# チャプター 1 旅はダンスな、楽しく健康的に痩せるラジオ。 夫の大樹です。妻の梁です。 この番組は、ダイエットに苦しむ人ゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、 自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、 アドバイスが欲しいという方は、 概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく、健康的に痩せていきたい、 体型だけではなく、心から変わって自分に自信を持ちたい、 ダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は、 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 はい、それでは今日はガチ質問回答コーナーをやっていきたいと思います。 こちらはですね、ラジオに届きましたお一人の方のご質問に対して この1回の放送を通してガチでお答えしていくというコーナーになっております。 はい、そして私も質問したいよという方はですね この概要欄の方にあります質問箱の方からペンネームで送っていただくことができますので 何か健康に関すること、ダイエットに関すること、悩んでいることがありましたら どしどしご質問いただけたらと思っております。 はい、それでは今日も一つピックアップさせていただきましてお答えしていきたいと思います。 はい、では本日ご質問いただいた方のペンネームがハヤさんです。 ハヤさん、ありがとうございます。 そして本日ハヤさんのご希望の回答の辛さレベルは激辛です。 激辛。 はい、甘口中辛、激辛、ハバネロがあるんですけれども 激辛はハバネロの次に辛い。 なんか激辛の方が辛そうだね。 確かに激辛、ほぼハバネロ。 ということでやっていきたいと思います。 ではハヤさんからのご相談を読ませていただきます。 楽しくラジオを聞いています。 41歳女性です。身長160センチ、体重52キロ、体脂肪率が28.7%の主婦です。 運動は週に4回から6回、タクトレをYouTubeを見ながらやっています。 最近の悩みは生理前の食欲です。 生理は不純です。生理1週間くらい前から食欲が増えて1回の食事量が増えます。 普段お菓子やアイスは週に1回か2回くらいしか食べていないのですが、 毎食後お菓子が食べたくなり、食べたり食べなかったりします。 食べてしまった後に猛烈に後悔したり、胃が食事で膨れているにもかかわらず お菓子でさらに膨れた感じがして後悔ばかりです。 生理になるとお菓子を食べたい欲は収まるのですが、 食事量は変わらずで胃が大きくなった気もします。 少しずつ食べる量が増えてしまい、お腹がぽっこりしています。 食欲は抑える方法はないのでしょうか。ぽっこりお腹もどうにかしたいです。 何かアドバイスいただけないでしょうか。よろしくお願いします。 ありがとうございます。 すごい自身のプロフィールというのかな。 年齢とか体重とか体脂肪、体脂肪率まで、運動の様子とかまで書いていただいているので、 すごく実際にハヤさんを見ていないのですが、何となくイメージが引きやすいですよね。 本当にこの数値を書いてくれたというのが、本当にハヤさん素晴らしくて、 この数値があるのとないのと全然違いました。 そうだよね。 数値があるから分かることってたくさんあるんですよ。 これ数値がないと私の想像でしかお話がすることができなくなるので、 なのでまずこのぐらい具体的に書いていただいた質問の仕方は100点満点です。 ということをお伝えできればと思います。 その上で激辛で伝えていきますね。 今から伝えていくんですけれども、 ハヤさんのお悩みは整理前の食欲って書かれているじゃないですか。 でもこれ整理前の食欲が根本的な原因、課題ではないとお伝えできればと思っております。 どういうことでしょう。 これ一旦この数値の部分も含めてまとめていくと、 身長160センチ、体重52キロ、体脂肪28.7%。 ここを一旦整理すると、まずBMIが大事になってきます。 BMIというのが身長と体重で計算した肥満度なんですけれども、 これハヤさんの計算させてもらうとBMIが20.31。 20.31。 20.31なんですね。 これ20.31がどういう状態かというと、 ハヤさんは標準体重です。 この標準体重で18から25、BMIがね。 18から25のまでは標準体重なんだけど、 18から25の間でも前半なんですよ。 20.31って。 なので痩せに近い標準で思ってくださいね。 その上で体脂肪を見ます。 そしたら体脂肪が28.7%で、 この28を超えてくると、 それこそ体脂肪率として肥満に寄っていっているということを踏まえると、 体重は標準、むしろ痩せに近い標準なんだけど、 体脂肪率だけ高いという状態がわかるわけなんですね。 これはいわゆるどういうことかというと、 ハヤさんは今のお体の状態が隠れ肥満の状態になっているということなんですよ。 隠れ肥満の方の特徴というのは、 例えば手足とか顔にはあまり脂肪つきづらい。 だから周りの人からは、 痩せているとか太っていないとか、 太っていると思われにくいんだけど、 隠れ肥満の方がどこに28%の脂肪がついているかというと、 お腹周りに集中してつくという特徴があるんですよ。 ハヤさんのご質問の中に、 ポッコリお腹もどうにかしたいですと書いてくれているじゃないですか。 ここは隠れ肥満の特徴がお腹に出てきている というふうに考えるといいかなと思っています。 なので一旦隠れ肥満の状態ですということを前提に話を進めていくと、 なぜ隠れ肥満になってしまうのかというところですよね。 隠れ肥満になる方の特徴って、 まずダイエットとかで食べないダイエット、 食事を減らすダイエットをされている方とか、 あとは普段から食事量が少ないとかバランスが整っていないという状態だと、 この体が隠れ肥満の状態になっていきやすいんですね。 特にタンパク質が不足していると筋肉って落ちていくんですよ。 筋肉が減っていっちゃうんですよね。 筋肉の元がタンパク質。 そういうことです。 なので自分を大切にするダイエットスクールにも隠れ肥満の方、 結構いらっしゃるんですけれども、 隠れ肥満の方の食事を見させてもらった時に、 ご飯をめっちゃ減らしているとか、 タンパク質全然足りてないよねっていう方がすごく多いんですよ。 意識は高くて、野菜はたくさん摂っているけどっていう方が多いよね。 サラダだけにしたり、夜ご飯を減らしたり、 全体的に見ると肉とか魚とかも減らしすぎちゃって、 タンパク質が足りてないよねっていう方が多いので、 おそらくハヤさんの普段の食事に一番可能性と延べしろが眠っているんじゃないかなって、 私はこの文章を読むとちょっと感じました。 その上で生理の前の食欲がお悩みっていうことなんだけど、 食事が普段足りない可能性が結構あるなって思ってるんですよ。 バランスが整っていなかったり、食事量が少ない。 生理前ってほとんどの方がお腹が空きやすくなるんですよね。 食欲が増える。 食欲がみんな増えるんですよ。 なので食欲が増えるっていうのは当然というか自然なことだよね。 なのでもし食事が足りていないとか整っていないとしたら、 そこでこの生理前の食事、お腹が空いたっていうのを我慢しようとしてるって、 それ必要ない可能性もある。 これでハヤさんの食事を見たいんですよ。 見ないと本当にわからないんだけど、 なんか見てると食事が普段整ってないもしくは足りてないんじゃないのっていう、 ここを私は一番感じております。 # チャプター 3 特に気になったところとしては生理不純なんですよ。 生理が不純って何で生理が不純になるかっていうと、 何かしらの体のホルモンバランスが整っていないから、生理が不純になってしまう。 この生理が不純になる大きな原因の一つに、やっぱり食事って大きいんですよね。 食事を整えると、生理が今まで薬で起こしていたのが、薬なしでも来るようになる方とか、 生理が不純だったけど整う方とか、 生理痛めっちゃひどかったけど生理痛が軽減される方っていうのはたくさんいらっしゃるんですね。 スクールで多いですね。 すごい多いんですよ。 生理の不純っていうのはやっぱり体のSOS信号なんですよね。 早さんの体がSOSのサインをしっかり出してくれているっていうことなので、 なのでまずはその生理前の食欲をどうにかするっていうよりも、 その生理不純を直してあげる生活習慣に変えていくことをしていくと、 そうやっていわゆる食事もこのカロリーとかバランスも整ってくるし、 そしたら生理不純もなくなってくるし、そしたら隠れ暇もなくなってくるしっていう、 全部が良い方向に向かうんですよ。 なので早さんの何をしなきゃいけないかっていうと、 まず自分自身の食事を見直すっていうところ。 ここです。 そういうことか。 だから一時の食欲をどうにかしようっていうことよりも、根本解決。 遠回りのように見えるけど、実はそれが全ての近道に繋がっているよってことかな。 そうそうそうそう。 宅トレもされているわけなんですよ、週に4回から6回。 宅トレをしているっていうのはめちゃくちゃ素晴らしいことだし、 これは続けていただく。 宅トレをせっかくしているんだったら、それで筋肉増えたら最高じゃないですか。 その筋肉増えるためにもやっぱり食事、タンパク質も必要だし糖質も必要なので、 やっぱりこの食事を整えると早さん全体が整うんじゃないかなっていうことなので、 一旦食事を写真に5日間でも3日間でもいいので、 感触も含めてしっかり撮ってみる。 これをしていただけるといいんじゃないかなと思います。 大地君はいかがですか? そうだね、りょうちゃんが言ってくれたところでやっていくと、 早さんのいろんな疑問とかが一つに、線に繋がる感じがあるんじゃないかなって思ったので、 りょうちゃんも言ってくれたけど、食事写真をしっかり自分で観察するっていうところって、 これを聞いていただける皆さんもできることかなと思うんですよね。 やっぱり自分の悩みとかを冷静に観察するって意外に難しい。 難しいよね。 どうしても自分の生活の中で、自分の思っているイメージで考えてしまうから、 やっぱりそこは一旦冷静になるっていうことが大事かなと思っていて、 この早さんのご質問の中にも、 例えば、お菓子やアイスは週に1回か2回くらいっていう表現だったりとか、 あとは食べたり食べなかったりっていう表現だったりとか、 胃が大きくなった気がしますっていう感覚的なものがちょっと含まれてるなっていうのは感じましたね。 自分の感覚を大事にしてあげるとか見てあげるっていうのは大事なんだけども、 プラス冷静なちゃんとしたデータっていうか、事実を見ていくっていうのも大事だと思うので、 1回か2回っていうのも、1週間で言ったら1と2って1の違いしかないけどさ、 それが2週間、3週間、4週間、1年ってなったらすごい倍の違いになる。 倍に倍違うわけだね。 そのぐらいの違いに出てくるから、冷静に見ていくっていうところは、 早さんだけじゃなくて皆さん必要かなって思いますね。 そうだね。これ本当に良くも悪くもっていうか、 例えば、めっちゃ食べ過ぎましたって言ってる方の食事が、 そんな食べ過ぎてないよっていうぐらいだったりとか、 全然食べてないのにって言ってる方が結構食べてたりとか、 この感覚の差って本当に思考の癖とかがプラスアルファされて、 事実が膨れ上がったりするんですよね。 これって本当に人間誰でもあることなので、 なので自分の感覚に頼らないっていうのは、 どんなことにおいてもすごい重要大切だなっていうのは、 私自身も普段感じているので、 だからこそ早さんには先ほど言ったように、 写真撮るとか記録つけるとかね、 そういうところをぜひやってもらえたらと思います。 あとせっかくなので最後に、 生理について何かお伝えできたらなと思っているところがあって、 生理の悩みってあんまり友達同士とか、 家族とかで話すことってない方が多いと思うんですよ。 なのであんまりないというか、 生理不純なんだよね私ぐらいな感じ? そこから深掘りを友達同士とか家族内でしていくことってあんまりなくて、 だから気軽に相談できたり、 しっかりと正しい情報を得れる場所っていうのが少ないからこそ、 どれが異常でどれが大丈夫なのかってすごい分かりづらいなって思うんですよ。 病院に行くまでもないって感じ? でも病院に行く人もいるんだよね。 生理不純だからとか痛みがあるからって。 でも病院はこの前の放送でも言ったみたいに、 薬を出して終わりなんですよ。 根本解決をするためのアドバイスみたいなのをもらえるところってあんまりないので、 今回のハヤさんで言うと何が異常で何が異常じゃないかというと、 この生理前に食欲が上がる、アップするっていうのは皆さん自然なこと。 これを異常と捉えてしまうとめっちゃ焦るよね。 私だけこんなに食欲が上がってるんじゃないかみたいなことになると思うんですけど、 私の食欲が上がるときは1.5倍くらい食べちゃうんですよ。 体の自然なサイクルってことね。 だからそれに抗わないし、食べたいときは食べる。 もちろんお菓子じゃなくて食事を増やすっていう意識はするんだけどね。 だから食欲が増えることは全然問題じゃない。 一方で生理が不純っていうところは、ちょっと要注意して見てあげた方がいいなっていうところですね。 生理が1ヶ月半とか2ヶ月以上来ないとか、 あとは来る頻度がバラバラとか、 軽血の量がバラバラだったりとか、 あとは生理痛が薬を何日も飲まないとやっていけないとかね、 寝込んでしまうぐらいしんどいとか、 こういう状態であればやっぱりずっと付き合っていくものなので、自分の体とは。 こういうのあたりは向き合った方がいいところ。 異常だなって、ちょっと自然から外れちゃってるなっていうところは感じてあげた方がいいかなっていう。 ここの見極めって難しいからこそ、 なので今回はやさん、この質問箱を使って質問してくれたっていうのはすごくいいきっかけになって良かったな、 私も伝えられて良かったなって思うので、 食事を含めた生活習慣の見直しと、 あと自分自身をしっかりと客観的に観察をしてみるっていうところをやってみてもらえたらと思います。 はい、ということで今日ははやさん、ご質問ありがとうございました。 ありがとうございました。 どうしても参考になったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送でいただいた皆さんのアウトプットも紹介させていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは前回の塩工事、思った以上に最高です!という放送にいただきましたアウトプットを紹介させていただきます。 前回のアウトプットでは、皆さんが行っている生活を楽しむためのひと手間、ひと工夫をアウトプットしていただきました。 それではまずはちえちゃんです。生活を楽しむためのひと手間は、今思いつくのは作り置きです。 使える時間が増えました、とのことです。 続いてトモッチです。近頃は朝の時間を有効に使えるようになり、小さな運動習慣を出勤前にできて爽快になっています、とのことです。 続いてユッキーです。いろんなドリップコーヒーを集めていて、その時の気分で選んで飲んでいます。 まだ自分で豆をひくことはしたことないので、もうひと手間かけてコーヒーを楽しんでみたいです、とのことです。 では最後にアキちゃんです。調味料は添加物が少ないもの、使う量は少なく、家の中は整理・整頓を心がけています。 朝起きたら気持ちよく一日が過ごせるように、お香を炊いてトイレ掃除から始めています、とのことです。 皆さんそれぞれ素敵ですね。生活を楽しむとか豊かにしていくとか丁寧に暮らすって特別なことじゃないんだよね。 なんかご褒美とかとはまた違うよね。なんかご褒美に高級レストランみたいな感じではなくて、 本当に半径1メートル以内にあって、それを普段ちょっとめんどくさいなって思うようなことをあえて丁寧にやってみるみたいな、 なんかそういうところにすごい潜んでるよね。 うん、そんな気がする。あとなんか必要になる前にやるっていうか、掃除とかも汚いからやるんじゃなくて、 綺麗に保つからやるとか、前倒しするっていうのって結構楽しさ豊かさに繋がる感じがした。 確かに。なんかユッキーのコーヒーのドリップコーヒーをいろいろやるっていうのもさ、 なんかこの気持ちが焦る時とか仕事が溜まって、今日は仕事たくさんあるな、これからやらなきゃなっていう時に出してきて、 まずその心を豊かにしてから取り組むみたいな。 うん、そうだよね。あとアキちゃんが言ってくれたの、トイレ掃除から始まる。 いやーこれね、もう私の中の最上級と言いますか、 だからもうトイレが汚いから掃除するんじゃなくて、トイレを綺麗な状態に保つっていうことがもう一日の始まりにあるって。 いやこれね、いろんな本に書いてあるのよ、トイレ掃除。 トイレってさ、家の中で一番汚いって言ったらあれかもしれないけど、 汚くなりやすい。 汚くなりやすい場所じゃないですか。 でもあえてそこを綺麗にするって、汚くなくても毎日掃除をするっていうことが、心を磨くっていうことっていうのはね、知ってるけど。 なかなかできないよね。 なかなか。 私達できてないので、でもやっていきたいなと思ってるところですね。 いいですね。 皆さんのそれぞれやっていることを少しずつ参考にお互いしながら、より良い環境にしていきましょう。 ということで、今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送はガチ質問回答コーナーということで、 早さんから整理中の食欲の増加とお腹のポッコリについてどうしたらいいでしょうか?というご質問に対してガチでお答えさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは、皆さんが整理周期とうまく付き合うために意識していることや工夫していることを教えてください。 あと整理に関して悩んでいることがある方は、ぜひアウトプットで教えてください。 初コメ一言コメントも大歓迎です。 アウトプットすることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。