# チャプター 1 たびわダンスの楽しく健康的に痩せるラジオ、夫の大地です。 妻のりょうです。この番組はダイエットに苦しむ人ゼロを目指して youtubeやインスタグラムでは伝えきれない自分を大切にする自然体ダイエットについてお届けしております。 健康やダイエットに関するお悩みを相談したい、アドバイスが欲しいという方は概要欄の質問箱からペンネームでご質問いただくことができます。 不健康なダイエットではなく健康的に痩せていきたい。体型だけでなく心から変わって自分に自信を持ちたい。 その他のダイエットに関するお悩みを相談してアドバイスが欲しいという方は概要欄をご確認ください。 # チャプター 2 それでは今日のテーマは、脱小麦と玄米生活のリアルというテーマで話していきたいと思います。 今日は僕たちの食生活の現状報告、リアルな体験談をお話ししていきたいと思います。 まず脱小麦ですよね。 小麦粉をなるべく取らないっていうのをやり始めて どのくらい経つ?結構経つよね。 どのくらいなんだろう? 1年は経ってると思う。少なくとも。 そんなに経ってる? 1年半か2年くらいもしかしたら経ってるかもしれないですけど まあ脱小麦っていうと、例えば 基本的に炭水化物はご飯で パスタとかパンとかを基本的には選ばないっていう生活と、あと結構小麦粉を取りやすいものとしたら スイーツ系?お菓子系って言うのかな? クッキーとかパンケーキとかホットケーキとかそういう粉物とかのお菓子っていうのは 基本的に小麦粉が入っているので、あまり食べないようにするっていう生活をしていました。 あともう一つは、これも多分1年半ぐらい経ってる気がするけど 白米から玄米に変えました。 この脱小麦と玄米の生活をしてみて いい面ももちろんあったし、逆にちょっと体質的にっていうのかな? 合わないなっていう部分もあったりしたんですよね なのでその辺をセキュララリンっていうのかな? リアリなところをお届けできたらなっていう感じでございます。 ちなみに、なんで始めたのかっていうと、 やっぱりいろいろダイエットとかを伝えていく中で、いろんな文献を読むんですよ。 でいろんな本を読む中で、やっぱり小麦粉がカロリーが高いからダイエットにあまり良くないですよっていうところよりも 健康というところを考えていたときに、小麦粉の中に含まれるグルテンというネバネバ要素の部分をグルテンと言うんだけど そのグルテンが腸内、特に日本人の腸にはあんまり合ってないと言われていて 日本人の腸にこのグルテンがベトーってくっつくことで、腸にちょっと悪さをしてしまうっていうのは結構いろんな文献を通して知ってはいたんですよね なのでちょっと小麦粉を抜いたらどうなるかなっていう興味があった。 玄米も一緒な感じかな。白米よりも玄米ってその殻がついたままだから、食物繊維とか栄養素がたっぷり豊富なんですよね。 なので興味があったから、人体実験じゃないけど自分たちの体で試してみたいということで実験し始めて1年半ぐらい経過したということなので リアルを届けていけたらなっていう感じです。 だから脱小麦っていうよりもグルテンフリーとかって言葉は聞いたことあるって人も最近は増えてきてるんじゃないかなと思うし 僕たちも超ストイックにやってるっていうことではないけども意識的に 脱小麦の中でよく言われているのは大きな小麦って言われる。主食となるような小麦はほとんど取らないような生活になってるってことだよね。 そうだね。パスタとかほぼ食べてないし、パンを買うこともたまにあるんだけど本当に1ヶ月に1回も買わないぐらいですね。 あとね、食べるとしたらお蕎麦はたまに食べるんだけど、お蕎麦は小麦粉よりも蕎麦粉の方が割合が多いお蕎麦を選ぶようにしてるとか そんな感じなので全くゼロにしてるわけではないんだけど8割9割カットはできてるかなっていう。 前の何も知りしなかった時に比べたらかなりカットはしてる。 かなりカットはしてる。 僕の方が結構こだわってるよね。 カットっていうのも、私と大地君の体質を見た時に、大地君の方が例えば花粉症が強かったりとか便秘になりやすかったりとか お腹にガスが溜まりやすかったりとかっていう、小麦とかの反応が多く出てるんじゃないかなみたいなのが多かったよね。 僕の方がちょっとアレルギー体質っていうか、そういうのがあって 僕もそれ言われて結構本を読んだんだけど いわゆる小麦アレルギーまではいかないけども、小麦不対処だけかも。 ちょっと合わないみたいな人が結構多いらしい。日本人。 言ったらグルイッテンの悪さをしてしまうっていうのが 結構本を読んでるといろんな場面で、もしかしたらそれもっていうのも 重症までいかないくても、そんなに現れてなくても普段の朝目覚めが悪いとかそういうちょっとした症状とか 結構小麦が作用してるっていうのがあるから 別に自分小麦アレルギーじゃないから小麦抜く必要ないかなっていう人も ちょっと実験として、本で言われてたのは3週間くらい そのいわゆる主食の小麦を抜くだけで結構体感するっていうか 朝も目覚めとか、ちょっとだるい感じとか、疲れやすさとか あと僕の場合で言うと肩こり。肩こりとかも実は炎症から来てるもの 肌の通りとかね。 予想もしないところが小麦抜くだけで改善してる可能性もあるってことだよね。面白いね。 むくみとか肌の調子とかね。そういうのもいろいろあるから でも小麦ってすごい身近であって、そんなにダメなものって思ってなかったから 身近だし、なんなら楽内の小麦製品で、缶麺とかパンとかも冷凍しておけたりするから 手軽にパパって食べれるってなると小麦に洗濯しやすいっていうのがあるから だからちょっと最初はめんどくさいなっていう感覚があるかもしれないんだけど 本当に最初の1週間がめんどくさいなってなるんだけど 主食をご飯にするって決めれば意外となんとかなるし コンビニとかでもとにかくおにぎりを食べる。冷凍庫に1食分のご飯を何個も冷凍しておくとか とにかくご飯のストックをしておくことができたら意外と乗り越えれるかなとは思うので ちょっと興味ある方はやってほしいなって、実験してみてほしいなっていうのは感じてます # チャプター 3 リアルなところを伝えていけたらなと思うんだけど、どうですか? これは僕の感想でいいってことだね。感じたまま。 まず大きいところで言うと、これは小麦なのか玄米なのかちょっと分からないんだけど、 その2つを書いたことによって、僕はその便秘が解消している。 すごいよね。大きいよね。 やっぱり体の中に溜まっているってよくはないじゃん。 それが解消されたっていうのはすごい大きいなと思っていて、 それに伴って体の軽さとかも感じるし、難しいけどスッキリ感みたいなのが増えている気がするかな。 そうだよね。便秘って言ったら不要物が体にずっと滞っている。 停滞している。めくりが良くない状態だから、絶対体にとってプラスになることってなくて、 そういう意味ではめちゃくちゃ変わったと思う。大地君のお便秘事情。 今まで、なんで私が話すんだろう。 週に2回ぐらいお通じがベースだったとしたら、 たぶん2日に1回少なくともね、特に玄米が大地君にはヒットしていて、 玄米を食べ続けていると毎日お通じが出るようになっていた。 玄米はやっぱり食物繊維が豊富だからね。 今住んでいる静岡のお家では玄米をベースに食べているんだけど、 1回2週間ぐらい京都に行っていたことがあって、 京都の時は大地君と便秘傾向になっていたから、 玄米の変化と白米に変わったこともあったかもしれないけど、 そのぐらい玄米が大地君のお通じ状況に革命をもたらしているのは間違いないと思う。 小麦の方でいうと、これは小麦が全部か全部かわからない。 僕の場合でいうと、数年前までずっと小さい頃から花粉症が毎年ひどい。 鼻も目もかゆくなるし、息がしづらいみたいな。 春先はぼーっとすることが多い。集中できないみたいな。 鼻水ぐちゃぐちゃですっきりする感覚って絶対無理だよね。 夜も寝れないしみたいな。 食事だけじゃなくて、いい自秘家の先生に出会えたっていうのもあるんだけど、 でもやっぱり小麦っていうのは僕の中でいろんな本を読んで、 炎症を起こしているんじゃないかなっていう認識があるから、 炎症を抜くことによって花粉症っていうのは本当に感じなくなってきてて、 今年花粉ないの?って聞くもんね。 そのくらい世界変わったんやな。 ある意味小麦をたくさん摂るっていうことが、 逆にちょっと怖くなっているぐらいな感じではある。 パスタだけみたいなのが結構怖いってこと? 怖いっていうか、美味しくて美味しいし知ってるんだよね。 手軽だしさ、食べやすいしさ。 だけど食べたいとは思わなくなってるから。 いいねいいね。 ちなみに私は一時小麦粉をだいぶ出す?減らしてたんだけど、 最近はちょっと緩めてます。 だいちくんは結構徹底してご飯を選ぶけど、 私は最近食べたコンビニで買ったパスタが美味しかったなとか、 たまにどん兵衛がめっちゃ好きなのね、私。 うどんの。 どん兵衛をたまに食べる私服みたいなのも感じながら。 それで言うとカップラーメンとか全然食べてないの? だいちくんほんまに食べへんよな。 4年5年くらいは食べてないんじゃない? 私はちょこちょこ食べてるな。 ローちゃんほとんど食べてないじゃん。 月1も食べへんけど。 1年に1回も食べてないじゃん。 本当に?たまに食べてるって思ってたけど。 食べてないと思う。 でも絶対食べちゃいけないっていうルールにしてるわけではなくて、 基本は食べないけど、たまに食べたくなったら食べますみたいなスタンスでは言ってる感じ。 だから僕も禁止までいくと苦しくなるっていうかさ。 でも食べたいか食べたくないかで、今は食べたくないからご飯を選んでる。 むしろご飯は食べたいっていう方にしようっていう感じかな。 感覚的なもので言うと。 多分それってタイミングによって人って変わると思うし。 だから今は結構厳しいね。 でも時が経ったらちょっと緩めようかなっていう風になってもいいと思うし。 でも今の体がいい調子になってきてるから、緩めたいっていうか戻りたいってあんま思わない気がする。 そこ大好きな意志強いよね。いつもね。 決めたらそうなるみたいな。 いいんじゃない? 最後にこれ絶対伝えたいなと思ってるのが、合わなかった部分があって。 何かっていうと、大地君が玄米を取り入れたことによって便秘が解除されたんですよ。 すごい良かったんですけど、私は玄米を取り入れたことによって ご飯中なかったらすみませんね。 毎日お通じがギリみたいになっちゃったんですよ。 もともと私は白米で改弁タイプだった。毎日改弁タイプだったんだけど、 白米から玄米にすることでやっぱり食物繊維が多いからなのか、 お通じの量が増えるのか、消化のスピードが早いのかわからないんだけど、 とにかくいいお通じじゃなくなってしまったっていうところがあって。 でも大地君にとっては玄米がすごい合いそうだから、 今は玄米で私は半年間ぐらいずっとギリを続けてるっていう状態なんですよ。 ここ結構差が出てるなって思ってて。 だから炊飯器を2つにして玄米と白米にするのかとか、 ちょっとこの辺は要改善っていうぐらい、 玄米と白米でこんなに違うんだっていうのは、 もうめっちゃ私も体感した。こんなにお通じが柔らかくなるんだっていう。 そうだね。しかもこれ多分、1回2回じゃ分かんないっていうかさ、 ある程度期間やってみて、自分に合う合わないとかさ、 その時の体調とかにもよるかもしれないけどさ、 ある程度期間をやってみるっていうのはすごい大事な気がするね。 1日とかじゃなくて、1週間やってみるぐらい。 しかも今の話ってすごいいいと思ってさ、 やっぱり自分は食生活変えていきたいなって思って、 これがいいって思ってやってもさ、 それを家族に強要するってまたちょっと違ったりするじゃん。 例えば、僕は小麦抜きたいけどさ、 旦那さんは小麦好きとかさ、奥さんは食べたいとかさ、 子供も食べたいとか分かんないけど、 それを全部が全部こうするんだってなっちゃうとさ、 そこに最初ストレスがさ、 その人はモチベーション高くていいかもしれないけど、 周りの巻き込まれた家族は大変になっちゃうと思うから、 そこのバランス、それはすごい大事だなって。 大事だよね。でもそこって結構コミュニケーションで何とでもできるなとは思ってて、 強要するわけじゃなくて協力し合うっていうところ。 しかも最初の小麦っていうのも、俺からじゃなくてりょうちゃんから。 その結果大地君の方がハマってるっていう。 結構そのパターン多いよね。 結構多い。 俺は一人ずっとやり続けるけど、 りょうちゃんはどんどん変わってくる。 緩くなってくるみたいな。 ペースとか自分にとって心地いいやり方って本当に人それぞれだと思うから、 そのペースを見つける。 自分に合ったペースを見つけるっていう意味でも、 もし興味ある方は1週間、2週間みたいな感じで長めに実験してもらえたらなと思ってます。 ということで今日は脱小麦と玄米生活のリアルというお話をさせていただきました。 少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。 それでは最後に前回の放送にいただいた皆さんのアウトプットの紹介をさせていただきます。 # チャプター 4 はい、それでは前回の悪夢が教えてくれたことという放送にいただいたアウトプットを紹介します。 前回の放送では大地くんが悪夢を見て、その内容とそこから学んだことをシェアしてくれたんですけれども、 その大地くんのシェアに対して、皆さんが率直に感じたことをアウトプットしていただきました。 まずはマイマイです。 悪夢を見た後に冷静にこう感じたな、夢でよかったって記録できる大地くんすごいなって思いました。 私もたまに記録つけるけど、こんなシチュエーションだった、何があった、で終わっているので、気持ちまで余裕があったら記録してみたいなと思いました。 続いてトモッチです。 社会人で大変だったことが夢に出てきたのは、仕事やプライベートで追い詰められているのではないかと感じました。 仕事のしすぎではないでしょうか。もっと休んでくださいね。 続いてちえちゃんです。 熱が出てた時の夢だったんですね。しんどかったんじゃないかなと思いました。 とのことです。 続いてみずさんです。 大地くんの夢ですが、トラウマとして残ってしまった会社員時代の嫌だった部分だけが出てきているのかなと思いました。 私も普段頭に来た時、声を上げて怒らないので、それが夢となり、その中では表に出せない怒りと罵倒を相手にぶつけています。 それを毎日見るので、寝た気がしなくてめっちゃ疲れます。夢って真相真理続いてきますよね。とのことです。 では最後にあきちゃんです。 大変な職場で仕事をされていたんですね。高齢層は改めて大切だなと思いました。 私の夢の内容を覚えていた時は、何か注意喚起かなと捉えています。 遅刻しただとスケジュールの見直し、仕事のミスは何かやり忘れているのではないか、など再チェックするようにしています。 ありがとうございます。 皆さんそれぞれの反応をいただけたのと、 そういえば夢を誰かに喋るってさ、家族とかに喋ることはあるけどさ、 それ以外広く喋ったことがなかったから、こういう風に感じるんだっていうのが新鮮だった。 みんなの感じ方が。ほんとみんな違ったよね。 自分の中では夢って不思議だし、まだ解明されていないところが多いって言うじゃん。 でもやっぱり記憶の整理とかさ、そういうことで言うと、 何か思い詰めてたことがあったのかもしれないね。 あと単純に熱が出てしんどくて、うなされてたのかもしれないし、 この辺の夢っていうのが、どんどん技術が進歩して解明されてきた時にさ、 その夢が何を教えてくれてるのかっていうのを知れるといいよね。 私結構さ、悪夢のパターンって2パターンくらいあるよ。 まず1つはトイレ系。 トイレ系ちょっと詳しくは言わんとくけど、トイレ系が1つ。 もう1つが夢の中で叫びたいのに叫べなくて、 すごい苦しいの。誰かに追いかけられてて叫ばなきゃいけない。 誰か助けを求めなきゃいけない。でもなぜか声が出ないっていう夢がめっちゃ多くて、 声が出せたと思ったら、現実世界で覚えて叫んでるんだよね。 あるよね。 あるよね。これは私に絶対何かメッセージだと思うけど、何かに追い詰められてるんだよ。 何か言いたいことを我慢してるんじゃない? 言いたいことを我慢してるのかな? 自分で自分を追い込んでるのかも。 そっちの感じはするんだけど。 言いたいこと言ってそうやん。 言いたいこと言ってるんよ。トイレないからさ。 パターンはあんまり感じたことなかったね。 大地君はあんまり悪夢の話しないから。 あんまり覚えてない?夢はあんまり見ない? 夢って浅い時に見た? 明け方の浅かったり、2度目ぐらいの時によく見るけどね。 あんまり夢を見ない。 そうなんだ。 だから本当の時は熱であんまり近く寝てなかったっていうのは。 浅い睡眠をずっと長い時間してたからね。 逆にいい夢はあんまり見ない? いい夢は覚えてない。 悲しいね。 印象に残らへんって感じ。 でもたまにもう一回いい夢だからもう一回見たいと思って 続きを見たいと思って寝たら本当に続きから見れる。 そういうこと? そういうこと。 不思議だね。 不思議だよね、夢ってね。 もう一つ知りたいなと思って不思議な時間になってしまいましたが。 はい、以上でございます。 はい、ということで今日も放送を聞いていただきありがとうございました。 この放送を聞き終わった後の30秒でアウトプットをするアウトプットチャレンジ ぜひ参加してみてください。 今日の放送は脱小麦と玄米生活を始めてみてのリアルというテーマで お話しさせていただきました。 なので今日のアウトプットでは 皆さんが生活習慣の中で変えてみたいことをアウトプットで教えてください。 初コメ、一言コメントも大歓迎です。 聞くだけでなくアウトプットまですることで 自分の気持ちが整理されて自己理解がどんどん深まっていきます。 今日も自分を0.1ミリ深掘りしていきましょう。 そして聞いていただいた皆さんからの 画面右下にあるハートスタンプをいただけると 私たちの励みになります。 それでは今日も自分を大切に。 いってらっしゃい。