# チャプター 1 旅やダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組は、ダイエットに苦しむ人をゼロを目指して、 YouTubeやInstagramでは伝えきれない、自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方は、 概要欄の質問簿庫から、ペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく、健康的に痩せていきたい、 体型だけではなく、心から変わって自分に自信を持ちたい、 その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は、 概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 みなさんおはようございます。 今日はですね、例の朝散歩トークをしていきたいと思います。 今は朝の6時ですね。 ちょっとアップが遅くなってしまうかもしれないですけども、この後アップしたいと思います。 そして、一気に冬になりましたね。 もう冬なの。 寒いよね。 めちゃくちゃ寒くて、もう冬眠したい。 この前、先週ぐらいまでまだ僕半袖半パーパンで過ごしたと思うんですけど、 なんかもう一気に衣替えって感じ。 そうだよね。私なんて今マフラーしてます。 マフラーしてなんだっけ、そのやつ。 レッグウォーマーもして。 それをしながら散歩してるっていう。朝特に寒いよね。 そう、今まで去年までさ、5時とか6時に起きてなかったわけで、朝。 去年? そうそう、1年前まで。 だから、この朝のめっちゃ寒いっていうのを、人生初めて再現してるかもしれない。 そういうことね。 まだだから、先月ぐらいだったら今の6時とか散歩してる時間はだいぶ太陽が出たんですけど、 今はまだちょっと薄暗い感じだね。 曇りだからちょっと分かんないんだけど、日の出も遅くなりましたね。 はい、ということで季節の移ろいを感じておりますけど、皆さんいかがお過ごしでしょうか。 結構一気に暑かった時から寒くなるんで、温暖差? 寒暖差。 寒暖差で体調を崩しちゃうってこともあると思うし、前もちょっとお話ししたように、やっぱり寒くなっていく。 秋から冬にかけて気持ちとかもちょっと沈みやすいっていうのは、自然なこと? そうだよね。日が落ちるのが早いからね。 なのでその辺があるんだってことを前提に、皆さん過ごしていかれることがいいんじゃないかなって思っております。 今日は何の話かっていうと、最近の近況報告っていうか、自分たちが感じていることなどを散歩しながらツダツダ喋ろうと思っております。 なのでちょっと聞きづらいところもあるかもしれないんですけども、お付き合いいただけたら嬉しいです。 最近は結構玄米を始めたり塩麹を始めたりとか、食事の話を結構しているじゃないですか。 昨日も旬なものを食べましたね。 昨日のメニューがサンマの塩焼きと栗ご飯でした。 秋なものを食べてますね。 秋なもの。しかも昨日、サンマ2回目だったもんね、今季。 今季2回目のサンマを食べたんだけど、塩麹。 出ましたよ、出ましたよ。 また塩麹をサンマに塗って、30分くらい置いて、そのままグリルで焼いたのね。 これはこの前の唐揚げの味比べみたいな感じで、 サンマの塩焼きと塩麹焼き? 単純な塩と塩麹。 それぞれ焼いてみたんですよ。 塩麹、マジでうまかった。びっくりした。 そんな違いある? びっくりした。皮に塗ってるわけやんか。 皮に塗ってて、サンマって皮と実を一緒にして食べるのがおいしかったりするやんか。 その皮をちゃんとくっつけて食べたときに、びっくりした。 レイチ君はそんなに感動してなかったよね。 普通にまずまずおいしいじゃん。 おいしいっていうのは、苦味が好き嫌い悪いかもしれないですけども、 サンマを食べて、僕はポン酢と大根おろしで食べてたんで、 もちろんおいしかったらおいしかったんだけど、 そんなに塩麹だからっていうのは分からなかった。 ポン酢つけるからやん。 つけずに食べてた? いつも小さい時とかは醤油つけて食べてたけど、 昨日すれば何もつけてない。一回も何もつけてない。 塩麹だけってこと? 塩麹だけってこと? 味付けで大根おろしだけのせて食べてた。 それでもいけたんだ。 全然いけた。おいしすぎた。 塩とまた違うってこと? 全然違う。何が違うかは言えへん。 しかも柔らかくなってんのかな? どうなんやろな。昨日は食べ比べらしい日があったから分からへんかったけど、 めっちゃおいしかったですっていう。 単純に買ったサンマが値だったってわけじゃなくて? サンマの味っていうよりも塩麹の味付けがめっちゃおいしかったの。 そこが全然違う。全然違うってわけじゃないんやけど、 コクと旨味が増す。 いいですね。塩麹活躍してますね。 活躍中です。 栗ご飯についてはどうですか? 栗ご飯については、 今回玄米の栗ご飯にしたけど、 準備は大変なんだよね。栗を剥くっていうのは。 生の栗を剥くって結構硬いし危ないしみたいな。 危ないんだ。何が危ない? 硬いから薄皮?栗の周りの薄皮を剥くときに包丁で全部剥くんやけど、 大根を剥くのと同じなんやけど、 小っちゃいし丸っこいし硬いしで、 ガッて怪我する可能性とかもあるから、 大変は大変なんやけど、 でも大変だからこその美味しさはある。 大変やから美味しいみたいなところもある。 そっか。単純に僕はそこ知らずにただ美味しいって感じだけど、 大変さを乗り越えた人の方がより美味しさを感じるってことね。 そうそう。しかも昨日大地君のお父さんがご飯食べに来てくれてたから、 誰かが喜んでくれるかもって思うと、 そのハードルも低くなる。 だから一人だったら栗ご飯しようなんてあんま思えないけど、 誰か来てくれるっていうのがひとつきっかけになったように。 やっぱ食事の楽しさ、美味しさってところには、 そういう味だけじゃないところも関わってるってことかな。 うん。全然関わってるね。 # チャプター 3 その他の変化で言うと、やっぱりちょっと寒くなってきてるってことに影響してると思うんですけど、 起きる時間が最近ちょっと後ろ倒しになってきてるなぁって個人的に感じてるんですけど、いかがですか? なってるんですよ。最近早起きの話してない気づかれた方いますでしょうか? もうね、4時半に起きるっていう目標やったんですけど、 4時半に起きれたのは今月?10月入ってから多分2回とか? ほうほうほう。 で、平均すると何時だろう?6時ぐらいになってるかもしんない。 うん。 ですね、今日も私は5時半に大地君に叩き起こされました。 叩き起こしたなんやけど。 起きることができた。 はい。 大地君は意外と4時に起きてるくない? 起きてるけど、前までは起きてそのまま午前中過ごせたんだけど、 最近寒いのもあるから、2度寝、ちょっと4時に起きて、5時ごろにもう一回寝ようかなって思うことが増えてきた感じがする。 1時間起きた後に寝るのすごいね。 そう。だからこれってもうちょっとさ、これからどんどん寒くなってくるじゃん。 うん。 朝起きづらくなってくるし、睡眠時間とか外もさ暗いからまだ散歩に行こうとかなりづらいじゃん。 そうだね。 だからちょっとこう、浮遊シフトっていうか、時間をちょっと太陽の動きに合わせてずらしていくっていう調整は必要かもしんない。 ルーティンのスケジュールを変えるってことやな。 そうそう。 確かに今さ、冷蔵庫に貼ってるスケジュールだと、5時散歩になってるっけ? 5時半。 5時半散歩。 そうだね。5時半散歩だとめっちゃ真っ暗で、ちょっとときめかないんだよね。散歩に行こうとやっぱりなりづらいんだね。 だから6時に散歩。 6時だね。 にすることで、その空いた30分、何のスケジュールにするのかっていうのを決めとかないと、 何だろう、予定がないと人って動かないっていう。 そうそうそうそう。 事前にやっぱり決めとかないと、何しようって迷っちゃって、迷うとやっぱり楽な方に行ったりとか、 だらだら過ごしていつの間にか、あれこの時間何したっけ?みたいになっちゃうから、決めといた方が実は楽なんだよね。 そう、本当にそれは最近ひしひしと感じております。 皆さんも小学校の頃って時間割りやったと思うんですけども、あれって時間割りが決まってて嫌だなって思ったかもしんないんですけど、 実はすごく考えられていて、嫌だなって思ったのはなぜかというと、 やっぱり人に決められたようにしてたから、ちょっと時間割り合わないなっていう人がいたかもしんないんですけど、 ちょっと今逆玉で息を整えますね。 はい、私イケるよ。しゃべってなかったからね。 自分で自分の時間割りを決めると。 やっぱり自分でコントロールできてるってことが小さな達成感になったりとか、自分のリズムを作っていくっていうのが生活の中でね、 特に朝は皆さんお忙しいと思うのでバタバタしていく中で、でもこれはちゃんとできた、これはやったっていうことができると、 1日のスタートがいいスタートになるんじゃないかなと思いますので、 ぜひ時間割りを作る、そして季節によって少しずつ時間割りを調整していく。 必ず決めた通りにしなきゃってなっちゃうと、逆にそれはそれで時間割りに縛られてしまうと思うんで、 時間割りを自分が使うっていう、常にハンドルは自分が握ってるっていうですね、 こんな感覚でやっていけたらなっていうのは、僕たちも日々挑戦中ってことですね。 はい、その他、これから冬にかけて中根ちゃんやっていきたいこととかありますか? 野菜をちょっとまた畑に植えようかなって思ってます。冬野菜っていうのかな、秋野菜。 冬に植える野菜なんてあんの? うん、例えば何だろう、紺菜とかニンニクとかさ、去年やったよね、玉ねぎとか。 あー、もうその時期なのか。 夏野菜って結構育てるやんか、皆さん育てると思うんですけど、冬、プランターとか家庭再現している場所が空くじゃないですか。 でも意外と冬も植えれるものがあって、私だったらニンニクと玉ねぎという、私たちはとにかく放置しても育つっていうところ。 基本的に土の中で育つものがいい。 そうそう、手間をかけずに、畑までも距離があるので、ニンニクとオニオンを植えようかなって思ってる。 あとね、大根を植えたかったんだけど、時期がまた終わっちゃった感じ。 過ぎちゃった? そう、種によってはまだ生けるものもあるけど、ちょっと過ぎちゃったから、ずっと3年くらい大根を育てたいって言ってるのに、毎年逃してるっていう。 大根も種なんだ。 大根、種だよ。 大根の種って想像できないな。 確かに大根の種って大根の中にあるっけ。 いやでも、違うよね。 あるよね、どっかに。 そうなんかな。 どっかにあるよ。 大根じゃないところから大根の種できる? それはできないと思うけど、どっかにあるんだろうね。 あとはまだ収穫しないですけど、さつまいもがそろそろ収穫時期じゃないですか。 そうだ、さつまいもは来週収穫祭りをしますね。 ちょっとうまいことできてるかわからないですけど、引っ張り出してみるということですね。 冬の家庭菜園は収穫までに時間がかかるから植えておいて、春とか来年の楽しみを植えるっていうイメージです。 種まきをするということですね。 ということで今日は皆さんにとって学びがあったことはなかったかもしれないんですけども、最近僕たちが感じていることを朝散歩をしながら話していました。 あったかくなってきた。 ちょっとあったかくなったね。 朝散歩はいつも15分くらい。 今ちょうどこのボイシーと同じ。 15分くらいぐるっといつも決まったコースを、坂道があるところなんですけど、歩いているという形で。 これも朝散歩です。やりたいけどそんな時間ないよって方もいらっしゃるかもしれないですけど、 本当にちょっと普段より10分早く起きて5分でも歩くだけでも違うと思うし、その余裕が1日の余裕だったりすると思うので、 よかったらちょっと寒いですけども朝散歩も皆さん取り入れてみてください。 ということで今日は普段僕たちが感じていること、最近感じていることをお話しさせていただきました。 それでは最後に皆さんからいただいたアウトプットの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 それでは前回はガチ質問回答コーナーで、整理前の食欲増加を止めたいですというご質問にガチでお答えさせていただきました。 なので前回のコメントでは、皆さんが整理周期の時に意識されていることや工夫されていること、そして整理前後のお悩みについてアウトプットしていただきました。 まずはユッキーです。整理痛はありましたが、整理だから食欲や生活リズムが変わるということはあまり考えることなく過ごしてきました。 今年の夏頃から整理不順やホットフラッシュが始まり、いよいよ高年期を迎えたのかなと思っています。 これからどんなふうに体が変化していくのか不安もありますが、高年期の症状とうまく付き合っていきたいと思いますとのことです。 ありがとうございます。 続いてトモッチです。もう整理は上がっていますが、子どもを出産する前は不順で整理痛はひどかったです。 しかし出産後は食生活が整ったせいか、整理痛は激減しました。 今振り返ると、独身時代は食生活が乱れていたと思います。また整理前はやたらと掃除がしたくなりましたとのことです。 ありがとうございます。 続いてチーちゃんです。整理痛がひどかったので、とにかく冷やさないことを意識していましたとのことです。 ありがとうございます。 続いてアキちゃんです。昔、整理になると起き上がれない日が増えてきたので、不妊科を受診しました。 薬が処方されて今も飲み続けています。なので整理の悩みはなくなりました。 食生活が整った今、薬をやめてみてもと思いながらも、そろそろ整理が上がる年齢なのでこのままですとのことです。 ありがとうございます。 では最後にセイナさんです。 整理周期とうまく付き合うコツは、専用のアプリに毎回周期を記入して周期を見比べることです。 私はわりと周期が長い方なので来ないと不安になることがありますが、ちゃんと記録を残していることで安心感を持つことができます。 整理のお悩みは、整理前にちょっとだけ肩こりが発生することです。でも始まった瞬間になくなりますとのことです。 ありがとうございます。 皆さんそれぞれ微妙に違いますか? 個人差があるというか、10人いたら10人様々な症状を持っているし、だからこそ整理ということもあるから、 友達とか家族に話しにくかったり、話しても共感し合えない部分とか解決につながらないというところがやっぱり整理の部分は多いなとは感じるよね。 話してもどうなんだろうねとか。 それ以上深めようがないよね。 深めようがないし、病院に行っても薬処方されるだけだし。 ただこのスクールで整理のお悩みを持って入ってくれていた方がどんどん改善されるんですよね。 それを見ていると、原因を何だろうなというふうに考えていることよりも、やっぱりこの食事、生活習慣、睡眠、運動というところをちょっとずつ改善していくことで、 全体が整ったら本当に改善していくんだなっていう。 生活習慣を整えれば変わるっていう。そこは本当に見えてきているので。 私はこういう体質だから仕方ないのかなというふうに諦めるよりも、何か1ミリでも変えてみるっていうのをしてもらえるといいんじゃないかなと思います。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ、ぜひ参加してみてください。 今日の放送は、最近寒くなってきましたという近況を含めてお話しさせていただきましたので、 本日のアウトプットでは、皆さんが最近季節の変わり目を感じた瞬間のエピソードをぜひアウトプットしてみてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。アウトプットをすることで自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの画面右下にあるハートスタンプをいただけると私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。