# チャプター 1 タビオカンスの、楽しく健康的に痩せるラジオ。 夫の大地です。妻のりおです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人をゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための 特別動画全7本を受け取ることができます。 また、健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、 アドバイスが欲しいという方も 概要欄の質問箱からペンネームで ご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい、 悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日のテーマは、夏までに痩せる食事に隠されているもの、というテーマで話していきたいと思います。 はい。 はい、ちょっと状況をお話しするとですね、大阪、関西のオフ会が終わりまして、 りょうちゃんの実家があった京都ね、1週間くらい滞在してまして、そこから静岡に帰ってきました。 帰ってきまして。 はい、今ちょっと車の中で撮っていますので、普段とちょっと聞き方が違うかもしれないんですけども。 ちょっと雨も降ってるんでね。 はい。梅雨入りしたのかな? 梅雨入りらしいね。噂によるとね。 これからちょっと雨が続くかもしれないですけども、ボイシーを元気にやっていきたいと思います。 はい。 今日のテーマは、夏までに痩せる食事。これがね、ボイシーさんのハッシュタグでもありましたね。 うんうん。 で、梅雨が明けると夏が来るじゃないですか。 そうだね。 これからの時期、シーズンですね。来ますよ、この夏までシリーズ。 夏までに痩せるシリーズは来るね。 なぜなら夏はやっぱ露出が増えたりとか、人によってはね、水着着るとか、そういう露出が増えるってなると、それまでに何とかにせたいっていう人が多くなる。 うん。 はい。 これはダイエット界と言っていいのかな。そういう括りがあるとしたら、毎年来るトレンドと言いますか。 うん。 毎年のクリスマスみたいな恒例行事という感じですよね。 うんうん。 ということで、夏までに痩せる食事知りたいって思って、これをね、タップいただいた方もいらっしゃるかもしれないですけども、 うん。 ズバリ、りょうちゃん、夏までに痩せる食事ってどういう食事ですか。 夏までに痩せる食事っていう風に言われている食事だったりとか食べ方だったりとか痩せ方を実践すると、 はい。 失敗します。 失敗しますと。 ということをお伝えしたいと思っております。 はい。ちょっと残念な方もいらっしゃるかもしれないですけども、 はい。 ぜひこれは大事なことだし、このボイスをね、長く聞いていただいている方はもう何となく言いたいことが2人が言いたいことがわかってくれているのかなと思うんですけども、 うん。 何度も何度も聞くことが大事だと思うし、 うんうんうん。 やっぱりさっき言ったように夏までにっていう情報が多分これからたくさん来て、そっちにどうしてもちょっとフラフラっとね、気持ちが持っていかれちゃう人もいると思うんですよ。 そうだよね。 改めてどういう食事が大事なのか、どういうマインド、この考え方、心の持ち方が大事なのかっていうのは今日勉強する?復習する?そんな感じにしてもらえたらと思っております。 はい。 はい。じゃあ改めてりょうちゃん、食事について、 うん。 シーズン、夏だからとか、秋だから、冬だからっていう風に変えていくことってあるんですかね。 食事を? うん。 あのね、それで言うと決してゼロではないなって思ってて、 うんうんうん。 というのも、私たちとして自分を大切にするダイエットとしておすすめなのが、旬の食材を摂る。旬の食材を食べるっていうのはすごくおすすめしてて、例えば夏だったら夏野菜だし、秋だったら栗とかさ、秋の野菜いろいろ出てくるじゃない。冬も冬の食材が出てくるんだけど、 夏野菜がなぜ夏にいいかっていうと、夏野菜って体を冷やしてくれる作用があって、逆に冬野菜は体を温めてくれる作用があって、本当にその季節に人間を自然界でうまく生きさせるために生まれてきたんじゃないかっていうような、 うん。 そう、不思議なんだけどね、これって。そういう力が備わっているっていうのと、あとやっぱり採れたてホヤホヤのお野菜っていうのはすごく栄養が満点。 うん。 うん。だから冬野菜に夏野菜を食べるよりも、夏に夏野菜を食べる方が、やっぱり体にとっても栄養がたっぷりっていうことがあるので、そういう意味では夏に向けてこれからたくさん採れる夏野菜食べていくのはすごくおすすめですよっていうのは言える。 うんうん。 そうですけれども、じゃあSNSとかで夏までに痩せるためにこの食事をとったら痩せますよとかこうしたら痩せますよっていうものってどういうものなのかっていうと、やっぱりそこの情報に集まる人って早く痩せたい。 うん。 うん。 夏までにって言ってるからね。 5キロ痩せたい10キロ痩せたいみたいな。 うん。 じゃあそれどうやって実現するかっていうと、やっぱり食事を大幅にカットする。 うん。 もしくはめちゃくちゃ運動を頑張る。 うんうん。 もうこの2つしかできることってないんですね。 うんうん。 そう。でももうこのボイシーでお伝えしているように、食事を大幅にカットしたとしても痩せるよ。 うん。 誰でも痩せるよそれは。でも食事を大幅にカットした痩せ方っていうのは、大事な筋肉も失うことになってしまうし、 はい。 短期的には頑張れたとしても、やっぱり人間って食べたもので体ってできてるし、 うん。 健康な体、元気な体っていうのも食べ物なしに作ることってできないんですね。 うんうん。 だから短期間はね、長くても3ヶ月頑張れたとしても、3ヶ月後にはもうバクバクバクバクって食べちゃうのは絶対起こる反応です。 うん。 だから必ずリバウンドする。で、リバウンドを繰り返せば繰り返すほどどんどん筋肉失われていって、どんどん体脂肪だけが増えていって、 うん。 どんどん太りやすい不健康な体を作り上げてしまうっていうことがもう分かっているので、なので、 例えばこのボイシーを1年以上聞いてる方? うん。 とかで、ダイエットをこう繰り返してリバウンドされてる方は、もしよかったら1年前の夏どういうダイエットをしたかなとか振り返ってもらって、 はい。 それでもし、あ、短期的なダイエットしてたなっていう方は、これすごい良い経験だと思うんですね。 うんうん。 そう、だからその経験を活かして、あ、やっぱりコツコツやっていくしかないんだなっていうことを改めて感じながら再スタートさせる。 うん。 うん。これがすごく大事なんじゃないかなって思ってます。 そうだね。やっぱりこう痩せたい健康になりたいっていう気持ちは皆さん変わらないと思うし、 うん。 それはすごく大切な気持ちだと思うんですけども、そこにすごくこう近道があったりとか裏道があったりとか、 うん。 なんか魔法みたいなのがあるんじゃないかっていう風にどうしても僕たちは思ってしまう。 うんうん。 そうすると、なんだろうな、やっぱりキャッチな情報、短期的な情報とか、 うん。 すぐとか楽にとかっていうところに引っ張られちゃう気持ちはあると思うんですけども、 うんうん。商品に行っちゃうよね。 そうそうそう。 どうしてもね。 去年そうだったなって思った方は、 うん。 今年から変わっていけるし、もしかしたら今年もうすでにねちょっとそういうところに足を踏み入れそうだなっていう方は、 このタイミングで改めて自分自身がどういう人生を送りたいのかっていうところまでちょっと深く考えてみてもらって、 近道に見える道と遠回りに見える道でも正しい道っていうのが自分にとってどこなのかっていうのを考えるきっかけにしてみてもらいたいですね。 そうだね。本当に何か食べればとか何かをやめれば痩せるっていう商品で変わるんじゃなくて、 本当にその人の習慣とマインド、もうここだけだと思ってる。 うんうんうん。 でもこれって1日とか1週間で変わるものではないから、 うん。 今夏前で夏までに痩せるっていうキャッチーなワードが出てきそうな今だからこそ、 今日から一緒に再スタートを切っていけたらなと思ってます。 はい。 じゃあ何食べたらいいのだよね。 うん。 はい。じゃあそこを話していけたらと思います。 # チャプター 3 健康的に痩せていくために、リバウンドのない失敗のない、やればやるほど自信が溜まっていくようにする食事の取り方を話していけたらと思うんだけれども、大きく分けると3つです。 1つ目が炭水化物、2つ目がタンパク質、そして3つ目が野菜ですね。これは皆さん知っている方も多いんじゃないかなと思うんですけれども、じゃあなんでそれが必要なのかというところを今日話していけたらと思います。 まず炭水化物というのが白米、餅、麺とか主食の部分だよね。炭水化物は何が大事かというと、私たちの体、エネルギーがあるから生きていることができるし、喋ることができる、歩くことができるんだけど、炭水化物が一番エネルギーにしやすいの。 手っ取り早くエネルギーにしやすくて、車で例えるともうガソリンが炭水化物って思っていただいたらOKです。なので車でガソリンなしで走ろうと思ったらやっぱり走れないじゃないですか。人間もそれと同じで、だから炭水化物とか糖質抜こうとしている人ってもうフラフラしてくるし頭痛してくるし、もう車のエンプティーランプついているようなものなんですよね。 でも糖質制限で痩せるっていう表現が流行ってるから、ゼロにする人もやっぱり多いし、極力少なくしようとしてめっちゃお腹空くのに頑張るって、それって本当に車壊れるじゃないですか。ガソリンなしで走ろうと思ったら。動かないしね。それと同じだから、炭水化物は人間にとって絶対必要ですっていうことなんですね。 人間で言うと元気がなくなっちゃう。なのでそのご飯は一食、白米だったら120gから150g取ってくださいということをお伝えしておりますね。 続いてタンパク質。タンパク質なんだけれども、私たちの筋肉とか皮膚とか髪の毛とかもタンパク質からできているから、タンパク質が取れてない人、少ない方っていうのは筋肉が育っていかないし、動いてても筋肉育っていかないからすごいもったいないし、皮膚とか髪の毛の材料にならないから髪の毛がヨレヨレになってきたりパサパサになってきたりみたいな。 あと顔色とかツヤがなくなってきたりとかするので、タンパク質って本当に取ってる人はしっかり取ってるんだけど、取ってない人って本当に昔からずっと取ってないの。 結構、炭水化物だけでお腹いっぱいにしちゃう人? そうそう、いるよね。なのでここって本当に昔からの習慣が癖になっちゃってたりするので、どこかで見直してあげるっていうのはすごく大事だなと思ってます。 タンパク質っていうのは魚、大豆、食品、そしてお肉かな。あと魚介類とかね。だからご飯に合うおかずの部分、ここをしっかりと意識して取ってあげるっていうことね。 例えばね、今日めんどくさいなと思ったときに、冷凍のパスタとかそうめん茹でて食べるとかってあるじゃないですか。 夏とかそうめんだけとかありそうだね。 そうそうそう。そういうのって本当にタンパク質全然入ってないんだよね。そうめんなんてそうめんぶりぶりって食べてさ、ある程度食べたらお腹いっぱいでもういいやみたいな感じになっちゃうんだけど、 なのでおすすめとしては、本当にちくわを切って入れるとかさ、卵を焼いて入れるとか、そこを意識する。 タンパク質ないぞっていうときにはちゃんとタンパク質を意識して取る。コンビニで買うんだったらゆで卵買うとかね。それだけでも全然変わるので、タンパク質はしっかりと意識してください。 で、3つ目。野菜。なんだけれども、野菜がなぜ取らなきゃいけないのかっていうのがあんまりわかってない人って結構いるなっていうのは思っていて。 そうだよね。例えばコンビニとかで買うにしても、おにぎり買って、卵なのかお肉あるじゃん。それを買って、野菜っていつも最後になっちゃう。 そうだよね。なくても最悪一家みたいな。 あったらもちろん健康的になるしけど、っていう感じ。 そうだよね。でも野菜ってタンパク質みたいに筋肉ですみたいな。なんかそういうドーンっていうものがないんだけど、でも野菜の魅力って小さなことがいっぱい詰まってるというか、めっちゃ魅力があふれてるのね。 例えばまず代表的なので言うと、ビタミンミネラルっていう絶対に人間にとって不可欠な、元気にしていくためには不可欠なビタミンミネラルが取れるのって野菜なんですね。 なのでさらに野菜っていうのは血糖値を下げてくれる役割があったりとか、不要な塩分を外に出してくれる力があったりとか、あとは脂肪を燃焼する、不要な脂肪を燃焼するサポートをしてくれたりとか、いろんな役割をマルチタスク、いっぱいになってくれてるんだよね。 僕たちが知らないところでたくさん働いてくれてる。 そうそう、見えないところで加減でめっちゃ働いてるんだよね。 あとお通じもだね。腸でもすごい働くし、食物繊維とかも野菜にほとんど詰まってたりするので、本当に野菜は絶対食べてください。今言った炭水化物とタンパク質と野菜はもう3つでセット。 そういうことか。どれが素晴らしいとかどれがひいれてるとかじゃなくて、長所短所っていうかデコボコがあって、この3つがいいバランスで取れることで1つの丸になる。 そうそう本当にそうだよね。筋肉作るのもタンパク質と糖質が必要なんだよ。 タンパク質っていうのはなんとなく分かってるけど。 材料だけどね。その材料を使って筋肉に変えてくれるのが糖質という力が加わらないと筋肉が作れなかったりするので、本当に3個1って思って。 3個で1つ。 とはいってもね忙しくて、コンビニのおにぎりと唐揚げとかそういう時もあると思うんですよ。 でもそれは全然OKで、じゃあどうするかっていうと、昼に野菜食べれなかったら夜に野菜を食べる。 っていう風に1日1食だけで100点は取る必要なくて、2食3食とか2日3日かけて、最近野菜食べてないな、じゃあ今日野菜しっかり食べよう。 最近タンパク質食べてないな、じゃあタンパク質しっかり食べよう。 この繰り返しで1年2年3年繰り返していった人と、ずっと野菜が少ない、ずっとタンパク質少ない、ずっと炭成化物少ないで過ごしていった人の1年後では、もう天と地の差あるぐらい差が開いちゃうってことなんですね。 完璧を目指すんじゃなくて、自分の中の平均点を上げていく、そんなイメージを持っていただけたら、去年よりも今年、今年よりも来年って感じで良くなっていくと思うんですよね。 だから食事を整えていく、変えていくって、食事内容自体は決して難しくないと思ってる。 だけど何が難しいかっていうと、その健康的に痩せる食事へのイメージを変えていく、マインドの部分を変えていくことと、自分が今までずっと持ってきた食生活の習慣、ここを変えていく、ここがやっぱ難しいなっていうのは思う。 分かってるとできるっていうところの差っていうかね。 だからすぐにできるって思わないこともめっちゃ大事で、過信しない自分の力をね。そんな簡単に変われない誰も。 今日の放送もそっかそっか、りょうちゃんが言ってること分かったって思うかもしれないですけども、明日になったら70%以上忘れてる。で、明後日になったらほぼ忘れてるっていう感じになると思うので、また夏前までに何度も聞き返してみていただいて、ここに戻ってきたら大丈夫だっていうところを作っておくと、自分の中の軸っていうかね、そういうものができてブレづらくなってくると思うので、良かったら何度も聞いていただけたらと思っております。 はい、ということで今日の放送は夏までに痩せる食事の裏にあるものというお話をさせていただきました。少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットも紹介させていただきます。 # チャプター 4 それでは前回の私でいられる居場所やせる以上に大切なことという放送にいただいたコメントを紹介させていただきます。 前回の放送では大阪オフ会についてお話しさせてもらって、皆さんにとって心地いい居場所ってどういう居場所ですかっていうのをちょっとお聞きしましたので紹介させてもらいます。 まずはトモッチです。自然体でいられる場所は我が家です。友達といられる空間も好きだけど、どちらかといえば気を使っている自分がいます。ぜひ次回はオフ会参加したいです。とのことです。 ありがとうございます。 続いてオトちゃんです。私が私のままでいいんだと思える安心感のある場所です。お互いの凸凹を認め合いながら、そして高め合える人たちが集まる場所。 自分が居心地いいと思う場所が実在して、そこに存在できていること、本当に嬉しく思います。とのことです。 ありがとうございます。 続いてちえちゃんです。お互いを認め合えたり、自然体の自分でもそこにいてもいいと思えた場所に感謝です。とのことです。 ありがとうございます。 続いてゆかちゃんです。お互いに共感できて、でも違うところも認め合える、どんな自分でも受け入れてくれる、時には厳しくも言ってもらえる、そんな場所かなと思います。 自然と笑顔になれる優しい場所に出会えて、その場所にいられる私は幸せです。とのことです。 ありがとうございます。 では最後にあきちゃんです。お互いの高め合いや助け合いがお互い負担になることなくできて、私だからここにいていいと思わせてくれる場所かなと。 なかなか弱さは見せられない性格だから、見せなくてもその弱さをカバーしてくれる、そんな場所に巡り合えたことに感謝しています。とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 今回は自然体、自然とかね、そういう言葉を結構使ってくれてる方が多かったかなと思うんですけど。 うんうん、自然な自分でいれるみたいなね。 ここってすごくこう、なんか当たり前のようですごい難しい世の中になってるなと思うんだよね。 いやほんとわかる。 じゃあ何が自分にとって自然なのかって、それすらもわからなくなってきてしまうっていうか。 でもこう、自分の中で気づくものとか、例えば自然と涙が溢れてくるものとか、そういうところに触れたときに、 安心感とか、今まで気づかないうちに背負ってた責任感とか、思い込みとか、そういったものが手放せたときに出会えるっていう場所。 なんかこれって、今はさすごくこう、SNSもそうだし、AIとかさ、いろんな便利になってきてる世界だけど、 なんかそうじゃない、この人と人との出会いとか、 本当のつながりってことだよね。 なんか一見めんどくさそうなところっていうかさ、ちょっとそういうところにあるんじゃないかなっていうのが今回のオフ会ですごい感じてて、 やっぱりオンラインが日常化してきてるけども、そのオフラインっていうか、もっともっとその人と人とか触れるとか、出会うとか、 なんかそういうところってすごい大事だなっていうのは、僕たちもちょっと少なくなってきててるじゃん、人と出会うって。 なんかオンラインがこの20年ぐらいバーってきて、それとともに年も重ねていくと同時に、 なんかオンラインの方が便利じゃないみたいな、そんな価値観も自分の中にあった。 そうだね、しかもこのコロナによってさ、なんかZoomとかもさ、結構当たり前になったじゃん。 確かに。 でもそこにもう一回こうゆり戻しじゃないけど、 やっぱりみたいなのも感じたよね。 なんかよりこれから、便利さは多分どんどんどんどん便利になっていくと思うんだけど、 この実際に会うとか、体感するとか、感覚的なものってすごい大事になるんだろうなっていうのは感じております。 本当の心を埋めてくれるものはオンラインだけではみたいな。 どうなんだろうね。 どうなんだろうね。これもうどういう時代になっていくかわかんないけど、今の自分たちの気持ちを大切にしながら。 もう一個、心地よさっていうと、今のままの自分でいいっていうこともあると思うんだけど、 何人かの方もおっしゃってくれてたんだけど、やっぱり人の中には向上していきたいとか成長したいって気持ちって少なからずあるんだよね。 なんか高め合いたいとか、ある意味で厳しくもしてもらえるみたいな、そういう言葉を書いてくれてたよね。 そこら辺の認めてもらえる、今のままでいいんだよっていうところと、でもやっぱりお互いに成長し合えるとか高め合えるっていう、 その辺の難しいけどちょうどいいバランス、その辺ってもっと僕たちの中では言語化して、 それをこのタビオアラボっていう場所で作っていきたいなっていうのは思いましたね。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は夏までに痩せる食事、その裏にあるものについてお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは、今日の放送を聞いて皆さんは夏までにどんな食事を心がけたいなと思われたでしょうか。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。アウトプットをすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。アウトプット苦手だなと感じている方こそ一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。