# チャプター 1 たべるダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための 特別動画全7本を受け取ることができます。 また、健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、 アドバイスが欲しいという方も 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい、一緒に学んでいきたい、 悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日は夏でも元気、夏バテ知らずの体づくりというテーマで話していきたいと思います。 はい。 暑いですね。 暑いんだこれが。なんか質問も高いのか、もちろん35℃とかにいったらめっちゃ暑いんだけど、 30℃ぐらいでも虫虫の日って本当に外に5分もいれないぐらいめっちゃ暑い。 汗が吹き出てくるね。 うん、吹き出る。 はい、ということで一気に夏が来た感じがするんですけども、やっぱりこの時期になってくると夏バテ、 食欲がなくなっちゃったりとか、うまく寝れないとかで体調が崩されやすい方も多いんじゃないかなと思うんですね。 そうだね、毎年夏バテになってる人ってほんと毎年になっちゃうんだよね。 なので今日はこの夏バテ知らずということで、暑い夏でも元気に過ごしていくためにはどうしたらいいのか、 そんなところをヒントを皆さんにお届けできたらと思っております。 はい。 りょうちゃんはどうですか?夏バテしますか? 私ね、分かんない。何が夏バテなのかって分かんないじゃない。 確かに。そこもあるよね。 そうそうそう。だからそれも含めてなんだけど、夏バテって感じたことないかも。 それはでもいいことだね。 うん、いいことだと思う。 夏になって食欲がなくなってみたいなっていうのはあんまり今までなかったかなって。 じゃあ今までりょうちゃんがやってきたこととか、無意識にやってきたことっていうのにもしかしたらヒントがあるかもしれないね。 そう、だしこのスクールの高校生さんの中で、夏バテというか定期的に食欲が落ちちゃうとかね。 夏は必ず家族みんなで夏バテしてましたっていう方が入ってきてくれたりするんだけど、 その方ね、本当に夏バテにならなくなってるの。 だから本当にスクールでやってることってダイエットにも関係してくるし、健康にも関係してくるし、自分の幸せにも関係してくるっていうところで、 このスクールの受講生さんの変化とか、何を具体的にやってきたのかっていうこの経験も含めてお伝えできるんじゃないかなって思ってます。 そういうことか。だからりょうちゃんだけじゃなくて、受講生さんの変化した人の共通点などもお伝えできるんですね。 じゃあポイントとしてはどんなところがあるんですか? まずポイントをお伝えする前に、何で夏バテが起こるのか。ここってあんまり知らなくない? 確かに。しかも夏バテってなんかちょっとぼんやりしてるよね。 そう、ぼんやりしてるしね。だからこの何で夏バテになってしまうのかっていうこの原因のトップ3をまずお伝えしたいなと思います。 まず一つ目が、自律神経が乱れるんですね。 なんかちょっと難しそうですね。 そう、自律神経って簡単に言うと乱れることによってだるさとかやる気がなくなる感じが起こってくるんだけど、 じゃあ何で自律神経が乱れるかっていうと、この外の暑い気温とこの冷房の効いた室内。 この行き来にすることによって体温調節が大変になるじゃない?体が。 確かに。 寒いところでは。 温度差がすごいよね。 温度差が強い。その体温調節になっているのが自律神経なの。 だから自律神経があっち行ったりこっち行ったりしなきゃいけないことによって自律神経が安定してない、不安定な状態になることでだるさとかやる気のない肌につながるってこと。 じゃあ続いて二つ目いきます。 はい。 ミネラル不足。 出てきました、ミネラル。 ミネラル出てきましたね。これ何かっていうと夏はめっちゃ汗かくじゃないですか。 はい。 汗かくと塩が出ていくっていうのはなんとなくわかる。 うんうんうん。 汗ってしょっぱいし、汗かいた後のTシャツってさ、なんか塩の跡があったりするんじゃない?思いっきりそう。 部活の時とかそうでしたね。 そうそうそう。あれって本当に体から塩分が抜けてるし、もし脱水とかってなったら塩分を補給してあげなきゃいけないってなんとなく知ってると思うんだけど、 こういう風に夏はやっぱり汗をかきやすくなるから、この体の中のミネラルのバランスが崩れちゃうのね。 このミネラルが崩れちゃうとやっぱり塩分が少なくなると頭がぼーっとしてきたりとか、 夏バテっていうより脱水とか熱中症とかっていう症状が現れてきちゃうってことですね。 そこまでいっちゃうと結構危険だよね。 そう危険危険。だから本当に夏は塩分取りすぎは良くないんだけど、意識的に取ってあげるっていうのは本当に大事。 3つ目のポイントが、食欲が低下することによって栄養不足になるっていうこと。 それは夏だからってことですか? 夏で普段から栄養あんまり取れてなかった方が、夏にさらに汗をかいたりとか自律神経が乱れることによって、 より食欲が低下してしまってさらに栄養を取れなくなるっていうこの悪循環だよね。 確かに暑いと食欲なくなるのはわからなくもない。 そうだね。なのでこの3つが夏バテの原因になっている、主な原因になっているっていうことなんだけど、 じゃあ具体的にどうしていったらいいのか? そこですね。 これも皆さんこのVCを聞いてくれている方は何となくわかると思うんですけれども、 大事なことって大きく挙げると食事と運動と睡眠なんですよ。 もう言われなくてもわかってるよっていうポイントじゃないですか、この食事、運動、睡眠って。 栄養を食べた方がいいっていうのがわかってるし、水分を摂った方がいいし、ある程度運動をした方がいいし、 睡眠をしっかり摂るっていうことがわかってるんだけれども、でもそれでも夏バテしちゃう人っていると思っていて、 なので今日は具体的に食事どうするとか睡眠どうするっていうよりも、多くの人が見逃してしまうポイント? 見逃してしまうポイント。 ここをお伝えできたら何とかなるかな。 この食事、睡眠、運動を整えていくことって今までの回で何回も何回も伝えていると思うから、 だから抜け落ちポイント、ここを伝えたいなと思います。 # チャプター 3 はい、ではポイントとして3つに分けて伝えていきます。 まず一つ目なんですけれども、 食べ物と飲み物の温度。 食べ物と飲み物の温度? はい。夏だから暑いからって言って、 冷たい飲み物とか冷たい食べ物ばっかり食べるのはやめましょう。 で、なんなら氷入りのジュースとか、氷入りのドリンクとか氷入りの食事。 氷入りの食事って例えばそうめんとか。 冷たい食事ね。これはできるだけ取らないほうがいいです。 取らないほうがいいんだね。 うん。なんならもう決めちゃってほしいの。 氷抜きでお願いしますっていうのとか、ホットでお願いします。 これを選べるようになるべきって全然変わる。 でもなんかこう体を冷やしたほうが良さそうな感じはするけど、そうじゃない? うん、そうじゃない。 まあ熱中症とかになってたらまた話は別なんだけど、 この日常生活、夏バテにならない方法としてはこの体を冷やしすぎない。 氷とかでガンガン冷やすっていうのは本当に自律神経乱れてしまうし、 夏バテを加速させてしまうので、どっちかっていうと体って温めるほうがいいんですよ。 冷やしていいことってないんですよね、体で。 そう思うと分かりやすいよね。体を冷やしていいことありません。 だったらもうホットとか氷無しを選ぶ。 そっか。なんかこう冷えたキンキンのやつとか美味しいけども、 なんかそればっかりになってしまうと体がもう冷え切っちゃう。 そう、冷え切っちゃうし自律神経も乱れるし、 ただね、氷入りのやつ飲みたいっていう人の気持ちもすごい分かるんだよ。 私も絶対氷派だった。 なんで氷抜きって頼む人がいるのかが理解できなかったんだよね。 10年くらい前とかね。 でも今は氷入りのものを飲むことがほとんどなくなった。 家でもお水飲むときは常温のお水飲んでるし、 それやっていくとね、氷必要なくなってくるんですよ体が。 本当に。 だからこれは皆さん絶対氷入りがいいっていう人も ちょっとずつやってみてほしいなって思います。 この感覚ってのは全然変わるんですよね。 そうだね。あと食べ物もそうめんとか冷やし中華とかそういう経緯が続きがち? そうなんだよ。毎日そうめんって人も結構いるんじゃないかな。 お昼ご飯はそれでいいみたいな。 しかもそうめんってさ、本当に栄養の話になると炭水化物しか取れないからね。 具材乗せるって言ってもハムとかキュウリぐらいでやっぱり栄養全然乗ってないんだよね。 確かにね。軽く済ませるって感じになっちゃうね。 そうなの。だからずっと栄養不足を積み上げてしまうってことになるから そうめんを食べるのであれば具沢山とかね、卵をちゃんとつけてあげるとか そういう工夫はぜひしてあげてほしいなって。 あとは朝と夜でカバーするとか。 そうだね。そういう意味でもう一個ポイントなんだけど、 味噌汁飲んでほしい。 夏でも味噌汁? 夏でも味噌汁。これはもう年中無休で味噌汁。 これね結構いるのが、夏は味噌汁飲む気にならないんですっていう風な意見をくださる方いるんですけど これね、暑いから飲めないんじゃなくて、周回になってないから飲まないだけなんですよ。 じゃあ極端な話をすると、夏だからって冷たい白米がいいんですか? 夏だから冷たいラーメン食べますか?ってなると、みんな暑いラーメン食べるし、暑い白米食べる。 だから暑いものが食べれないんじゃなくて、イメージなんだよね。 そこは全然乗り越えられると思うので、特に朝ごはんと夜ごはんの味噌汁は 一日一食でいいので、どこかで飲んであげてほしいです。 夏でも体を温めてあげるってことね。 そうそう。温めるのすごく大事。 じゃあ二つ目のポイントいきます。 エアコンの温度。エアコンの温度を25℃から27℃に設定する。 これは28℃でもいいです。28℃でもいいんだけど、 例えば20℃前半とかに設定すると、めっちゃ寒いです。 寒いね。 もしこれで平気っていう人がいたら、ちょっと体温調節が、 自立神経が乱れてるのか、ちょっとおかしくなってきてる証拠なんじゃないかなって思います。 確かにね。 このエアコンの温度でいうと、自分でコントロール権があるかとかって結構重要じゃん。 どういうこと? 例えば、職場とかさ、家族の中でも寒度が違ったりするじゃん。暑さとか。 その辺って、やっぱりされてる人もいると思うんだけど、 自分で一枚持っておくとかさ、 結構カフェとかでもめっちゃ寒いなっていうところとかあったりするじゃん。 あるし、私なんならこの夏でトレーナー入れてるよ、カバンに。 トレーナーと靴下とレッグウォーマー入れてるね。 持ち歩いてるよね。 本当に一人だけ冬みたいな格好をしたりしてるんだけど。 でも、お店側の涼しくしてあげたいってさ、 外から来た人がさ、涼しいって感じてもらいたいって気持ちはわかるけど、 ちょっと30分くらい去ってると結構寒くなる。 めっちゃ寒い。 そこら辺は自分でコントロールできるように一枚持っておくとか。 僕も一枚持ってるもんね。 それでも寒かったりするね。 そうそう、それでも寒かったりするから。 その辺の調整は、特に会社とか長くいるとさ、 その環境が当たり前になってきちゃうじゃん。 そこは自分でコントロールできるように自分の体を冷やしすぎないっていうところが必要かなと思うね。 本当に冷えてるなっていう状態が体に悪いんだっていうことをイメージしてもらって、 できるだけ寒くない状態を作ってあげて欲しいです。 そして最後3つ目のポイントですね。 暑さもある程度歓迎すること。 どういうことですか? 夏になると暑さイコール、よくないとか、 汗を絶対かきたくないみたいな。 ちょっとでも外に出るとさ、もう汗じんわりかいてくるやん。 それが気持ち悪かったりするから。 暑いっていうのは口癖になっちゃうもんね。 そう。で、暑いイコール、もう悪いことみたいなイメージになっちゃう。 確かにちょっとテンション下がっちゃう。 でも人間にとって汗をかくことって本当に大事だから。 うん。 汗をかく機能があるのは汗をかく必要があるから人間の機能に備わっているわけで、 汗全くかかないって逆に体温調節がうまくできなくなったりとか、 熱中症とかが起こりやすいんだよね。 そうなの? そう。汗をかくことで熱を体から逃がすっていう。 そういう働きもあるから体温調節に汗をかくってことはすごく大事なんだよね。 だから夏でも全く汗をかかずに行けちゃうんだよね。 職場が涼しい、そして行き帰りの車も涼しい、家でも涼しいってなっちゃうと、 汗をかくタイミングって本当に夏こそなくなっちゃうから。 それから汗をかく時間を作ってあげるとか、汗をかいてもいいとか、 汗ばんできたら体の体温調節がうまくできている証拠だなっていういいイメージを持ってあげてほしいです。 うん。汗をかく機能が低下しちゃうってこと? そうそう。 そうすると体の中に熱がこもっちゃうってこと? うん。よくいるよね。熱こもりやすいとか。こうやって自律神経が乱れてる証拠だったりするから。 そうか。僕はすごい汗っかきっていうか。 いいことだよね。めっちゃいいことだよ。 なので、あえてこの時間は汗をかく時間っていう風に決めて、 汗をかいて運動する時間っていうのも夏だからこそ確保してあげてほしいなと思います。 はい。これからまだまだ暑い日が続くと思います。まだ7月だもんね。 7月でこれだもんね。 8月も暑い。多分9月も暑いよね。 暑い。 ということで、この暑い夏でも夏バテ知らずの体を作っていくためのポイントをね、 今日お伝えさせていただきましたので、少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 はい。 それでは前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 前回の朝4時起き計画リバウンドしていますという放送にいただいたコメントを紹介させていただきます。 前回のコメントでは、皆さんがいろいろ頑張ろうとしたけれども、なかなかうまくいかなかったことをアウトプットしていただきました。 まずは、ゆかちゃんです。 お弁当作りと作り置きです。 忙しさで全然できていなくて、日常生活が乱れているのを戻しているところです。 早寝早起きも合わせてしていますが、なかなかですとのことです。 続いて、あきちゃんです。 食事の前後に手を合わせていただきます。ごちそうさまでした。 感謝の気持ちを込めて口に出して言うという目標です。 今から食事の時間と気持ちを切り替えするつもりだったけど、流れの動作になってしまっています。 子供が小さい時にはきちんとやってたのになぁとのことです。 続いて、ちえちゃんです。 早起きはこれまで6時を目指して6時半に起きていたのが、 5時に目覚ましセットをして、ここ3日は起きれているけど、起きれていない日もあります。 寝る時間は早くなって22時から23時だけど、夜ご飯食べ終わるのが21時くらいなので、 よくないかなと思ったりしています。記録してみようかな。 この1年できなかったことは家族に伝えることです。 文章を準備して伝える勇気を出して前に進みたいです。とのことです。 ありがとうございます。 続いて、ともっちです。 寝たいですが、どうしても23時30分になってしまいます。 最低でも6時間睡眠をしたいのですが、5時間睡眠になってしまいます。 代謝を上げるために睡眠が大事なんだと実感しているのに、平日のよりは難しい。 日々実験していますが、成功には至っていません。とのことです。 ありがとうございます。 では最後にたいちゃんです。 4時起きしたいと思ってトライ&エラーを繰り返して早5年。 夕方から夜の時間の見積もりの甘さと自分の課題評価と無駄な落ち込みが影響しているとようやく気づいたこの10日間ほどです。 チャットGPTに起きたい時間と眠りたい時間を入力して、朝と夕方にやりたいことやらなければならないことを入力して、朝と夜のルーティン表を作って実験中です。 AIが冷静にそれは現実的ではないと指摘してくれるので、自分の見積もりの甘さの再確認中です。とのことです。 ありがとうございます。 皆さんトライ&エラー繰り返してますね。 すごい素敵。 いいですね。僕たちも。 今日は何時に起きました? 今日は6時58分。 7時までに起きるって頑張った。 大地君は? 僕は4時に起きました。 そして2度寝して7時に起きました。 いや7時半だったよ。 しかも2度寝の場所は床だったからね。 ベッドには寝てはいけない。 その意志は伝わってきたよね。 でもなかなかうまくいかないなっていうところから 今こうやって皆さんが書いてくれているように そこを出していくっていうか ちゃんと認めてあげるっていうところってすごい素敵だなって。 ついつい見て見ぬふりしちゃうっていうかさ。 見て見ぬふりしちゃうし 他の人ってもっとうまくやってそうみたいな変なイメージがあるけど みんなつまずいてるからね。絶対。 そこを良しとして 次どうしていくかっていう前向きなトライができたらいいですね。 はい。ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の 30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ ぜひ参加してみてください。 今日の放送は夏でも元気 夏バテ知らずの体作りというテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは 皆さんがしている夏バテ対策を教えてください。 はい。初コメ一言コメントも大歓迎です。 アウトプットすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなと感じている方こそ 一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの 画面右下にあるハートスタンクをいただけると 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。