# チャプター 1 たべよダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫のだいちです。妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 皆さんおはようございます。おはよう。昨日がですね、新年一発目の Voicy放送ということだったんですけども、お昼頃にアップしたので、もしかしたら今日が 2020年初めてこの自分を大切にするラジオを聴いていただいている方が多いのかなと思いますので、改めて皆さん明けましておめでとうございます。 明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。よろしくお願いします。 ということで、僕たちもお正月らしいこととしては、 えっと、初詣。お雑煮。 両方しましたね。しましたよ。初詣も。あとお年玉あげた。あげましたね。 なかなかもうもらうことはなくなってしまいましたけど。もうないね。なんかあげる側って不思議だよね、まだ。 うん、なんかちょっと照れる。なんかまだそんなに大人になっている感覚がなくて、なんかお年玉あげるってすごい立派な大人のイメージがあって、 なんか私がそこにまだ成長しきれていない感じがある。はい。なんか俺も。わかる? あともらう時のさ、なんかドキドキとか嬉しさみたいなのもあるじゃん。もらう側? そうそう。その時の感情になっている。え?もらう側の共感をしながらあげているの?そうそう。 そうなの?それはなんで?なんか自分がその時嬉しかったからさ。あー、そういうことか。 そんな感じがあります。はいはい。で、お雑煮に関して言うと、なんか僕たちってこう、お正月だけじゃなくても結構お餅食べるじゃん。食べる。 だから、りょうちゃんの手際がめちゃくちゃいいっていう。お餅の手際?うん。お雑煮。 あ、お雑煮をよく食べるって言った方?うんうん。うんうん。お餅って言ったよ。お餅。いや、りょうは食べる。 お雑煮にはお餅あいてるからな。そう、私がね、2年前ぐらいに、そのお正月に大地くんのお姉ちゃんがお雑煮を作ってくれて、そこからお雑煮ってこんなおいしいんやと思って、 そこからお雑煮にはまったのよ。確かに。私は、そう、はまりだしたらずっと作り続けるっていう習性があるから、 2023年はすごくお雑煮を練習しまくった年になってたんですよ。そうだったね。そう。で、2024年の1月1日本番を迎えたんですよ。はいはいはい。 すごいちょちゃっと作ってくれて、おいしかったです。おいしかったよね。なんかポイントありますか?ポイントは、鶏肉をたくさん入れることです。 あ、それ、うちではあんまなかったと思う。鶏肉入ったかな?お雑煮をあんまり知らない。あ、そっか。知らないんだけど、ほんとに出汁で、出汁をとるんだけど、出汁とった時に、まあ、タンパク質っていう意味と、鶏肉の。そこまで考えてるの?そうだよ。 1食で、ちゃんとバランスいいように。すごい。そこまで考えてる。そこまでバランス考えてお雑煮作ってる人あんまいないんじゃないかな。だから、大量にお肉入ってたでしょ。確かに。そうそうそう。それも計算済みで、 だから、タンパク質っていうところと、鶏の出汁が出る。で、旨味が増すっていうので、鶏肉はしっかり入れて。面白いね。なんか、いろんな地域によってさ、お雑煮って違ったりする?お正月の文化はちょっと違ったりするみたいになるでしょ。 バランスを考えたお雑煮みたいなのって、なんか新しいジャンルな気がした。じゃあ、ちょっと売っていこうかな。はい、ということで皆さん、まだですね、お休みの方、今年は1月7日ぐらいまで、あ、8日まで祝日か。そうなの? で、お休みの人もいれば、もう今日から?あ、明日ぐらいから?明日の2日から?はいはい。とか始まる人もいるとか。ちょっとこの辺皆さんどうなんでしょうか。楽しいお正月をぜひお過ごしください。はい。ということで、今日の本題にいきたいと思うんですけども、今日の本題は、ボイシーさんが共通のハッシュタグで、ちょうどいい目標設定というですね、やっぱお正月っぽいものがありまして、 僕たちが言っている、自分を大切にするっていうことと、自分を甘やかすっていうことのちょっと違い、この辺をぜひ目標設定の時に意識してもらえたなと思ったので、ちょっと話していきたいと思います。はい、お願いします。 # チャプター 2 はいでは今日のテーマは自分を大切にすることと自分を甘やかすことの違い というテーマで喋っていきたいんですけども まず僕たちが いつも言っていますこの自分を大切にするとはどういうことかって言いますと 主にダイエットに関してなんですけども やっぱり自分を 見た時に他の人と比べてしまうとか 他の人の意見を取り入れて自分の体を犠牲にしてしまうとか あとは日々の忙しさ 例えば僕たちは 働きながら子育てもしているお母さんを対象に 一番のメインの方をイメージして このダイエットプログラムというのを作ったんですけども やっぱり忙しいそして自分のことよりも子供ちゃんのこと これはもうしょうがないと思うんですけども そうなってくるとやっぱり自分のことを見てあげるとか 自分の感情を感じてあげるという時間が少なくなってしまう だから自分を大切にしていきましょうというメッセージを普段発信しているんですけども ここで ちょっと間違いがちというか言葉として そっかじゃあ自分を大切にしてあげたらいいんだ 私普段頑張ってるから もうたくさん甘いものを食べよう それをokにしてくれるダイエットなんだっていう捉え方も なんか誰かがされてたってわけじゃないんだけど されてしまうこともある ちょっとそこって境界線が曖昧だったりするよね 捉え方によってはどっちにでも入れられたりするから だっていつもタビアダンスさん 自分を大切にしていいって言ってたじゃないですかっていうことの っていうふうに捉えてもしょうがない そういう捉え方もしちゃう方もいるんじゃないかなっていうふうに思っていて なので今日僕たちが思っている自分を大切にするってことと 自分を甘やかすってことのバランス 境界線みたいなところを 話していけたらなと思うんですけども 今僕ちょっと 思っていることばばわって喋っちゃったんですけど りょうちゃん的にはその辺どう思いますか 今日も今年も滑舌 滑舌はそのよくするよくなりません 日々ねちょっとずつね向上しておりますね はい姿勢が伸びましたということで自分を大切にすることと自分は甘やかすこと これはね私の中では結構明確に分かれている感じはするんだけど 例えばケーキを食べるって選択をしたときに その時に その自分が好きかどうか その自分が好きだったら自分を大切にするだしその自分に対して好きっていう気持ちが芽生えなかったら 甘やかすんだなっていうふうに感じている 具体的にどういうことかというと私の中であんまりケーキはもともと食べないんですけど 例えばポテチにしようポテチ大好きなんですけど ポテチを買ったときに 1ヶ月ぶりにポテチ買って食べる時間 しかもその食べるのがちょっと小皿に10枚ぐらいポテチを出してそれをちびちび食べてる時間 それが私にとって自分を大切にする時間なのよ で一方で 例えばポテトチップスを3袋同時に買って 3日間ぐらい袋に手を突っ込んで食べてる時間 だとしたら私はそれは自分を甘やかしているというか そんな自分は好きじゃないって感じる なんかそこのこの自分自身が自分自身に対する感情 っていうところで結構分けて考えるようにしているかな だからポテチゼロにしたいわけでもないし ポテチ毎日にしたいわけでもないから2週間に1回とか 3週間に1回ぐらいポテチを買う自分でいたいなみたいな そんなのはなんとなく目標的にはある これってさ今言ってくれたように すごくりょうちゃんの中の りょうちゃんの感覚っていうかバランスっていうかさ 多分それを保ってると思うんだよね でそれが例えばちょっと体調が悪くなったりとか 感情的に嫌なことがあったりしたらそのバランスの メーターがちょっとマイナス方向に 振れてしまって もう今日は たくさん食べちゃえみたいなさ 買ってきたポテチもたくさん食べちゃおうとかっていう風になるし 逆にもっともっとプラスに働ければ全然食べなくてもいいや お菓子とかいらない生活だなぁみたいになってくるみたいな ちょうどそのいい感じのバランスがあると思うんですよね だからここで明確に大切にするとはこういうことで 甘えかすとはこういうことですみたいな風にりょうちゃんの物差しを みんなに当てはめることって難しいと思う だからこの辺をすごく伝えるのが難しいんですけど ご自身なりに自分の物差し自分の心地良さというか っていうのを見つけていってほしいって思ってるんですよね 今言ったような自分を大切にすることと自分を甘えかすこと もっと言ったら例えば自分に厳しくすることとか自分を犠牲にするとか それってどういうことなんだろうっていうふうに なんかこの言葉を ここに正解これはこういうことですっていう僕たちの自分なりの正解はあると思うんです それをりょうちゃんが言ってるからそういうことなんだっていうふうに自分に 当てはめようとしてもなかなかそれは当てはまらない ものもあると思うんですよね だからその言葉を自分だったらどう解釈するだろうっていうふうに みんなにも考えてほしい っていうふうに思っております # チャプター 3 ここからが今回のちょうどいい目標設定っていうところの話に移っていきたいんですけども なので自分を大切にするこれは今から話した僕の考え方なんですけども 自分を大切にするためにはやっぱりこう さっき言ったように自分に集中してあげるとか自分が感じていることをちゃんと感じてあげる っていうことが大事だと思うんですけども もう一方で多少の負荷 ストレスっていうのかな っていうのもちゃんと自分にかけてあげるっていうのも自分を大切にすること その反対としては自分を甘やかしてしまう その負荷をかけないようにしようとかもうダラダラしていいやみたいな そういうふうに自分がなりたいわけじゃないっていうふうに思った時に ちょっと考え方のヒントとしては 僕たちが自分を大切にするダイエットスクールの中でやってるんですけども 未来の自分こうなってたいなあって自分から見て それが プラスに働く 行動であれば自分を大切にしている で未来から見てその行動したらこのなりたい自分に近づいていけないよねっていうマイナスの行動は 自分を甘やかしているのかもしくは自分を厳しくしすぎちゃってる自分を犠牲にし しすぎちゃってるっていうこともあるかもしれないんですけどもそういうふうに ちょっと考えてみてもらってご自身の今年のちょうどいい いけるかなどうかなっていうでもちょっと頑張ればいけそうだなっていう ちょうどいい目標設定をぜひしてってほしいなというふうに思っておりますはい 今年の僕たちの目標としてはえっと去年の 最後の放送の時からちょっと喋らせてもらったんですけども 両ちゃんが楽を極めるはい楽を極めるですね で僕は 丁寧と挑戦をしていくっていうことなんですけども やっぱりそれぞれ 現状維持しようというわけではなくてそれぞれに もうちょっとこうなったらいいなっていうところを 挑戦していく っていうことだよねということなので皆さんにとっても何か自分自身 今もしかしたら自分を全然大事に大切にできてないという人はぜひ大切にしてあげて 欲しいし少しずつ大切にできるようになってきたなよしじゃあ次のステージに どう移っていこうかなという方にとっては ちょっと自分に負荷をかけてあげるぐらいっていうのも 自分を大切にしていることなんだよっていうことをですね ぜひ お伝えできたらいいなって思っていますはいということで今日はちょっと短めなんですけども ここで終わりたいと思います はいということで今日も聞いていただきありがとうございました 今日も自分を大切に過ごしていきましょう では、いってらっしゃい!