいことに、ライチ君がラジオをもっとフランクな内容とか、 もっとパーソナルとか雑談のものを増やしていきたいというふうに話してくれたので、 ぜひこのボイス聞いてくださっている方に、 こういうテーマで話してほしいというものがあれば、ぜひ書いていただきたいです。 なくても振り絞って書いていただきたいです。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ、一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると、 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。