# チャプター 1 タビアダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。妻のりおです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方は概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく健康的に痩せていきたい。体型だけでなく心から変わって自分に自信を持ちたい。 その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 それでは今日のテーマは依存度が高いお酒も無理せず減らしていけます。というテーマで話していきたいとおもいます。 今日はお酒についてですね。やっていきましょうか。 はい、そうですね。今日はお酒中心のお話なんですけれども、やっぱりダイエットしたいとか、あとは健康的になっていきたいとなる時に お酒がやめられないって悩んでいる方結構いらっしゃるんですね。しかもお酒って甘いものとちょっと似てる部分もあるんですけど 依存度が高いんですよ。 タバコとかも同じだよね。タバコギャンブルとかとも同じなんだけど こうやり始めたら、飲み始めたらずっと飲むのが習慣化してしまって、それをやめた時に 近代少女ってまでは行かなくても、やっぱり飲みたくなってついつい毎日飲んじゃうとか、飲まないと眠りにくくなるとか 飲まないとストレス発散させれないからずっと飲んでるんだけど、でもよくよく考えるとそんな自分は理想ではない。 でも自分ではどうも減らしていくこととかやめることができない。っていう風に悩んでいる方いらっしゃるし、このお悩みを持っている方って 悩みの深さが結構深いんですよ。 辞めたくても辞めれないって辛いじゃないですか。 そうだね。お酒を辞めるっていうのは表面的な悩みなのかなと思うね。 お酒を飲んでる理由がもっと深くにあるみたいなね。 そこがあるからお酒も辞めれないっていうかさ、そんな感じがするよね。 そうなんですよ。この自然体ダイエット、もともとは自分を大切にするダイエットのスクールを始めて2年以上が経つ中で、私たちとしてもそのお酒をなかなか辞めれない人がどうしたら辞めていけるのかっていうところ。 辞めたい人ってことですね。 そう、辞めたい人ね。っていうところは一緒にすごく考えてきたんだけれども 最近ですね、このお酒を全然辞めれなかった方がごくごく自然に辞めていかれる。 なんか飲まなくて大丈夫になりました。 そうなんですよ。本当に変わっていかれる方がここ最近多いなって感じているので、その辺りシェアしていけたらなと思ってます。 そしてお酒辞めたいけど辞めれないっていう方はぜひ希望を持ってほしい。そんな回になればなと思っております。 そして最近受講生さんから届いたメッセージをちょっと紹介させてもらいたいなって思っております。 まずお一人目ですね。Aさんがですね。おはようございます。ビッグニュースです。 ノーアルコールで連続16日間達成しました。不思議と飲みたいっていう時がなかった。自分でもびっくりです。 16日ってことは半月以上。この方は以前はどんな感じでしたか? この方はもともとは毎日ぐらい飲まれてた。 飲まない日がないって感じ? そう、飲まない日がない。夜勤もされている方なのでもちろん飲まない時はあると思うんだけど でも基本的には飲むし、お酒も好きだし、好きプラスストレス発散のためにも飲むしみたいな感じで、なんだかんだずっと飲んでる。 そういう状態だったんだけれども、ところが16日間飲まずに過ごせたっていうことなんですね。 もう一人だけ紹介させてもらいたいのがBさんがですね。以前にこのボイシーでも話させてもらっている 13年だったかな?14年だったかな?ずっと飲み続けてた。毎晩。 ストレス発散のために毎晩飲み続けてて、このスクール入る時もお酒との関係を見直したいって言って 結構そこがメインで入ってきてくれたんですけど、ちょっと最近届いた嬉しい、びっくりするメッセージを紹介させていただきます。 自分でも一番驚いているのですが、少し前に久しぶりに大好きだったアルコール9%の酎杯を飲んだら 消毒みたいな味がして飲むのをやめてしまいました。 多い時はアルコール9%の酎杯500ミリリットルの缶を3本飲む時もあったし 毎日のように飲んでいた酎杯が美味しく感じられなくなったことに自分でもびっくりしました。 って来たんですよ。すごいよね。 すごいね。そっかそっか。久しぶりに飲んだ時の衝撃? なんか久しぶりに飲むお酒って美味しそうな感じがするけど、そうじゃなかったみたいだね。 もうね、ここまでこのBさんのようになると、もうお酒に行かない。だってもうメリットないんだもん。買う理由にならない。 魅力がなくなっちゃったっていうことだよね。こんな変わるんだっていうことだよね。 だって10年以上飲んでたんでしょ。そう13年毎晩だよ。すごいね。 で、私もさ、もともとお酒めちゃくちゃ飲んでた。 キョウちゃんはもうめちゃくちゃ飲んでた。 分かんないけど、なんか飲んでる人っていうイメージが強い。 そうだよね。ビールジャブジャブ飲んでるっていう感じだったんだけど、私もある時からもう飲まないっていう風に決めて そこからお酒を飲まない人ってなんか嫌だなっていうか、飲める人でありたいなみたいなのが降って 蘇ってきた時があったんですよ。 そういうタイミングとか環境とかってやっぱり多いもんね。 そうそう。だからいつだったか忘れたけど、誕生日。自分の誕生日にちょっと今日ぐらいシャンパン頼んでみようみたいな。 スパークリングワイン頼んでみようみたいな感じで、なんかお酒飲んだんだよね。 そしたらさ、もうその後めっちゃ気持ち悪くなったっていうか、なんか気分が悪くなって もう飲まなきゃよかったってめっちゃ後悔したのよ。 あの時から完全に飲むのはもうやめたっていう感じなんだけど、私もだからこのビーさんの言ってることがわかるっていうか あれだけゴクゴク飲んでたのに、久しぶりに飲んだ時に受け付けなくなってる。 これ私も経験したから、なんとなくわかるんだけど。 すごいね。なんか僕が思ってる以上に、僕はお酒飲めない人だから、お酒飲めない人がなんか辞めるっていうことじゃなくて、 飲めない人ね。 飲めない人ってか、僕は好きじゃなかったけど、仕事の付き合いで飲んでたみたいな。 だから全然もう辞めるってことに対して、何の苦もなくっていうかだったんだけど、好きで飲んでて、かつそれが自分のストレス反省にもなってた人が それを手放せるっていうのって、自分でもびっくりするだろうね。 自分でもびっくりするし、何よりもそんなことが自信になると思う。 まず自分でも不思議な感じなんだよね。 だって飲んでた期間の方が絶対圧倒的に長かったわけじゃん。 だから自分のこのアイデンティティがさ、まず飲む人だし、周りからもさ、お酒好きだよねって言われるじゃん。 だからよくわかんない状態になってて。 しかもこの美美さんは、スクールに入っていることを旦那さんに言ってないから、旦那さんはびっくりしてるって。 え、何が起こったの?みたいな。お酒全然飲まなくなった。 体調悪いんじゃないの?逆に。 そうそうそうそう。 そうだよね。それはだから、だって買い物とかもさ、当たり前に買ってたわけでしょ。それが買わなくなって。 買わなくなったし、お酒飲まないときは200円貯金をするっていうのを始められてて、今はお酒飲まないだけお金貯めていってるっていう。 そう、全然そのビフォーアフターがもうね、すごいマイナスからプラスになってるよね。 # チャプター 3 じゃあここからはですねまあ今紹介したような方たちがどうしてお酒を無理なくっていうところが大事だと思うんだよね 無理なく手放せていけたのか ここの理由を私が感じている範囲でちょっとお伝えできたらなって思ってます まずあの3つに大きく分けて3つなんですけれどもまず一つ目があの3食の食事 はいここが整うっていうのはすごい大きいと思います これも何にも言える何にも言える全部に言えるこの前のお話ししたさあ整理のこともそうだと思うし 睡眠不足とか疲れやすさとか甘いものとか そうなんだけどここにヒントありそうですお酒飲む方って夜ご飯結構減らすというか おつまみ系を用意しちゃう方が多いんだよねお酒に合うやつとか味が濃いやつとかね お酒中心に考えてるんだけどその健康的に痩せていきたいってなった時にまず最低限3食 体に必要な栄養は取り入れましょうっていうのがベースになってくるから 3食の特にね夕飯食べ終わったらお酒が入らないぐらいしっかりとお腹が満たされて 逆にお酒飲むとご飯が入らないみたいなことになってくるからお酒よりも体への 栄養を優先するっていうことができるようになるこれが一つ目にまず理由としては大きく くるかなって思います 2つ目に これはスクールだからっていうのはあるんだけど 環境の力っていうのはすごく大きいんじゃないかなって思います例えばこの旅はラボっていうところに 入るとそのお酒の付き合い方と向き合っている方とかね 感触を減らしたいって言って1日何キロカロリーまでに実験してみようとか 月に何回食べてるか数えてみようみたいな感じで自分の目標に向かってこの取り組んで いる方たちがたくさんいるわけなんですよね前向きに淡々色々と取り組んで やっぱりそういう方たちがこの周りにいるってすごい良い影響を受ける そう普通にないそうそうないよねそう 私前向きに頑張ってるしそのできる人がやってるんじゃなくて うまくいかないけど頑張ろうとしてるっていう そういう人たちが周りにいるってすごい励みになるし なんか私も頑張ろうと思うし私にもできるってやっぱ思えてくる なんかってすごい一部の超ストイックな人だけができるわけじゃないじゃない ストイックな人じゃなくてたが苦手だけど頑張るとか そういうところの環境に身を置くっていうことがみんなで手を取り合ってね 応援し合って頑張ろうねっていうその空気感 やっぱりどこの環境に身を置いてるかっていうのは大事だなっていうのは感じる これ2つです自分の当たり前が変わってくると当たり前が本当に変わる 3つ目です これが結局一番大きいと思うんだけど 自分と向き合う っていうことこれは例えば自分の理想の姿ってどういう状態なんだろう 自分の理想のライフスタイルってどういうものだろうっていうことを考える時間だったりとか あとはその今までストレス ストレス発散にお酒を飲んでいた時に ストレス発散でお酒を飲んでそれって 自分にいいことしてるんだっけっていうふうに疑問を持ったりとか じゃあストレス発散するためにお酒以外に何かできることはないかなっていう風にやっぱり自問自答を繰り返していく もうここにほとんどの正解って自分の心の中に眠っていることがほとんどなので だから自分と向き合うこのAさんもBさんもそれぞれ答えは違った 答えは違ったけどやっぱり自分の中にある答えにたどり着くまで自分との対話を諦めなかった ここがもうAさんもBさんも 一番変われた理由の第一位はここだなって思ってます さっき読んでくれたメッセージがそれを物語ってたなと思うんだけど 例えば今すごい飲んでる方も この気合で1週間飲まないようにするとか 友達と1週間飲まないゲームしようとかで短期間でだったら頑張れると思うんだよね とか強制的にお医者さんに言われてとか 外側からそういうふうにやることってできると思うんだけど やっぱりこれってダイエットと同じでリバウンドしてしまう また飲んでない期間がより飲みたいっていう気持ちを高めちゃって もっと飲んじゃうっていうかそっちに走ってしまうと思うんだけど さっきのメッセージが僕たちもやらせてるわけでもないし強制してるわけでもないけど 自分でちゃんと自分と向き合って 自分から少しずつお酒との距離感を考えながら だんだんなくても大丈夫だなっていう状態になっていったからこその 自分でも驚いちゃうとかでもそこで無理してない これからも続けていけそうっていう なんかそのメッセージになってるのかなって思いましたね そうだよねだからそれぞれやっぱりこの自分のこの思っている心の部分と行動の部分が 一致するした時にスーってアクセルとブレーキがかからずにアクセルだけでいけるけど その行動はやめようとしてるけど他人から言われたからやるってなると自分の心は まだ追いついてないんだよねってなるとやっぱり自分の中で矛盾が生まれるから アクセルブレーキが同時にかかっちゃうし なので何よりもこの自分と向き合ってお酒との関係を良くしていくことを諦めなかった もうここに尽きる ダントツナンバーワンだなって そうだね 最近ここに来てさこの僕たちがやってるスクールの中でお酒を手放す人が増えてきたのって これって多分3ヶ月だと難しいと思うんだよね 3ヶ月でできる人もいると思うんだけど それってやっぱりこうさっき言ったちょっと気合とか自分を立する方向でやっぱりちょっと無理が働くと思うんだよね 辞めなきゃいけないとか手放さなきゃいけないってこの期間で結果を出さなきゃいけないってなると やっぱりどこかより自分にストレスがかかっちゃって 報告するときは飲んでないって言うけど でもやっぱり実は飲んじゃうとかさ 飲みたくなっちゃうっていう気持ちが出てきたと思うんだけど 今回の方たちって3ヶ月を超えて旅はラボっていう継続のコミュニティーの中に入って より自分と向き合っていく時間が熟成されているとか長くなっているからこそ 無理なく手放していけてるのかなっていうのは思うね そうだね確かに今日紹介させてもらったBさん 13年飲み続けた方で言うと このスクールの3ヶ月間の中でも飲まない日を作っていこうとか 毎日飲んでるのをまず週5にしてみようとかね そういう取り組みはしてたんだよね でも今1年以上経った今こうやってすごい光が見え始めたっていうところなので 確かにそうだねこのラジオを聞いてじゃあ今すぐ私も辞めれるっていう風に ある意味で思わないでほしいというか 思わなくて大丈夫だよっていうところ やっぱり時間かかるし自分と向き合うのってエネルギーも時間もかかることなので こうやっていってトライアンドちゃんとエラーも繰り返していく やったけどうまくいかない私はどうしたいんだろうってここを何回も何十回も繰り返していって たどり着ける景色だと思うので 逆に言うと時間をかけて諦めなければ変わっていけると思う 変わっていけると思うだからもう私は無理だろうなんじゃなくて 1年後にお酒を今の半分にして5年後には辞めれてるみたいな そのぐらいの長期目線 1ヶ月辞めれたとしてもやっぱりバウンドするよ無理に止めたものっていうのは反動が来る それが人間なので長期目線で諦めない そして向き合い続けていくっていうことが大切だなっていうのをこの2人の受講生さんから学ばせていただきました はいということで今日は依存度の高いお酒も無理なく減らしていけますというテーマでお話しさせていただきました 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます # チャプター 4 前回の朝散歩トーク 最近一気に寒くなってきましたね という放送にいただきましたアウトプットを紹介させていただきます 前回のアウトプットでは 最近皆さんが季節の変化を感じたエピソードを書いていただきました まずはセイナさんです お風呂の設定温度が一度上がったこと 長袖デビューをしたこと 日差しが強い時間が減ったので 日焼け止めをがっつり塗らなくてもいいかなと思うようになったことです 急激に気温が下がって寒いですね とのことです ありがとうございます 続いてユッキーです 衣替えをした時に季節の変わり目を感じます 朝晩、肌寒くなってきたので そろそろコタツを出したいなと思っています とのことです ありがとうございます 続いてトモッチです 家で靴下を履くようになりました また夕暮れから真っ暗になるのが早くなることです 夜が長いと寂しい気持ちになりますね とのことです ありがとうございます 続いてカナさんです お風呂の温度が今までの設定だと ぬるい気がして少し上げました お風呂から上がった後の汗がひくのが早くなりました 体を冷やさないように過ごしたいなと思っています とのことです ありがとうございます 続いてちーちゃんです いつものかけ布団じゃ寒くて 冬布団に変えたことです あと肌の乾燥が季節の変わり目を教えてくれます とのことです ありがとうございます では最後にアキちゃんです 朝の空気の冷たさが気持ちに気合を入れてもらえる時期になってきました 水分摂取量が減ったことと 温かい飲み物を保湿する回数が増えてきました 意識して水分を取るようにしたいなと思っています とのことです ありがとうございます 本当に一気に寒くなったよね 全部共感だった 靴下履くのも温度上げたのも あと我が家はまだ使ってませんけど 加湿器を出し始めましたね 加湿器を出しました まだ湿度は60%だったので 大丈夫そうなんですけれども どうしても乾燥すると体調が崩れやすくなる 特にこの季節の変わり目こそ 風邪をひきやすくなってくるので 皆さんこまめな水分補給 アキちゃんが書いてくれたみたいに 温かい飲み物なので 左右が一番いいかな 左右を朝にいっぱい飲むっていうのを またここから冬に向けて 一緒に取り組んでいきましょう ということで 今日も放送を聞いていただきありがとうございました この放送を聞き終わった後の 30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ ぜひ参加してみてください 今日の放送は 依存度が高いお酒も無理せず減らしていけます というテーマでお話しさせていただきました なので今日のアウトプットでは 今の自分では想像できないけど 5年後こうなってたらいいな これ手放したいな これ手に入れたいな という皆さんの願いや願望を ぜひアウトプットで教えてください 初コメ、一言コメントも大歓迎です アウトプットをすることで 自分の気持ちが整理されて 自己理解がどんどん深まっていきます 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう そして聞いていただいた皆さんからの 画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります それでは今日も自分を大切に いってらっしゃい