# チャプター 1 タピオカダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ きっとの大地です。 妻のりょうです。 この番組はダイエットに苦しむ人をゼロを目指して YouTubeやInstagramでは伝えきれない 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための 特別動画全7本を受け取ることができます。 また健康やダイエットに関するお悩みを相談したい アドバイスが欲しいという方も 概要欄の質問箱からペンネームで ご質問いただくことができます。 ダイエットを手放したい。一緒に学んでいきたい。 悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 それでは今日はやりたいのにできないに隠れる本音というテーマで話していきたいとおもいます。 今日はですね、私が今早起きチャレンジを挑戦しているじゃないですか。 その早起きチャレンジを実践する中で私の中ですごい一つ大きな気づきに出会えたなって思えた出来事があったので それをシェアしていきたいなと思ってます。 よくやりたいのにできないってことはあるじゃないですか。 例えば運動したいんだけどやる気が起こらないとか 逆に甘いものを減らしていきたいんだけど結局食べちゃうとか やりたいのにできない。やめようとしているのにやめれない。 お酒とかもそうだよね。お酒も減らしたいと思っているけどやめれない。 やった方がいいのにできないとかってこともあるよね。 そういう日々の悩みを持っている方に一つヒントになるんじゃないかなと思っております。 まず何があったのかというのをお話しさせてもらうとですね 早起きチャレンジ19日目の日の話でした。 具体的な話。 その19日目の朝ですね。私は朝4時に目が覚めたんですね。 起きた瞬間にまだ眠たいなという感覚があんまなくて わりとすっきり起きれた感じがあって 朝4時に? そう朝4時にだよ。奇跡だよね。 だからこのまま起きれるかもなっていう感じだったんだけど でも結局4時には起きずに6時45分に起きたんですよ。 結局それから2時間45分寝て 寝たって言っても4度寝ぐらいした。その2時間45分。 4度寝? そう。浅いってこと? はいはい。寝よっかなって感じだったね。 そうそう。結局6時45分まで寝たんだけど この時の4時に起きれたんだけどやっぱり寝た。 この瞬間に私の心の動きを自分が感じるわけじゃないですか。 なるほどなって思ったことがあったんですよ。 その時の私の心理状況ね。1分くらいの話。 1分くらいの心理状況を今から話すと まず4時のアラーム鳴りますと。 4時だと。 起きた瞬間に、大地君もそのアラームで起きてるから 大地君は横でスッと起き上がった。 すごいなって思って 私も自分の感覚を確認した時に あ、そんなに眠くないから起きれそうって思って あ、起きれるかも。今すぐ立ち上がろうかなって思った時に 私の頭の中に芽生えたのが 前日の朝がもう4時台に起きれてたんですよ。 で、前日の朝に4時台に起きれたから 2日連続私4時台に起きれるかもってちょっと嬉しくなったんだけど その嬉しさの次に不安がやってきたんですよ。 何が不安だったかっていうと 昨日が5時間睡眠だったんですね。 ちょっと短め? そう、ちょっと短めだよね。 で、今日、その日が4時間睡眠だったんですよ。 だから2日で9時間しか寝てないのかって思った時に でもなんか眠たくないからどうしようかなって悩んだんだけど 2日で9時間睡眠って 睡眠不足は体に良くないよなとか 睡眠不足の時は私結構鼻水出たり頭痛が起こったりするから なんかそうなってほしくないなとか 睡眠時間が短いっていうことが 私の中で怖いなっていう気持ちになった時に よし寝ように変わったの。 よし寝起きるのはやめて もうこのまま寝ますって 私の中でもう血水した状態で 4時に起きずに寝たっていうことなんですね。 でも目はパッチリしたってことだよね。 そうパッチリして全然起きれたんだけど その睡眠時間を頭で考えた時に 寝た方がいい、寝るべきだっていう風に自分が判断して寝た っていうこの心理の動きが起きて1分くらいで行われたの。 それを今鮮明に思い出してくれたのね。 ってなった時に この今日のタイトルはさ やりたいのにできないってタイトル書いてるから 起きたいんだけれども起きる努力をしたんだけれども 頑張ったんだけれども起きれなかった っていう風に聞こえるじゃないですか。 タイトル的には。 でもこの私の思考回路をたどっていくと しっかり寝ることを選択してるってことなんですね。 つまり起きたいけど起きれないじゃなくて 起きたくないだったんだなって。 ちょっと待ってくださいね。 ちょっと今日ね難しいこと言ってる回ですわ。 りょうちゃんの感覚ではりょうちゃんは分かってるんだろうね。 もう繋がってるんだけど。 起きたいんだけど起きなかったじゃなくて ちゃんと寝たかったんだと。 そう。起きたくなかった。寝たかったっていうだけだったんだなってことに 気がついたの。 多くの場合この現象が起こってるんじゃないかなって思ってます。 例えばお酒やめたいけどやめれないっていうのは お酒をやめたいけどやめれない。 シンプルに食べたい。 お酒やめたいけどやめれないはシンプルに飲みたいなの。 でこれなんでかっていうとですね この私の腸の流れを分析したところ この起きたいっていうのって欲望じゃないですか。 この欲望に向かっていく力よりも 睡眠不足が睡眠不足になることによって 自分に起こる良くない現象 予測される良くない出来事 このまま起きたら寝不足になっちゃうだろうなっていう 寝不足になったら頭も痛くなっちゃうし 鼻水も止まらなくなっちゃう。 嫌だなって思った時に 寝るを選択してるわけだから 起きたいっていう欲よりも この頭が痛くなるとか 体にとって悪いっていう 恐れを回避する力の方が圧倒的に強いんだってこと。 そういうことか。 そこに気づくんだってことね。 よくこのボイスでも言ってるけど ポジティブな感情よりもネガティブな感情の方が強い っていうことをお伝えしてると思うんだけど まさに私の今日の4時起きの瞬間も これが起こったんだなっていうのが感じられた というエピソードはここまでです。 # チャプター 3 ここまでで、私すごい勢い余るって喋ってるけど、みんなに伝わっているのかな? 伝わっていると信じて話しましょうか。 なんとなく伝わっているから嬉しいなって。 なんかちょっと自分ごととして置き換えてみたらわかるかも。 ちょっと例を変えてみようか。 例えばお酒を止めたいんだけど止めれないっていう方がよくあるパターンが お酒を止める、お酒を飲まないっていうことが欲望じゃないですか。 飲まない人になりたい。 でも飲んじゃうってことは、飲まないことで起こる何かに恐れがあるってことなんですね。 その何かっていうのは何ですか? めっちゃ具体例を言うと、お酒を飲むことでストレスを解消している方が結構多いです。 ただ楽しむだけっていうよりも、ストレスを消すためにお酒を飲んでいる。 例えば仕事で嫌なことがあったとか、人間関係であんなこと言って大丈夫だったかなっていうのを 仕事終わりにすごい自分反省会みたいなのを毎日しちゃう方ってやっぱストレス溜まっていきやすいじゃないですか。 そこでお酒を飲むと、ちょっとというかかなり楽観的になれる感じがあるんですね。 なぜなら忘れられたりとか。 忘れられるし、ふわふわしたりして、この嫌な不快な気持ちがなくなるというか。 緩めてあげることができる。 それが欲しいの。 逆にじゃあ飲まないとどうなるかっていうと、飲まないことでそのストレスによる不快な気持ちをずっと持ったまま 夜起きてなきゃいけないし、寝る時もなかなか寝れないっていうことが起こってしまうっていう その不快な気持ちを想像できたりとか、今不快だって感じている気持ちを持ったまま生活することが嫌で仕方がないから だからお酒を飲むっていうことを欠乱しているっていうことなんですね。 これ例えばなんだけど。 なんとなくわかった。 りょうちゃんが言ってくれたように、こうなりたいっていう願望よりも こうなりたくないしとか、こうなったら怖いなとかっていう、そっちの恐怖の方が強いってことね。 そうそう。 じゃあここで疑問に感じるのが、じゃあ変わっていけないじゃないかっていうこと? うーん、そういうことね。 変わっていけないってことって、常に怖いんだもんね。 そうそう。怖いのが強いんだからって思う方いると思うし、私もそうなのかなって一瞬思ったんだけど、違いました。 違うんですね。 変わっていくことができるんですよ。 それは何かっていうと、ちょっと睡眠の話に戻るね。 私の睡眠不足への恐れっていうのが、睡眠不足が体に良くないとか、頭痛とか鼻水が出てくるっていう苦痛を味わわなきゃいけないんじゃないかっていう、そこの恐れがあったんですけど、 ここで大事なのって、そもそも本当に今の状況って睡眠不足なのかっていうこととか、 この例えば2日間で9時間睡眠の、この2日間の睡眠不足っていうのは、そもそも問題であるのかっていうふうに、自分のこういう状況は悪い、こういう状況は良くないっていう、この考えが単なる思い込みである、自分の解釈なんですよね。 そうか、前提としてってことね。 そうそう。だからそこにまず疑いを持つっていうのが大事で、自分が感じている恐れって、それは事実なのか? もし事実ではなくて、思い込みなのではないかっていうふうに、感情を抜いて冷静に客観視することっていうのがまず大事。 で、思い込みである場合と事実である場合ってあると思うんでしょ。 もしそれが単に思い込みなんだったら、あ、睡眠不足じゃないから大丈夫だよっていうふうに、この思い込みを書き換えてあげれば、恐れて消えるわけですよね。 逆に、思い込みじゃなくて事実。これは明らかにあなた危ないですよっていう、誰がどう見ても良くないよねっていう事実なのであれば、今日は寝るっていうことを選択して、睡眠時間を確保するプランを立て直していけばいいっていうこと。 今日のボイスは難しいよね。 うーん。でも言いたいことはすごいわかる。 言いたいことをみなさんが伝わるように、まだ上手な表現ができてないなっていう感じは自分でもあって。 今実験途中の、りょうちゃんが感じたままを喋ってくれてるって感じかな。 そうそう、まだ上手く言葉にできてない感じ。 でもその事実なのか、思い込みなのかっていうところで、一旦立ち止まって疑問を持つってところじゃん。 そこができたらすごいなって思うし、その後に難しいなって思っちゃったのが、これが事実なのか、自分の思い込みなのかっていうところを冷静に判断するっていうか、どういう基準でジャッジしたらいいのかっていうところが迷いそうだなって思った。 確かにね。まず一つ目のステップとしては、自分以外の人にまず話してみる。聞いてみるっていうのはすごい大事だなって思う。 よく私も悩み事が多いじゃないですか。悩んだ時に大地君に話すんですよね。そしたら大地君がよく、「それってそうなの?」って言ってくるの。よくあるよね。 私は結構思い込みが激しいなって自分で自覚しているし、だからこうこうこうですごい辛いんだよねっていう話をしたら、それって本当にそうなの?僕はそう思わないっていう意見をもらった時に、違う捉え方もあるってことなのかっていうのが新しい風が吹くんですよね。 でも自分の思い込みをなかなか外して、他のものに置き換えるってことは結構難しい。難しいけど、違う考えを持ってる人もいるんだって思えることで全然違う。でも誰に聞くかって大事かもしれないけど。 なんか今俺、「そうなの?」って確かに聞いちゃうと思うんだけど、それで傷つけちゃうこともある気がするね。 でもそれは私のことを思ってくれての意見だなって思えてるから、特に傷つくことはないけど、信頼関係ない人に適当に聞いちゃって、ちょっと傷つくような言葉が返ってくることは傷つく気はするから、だから人を選ぶというか、信用できる人、信じれる人に聞くっていうのは大事だよね。 で、ちょっと人に聞くのが難しい方は紙に書いてみるっていうのが、一旦自分の感情と話して考えてみるっていう面では良さそうだね。 あーすごく良いと思います。 で、なんかそれでちょっと今想像してたんだけど、その事実なのか思い込みなのかっていうと、99%くらい思い込みな感じがしてきた。 いや本当にそうだよ。本当にそうだよ。 だってまだ起こってないことだからさ、事実って言えなくない? 今日、今までの過去の実行として、例えばりょうちゃんが寝不足の時に体調が悪くなっちゃった、鼻水が出ちゃったっていうのは過去の事実じゃん。 でも今日、今はもうぱっちり目が覚めてる。だからこのまま起きた時に、もしかしたら過去と同じように鼻水が出るかもしれないけども、まずそれってやってみないと分かんないことでしょ。 分かんない。 で、例えば鼻水が出たらそこで対処すればいいっていう、そのまだ事実ができてないけど、過去の経験からこうだろうっていう、 推測じゃん。 そうそうそうそう。まあよくもあるかも、その能力って人は持ってると思うけど、常にやっぱそこが引っ張られちゃうというか、変化する時に常にそこ、過去のデータからこうだろうっていう推測を立てて僕たちって、なんかより良い選択をしようとしちゃうから、 でも、過去のデータのままの選択をしちゃうと、同じ選択を常にし続けるってことになってくるじゃん。 起きない方がいい、起きない方がいい、起きない方がいいって。そうなってくるとやっぱりそれは変われないよなっていうのは、思いました。 そうだよね。だからこの思い込みの原因っていうのが、まず過去の経験っていうのと、人から言われた言葉。で、もう一個がメディアとかのテレビの力とか、この3つが結構ほとんどって言われてて、 そう、なんかね、完食やめれないっていう人が、やめたいけどやめれないっていう人が、それを掘り下げていったら、この完食食べないことで、夜ご飯めちゃくちゃ食べちゃう自分を想像しちゃってた人がいて、 そう、だからその夜ご飯めちゃくちゃ食べるっていうことを回避して完食しちゃうってことを選んでたってことなんだよね。これも思い込みだったから、その方はもう今ではそれが全くなくなってるから、 そこに気づいてあげたら、本当に楽に、あれ、今まで何だったんだっていうことが起こってくるから、自分の感情の動きを見つめていくっていうのは、決して楽なことではないかもしれないんだけど、それを乗り越えた先に、すごい呼吸がしやすい世界が待っている可能性も大きくあるよっていうことが伝われば嬉しいなと思いました。 はい、ということで今日は、やりたいのにできないに隠れている本音というテーマでお話しさせていただきました。少しでも皆さんに参考になることがあったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送にいただいたアウトプットの紹介させていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは前回の作り置きをしたいけどなかなか定着しない人へ という放送にいただいたコメントを紹介させていただきます。 はい、ではまずさとるさんです。 畑でできすぎちゃったきゅうりを大葉とすりごま、味噌で素のものを作ります。 うちの場合たくさん作ってもすぐにみんな食べちゃうんですけどね、とのことです。 ありがとうございます。 続いてちえちゃんです。 きゅうりの浅漬け、玉ねぎスライス、小松菜をゆでる、トマトを洗う、ゆで鶏かな、とのことです。 ありがとうございます。 続いてあきちゃんです。 ちょうど作り置きがなくなっているので、この週末のすき間時間にキャベツの千切り、きゅうりの素のもの、 ちりぼし大根、蒸し野菜、きんぴらごぼうを作る予定です、とのことです。 ありがとうございます。 続いてうたちゃんです。 ミニトマトを洗う、レタスを洗ってちぎる、ブロッコリーをゆでる、ゆで卵を作る、ぐらいかな、 畑で育ちすぎているのと、職場でいただきものできゅうりが大量になっているので、 漬物とポテトサラダ用に切る1本漬け、乱切りにして塩で食べるようなどきゅうりのレシピを考えてみます、とのことです。 ありがとうございます。 では最後にともっちです。 日曜日の夕飯前に作り置きをします。 にんじんしりしり、さつまいも蒸し、ミニトマトを洗ってヘタを取ること、 セロリのお浸しやほうれん草やブロッコリーをゆでることをしていきます、とのことです。 ありがとうございます。 みなさんの作り置きチャレンジ宣言、すてきですね。 たくさんの食材とか素材が出てきたんですけども、 これをきょうはじめて聞いた方からすると、すごくすごいなって思って、大変そうだなって思うかもしれないけど、 一個一個見ていくと、実はそんなに難しいことじゃないこともたくさんあるってことですよね。 実際に宣言していただいたみなさんは、この金土日、実際どうでしたかね。 やれたのかどうかっていうことですか。 やってみて、どういうことを感じたのかとかも、せっかくなんで自分の中で振り返ってみてもらいたいですね。 これはもう書いている時点で、できるかの確率ってグンって上がると思っていて、 例えば、人参チリシ、シャツマヨムシ、トマトを洗ってヘタを取る、セロリの親しさ、ほうれん草やブロッコリーをゆでる、 ってトモッチが書いてくれているけど、もうこれ完成像がイメージできているってことじゃないですか。 完成像がイメージできたら、やることっていうのは全部決まっていることなので、 だからこの決まっていない状態が一番行動率を下げるっていう。 だからこういうふうに宣言するってすごくいいことだし、これを日常の中でもメモ帳に書くとかね。 それをしているだけですごい気持ち的に楽になると、行動も楽になるんじゃないかなって思いました。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 はい、今日の放送はやりたいけどできないに隠れた本音というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のコメントでは、皆さんがやりたいんだけどなかなかできないこと、ややめたいんだけどなかなかやめれないこと、 そこにどんな本音が隠れていそうですか。 ちょっと難しい質問かもしれないんですけれども、キーワードだけでもOKなのでアウトプットにチャレンジしてみてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。アウトプットをすることで学んだ知識の定着が深まります。 今日も自分も0.1ミリ成長させていきましょう。 アウトプット苦手だなぁと感じている方こそ一言でOKなのでアウトプットの練習してみてくださいね。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。いってらっしゃい。