# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、乙女大地です。 妻のりょうです。この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、自分を大切にするダイエットについてお届けしております。 概要欄からLINEのお友達登録をしていただけると、 私たちが3ヶ月以上かけて完成させた、 辛いダイエットを完全に卒業するための特別動画全7本を受け取ることができます。 また、健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方も、 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 ダイエットをお手放したい、一緒に学んでいきたい、悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は、 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日はガチ質問回答コーナーをやっていきたいと思います。 はい、久しぶりですね。 久しぶりですね。 こちらはですね、ラジオに届きましたお一人の方の質問に対して この放送一回を通してガチでお答えしていくというコーナーになっております。 はい。 はい、私も質問相談したいよという方はですね、 このVoicyの概要欄にあります質問箱というところから ペンネームでご質問いただくことができますので ぜひ悩んでいる方、相談したいことがある方は お気軽にご相談ください。 では、今日もですね、届きたてほやほや 届きたてほやほやのご相談がありますので そちらから回答していきたいと思います。 はい、今日はですね、ペンネームチーズケーキさんでございます。 ありがとうございます。 はい、そして辛さレベル、回答の辛さレベルなんですけれども 選択肢が甘辛、中辛、激辛、ハバネロがあります。 その中でチーズケーキさんが選ばれたのが ドゥルルルル、ハバネロです。 ハバネロ。 最近ハバネロ続いておりますので 皆さん、辛口をご希望ということなので 辛口でいかせていただけたらと思っております。 愛のあるハバネロですね。 はい、じゃあまずチーズケーキさんの読ませていただきます。 おはようございます。いつも楽しいラジオをありがとうございます。 特にチャレンジするお話が好きです。 お味噌だったりギターだったり早起きだったり 私も頑張ろうってなります。 突然ですが、私は今、友人と一緒にダイエットをしています。 約3ヶ月経ちます。 友人とは同じ職場で働いていますが フロアは違います。 週一で1週間の運動内容や 食事内容、睡眠時間などなどを報告し合っています。 約3ヶ月続けていますが 明らかに友人の方が痩せていっているのです。 運動量も睡眠時間も私の方が多く 運動はほぼ毎日しています。 食事内容もアプリを使いできるだけ自炊しています。 お酒も毎日から週2、3回に減りました。 一方で友人は運動もできない日が多く 食事内容も外食やおやつ等が多く 晩酌も欠かせないといった感じでゆるーくやっています。 なのになぜか友人の方が痩せるのです。 友人と話していても体質とかの問題かなとなるだけで それでは納得できない私がいたので質問しました。 なぜゆるーくやっている友人の方が痩せるのでしょうか。 スタートは私と友人は身長・体重ともにほぼ同じで 洋服交換とかよくしていましたとのことです。 ありがとうございます。 ご質問いただいたチーズケーキさんは 悩んでいるとは思うんですけども まずご友人と一緒に頑張っているのは すごい素敵なことだなと単純に聞いて思いました。 そうだよね。しかも3ヶ月経っているんだよね。 3ヶ月経っていて1週間に1回 週1のペースでいろいろ報告し合っているという これってめちゃくちゃ一人で頑張るのは難しいから 友人と一緒に頑張ろうと励まし合いながら仲間を作るというのは 私たちもすごいお勧めしている方法ではあるので 人は環境に左右されるからね。 そう。なのでめちゃくちゃ素敵だなと思いながら 質問を読ませていただきました。 ここからは質問の回答ということでさせてもらったらと思うんですけれども チーズケーキさんが一番気になっているところ 最後の一文にもあった なぜゆるーくやっている友人の方が痩せるのでしょうか? というところですよね。 そうですね。 なので一旦ここだけ回答させてもらって その後にもう少し踏み込んだ話をしていけたらと思います。 はい。お願いします。 同じ状況だとするじゃないですか まったく体の中身もまったく一緒で そんなことは絶対ありえないんですけど まったく一緒で食べているもの、カロリー、バランスだったりとか 完食とか全部一緒の条件だと 生活習慣がまったく同じっていう仮の条件だと 条件だとした時に ゆるーくやっている人と頑張ってやっている人で 結果がもし変わるとしたら これ何でかっていうとですね 頑張りすぎちゃうことで それがストレスになっちゃってるっていう そこがシンプルなんですけど ここが一番大きく上がってくるかなって思います。 これ何でかっていうと ストレス、頑張ろうってするのって ちょっと体が不自然な状態というか ちょっとエンジンがガッてかかってる状態になるんですよね 力んでる状態 力んでる状態ってなると やっぱり体とか心には負荷がかかる そしてチーズケーキさんの場合は 3ヶ月友達とやってて 最初はいい感じに友達とやろうって思ってたけど なぜか友達の方が早く痩せていくってなった時に やばい私ももっと頑張らないといけないのかな っていうような気持ちになって もっと頑張らないととか 焦りっていうものが出てきた時に 人ってストレスがめっちゃ膨らんでしまうんですよ この焦りがストレスを大きくさせてしまう 一つの引き金になってしまって ストレスが大きくなります そしたらストレスを緩和してあげるために コルチゾールっていうホルモンを体が出すんですよ このコルチゾールっていうのが ストレスがたくさんありますよ っていう時に出るホルモンだから 体がちょっと今危険だな 危険モードだなっていうふうに感じするんですね そしたら危険イコール 体ってすごい極端だから 危険イコール 命を守らないとみたいな そんなモードになることによって 命を守るために何をするかっていうと 脂肪を蓄えておこうってなるんですよ 分かりやすいので言うと ガシしそうになってるとか 飢餓状態の時って 体のエネルギーをあんまり使わないように すごく体をだるくして寝させようとしたりとか 頭痛を起こして休ませようとしたりして どうにか体を安静な状態 エネルギーを使わない状態 それがつまり脂肪を燃焼しづらい体を 作っていってしまうということが 一つ分かっているので だからこそめちゃくちゃ頑張るぞって 意気込んだけど それがストレスになっちゃう人は 痩せにくくて のほほーんとゆるーく リラックスしてやってる人の方が 痩せていってくる 痩せるっていうのは これが一つ原因として 要因としてあるかなと思っています これすごい難しいところだよね じゃあのほほーんって 気楽にやってたらいいのかというと 人ってだらけたい生き物だから じゃだらだらしてたりとか 何も制限なく 何でも食べていいやってなって 自分を甘やかすだけ甘やかしちゃう っていう方向にも聞こえちゃうかもしれない そうなんだよね でもだらけるとか何もしない 食事も何も考えないってなってしまうと それはそれで 自分との約束を守っていけないことを 積み上げていってしまうから 責任を失ったりとか 私は何も頑張れないとか 挑戦する意欲が湧いてこない ということになってくるので そっちもそっちでストレス感じるよね 結局ね だからすごい難しいんだけど 頑張りすぎず怠けすぎないっていう ちょうどいい 自然な 自然体の部分 自然体の部分に持っていくってことが すごい大事なんですけれども もしチーズケーキさんが 分かりましたら じゃあもう明日から気にしないです 今日から緩くいきます っていう風に意気込んだとしても 意外とそれにならないんですよ 気にしないって思いすぎて 気にしない気にしない っていうことがストレスになっちゃう もっと気になっちゃうよね 何々しないってなっちゃうと それをしようとする自分が出てきたりするので ここはすごい難しいので じゃあチーズケーキさんが 何をしていったらいいのかについて 次のチャプターで話します # チャプター 3 はい。では、チーズケーキさんが今日から何をしていったらいいのか? なんですけれども、まず チーズケーキさんに気づいていただきたいのが、 チーズケーキさんは 友達と比較をしているということ。 これに気づくということ。 これがめちゃくちゃ大事です。 これね、お友達がどういう方かってのはもちろんわかんないんですけど、 身長と体重がほぼ同じだとしても、 じゃあ筋肉量は?基礎代謝量は? 昔の体型は?今まで生まれてからどんな食事をとってきた? 体脂肪は?水分量は?腸内環境とか、お通じが何日に1回出るのか?とか 体温はどうか?とか 身長と体重以外にも体の中身って全然違うわけなんですよ。 そうなんだけれども、友達より早く痩せたらグッと。 友達より全然スピードがゆっくりだからこう悪いみたいな。 ってなってしまうと、最初はね、たぶんチーズケーキさんの中で、 一人でやるより友達とやる方がいいよねっていうことで、 友達っていう存在が一緒に頑張ろうねってモチベーションの存在になってたと思うんですよ。 でもいつの間にか友達と比較をしてしまって、 そしたらそのモチベーションだった友達の存在が次は チーズケーキさんのストレスを生む原因に変わっていってしまうっていうことが、 これねチーズケーキさんだけじゃないです。 これ多くの人が陥る部分ではあるんですけれども、 なのでまずここに気づくっていうこと。 ここどうにかしようって考えなくてよくて、 私友達と比較してたんだなってことに気づいてあげて、 その上でじゃあチーズケーキさん。 3ヶ月前のチーズケーキさんと今何が違うって。 それは体重とか体脂肪とかそういう数値の部分だけじゃなくて、 今まで3ヶ月間。3ヶ月間って90日もあるんですよ。 90日かける3食もあって270食を色々意識してこれたわけじゃないですか。 運動も頑張ってるみたいですね。 運動も毎日頑張ってるっていうふうに書いてきて、 それだけモチベーションを高くやり続けた。 生きて3ヶ月間やってきたんだっていうこの過去の自分の頑張ってきた部分に、 ぜひフォーカスしてもらって 称えてあげてほしいんですよ。過去の自分というもの。 3ヶ月経って今こういうちょっと苦しいなっていう状況になってきてるっていうのは、 やっぱりチーズケーキさんの中で不自然なこの頑張りだったりとかちょっと無理しちゃってた。 だから今現れてきてくれてると思うのでここから じゃあ私無理なんだじゃなくて、じゃあここからその自然体の状態に持っていくためにどうしていこうかなっていうのを軌道修正していけばいいだけなので。 なのでまずは友達と比較してるんだなってことに気づいてあげて、 あとこの3ヶ月間で自分が取り組んできたこと、できたこと、変わったこと、変化したことっていうのに フォーカスしてそれを褒めてあげてほしいっていうのが一番伝えたいことです。 そこだよね。 やっぱりこのそもそも原点としては友達と一緒に2人とも健康的で元気に痩せていくっていうところだったんだけども、 なんかこう歩いてる途中でだんだんそのそもそもの目的って忘れてきちゃって、 この隣で歩いてる友達、なんかあれこっちの友達の方が痩せてるみたいな。 友達と比較するゲームみたいになってきちゃって、そうなってくると常に友達と比較してるから、 自分のやってきたことを振り返ったりっていうんじゃなくて、 自分と友達との違い、なんかそこに秘密があるんじゃないかとか、 なんか自分に耐えてないところがあるんじゃないかとか、自分のダメなところとか、 友達との比較して、どんどんどんどん自分に罰を与えるっていうゲームになってくると、 やっぱりそれも心に対してストレスになってきちゃうね。 せっかくいい環境、いい仲間がいるんだけども、 問われ方だったり視点が違ってしまうと悪影響になってしまうんじゃないかなっていうのは感じるね。 これはチーズケーキさんだけじゃなくて、 誰しもがこの世の中で生きてると他者と比較して自分というのを認識するから、 そっちに目が行っちゃうと思うんですけども、やっぱり意識的に自分と比較する。 過去の自分と比較するっていうところだよね。 これはスクールの中でもセブンルールっていうことで大事にしてるんですけども、 比べるのはいつも過去の自分と。 これ忘れちゃうからこそ何度も何度も自分に言い聞かせる。 ここがやっぱり大事だなって思うし、 やっぱりこのダイエットっていうのは決して短期間なものじゃないと思うんだよね。 誰かと競争してどっちが早かったかっていうわけじゃなくて、 これからずっと健康的な習慣を続けていくっていうものになるので、 誰かと比べてると一旦は勝ち負けで、勝ったとしても、 なんかもっと痩せてる人がいるし、もっと綺麗な人がいるってなったら、 その人と比較して、結局私はダメじゃんっていう、 どこまで行っても自分に丸をあげれないゲーム。 そうだよね。勝負ってなるとそれそうなっちゃうんだよね。 そこに落ちちゃうと、すごくせっかく今頑張ってるし、いいことされてると思うんで、 そこがもったいないなっていうのは思うので、 軌道修正、ぜひしてもらいたいなと思うね。 軌道修正の方向性として、なんか提案というか、この辺ちょっと気になるなって思ったところを最後、 お伝えできたらなって思うんだけど、運動もね、ほぼ毎日しています。 食事内容もアプリを使ってできるだけ実践していますっていう、 ここもしかするとちょっと無理が入ってるんじゃないかなっていうのは、 なんとなく感じたんですよ。雰囲気的にね。 なので、友達とスタートして、絶対痩せるっていう風に意気込むことで、ちょっと運動を無理しちゃったりとか、 この食事内容もちょっと無理してアプリを使い続けてたりとか、 こうなってくると、やっぱりどこかで息切れしちゃう。 なので、そこは地付け期間がこれを楽しんでやってたらいいんですよね。 あともう2年でも3年でもへっちゃれて続けれますみたいな、そんな感じだったら続けてたらいいと思うんですけど、 もしこれがちょっとしんどいなっていうのであれば、この減らしたり、やめるっていう勇気もね、全然あっていいと思います。 で、あとはLINEのお友達との報告し合うっていうところも、 結果とかを比べてしまうとやっぱりしんどくなっちゃうっていうのは誰でも起こってくるので、 なのでお互いに良かったところを褒め合う時間にするとか、 それぞれ2人ともがプラスを向くシェアの仕方みたいなのを考えて実践してもいいのかなっていうのも一つ思いました。 はい、ということで今日の放送が少しでも地付け期間のためになったら嬉しいです。 応援しております。 それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 それでは前回の、ダイエットの停滞期には2種類あります、という放送にいただいたアウトプットを紹介させていただきます。 前回のアウトプットでは、皆さんが停滞期にもし入ったとしたら、何て自分に声をかけてあげたいですか、という質問をさせていただきました。 それではまず、あきちゃんです。正しいダイエットは、順調に右肩下がりに体重が減るものだと思っていました。 だから、停滞期に入ると焦りと不安、スクールに入ってからは方法は間違っていないと確信が持っていたので、 焦りや不安はあるけど、大丈夫、間違っていない、継続が大事と自分に言い聞かせて続けています、とのことです。 ありがとうございます。 続いてみーちゃんです。ちょうどこのまま減り続けるってことってありえるのかな、って疑問に思っていたところでした。 でも、今もし体重が増えたら、きっとがっかりして焦ってしまうだろうなと思うので、今日のお話を聞けてよかったです。 もし停滞したら、今のままで大丈夫、そのまま継続していこう、と伝えたいです、とのことです。 ありがとうございます。 続いてちーちゃんです。 停滞期に入ったら、正しい道を歩いているんだから大丈夫だよ、焦ったら写真に帰ろうね、です、とのことです。 ありがとうございます。 続いてともちです。 まさしく体重は減っていくものだと思っていました。だから食べることに恐怖がありました。 でも違うって気づかされました。まだ不安はあるけど、私を信じて継続していきます、とのことです。 ありがとうございます。 続いてゆっきぃです。 体重が減らずに不安になったときは、今やっていることで大丈夫、できることを続けていこう、と自分に声書きをしようと思います。 そして、また今日のボイスを聞いて気持ちを整えていきたいです、とのことです。 ありがとうございます。 続いてまいまいです。 心配しなくて大丈夫、今のまま続けたら大丈夫だよ、と声をかけたいです、とのことです。 ありがとうございます。 では最後にみかちゃんです。 スクールを卒業してからワンプレートご飯を続けていますが、見た目には特に変化がなく、まさしく定体肌と思っていました。 でも今は痩せるためだけではなく、ずっと健康でいるためにワンプレートご飯を選んでいるんだと思っています。 これからも続けていきたいです、とのことです。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 今日の話に通じるところがある気がしていて、最初はこの道を進んでいたんだけど、だんだん歩いていく中でその目的を忘れてしまって、 今日の話でいうと、地図記者さんは人と比較しちゃう。せっかく自分はいいことをしているんだけど、そこに丸をあげるんじゃなくて、自分のできないところばかりに目を向けちゃう。 定体肌の話でいうと、いい道を進んでいるんだけど、焦ってきて、やっぱり早く痩せるようにしなきゃ、みたいな感じで、目の前の結果を取りに行ってしまう。 この辺は頭で分かっているようで、僕たちは分かっていないんだよね。 そうだよね。コメントを読ませてもらっていて、右肩下がりで下がっていくものだと思っていました。 コメントがちらほら見えてきていて、なるほどなって思ったのが、ずっと下がっていくことが正しいと思っているから、 それだと0.5キロ、500グラム増えただけで焦るよね。 焦ったら、ご飯を抜こう、水分を抜こう、ちょっと減らそうという気持ちになって、続かなくて、爆食いして喉に戻るというのは、 もう誰でも、あなただからじゃなくて、人間だったら誰でも起こってくるということ。 私も大地君も、今日体重増えているかもしれないし、明日減っているかもしれないし、そのようなことをずっと繰り返しているので、 水を飲んだら増えるんですよね。 水を飲んだら増えるんですよ。服を着たら増えるよねと同じくらいなんですよ。食べたら増える。出したら減るということなので、 そこを皆さん、あまり執着しすぎないというところを頭に置いておく。 何度も何度も、今日言ってくれた自分に対する言葉を言い聞かせる。 そう、本当にそう。 忘れちゃうから紙に書く。紙に書いても忘れちゃうから、目の見えるところに貼っておく。 貼っておく。 この古典的な方法というか、 体重系に貼っておいた方がいいよね。 そうかよね。 本当にそうだと思う。 人ってそういうものだよねということで、自分を過信しすぎないというのは大事だよね。 そうだね。 はい、ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、ガチ質問回答コーナーでシーズケーキさんから 一緒にダイエット頑張っている友人の方が早く痩せていってしまう。 それはなぜでしょうか。 というご質問にガチで回答させていただきました。 なので、今日のアウトプットでは、 皆さんが人と比較して落ち込みそうになった時に、何て自分に声をかけてあげたいでしょうか。 これをアウトプットで書いてみてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 アウトプットをすることで自分の気持ちが整理されて、自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして、ただいまアウトプット15名チャレンジ開催中です。 たくさんの方の多様なアウトプットが集まることで、学びや気づきの循環を大きくすることを目指しています。 ぜひ、あなたの感じたことをコメント欄で教えてください。 ちなみに、このアウトプットチャレンジは9月いっぱいで、一旦チャレンジ終了ということになります。 いまだに15名突破しておりませんので、皆さん、ぜひ迷っている方はアウトプットしてみてください。 それでは、今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。