# チャプター 1 ラビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 また健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方も概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい、悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日のテーマはゴールデンウィークを楽しむために必要なことというテーマで話していきたいと思います。 まもなくゴールデンウィークですね。 今日が25日金曜日で、明日の26日土曜日からもしかするとロングバケーションの方もいるかもしれないし、 28、29ぐらいはお休みじゃない方もいたりとか、でも今週ぐらいから雰囲気は出てくるね。 皆さんどこかに行こう予定があったりとか、家族で集まったりとかね、いろいろこうぜひ休日、このゴールデンウィークはぜひ楽しんでほしいなって思うんですけども、 一方で僕たちのね、このインスタグラムとかDMによくいただくのは、こういう連休中、 こうやっぱ食事とかが乱れやすかったりとか、普段されている運動のリズムが崩れてしまうってことで、 ちょっと不安になってしまったりとか、どうしようっていうお悩み結構届くじゃないですか。 なので今日はこのゴールデンウィーク前の、どうしたらね、このゴールデンウィークを思う存分楽しめるのかっていうマインドセットですよね。 心の準備、そしてどういう考えでどう望んだらいいのかっていうことを、りょうちゃんに解説してもらおうと思います。 はい、じゃありょうちゃん、ゴールデンウィークですけども、こういうふうにお正月とか夏休みとか、ちょっとイレギュラーになる時ってよくあるじゃないですか。 あるある。 こういう時は何を気をつけたらいいのかっていうのを3つ挙げるとしたら何かありますか? 3つ挙げるとしたら、まず一つ目は、このマインドとしてもう絶対持っておいてほしいなっていうのが、ゴールデンウィークだけで太ることはないから安心してっていうこと。 ここなんですよね。一番長い方だと10日とか。 まあそのぐらいあるのかな。 もし短い方だと1週間とか5日ぐらいの方もいると思うんですけど、 なんかイメージとして、この連休中にたくさん食べちゃって、2,3キロ増えちゃうってことって全然あり得るんですね。 で、ここでこの太っていく人と戻る人の違いが何かっていうと、焦るか焦らないかだと思ってて、 この焦らない方っていうのは、この期間で増えた体重っていうのは体脂肪ではなく、老廃物とか余分な水分であると。 特に水分っていうのは塩分を取りすぎたりすると、かなり水分を体に溜め込むんですよね。 で、外食とかゴールデンウィーク多くなると思うので、外食ってめっちゃ塩分高いから、 もうね、連休で結構外食2,3日続いた次の日とかはもう顔をむくみまくってるんですよ。体全体が。 あと、プラスお酒とか飲む人も。 だから、体脂肪以外の余分な水分、老廃物が体にたくさんあるから体重が増えちゃってるっていうことを冷静にわかる人っていうのは焦らないから、 また普段通りの食事戻したらいいよねって冷静に取り組むことができて、そしたら体重って普通に戻るんですよ。 ゴールデンウィーク前の体重に勝手に戻る。でも焦る人っていうのは、あ、やばいゴールデンウィークで3キロ増えちゃった。 それがなんか体脂肪が増えちゃったっていうイメージをするとやっぱり怖くなっちゃったりする。 焦った時に戻せばいいんだけど、その焦りがストレスになっちゃって余計食べちゃうとか。 余計に、あ、もうなんか食べ過ぎたから、もうどうでもよくなるというかね、逆にね。 もうなんかダイエット今年はもう無理だみたいな感じになっちゃって、ご飯がより適当になっちゃって、 さらにそこからゴールデンウィークをきっかけに体重が増え続けていっちゃうっていう。 大きく分けるとこの2つのパターンに分かれるので、なのでこの体脂肪はそう簡単に増えないから、 安心してほしいっていうのがもうマインドで絶対大事。 うんうん、そこは知ってるか知らないかの違いが大きいってことですかね。 じゃあ2つ目なんでしょうか。 2つ目は食事に関してなんですけど、外食以外の食事は整えられる。 ここすごい大事で、例えば10日間休みがあったとしても、1日3食×10日の30食が外食になる人って多分いないと思う。 うんうん、そうだね。 いたとしても2日に1回とか、2泊3日の旅行中はずっと外食ですとかね。 だから外食する時もあれば、外食しない時もあるっていうことなんですけど、 おそらくね、統計とか取ると半分にもならないと思うんだよね。 外食の回数か。 そうそうそうそう。 で、なった時にその半分外食になったのはもう仕方ないから、外食以外のお家で食べるご飯とかね、 コンビニでいいやっていうご飯の選び方、いかにそこで整えられるかっていうのがすごく大事になってくるんだけど、 でもゴールデンウィークだから、もう外食多いから、もう全部いいやってなっちゃいがちなんだよ。 うんうん、びっくり目で考えちゃう。 ここすごいもったいなくて、ここをこの2分の1整えられてる人と、2分の1どうでもいいやってなる人でかなり大きく差が開いちゃうので、 この2分の1を整えられたら体重そんなに増えていかないんですよ。 うんうん。 ちゃんとお通じとかで、次の日翌々日って出ていってくれるように体って上手にできてるので、 そうなので、この外食じゃないとき整えるっていう意識をするだけで全然違う。 そういうことね。 うん。 だから自分がコントロールできるところに集中するということですかね。 そう。 あと、逆にありそうなのが、外食がたくさん増えるから朝昼は抜こうとか、 そういうふうに食事を極端に減らす方ももしかしたらいらっしゃるんじゃないかなと思うんですけど。 これね、一番太るから本当に気をつけて欲しいなって感じなんだけど、 めっちゃ食べる、めっちゃ食べない、めっちゃ食べる、めっちゃ食べないを繰り返していく人が、 一番体脂肪増えていきやすいって言われてるんですね。 うんうん。 そう、それはもう体が、このご主人さんは食べないとき全然食べない、食べるときめっちゃ食べる方だから、 食べたときにめっちゃたくわえておこうっていう体になっていっちゃうんですよ。 うんうん。 そう、だから食べ過ぎ、食べなさすぎを繰り返すんじゃなくて、 食べ過ぎたものっていうのは基本的に出ていってくれるので、流れていってくれるので、 だから外食じゃないときは普段通り食べるっていうのがもう基本です。 はい。 # チャプター 3 ゴールデンウィークを楽しむコツとして 1つ目がゴールデンウィークだからといって焦らない ゴールデンウィークだけでは太ることはないですよ 2つ目が食事。コントロールできるところをちゃんとコントロールしていきましょう 3つ目は何でしょうか? 3つ目はね、やっぱり運動というところをお伝えしておけたらなと思うんですけど 無理に運動しなくていいです っていうアドバイスをあえてしたいなと思っているんですけど 外食行く人って家から出るじゃないですか ってことは外を歩くじゃないですか 外出するとだいたい歩数って普段よりアップするんですよね だからどっちかっていうと ゴールデンウィークたくさん食べるから どこかでそれを解消するために運動しようっていう考え方よりも お出かけするとかショッピング行くとか 外に行くときにたくさん歩こうとか エスカレーターじゃなくて階段使おうとか そういう風に外出を運動にしちゃうっていうのがすごいおすすめ これを痩せるために運動しなきゃと思うと それがまたストレスになっちゃって 余計ダイエット嫌になったらすごいもったいないから だから本当に日常生活に運動掛け算しちゃえみたいな このぐらいの気楽さで全然大丈夫なので ゴールデンウィークは思いっきり楽しむ 外出も楽しむって思ってもらったら嬉しいなと思ってます 外出を思いっきり楽しむってことですね ちょっとありそうだのが ゴールデンウィークって結構どこも混んでるじゃないですか 混んでるね 歩いてたくさん運動できてるな歩いたな でもちょっと疲れたなと 疲れたから甘いもの食べようみたいな ありそうだよね ありそうでしょ 食後にカフェ行ってデザートとか それはどうですか 特別ならいいんじゃないって思う 特別ならいいんじゃない それが例えば週3、4とか 普段も食べてて ゴールデンウィークを機にまた食べるみたいなんだと どんどん体脂肪として蓄積されちゃうけど ゴールデンウィークだから 本当に普段食べないものを 今日は食べるって言うんだったら もう全然思いっきり食べちゃってって思うし それが次の日翌々日って続いていかないのであれば 食べ過ぎたものっていうのは外に出るのでちゃんと ここで大事なのは このゴールデンウィークとか 今日1日っていう土単期で見ないってことが 土単期 土単期で見ない 本当にこれ大事で 今日だけを見ちゃうとさ 歩数が何歩で それに対して含食何回して アイスこれ食べたってなったら 絶対食べたカロリーの方が上回るんですよ あるあるあるある それだけで見ると 誰でもあるんですね どれだけ痩せている人であっても それは起こりうるんですけれども 何が違うかっていうと その次の日の生活習慣に 差が出てくるっていうことなので その1日でカロリー取りすぎたって 落ち込む必要はなくて それを引きずることを どうにかした方がいいって感じ どこまでいっても ベースをいかに整えるか 日常生活っていうところが 健康ダイエットっていうところに つながってくるっていうところですかね それを長期でどう継続していけるか っていうところだから 継続するためには 無理とか禁止とか 頑張りすぎちゃったら 誰でも続かないから 頑張らない 無理しない自分にあったものを ずっとコツコツと 呼吸するからに続けていけるものを 選んでいく これしかないと思う ということで まもなく来るゴールデンウィーク 長い人もいれば ちょっと短いよっていう人も いるかもしれないんですけども ぜひ楽しんでいただきたいですね 今年のゴールデンウィークは 今年しかないので 会いたい人に会って やるっていうことをやって 充実した人生を送っていく そのために日々の健康づくり 習慣づくりっていうのが あると思いますので 一緒にまたやっていけたら と思っております ちなみに僕たちのゴールデンウィークの 予定はどんな感じでしょうか 予定?予定はないの? 予定はない 人混みをいかに避けるかっていう 作戦に入りますので 私たちは基本は 大型連携は外出は控える 控える組ですね そういった方もいるんじゃないかな と思います あとは僕たち最近 Tシャツ販売とかカレンダー販売とかって 生活自体がちょっと崩れ気味で このボイスもお休みしちゃったりしてたので ちょっとこのゴールデンウィークは しっかり整えて また5月いいスタートを 切れるようにしたいですね はい やっていきましょう ということで 今日はですね ゴールデンウィークを楽しむために 必要なこと ということでお話しさせていただきました 少しでも皆さんの参考になれば 嬉しいです それでは最後に 前回の放送にいただいた 皆さんのコメントの 紹介をさせていただきます # チャプター 4 それでは前回はガチ質問回答コーナーで、「分かってるけど変わるのが怖いです。」というご質問にガチでお答えさせていただきました。 その回に届いたコメントを紹介させていただきます。まずはセイナさんです。 分かっているけどやめられないことは、隙間時間ができたら昔のビデオを見ることです。 バスケットの試合を親がたくさん撮っていてくれたのですが、自分が活躍しているところを見てはニヤニヤしちゃいます。 気づいたら30分、1時間経っていることもあります。とのことです。 ありがとうございます。 続いて、あきちゃんです。 完食はしてはいけないという思考と、何々しなきゃという思考が分かっているけどやめられないことです。 楽しく過ごしたいのに義務感になってて、自己嫌悪になってしまったり、食べちゃダメって自分に言い聞かせて苦しんでいたりすることがあります。 とのことです。 ありがとうございます。 最後にちえちゃんです。 しばらくなかったけど最近復活してしまった夕食後のお菓子。 お腹いっぱいと分かっていてバクバク食べてしまい、もうその手がやめられない状態。 一旦生活を見直してみます。とのことです。 ありがとうございます。 皆さんの分かっているけどやめられないことがありますね。 これを解決する一つの方法として、取り扱い注意ではあるのですが、 あるとしたら、夫婦や親子や友達と一ペアで分かっていることやめられないことをシェアして、それをしていたら言ってもらうという、お互いに言い合うという。 結構近い距離の人の方がいいね。 そうだね。日々。 例えば僕だったらりょうちゃんに、僕スーパーに行ったらついアイスを買っちゃいそうになるんですけども、 りょうちゃんに、それ今日必要?って言われると一回ブレーキがかかって、 分かっているけどやめられないことに、自分ではストップできないけど、人から言われたら一旦ブレーキがかかるじゃないですか。 りょうちゃんの分かっているけどやめられないことは、この前二度寝って紹介してくれたと思うんですけども、 二回寝ちゃうでも、僕が何時に出るよって言えばさ、またそこでちゃんと起きて出発するっていうのができるじゃないですか。 そうだ、確かに。それわざと言ってたの、あれ。 りょうちゃん、10分後に出るよって。10分。 そう。だからそういう風に、自分では分かっていてもなかなかやめられないことを、お互いに協力し合うっていう、 まあこれいい風に働けばいいんだけど、最初言った取扱い注意っていうのは、 ちょっとお互いのあんまり機嫌がよろしくない時に指摘し合ってしまうと、最悪なことになってしまう。 ちょっと爆弾が飛んだみたいなことになる空気の時あるよね。 っていうのもありますので、その辺はちょっと取扱い注意なんですけども、 お互いにね、より良くなっていきたいと思っているからこそ、ちゃんと指摘して、言ってあげるっていうのは、 一つの方法としてありかなと思いますので、ちょっと注意しながら試してみてください。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送はゴールデンウィークを楽しむために必要なことというテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは、皆さんはゴールデンウィークどこにお出かけしますでしょうか? どんなイベントがありますでしょうか? ぜひ皆さんが楽しみにしているゴールデンウィークの予定を一つ教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットをすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ、一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。