# チャプター 1 アリアダンスの、楽しく健康的に痩せるラジオ 夫の大地です。妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた 辛いダイエットを完全に卒業するための 特別動画全7本を受け取ることができます。 また、健康やダイエットに関するお悩みを相談したい アドバイスが欲しいという方も 概要欄の質問箱からペンネームで ご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい 悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はいそれでは今日のテーマは実は自分を再設置できていない 5つのドーパミンコードというテーマで話していきたいとおもいます はいこれはですね、ドーパミン、引き続き 被りましたけれども、前々回の放送かな 3つの幸福ホルモンについてお話しさせてもらったので、気になる方はそちらを先に聞いてから 今回今日の回を聞いてもらえたらなと思うんですけれども 軽く復習をするとですね、人間には3階建ての 幸福ホルモンがあります。1階に心と体が健康であるとか お日様の光を浴びて気持ちいいなーっていう時に分泌されるセロトニン。そして2階部分にペットと触れ合ったり 動物と触れ合った時に可愛いなーとか赤ちゃんと触れ合った時に癒されるみたいなあの感覚の時に分泌されるオキシトシン そして3階の部分にドーパミンですね。このドーパミンは興奮とかなんかうわっほいみたいな時に分泌されるホルモンなんだけれども これ3階建てっていうふうにお伝えしているのは1階のセロトニン、2階のオキシトシンが足りてない状態でドーパミンの3階部分を増やそうとしてもバランスが崩れちゃって幸せではなくなっていくんですよってお話をさせてもらったのを覚えてますでしょうか? 3つともこの幸せに関するホルモンなんだけど、この3つ揃っていること、バランスよく揃っていることが大事ですよってことだったね なので今日はタイトルにもある通り5つのドーパミン行動。これ5つのドーパミン行動なんだけど今日紹介するのは人間によくある5つのドーパミン行動なんですよ さらに言うと1階のセロトニン、2階のオキシトシンが不足している時に起こりやすい5つの行動でもある この5つのパターンを知っておくだけで、自分は今この行動しそうになっているなって気づくことができたりとか、気づくってことは次対策が打てるんですよね 一番良くないのが知らず知らずのうちにっていうやつじゃないですか、それってすごくもったいないことなので、なので今日は5つのよくあるドーパミン行動をみんなで知っておこうという回です じゃあ早速5つ1つずつ紹介していきたいと思います。多分みんなの中であるってなると思う では一つ目、仕事終わりにコンビニスイーツでご褒美 ありますね。なんか気持ちとしては今日私頑張ったから今日ぐらいご褒美っていうのを週4ぐらいしてる それはちょっと数的には多いかもしれないけど、なんかコンビニのスイーツとまではいかなくても、なんかわかんないけどコンビニに寄っちゃうみたいな それわかるよね。なんかとりあえずコンビニに寄っとくみたいな感覚ってなることあるもんね。すごいわかるし、スイーツに限らず この買うものって大体みんな決まってると思うんですよね。大地君だったら甘い系だし、私だったらポテチとか塩系だし あとは飲み物系の人もいるだろうね。なのでこれはもうあるあるです。これを知っておくっていうのが大事です じゃあ2つ目です。嫌なことがあった日のご褒美のお酒 これはもうまさにじゃないですか。ストレス解消としてお酒を飲んでるって方も多いんじゃないですか そうなんだよね。さっきのスイーツもそうだけど、砂糖とかお酒っていうのはまさに脳みそからドーパミンが出るんですね そのドーパミンっていうのが快楽ホルモンで嫌な気持ちを忘れさせてくれたりとか、楽しい気持ちにさせてくれるっていうのがあるので 今日疲れたから今日ぐらい飲もうみたいな。お酒っていうのはですねやっぱり依存性が強いので 今日飲んで明日やめとこうって思っても明日も今日も疲れたから今日も飲もうっていうのを繰り返してしまいやすいのが お酒の一番の特徴かなって思います。楽観的になったり楽しくなったりするから それをお酒で手に入れるみたいな感じかな。ストレスを逃してあげるための手段がお酒になっちゃってるんだけど でもそのお酒を選んでる自分にどこか疑問を感じてたりね。確かに。次の日また飲んじゃったなぁみたいな感じでね そうそう。あと次の日なんかちょっと気持ち悪いかもしれない。2日目とかもあると思うので はいでは3つ目いきます。夜寝る前のネットショッピング これはまさにりょうちゃんですよね。まさに私だよね。この前も話したんだけれども とりあえずあのカゴに入れとくっていうことをしてなんかなんだろう気を紛らわそうとする感じなのかな これはあんま僕わかんないんだよね。だいちくんないよね。むしろなんかカゴに入れないでとか言われるんだけど これは必要なのかなと買っちゃう時あるからさ。カゴに入ったら買ってくれるんだ。なるほどね。じゃああんま入れない方がいいのかもしれないんだけれども これもまさにドーパミンだよね。買い物をするとかお金を払うということに対してドーパミンが発生するんですよ。欲しいもの、縁とか そうそうなのでこれも夜にしか起こる。朝から探してる人あんまいないの。夜とか夜中に起こってくる冷やすいものですね。じゃあ4つ目です。はい 疲れた時のドラマyoutube一気に。これは僕ですね。だいちくん代表としてどうですか? 頭がぼーっとしてもさ、本を読むとかってさ、自分からしないといけないじゃん。自分で本を読まないとストーリーが入ってこないじゃん。 でも動画ってぼーっと見ててもさ、内容なんとなくわかるし、楽しめるし、しかも今の動画ってさ、一個終わったら次また来るじゃんすぐ。1話目2話目3話目ってさ だから12話全部一気に見れちゃう。そうそう。だから止め時がないっていうか、もうこのままずっと見ててほうが楽しいしみたいになってきて、そういう時間はすごいあるなと。 寝ればいいけど寝るより動画見るってなるよね。そうだね。寝るはドーパミン出てこないからさ。 そうだね。なんかどっかに止めるタイミングを失ってしまってるって感じかな。うんうんうん。はい。じゃあ最後5つ目いきます。はい # チャプター 3 5つ目のドーパミン行動が、疲れた時のあらゆるSNSやアプリをチェックしまくる。 うーん、分かります。 分かりますよね。 うん、なんか別に用事がないんだけど、なんかスマホを見て、アプリ開いて、なんか、何かしら見てるよね。 そうそう、見てる。私の流れで言うと、SNSを見ます。で、その後、Amazonとか楽天のネットショッピングを見ます。 そう、さっきのね。 そうそう、その後、LINEとか、なんか誰かからメッセージ来てないかなっていう、メッセージ系のアプリを開きます。 そしたらその次、びっくりするんだけど、もう一回SNSのロードに入る。 あー、なんかそのぐるぐる、循環してるみたいな感じ? そう、循環してるんだけど、自分では循環してるって気づいてなくて、このまたSNSを開いた瞬間に、え、これ3分前見たみたいなんで、びっくりしちゃうっていう時がある。 はいはいはい。 大地君、結構SNSのアプリ消してるもんね。 そうだね、そうならないように消してはいるけど、でも見たいっていう気持ちもわかる。 あー、そういう時はダウンロードするの? いや、しない。 しないんだ。 なんかもうそれをずっと繰り返してきたから、アプリごと断捨離しちゃったんだけど、その気持ちはすごいわかる。 そっかそっか。 なんか今日紹介してくれた5つ、なんかもうどれも当てはまりますっていう人も居そうだし、僕も結構2、3個当てはまるなって思ったんだけど、 だからこれはもう多くの人がここでドーパミンを噛んでるっていうことだよね。 そうそうそう。人間はそもそもドーパミンを欲するんだよね。 うん。 欲する生き物だから、なんていうの、これを求めてしまうっていう心理状況はみんなあると思う。 はい。 で、今りょうちゃんが話してくれた5つの中で、結構共通してたのが、疲れた時にって結構前置きがあったかなと思ったんだけど。 うん。そうそうそう。朝早起きして、めっちゃ清々しい時には起こりにくいから、やっぱ脳が疲れた時とかね。 1日頑張って、夜にもう脳を使いたくないですっていう状況。 うん。 で、あのドーパミンで紛らわそうとする反応。 うん。 そして起こってきやすいってことだね。 そうだよね。だから要するにストレスがかかってる時に、それをいち早く解消しようとして幸せになりたい。 はい。でもセロトニンとかオキシトシンって弱いじゃん。 ドーパミンより弱いんですね。 そうそう。ドーパミンって速攻性があるし、強いから簡単に手に入れれる。 そうそうそう。 だからもうSNSとかってもうまさに、今できる縦スクロールの動画で色んなの出てくるじゃん。 あれってもう作ってる人のやつを見ると、スロットマシーンと同じ作り方をしてるらしいのね。 パチンコとかスロット? そうそう。スロットっていつもいつも当たるわけじゃないけど、たまに当たるじゃん。 はいはいはい。 たまに当たるから興奮するらしいのね。また当たるかもしれないみたいな。 うん。 で、それをずっとやり続けちゃうっていう習性があるんだけど、ショート動画も全部が全部面白いものじゃないじゃん。 でもスクロールしてるとたまに面白いのが当たったりして。 分かる。なんか面白い動画ないかなって探してる。 そうそうそうそう。 いつも面白い動画って思ってめくってないよね。 そう。だからいつも当たりじゃなくて、ハズレハズレハズレ当たりハズレハズレハズレっていうのがあるから、 このゲーム性があって、いつもスクロールしちゃうんだよ。 へー、じゃあAIも賢くなりすぎないように賢くやってくれてるのかな。 そうだと思うよ。 へー、面白いね。 で、それ以外もこのSNSでさ、通知がピコンって届く音もそうだし、このスマホに表示される赤いバッジ。 なんかコメント位置ついてますよとかあるじゃないですか。 それも人間の注意を引くように、人間っていうかもう生物の注意を引くようにできてる。 だからもう僕たちの脳みそ、ドーパミンをハックされてる。 ハッキングされてるってことなので、そこに抗うって結構難しいなって思うし、 ゼロは無理ってことだよね。 そうそう、でもそれをちゃんと知った上で対策していくってことが大事。 で、それを知らなく、今日りょうちゃんが話してくれたように、知らないで流されてると、 どんどんどんどん自分の時間とか自分の思考とか、感情とかも全部コントロールされてしまう。 だから実は結構コントロールされやすい、流されやすいっていうのが、僕たち人間だよねってことだよね。 それを受け入れた上でどうしていくのかっていうことが大事ってことだよね。 だからダイエットとかでよくあるのが、もうそのドーパミンに抗えない部分があるんだけれども、 この甘いもの禁止とか、もうお酒は一切買わないみたいにしちゃうから反動が来ちゃう。 そこはね、無理だと思うね。 ほぼもう無理って思った方が賢いってことだよね。 絶対ドーパミンの方がホルモンレベルで自分に訴えかけてくるってことじゃなくて、 それを押し付けよう押し付けようとしても無理だから、 どうするかっていうと、やっぱり土台であるセロトニン、オキシトシンっていうところをちゃんと満たしてあげるっていうことが、 僕たちの幸せを感じる上で大事ってことだよね。 なんかそのドーパミンの上の部分だけ感じるのって、一瞬は幸せかもしれないけども、 やっぱりその幸せって短期的なものだし、中毒性があるものだから、 終わった後に罪悪感があったりとか、もう終わっちゃったっていう感じで、 長続きしないから空虚な感じっていうか、何にも残ってない感じ? うんうん、虚しさとかを感じるよね。 興奮があるからその後一気にまた虚しくなるんだよ。 友達と会ってた時にはすごいわーってなったけど、 帰り道いきなり一人になったらすごい寂しいってなったりするじゃん。 その感覚と同じで、やっぱりそこに対して、 ドーパミンが強いからこそ終わった後の空虚感みたいなのがあるんだけど、 セロトニオキシトシンっていうのはもっとじわーって感じてくる幸せだから、 そこにそれがなくなるとかっていうことがない。 長続きするからね。 だからやっぱり幸せっていうものをもう一回自分の中でどういうことが幸せなのかっていうことを定義して、 家族との会話だったりとか、日常生活の中でストレッチするとか、 外を散歩するっていうことの方が私にとって幸せなんだ。 そっちの方が素敵な人生だなって自分で思ってた人から、 少しずつ変わっていけるのかなって思うかな。 そうだね。 なので今日の5つ紹介してくれたドーパミンを感じる行動、 これはこれをしちゃってる私はダメなんだって自分を責めちゃうと、 それこそさらにストレスを感じてまたドーパミンを欲しくなっちゃうと思うんですね。 そうだよね。もう自己否定に走っちゃうってことだね。 そう、そう。そしたらもう酒だとか甘いものだとか、 もうどうでもいいから動画を見るとかになっちゃうと思うんで、 そうではなくてこれは私たち人間、生物として感じやすいものなんだってことをちゃんと正しく認識して、 その上で何をしていくかっていうと、やっぱりセロトニン、オキシトシンってところを満たしてあげるというところですね。 あとはドーパミンにいかないための工夫とかね。 アプリの通知を消すとか、そういう対策もすごく有効だなって思う。 そうだね。でもこれは結構反発が大きいから、最初いきなりアプリ消したとしても、 禁断症状みたいなの出てきたりするからね。 通知消すのはおすすめじゃない? 通知消すのはおすすめ。 ピコンっていう赤いマークが出なくなる。 そう、やっぱり徐々に徐々に減らしていくっていうのは大事かなって思いますね。 はい、ということで今日は、実は自分を大切にできていない5つのドーパミン行動ということでご紹介させていただきました。 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 それでは前回の花粉症対策、今年はめちゃくちゃ調子がいいですという放送に頂きましたコメントを紹介させていただきます。 前回は大地君の花粉症の症状がすごく良くなりましたという、何をしてきたのかっていうところを具体的にお話しさせてもらい、コメントでは皆さんの花粉症状況をお聞きしました。 どうですか皆さん。 どうですか大地君の予想では結構みんな花粉症なんじゃないかっていう予想だったね。 OKです。じゃあ読ませていただきます。 まずはちえちゃんです。 私は30年前に花粉症になったけど、引っ越しで花粉のない地域に上陸したらピタッと止まりました。 それ以降住む場所は移動していますが、デビューのようなひどさはないです。 1月ぐらいで花粉の存在を感じ、早めの対策、外に出るときはマスク、エアマスク、薬をして、なるべく体に花粉を入れないように今もしています。エゴマオイルやってみようかなとのことです。 ありがとうございます。 続いてうたちゃんです。 家族、私以外、花粉症です。 特に長女がひどく、スギ、ヒノキ、カモガヤ、イネカ、大地君と一緒で1年中軽い思いがあるけど症状があります。 スギに関してはレベルがマックスなので、ゼッカ療法を3年前からやっており、スギの期間は症状が落ち着いています。 あとは薬の服用、目薬、顛微薬で対処しています。 私は洗濯物を外に干したいので、花粉対策用の柔軟剤を使うようになりました。 欲を言えば布団を外に干したいけど我慢しているので、布団掃除機が欲しいなと思っているところです。 ありがとうございます。 続いてトモッチです。 私は今年デビューしたみたいです。スギ花粉ではなくヒノキ花粉みたいです。目が痒いのと鼻水と喉が痛いがしています。 私は軽い症状なので、大地君みたいな方は大変ですね。 私の友達は去年12月に鼻の粘膜をレーザー治療して今年は楽になっていましたとのことです。 ありがとうございます。 続いてセイナさんです。 私は花粉症じゃないですが、家族に花粉症の人がいます。 秋ちゃんと同じで洗濯物は基本中干し。 私としては日光の光の方が早く乾くしふかふかになるのになぁと思いつつ、 花粉が付くから中に干してと言われるので渋々中に干していますとのことです。 ありがとうございます。 では最後に秋ちゃんです。 花粉症ですが、出産するたびに改善傾向、食生活が良くなってきたからかなぁなんて思っていました。 今は比較的軽い方だと思いますが、薬の服用、マスクの着用、洗濯物は外に干さないなどの対応はしています。 昔は天茶が良いと聞き、よく飲んでいたし、鼻スプレーも必須でしたとのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 どうですか?割合的に。 割合的に、家族が花粉症ですとか、昔結構ひどかったけど軽くなってきた方もいたりするので、 昨日の話で言う、コップいっぱいに花粉症の何かが溜まると、花粉症発症するみたいな、そこはもしかしたら違うのかもしれないよね。 わかんないね。確かに僕もひどかったけど、今は薬とかの影響もあるかもしれないけど、良くなってきているってことは、やっぱり改善はできるってことなのかな? そう思う方が。 そう思う方が幸せだよね。 嬉しいよね。 あと家族の中でひどい人とそうじゃない人がいるっていうのも面白いね。 確かにね。 同じような生活しているのに違うってことだよね。 あと何人かの方が書いてくれてたけど、洗濯物を外に干すのが嫌っていう人と、でもやっぱり干したいっていう気持ち。 僕も花粉が付くのは嫌なんだけど、外に干してカラッとした感じが好きなんだよね。 あ、はんはんはん。 だから外に干したいんだけど、花粉が付く。 実際干してるよね。 干してる。 中で干すってことはしてないよ。 ね。 それしてみたい? いや、でもなんか… 外の方がいいんだ。 外の方が好き。 そうか。 じゃああれいいかもね。 外中みたいなさ、あるやん。洗濯物を干すところ。 外なんだけど中みたいな。 それをわざと作るってことだね。 そうか、それは結構品芸術的だね。 でもそれがね、そのぐらいの方を作ってるのかもしれないね。 あとうたちゃんが紹介してくれた柔軟剤。 花粉対策用の柔軟剤があるってことだから、こういうのもいいかもしれないね。 ちょっと今度薬局で見てみよう。 はい。ということで皆さんいろんな情報ありがとうございました。 ありがとうございました。 ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、実は自分を大切にできていない5つのドーパミン行動というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは、今日紹介させてもらった5つのパターンの中で、 特に自分が当てはまると思ったものをコメントで教えてください。 またこれからどうしていきたいか、自分なりにできそうな小さな工夫も教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。アウトプットをすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ、一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。