# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、乙女大地です。 妻のりょうです。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやインスタグラムでは伝えきれない、 自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた つらいダイエットを完全に卒業するための 特別動画全7本を受け取ることができます。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、 アドバイスが欲しいという方も、 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 ダイエットを出放したい、一緒に学んでいきたい、 悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は、 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日はやってしまった習慣にしようって思ってたのにというテーマに話していきたいと思います。 はい。 今日はですね、皆さんに僕たちの失敗を共有させてもらいたいと思います。 最近ね、りょうちゃんが早起きチャレンジをしたりとか、 あとはランニングもね、習慣になってきて、なんかすごいいい感じ。 で、皆さんにもしかしたらすごいなって聞こえてるかもしれないんですけども、 今日はやってしまった失敗をですね、共有したいと思います。 失敗談を共有すると。 はい。 えっと、去年ですね、僕たち運動を習慣にしようと思っていて、 ちょっと取り入れたいねっていうことで始めたことがあります。 うん。 それがですね、プール。 プール。 プールに行って泳ごうと。今も暑いじゃないですか。 多分まさにこのくらいの時期に暑いから、なんか外走るのもちょっとなかなかしんどいよねって。 で、近くにプールがあるから、そこに通うのどう?っていうことで、 めっちゃいいじゃんっていうことで、大人になってからさ、新しくゴーグルも買ったし、 水泳水着も2人とも買って、 買ったね。 よし、やるぞって気合を入れてね、行きましたね。 行った。 合計何回くらい行ったか覚えてる? 覚えてない。4,5回? 4,5回かな。 で、その後に4,5回行って、なんか回数券があるらしいと。 毎回毎回お金払うよりもちょっと回数券の方が安いってことで、回数券を買ってたんですよね。 あれ何枚つぶり?10枚かな? 10枚かな。 10枚だった気がするね。 ちょっとその辺も覚えてないんですけども、 それをですね、今日整理してたらたまたま出てきたんですよ。 その回数券が。 意図せず出てきて。 意図せず出てきました。 そしたらちょっとびっくりだったんですけど、 有効期限っていうのが書いてありまして、 その時は全然考えてもらわなかったんですけども、 有効期限、発行より1年ってあったんですね。 その1年の期限がいつかっていうとですね、 本日、8月24日。 これちょっと日曜日撮ってるんですけども、 今日なんですよ。 すごいね。奇跡かな? 奇跡だよね。 意図的じゃないくて見つけて、 それが今日までだったの。 そうそうそうそう。 で、しかもですね、今ボイス撮ってるんですけども、 撮ってるのが今お昼の3時前なんですけども、 そのプールがやってるのが4時までなんですよ。 4時まで。 うん。 はい。 この時に僕の中で、 まず1年間っていう制限があったんだってことがまずびっくりだったのと、 今日までかと。 でもなんかいけなかったから、 ちょっと失敗体験になっちゃったなっていう風に 終わらせようとしてたんですけど、 それをりょうちゃんに話したら、 じゃあ今日行く?ってなったんですよね。 うんうんうん。 それまずすごいなって思って。 今日行くが? そうそうそうそう。 今日までだから、使えるやんって。 ただそれだけだよ。 それがまずすごいなって。 僕はもうちょっとめんどくさくなっちゃって、 もういいかなって思っちゃってたんだけど、 行くって言ったから、 じゃあ行こうってなって、 今ですね、ちょっと時間ないんですけど、 先にボイスをとっておこうと。 早く行けって言ってた。 そう。 でもこれをボイスで話したいって。 話したいし、 プールってそんな1時間も2時間もやるもんじゃないじゃん。 30分くらいも結構で終わりますよね。 結構しんどいじゃん。 だから十分だなってちょっと思ってるので、 先に行く前にちょっとボイスをとりまして、 で終わった後に、 どういうことを感じたのかっていう、 ちょっとリアルタイムな感じで、 終わった後にボイスをとりたいなって思って、 先に現状報告ということでとっております。 ちなみに私泳げなかったよ。 泳げなくて、 本当に泳げないスタートで、 去年水着買って、 ゴーグル買って、 海水系10枚つづり買って、 で、行かなくなったって。 なんか、 なんか週刊の本とかに書いてある、 一番最初に書いてある、 ダメなパターンみたいな。 そうだよね。 あるあるな感じがするんだけど、 側から揃えて、 全部やったけど、 一回で挫折するみたいな。 だから、 今から行くってノリで言っちゃったけど、 また泳げないっていう、 まだそこも書き換えられてないから、 だからまた教えてね。 平泳ぎの、 平泳ぎの練習ね。 そっか。 一年間行ってなかったって、 そんな感じある? まあまあある。 今年になって行ってないなっていう感覚はあったから、 9月10月ぐらいが最後かなみたいな。 そんな感じ。 だからこれが有効期限切れちゃったら、 なんかもう諦めがついてたんだけど、 今日ってなった時に、 今日でよく見つけたな。 すごいね。 でも今日なってるけど、 使えるよね。 今日だから。 でも私がお店の人だとしたら、 滑り込んできた感を感じるかもしれないけど。 まあでも行きましょう。 行く行く行く。 はい。 ということで準備して行きたいと思いますので、 また帰ってきたら何を感じたか取りたいと思います。 はい。 # チャプター 3 ということで、プール行ってきました。 行って帰ってきたところでございますが。 約1年ぶりですね。 どうでしたか? 疲れた。 めっちゃ泳いでたね。 泳いだ距離でしたわ。500m? 目撮りにするとわかんないけどさ、 プールの片道25m、 往復50mを10分泳いだんでしょ? すごい。 すごい泳いだ距離だけど、500mって 普通に走ったらちょっとじゃん。 走る換算したら悲しくなるよね。 普段ランニングで1キロ、2キロ走ってるから。 でもやっぱり水の中の抵抗ってすごいんだろうね。 全身運動だし、 ランニングとは全然違う疲れ方っていうか、 もう今眠いです。 そうなのよ。 プールの後って眠くなるよね。 眠くなる。これ何でなの? そんなに疲れてるの? 疲れてるよりも、私の中でいつも感じるのが プールの後ならではのホカホカ感ってわかる? 温泉の後、サウナの後、 プールの後の、 なんか体がホカホカ、サラサラ、フワフワみたいな。 あれが眠たくなる上限に入ってる感じ。 え、わかんない?この感覚。 フワフワ。 眠くはなってるから、わかんなくはないんだけど、 その理由としてはちょっとわからなかった。 あー、そう。 りょうちゃんはどうでした?1年ぶりのプールで。 私は本当に水が怖くって、 プールっていう環境を久しぶりに行って、 想像以上に怖いって思っちゃって。 だから歩いてた。 ね。 ウォーキング? 水中ウォーキング。 歩くコース専用のところで、 6往復くらい?したのかな。 で、あとビートバン使って、 バタ足だけで泳ぎました。 顔つけずに。 顔つけずに。 で、1回ゴーグルつけて、 顔を、あ、2回か。 2回浅くつけた。 本当に5歳の子が初めて、 プール、水嫌いな子がするみたいな、 そんな感じだった。 だから結構怖かったなって思った。 でもね、歩いて6往復くらいしてて、 歩く方が大変じゃないって思ったんだけど。 泳ぐより。進まないからね、歩くと。 なんか、結構深いから、 足が空回りするのね。地面につかない。 進んでるのに足を動かすのに進まないみたいな。 でも隣のおじさんっていうか、 私より3メートルくらい後ろでスタートしたおじさんが、 平気で私抜かしていって、 どうやって水中でそんな早く歩く技を 身につけたんだろうと思って。 これもスキルなのかなと思って。 だから、ちょんちょんちょんって つま先で歩くんじゃなくて、 もしかすると地面を深く大きく蹴って 一歩大きくした方がいいのかなとか、 そういう研究をしてました。 おじさんから学んだんだね。 そうそう。 今回プールに行ってきて、 本当に約1年ぶりくらいかな。 久しぶりに。 最初行けてよかったなと。 当初お伝えしたように、 今日までがチケットの期限だったんですね。 そのプールで売ってたんで確認してきたんですけども、 10枚つづりでした。 10枚つづりで何枚今日残ってたんやけ。 今日8枚残ってました。 なるほどね。2人分だから。 残り6枚ということでしたね。 それ思うと、 回数券買った日以降行ってなかったってことだよね。 残り8枚やったってこと。 そうだね。 典型的。 でも回数券を買おうってなったってことは、 何回か行ってきて、 いいじゃん、もう来るんだったら回数券買おうってなって、 そこから行かなくなったってことだから、 プールが嫌になっちゃって辞めたわけではないなっていうのは1個思うね。 でも何がっていうと、 プールの予定を入れてなかったっていう、 そうすることで意識ってちょっとずつ遠のいていくし、 そしたらプールがない生活が当たり前になって、 あれよあれよと10ヶ月ぐらい忘れ去ってたっていう。 そうだね。 ここで1個言えるのは、 なんでランニングが続いててプールが続かなかったかっていうと、 プールは準備して、 そのプールのところまで車で行かなきゃいけないじゃん。 それって1個手間というか、 スポーツジムに通えなくなるのと同じ原理ってことね。 そこに行かないとできないってなると、 りょうちゃんが言ってくれたように、 そのための時間をもともと予定しておかないと、 興味なくいきなりプール行くってならないじゃん。 あと私の中で結構あるのが、 女性って生理があるやん。 1ヶ月のうちの1週間は行けないとかってなったり、 予定がちょっと組みづらいな。 生理前後はちょっと避けたいなとかっていうのもあるし。 確かにね。1回週間にできても、 そこで1回行かない期間ができちゃうってことね。 そうそう。 あとはやっぱり着替えめんどくさいっていうのは、 私の中で結構ある。 着脱。 特に着ていくのはいいやけど、 家からさ、 水着着てその上からTシャツ着ていくみたいな感じやけど、 やっぱり終わった後、 あれなんか大変やなとは思う。 いつも。 脱ぐだけだったらいいんだけど、 脱いだ水着が結構水浸しっていうかさ、 絞るやつはあるし、 絞ればいいんだけど、 それを袋の中に入れてとか、 手間っちゃう。 ランニングに比べるとね。 どっちが楽かって言うと、 ランニングの方が楽っていうのはあるかな。 あるかな。比べるとね。 比べるとね。 久しぶりに行ってみて、 ランニングとは違う、 全身運動っていうか、 全然違う筋肉を使っている、 全然違う疲労感っていうのは、 いいよね。 すごくいい。 ということで、 今日は何がお話をしたかったかというと、 最近お話したように、 朝活をしてたりとか、 りょうちゃんがランニングがね、 できるようになったりとか、 あと、結構読書を趣味にしたりとか、 読書を作りたいっていう人もいらっしゃるかもしれないですけど、 そういう風に、 僕たちも、もともとできてなかったことが、 だんだん習慣ができていることもあるし、 今回みたく、 やっぱり、 頑張ろうと思ったけど、できなかったこともたくさんある。 ということで、 この時に大事なのって、 自分たちのことを肯定する 感じに聞こえちゃうかもしれないですけども、 これを ダメだったって思っちゃうと、 自分の中の失敗ボックスに 入っちゃうじゃないですか。 でも、やろうと思っても続かないことって、 おそらく誰にでも、誰しにもあって、 例えばね、みなさんも ダイエット頑張ろうと思ったけど、続かなかったとか、 あると思うんですよね。 その時に、どう次 判断するか、 どう次考えて、 それを活かしていくかっていう、 この失敗はみんなする。 その時に、あーダメだったーって、 落ち込んでるのか、 じゃあ次どうしようかなっていう風にする。 そこの違いは、 大きな違いだなと思うんで、 今回、 期限来ちゃったね、 残念だったじゃなくて、 りょうちゃんが行こうって言ってくれたのが、 今回、行けてすごい 良かったなって思いました。 行こうって言った本人怖がって。 確かに。 でもそれも慣れだと思うから、 次行ったら、多分また 泳ごうってなる。 ダメだったで、 終わらないってことだよね。 一定落ち込む気持ちはあると思うんだよね。 やろうと思ったら続かなかったって。 でも落ち込んじゃってずっといると、 次の選択も、 その落ち込んでる気持ちが 引きずってるから、 前向きな選択ってしづらくなると思うんだよね。 またやってもダメかなみたいな。 じゃなくて、ここは一旦切り替えて、 じゃあその学びを何に活かすかっていうで、 切り替えていく。 人生に落ち込んでる暇はないと思うので、 今日はそんな学びが ありましたというお話です。 少しでも皆さんに 参考になったら嬉しいなと思っております。 それでは最後に、 前回の放送でいただいた皆さんのアウトプットも 紹介させていただきます。 # チャプター 4 はい、では前回の放送はガチ質問回答コーナーでした。内容が食べることが好きだけど満腹になるのが怖いですということだったんですけれども、 前回のアウトプットではですね、皆さんの頭ではわかっているんだけれどもどうしても怖いことを教えていただきました。 まずは佐藤さんです。私は知らない人が怖いです。誰も私のことなんて見てない、気にしてないって思っててもどう思われるか、 危害を加えられないかとドキドキ不安になります。とのことです。 ありがとうございます。 続いてあきちゃんです。甘いものや揚げ物を食べると太ることですね。適量なら、と頭ではわかっていてもゼロの方がいいと思ってしまいます。とのことです。 ありがとうございます。 続いてちーちゃんです。夫婦の呼び方、私もりょうちゃんと同じです。結婚当初、結婚とは、というところを考えたりしていました。 わかっているけど怖いことは、特定の場面でたくさんの人前で話すことです。とのことです。 ありがとうございます。 続いてゆっきーです。自分の意見を伝えることです。これを言ったら相手はどんな反応をするかな、否定されたら嫌だなと思うと、怖さや不安を感じてしまうときがあります。とのことです。 ありがとうございます。 続いてともっちです。いつの間にかお父さんお母さんと呼び合うようになりましたが、最近は子どもたちも社会人になり、意識して付き合っていた頃の名前で呼ぶようになりました。まだ照れくさいけど。怖いことは、あまり仲の良くない人と二人きりになったときの間が怖いです。とのことです。 ありがとうございます。 続いてまいまいです。自分の感情と向き合うことがまだなかなかできません。自分より周りの人、周りの人より自分に少しずつ変わってきている気もしていますが、まだまだ伸びしろたっぷりです。とのことです。 ありがとうございます。 それでは最後にあいちゃんです。わからないことをわかりませんっていうのが怖いです。小さい時に学校の先生や自分の両親から、なんでこんなこともわからないのって怒られて、怖い思いをしたのがトラウマになっていると思います。今は少しずつ言えるようになって、わからないことは恥ずかしいことじゃないとわかっていながらも、たまに恐怖の感情がひょっこり顔を出してきます。とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 たくさんの方のコメント、うれしいですね。 うれしいです。今日は7名の方がアウトプットしていただきまして。 ありがとうございます。 今15名チャレンジやっているので、まだコメントをしていない方はぜひぜひお待ちしております。ということですね。 このね、わかっているけどできないこと、たぶんみなさんそれぞれあると思うんですけど、今日まさにりょうちゃんはね。 うん。プールね。 うん。 想像以上に怖かったっていうことが起こりましたね。 うん。足ね、つくよって。足つくんだけども、でも怖いっていう。 そうそう。ただ、何が怖かったんだろうって振り返ったときに、おそらく水が怖いんじゃないっぽいんだよね。 で、これ何が怖いか、まだ私帰ってきたところなので自分と向き合えてないんだけど、最近は怖くて、なんか頭では冷静に考えると怖くないんだけど、どうしよう怖いっていう時ってあるじゃないですか。 うん。 そうした時は、その状態を帰ってからしっかりと思い出して、紙にバーって書くんですよ。 そして何に怖かったのかっていうのが、明確になると次の対策ができるようになる。 で、次の対策ができると、おそらくまた同じプールに行ってもそんなに怖くならないっていう、この流れがちょっとわかってきて。 うん。 だから本当に最近は、がっつり向き合うっていうことを始めてます、ここ数ヶ月。 このプールの時も言ってたけどさ、来る前のマインドセット。 うん。 それが大事かもしれないって言ってたよね。 言ってた。ちょっとスポーツ選手っぽくて。 そう、だから怖くなりそうだなとかって想像すると本当に怖くなる。 でもなんかもうどうでもいいや、楽しもうって思ったら本当に楽しくなるっていう。 なんか本当に気持ちが結果につながってくるっていうのは本当にまさにそうだなっていうのは。 ダイエット以外にもマインドって本当に大事だなって思うよね。 めっちゃ大事だと思う。 そうそう。だから逆に言うとうまくいかない時ってマインドを向き合ってあげるとうまくいくことって本当によくあるから、 なんか向いてないとか方法が合ってないっていうところよりも、向き合うのって怖いんだけど向き合った方がすごく楽になるっていうのは、 この自分自身の経験とかも通してもっともっと極めて伝えられるようになっていきたいなって思う。 分かんないっていう状態が一番怖いよね。 何が怖いのかが分かんないっていうとさらに恐怖が連鎖していっちゃうっていうか妄想が膨らんできちゃう。 自分どうなっちゃうんだろうみたいな怖さとかも出てきたりとか。 なので今日皆さんも言っていただいた、たまに分かってるんだけどなんかできないとかなんか怖いとかっていう自分の中でブレーキが踏んでしまうものには すごくヒントがあるしそこに伸びしろがあると思うので、僕たちも怖いけど向き合っていきたいなって思っております。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、やってしまった習慣にしようと思ってたのに、というテーマでお話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは、最近の皆さんのやっちゃったエピソードとそこから得た学びをアウトプットで教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。アウトプットをすることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ成長させていきましょう。 そしてただいまアウトプット15名チャレンジ開催中です。 たくさんの方の多様なアウトプットが集まることで、学びや気づきの循環を大きくすることを目指しております。 ぜひあなたの感じたことをコメント欄で教えてください。 それでは今日も自分も大切にいってらっしゃい。