# チャプター 1 たべやダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ お友達です。妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための 特別動画全7本を受け取ることができます。 また、健康やダイエットに関するお悩みを相談したい アドバイスが欲しいという方も 概要欄の質問箱からペンネームで ご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい 悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は 概要欄をご確認ください。 あと補足です。 今日の収録ですね、ちょっと前後してまして 本編を先に撮っているんですけども 本編は夜散歩しながら撮らせていただいたので ちょっと外の音とか入っていて 聞きづらいかもしれないんですけども お付き合いいただけたらと思います。 それでは本編どうぞ。 # チャプター 2 手放すことから始めようというテーマで話します。 夜の散歩をしながらという、初めての試みです。 気持ちがいいです。 いい季節になりましたね。 昼間は暑くなってきて、歩くの走るのしんどくなってきました。 夜は最高です。 環境音が入ってしまっているかもしれませんが、お付き合いいただければと思います。 今日のテーマは手放すことから始めようということです。 僕たちが何か新しいことを始めるときは、目標を立てるじゃないですか。 今日も自工生さんとコーチングをさせてもらいました。 その方もすごく向上心があって、変わっていきたいということでした。 新しいことやできていないことの目標を立てるということを頑張っていました。 24時間という限りがあるじゃないですか。 その方もすごく忙しくされていて、自分のことだけではなくて、 仕事もしているし、家族のご飯も作るしという家事もします。 その中でさらにと言うと、僕から見ていて、自分で自分の首を絞めるというか、 それは続かないんだろうなというのを見ていて思いました。 お腹いっぱいなのにもっと食べるみたいな。 その方も頑張りたいんだけど、いつも続かなかったりとか、 途中で辞めてしまったりとか、諦めてしまったりとか、 どこかに不具合が出てきてしまうというふうに思っていました。 だからもっともっと自分が強くならなきゃいけないと思っていたんですけど、 多分そうじゃなくて、手放すこと。 足し算じゃなくて引き算をまずするということがすごい大事ですよねという話をさせてもらったんですね。 ということで、手放すことから始めましょうということで、 ぜひ皆さんも何か目標を立てる時には、目標をいきなり立てちゃうんじゃなくて、 まず今の現状を見て、その中で手放せること、 引き算できることは何かなということを考えてみてほしいなと思っています。 やっぱり両手に重い荷物を持っていたら、それ以上の荷物は持てないので、 手を一つ手放していくということが必要かなと思っています。 と言っても、具体的に何かということであると思うので、 今日はちょっと自分たちの話もしながら、 今まで手放してきたものとか、そしてこれからも手放していきたいという、 結構僕たちはその思考が強いじゃないですか。 身軽でいたいみたいな、その辺をちょっと話していけたらと、 もしかしたら何かのヒント、参考になれば嬉しいなと思っています。 はい。それで言うと、りょうちゃん。 手放してきたものっていうと、何か思いつくものありますか? 多分いっぱいあると思うけど、大きいものと小さいものというと、 どっちからがいいですか? じゃあ、ちっちゃいものからいきましょうか。 ちっちゃいもので手放してきたもの? ちょっと思い出せない。 じゃあ、大きいものでいいですか? ポケモンの指人形とか。 そういうことね。 すごい昔ね、コレクタータイプだったんですよ。 うん。 すごいシール集めとか、カード集めとか、 ポケモンのシールとかも、ポケモンの指人形とかもめっちゃあった。 ぬいぐるみもめっちゃあったって言ってたんだっけ? ぬいぐるみはめっちゃ多かったわけじゃないんやけど、 地味に多かったのが、小さな消しゴム。 そういうコレクターで、物が増えることに喜びを感じてたのが、 小学生。小学校の高学年ぐらいの時にピークだった。 ピークだったんだけれども、何せ私の机の周りとかは、 もう物だらけだったわけです。 片付けるのも苦手だったし、もう机には山積み。 プリントも教科書も山積みの状態だった。 小学生時代から、そこから反動があったのか分かんないけど、 集めても何もなんないなってことにどこかで気づいて。 だから、何かのタイミングで全部とーいって捨てた。 手放したね。 その思い出は今残ってる。 集めてたのが楽しかったっていう。 思い出はすごい残ってるけど、 集めてた時期から手放したっていう。 この流れも思い出になってるって感じ。 物質的なものを手放したってことね。 そうだね。小さいもので言うと。 大きなところで言うとどんな感じ? 大きいところで言うと、厳密に言うと完全には手放してないと思うんだけど、 看護師という職、免許っていうのかな。 看護師になって病院で働くっていう目標があってやってきたけど、 それを手放した。 それは自分の中で結構大きかったなって思う。 それは看護師になる時と手放す時って心境の変化があったってこと? 心境の変化はあったね。 やっぱり現実と理想のギャップみたいなのがあったの。 結構看護師でもやっていけるだろうって自分の中で思ってて、 根拠のない自信みたいなのがあったんだけど、 でも実際に勤めてみるとやっぱりすごい自分の中で負荷というか歪みみたいなのがたまっていって、 本当に精神的にすごい追い詰められた時期があって、 でもそれを同僚とか仲間に言うことができなくて。 で、ずっとびょうちゃんは明るい人っていうイメージを作っちゃってたから、 だから悩んでる姿も見せれないし、 でも同じ職種だからこそ言いづらい話でもあったり、 だから言えなかったんだけど、 そこでもう自分の中で心の限界がきた。 で、その時にちょうど大地君と出会って、 辞められるきっかけにもなったから辞めて、 そして今に至るって感じ。 てことは積極的とか計画的に手放したっていうよりも、 どこか手放さざるを得ない状況になってしまったっていうか。 今思うと心の限界だったなって思う。 今ね、坂登ってるんですけど、結構ね、息が切れてきた。 いいですね。いい運動だと思うけど。 ちょっと救急車の音が入ってるかもしれないですけど。 はい、そっかそっか。 そういうふうに手放さざるを得なくなってくるっていうのって、 やっぱりもうあるメッセージっていうか、SOSが出てると思うんですね。 で、それが今回、両者の場合だったら手放したからよかったけど、 そこでずっと手放せなくて、手放せないっていう思い込みっていうか、 それが一番あるっていうかさ。 手放せない。思い込みが一番手放せないものっていうか。 もう限界来てるんだけど、手放したら、 社会的に不適合になっちゃうとか、 この自分がさらに良くなくなるイメージをしてしまって、 もう限界なのに止めることができない。 ストップをかけることができないっていう状態だよね。 それはめちゃくちゃ辛いよね。 そうだよね。で、のーちゃんが思ってたように、 周りの人にどう思われるんだろうとか、 例えば、親がすごい心配するんじゃないかとか、 理解が得られないんじゃないかっていうことが、 その思い込みを手放せないと、なかなか辞めるとか、 手放すという勇気っていうのは難しいかもしれないね。 # チャプター 3 はいじゃあまあ大きな話から小さな話まで手放すっていうことで言うとあると思うんですけども これはあの練習というかね慣れたと思うんですよ やっぱりりょうちゃんはそういうふうに大きなものを手放したから 手放しても大丈夫なんだっていう世界を見て手放すってことができるようになってるじゃないですか ああそうだね それで言うと仕事を辞めるってこともそうかもしれないし 僕たちの場合で言うと 例えば日本に住むってことを一回手放してみようとかさ 家に住むってことも手放して車で生活してたりとかさ あったじゃないですか そういうふうになんかこう色々変化していっても大丈夫なんだっていうことが なんかこう許容範囲が広がってきたというか 経験値があって なんか前もやったからこのぐらいは多分大丈夫だなっていう風になって 手放せるようになってきているというところがあると思うんですね なのであのー 今日ねコーチング受けていただいた方にもお伝えしたんですけど ちょっとずつ手放していく いきなり全部を手放すならと それは反動があるし抵抗があるしストレスがあると思うんで そんな風にならなくていいと でも本当にちょっとずつのことでいいと でそれはさっき言った思い込みみたいな目に見えないものじゃなくて りょうちゃんが最初にね言ってくれた えっと指人形を手放したみたいに なんか物質的なもの そういうなんかこれって その時は確かに大事だったけど 今はもうそのなんか物としての価値っていうのはなくて 思い出はあるんだけど もう手放してもいいかなって でもなかなかそれを手放せなくて 家にずっとあるっていう状態で なんかそのもう物の価値っていうのは 一定この終えている 捨てるっていうか感謝して手放していいんじゃないかなっていう 時が来てると思うんで なんかそういう風に家の中の物をちょっと片付けてみるとか でもうちょっと行くと まあ難しいんですけど 人間関係とか そういうところも なんかずっとつながってなきゃいけないって思ってる人 誰からも嫌わちゃいけないとか みんなにいい顔しなきゃいけないって思ってると これ僕も結構あるんですけど やっぱそれはすごいしんどい そうだよね 人っていうのはどんどん変化進化していくのだから やっぱりその状況環境によって この時はすごくお世話になったし大切だったけども お互いにステージが変わって まためぐり合うこともあるかもしれないけど 今はなんかその違う人と付き合いたいなとか 付き合い違う環境にいたいなっていうことは 全然あっていいと思うんですよ この仏教の諸行無常って言葉があると思うんですけど そういう風になんか常に変化していく 変化していくことが当たり前なんだっていう マインドがあった方が もっと楽に手放していけるんじゃないかな っていう風に感じるんですけどどうでしょうか 変化を許すってことだね 本当にそうで 変化よくする人と変化よくしないとか 変化が怖いっていう方って 多分極端に言うと 変化好きな人と変化苦手な人で別れるとした時に 変化好きな人って そのちょっとずつの変化をずっと許容し続けるとともに 周りにいる人も許容してくるんですよ だから最初はこの人変だなとか ちょっとやばいなとかって 思われるかもしれないし言われるかもしれないけど それを続けていったら この人らしいなになってくるのよ それが個性として受け入れられて キャラクターとしてね 受け入れられた先に 変化できる挑戦できるってすごいなっていう風に 見られてくるっていう ここの段階を経っていった時に どんどん人間関係も楽になる 意外と最初が一番ハードルが高くて 難しいというか 止められる声とかもあるかもしれない それを分かっておくだけでも 全然違うかなって 自分が変化していく人になると 多分周りも同じ人を引き寄せるじゃないけど どんどん変化してる人がいて 変化することが当たり前になってくるというか それでいいんだって思えるように なってくるかもしれないね ということでだいぶ歩いてきましたね 歩いてもう家着いたんですけど 家着いてから撮ろうって言ってて そしたら家着く前に撮れて これ一つのみんなが聞きやすいかどうか 一旦置いといて 一つ今成功体験になって 家で撮るって思い込みを 一個手放してたかもしれないですね はいということで 今日はちょっと外で収録してみたんですけども なんかこの1年あるじゃないですか その中で何か手放せたらいいなって思ってても なかなか手放すきっかけって来ないと思うので 例えば1ヶ月に何か一つ 新しいことを始めるときに 始める前に手放すってことをセットにする だから目標立てるときもまず手放してから 手放せるものないかなっていう風に 自分の24時間とか1週間を振り返ってみて 例えばこの飲み会とか集まりって そんなに今必要じゃないけど なんかちょっとお付き合いで行ってるなとか っていう時間って 僕たちもあるじゃないですか あるあるある うんとか なんかこのだらだらしちゃう時間って ちょっと手放したいなと思ってるけど なかなか手放せてないけど 新しいことも始めたいってあれば そこをうまく新しいことを楽しくできるように 工夫してみるとか っていうことが 本当にちょっとずつの変化が気づいたら 1ヶ月後半年後1年後っていうことに 大きな変化になってくると思うので すごくいいですね 手放すってこと 何か始めるよりも 手放すってことの方が実は 結果が出やすいっていうか 早く変化を感じられるので 新しく始めたことって やっぱなかなか成果になるまで時間かかると思うんですけど 手放すっていうのは もうそこにあったものがなくなるとか 思い込みを手放していくってなると それだけで 重荷がなくなったりとか 可能性が広がったりすると思うので ぜひ皆さん まず手放すことから始めるっていうのを ちょっと意識して 2025年 後半ありますので 過ごしてみてもらえたらと思っております ということで今日は お散歩しながら収録をしてみましたので 皆さんにとっては聞きづらかったかもしれないんですけども こんな回もありますということで お付き合いいただけたらと思います それでは最後にお知らせと 前回の皆さんのアウトプットの紹介させていただきます # チャプター 4 それではまずはお知らせをさせてください。 私たち、タビアダンスが運営する 自分を大切にするダイエットスクールの 5月のオンライン体験会の開催日が決定いたしましたので、 お知らせさせてください。 今回は全3回の開催を予定しておりまして、 日程はですね、5月24日土曜日の朝10時から12時、 2回目が5月25日日曜日の夜20時から22時、 そして3回目が5月28日水曜日の夜20時から22時の 3回限定となっております。 この体験会ではですね、なぜ皆さんが これまでダイエットがうまくいかなかったのか、 うまくいくようにするためには何が必要なのか、 そしてつらいダイエットを手放すための 必要な3ステップについてたっぷり2時間で ぎゅっとお届けします体験会となっております。 特にですね、これまでいろんなダイエットを 頑張ってきた方とか、1年以上ダイエットを 続けようとしてるんだけれども、なかなか続かなかったり リバウンドしてしまったりうまくいかない方、 そしてただ痩せるだけじゃなくて健康的な 体を作っていきたいんだよなっていう方に ぜひ参加していただきたい体験会となっております。 少しでも興味がある方はですね、 まず、たびわダンスの公式LINEのお友達登録を していただいて、そしたら数日後に お知らせが届くようになっておりますので、 そのお知らせが届いたときに申し込みをする という流れでよろしくお願いいたします。 なのでLINEの登録がまだの方は、ひとまず この概要欄に貼ってありますURLから 登録だけお願いいたします。 ということで、今日もアウトプットの紹介を していきたいと思います。 昨日は、自分を大切にすると自分を甘やかす ことの違いについてというテーマで お話しさせていただきまして、皆さんが 自分を大切にするためにどんなことをされてますか という質問をさせていただきましたので紹介いたします。 まずはあきちゃんです。 慎重に空白の日をつくる。 カロリーの高い甘いものを食べるときに 本当に食べたいのか、自分に問いかけることは 意識しています。 続いてちえちゃんです。 自分がネガティブな感情を持ったり、それを体で感じたときに それって本当に自分がやりたいこと?食べたいもの? って自分に対話することです。 続いてあいちゃんです。 眠りすぎないでゆっくりリラックスする時間をつくること。 天気のいい日に散歩をすること。 疲れた日にワンプレートご飯を食べるようにすることです。 とのことです。 では最後にありささんです。 外で友達と会う、遊ぶとなったときにご飯屋さん選びで ただ自分の好きな食べ物、食べたいものだけで検索するのではなく 自分の体、心が喜ぶ食べ物 健康的なメニューがあるようなお店を 選択できるようになりました。 とのことです。 みなさん、自分を大切にする。 今日の手放すことに共通する部分がありそうですね。 方法というのは? 書いてくれた方もいらっしゃったんですけど スケジュールをギチギチにしない。 どうしても何でもかんでも入れちゃったりとか 自分以外のことを優先したりとか 自分の時間が最後になっちゃう。 そうだね。 その時にそうならないように しんどくなってから自分を大事にした方がいいなと気づく。 その学びをちゃんと アウトプットに来てくれた方は活かしている。 先に自分の時間を確保しておいて その空いた時間で他の人に 優しさを分け与えていく。 自分が元気じゃないと 人に元気を与えたいとか優しくすることが難しい。 順番として自分を大事にすることが 自己中とか自分勝手とかじゃなくて そっちが大事だよね。 そっちが結果的に回り回って 幸せとか優しさの総量が増える。 そっちの循環にしていけたらいいなと 僕たちも思いますね。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の 30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ ぜひ参加してみてください。 今日の放送は手放すことから始めようというテーマで お話しさせていただきました。 今日のコメントでは皆さんがこれまでに手放したこと そしてこれから手放していきたいこと この2点をコメントで 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットをすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ 一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの 画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。